ਸੋਮੋਰਸੌਲ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਤਕਨੀਕ ਇੱਕ ਰੋਲ ਅੱਗੇ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ

ਕਰੀਮ ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਲਗਭਗ ਹਰੇਕ ਖੇਡ ਵਿਚ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਇਕ ਅਨਿੱਖੜਵਾਂ ਹਿੱਸਾ ਹੈ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਜਿਵੇਂ ਹੱਥ-ਤੋੜ ਨਾਲ ਲੜਾਈ, ਸਮੋ, ਜੂਡੋ, ਇਕਿਕਦੋ ਅਤੇ ਕਈ ਹੋਰ ਮਾਰਸ਼ਲ ਆਰਟਸ ਵਿੱਚ ਨਿਰਵਿਘਨ ਰੋਲਿੰਗ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਲੋੜ ਹੈ.

ਮੂਲ ਦੇ ਆਧਾਰ

ਮਾਰਸ਼ਲ ਆਰਟਸ ਵਿੱਚ ਰੁਝਾਉਣ ਵਾਲੇ, ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਹਰ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਜਾਂ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਇਹ ਅਭਿਆਸ "ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ" ਜਦੋਂ ਹਰੇਕ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਮੁਹਾਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸ਼ਾਟ ਨਾਲ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਬੀਮਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸੇ ਕਰਕੇ ਗਰੁੱਪਿੰਗ ਵਿਚ ਇਕ ਰੋਲ ਇਸ ਆਧਾਰ ਤੇ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਇਕ ਦੀ ਆਪਣੀ ਮਾਲਕ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਜੋ ਸਮੇਂ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਜੁੜਨ ਦੇ ਸਮਰੱਥ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਦੁਸ਼ਮਣ ਉੱਤੇ ਹਮਲਾ ਕਰਨ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਯਤਨਾਂ ਤੋਂ ਮੁਹਾਰਤ ਦੇ ਗੁਣ ਗੁਆ ਲੈਂਦਾ ਹੈ.

ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਸੋਂਸਰਟ ਸਾਰੀ ਕਲਾਸ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੈਕਟੀਸ਼ਨਰ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਹੈ. ਅੱਗੇ ਨੂੰ ਰੋਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਸੁਣਨ ਅਤੇ ਕੋਚ ਦੀਆਂ ਹਦਾਇਤਾਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਦੇ ਕੰਮਾਂ ਜਾਂ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਨੂੰ ਸੁਤੰਤਰ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨ ਲਈ. ਇਸ ਲਈ, ਇੱਕ ਰੋਲ ਕਿਵੇਂ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ? ਆਓ ਬਰਾਂਚਿੰਗ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ!

ਘੱਟ ਰੋਲ: ਲੇਗ ਦੀ ਸਥਿਤੀ

ਵਧੀਆ ਟੱambਲਿੰਗ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਪ੍ਰੋਫੈਸ਼ਨਲ ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਨਾ ਲਈ, ਇਹ ਸਿੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਛੋਟੇ ਮੋੜ ਦੇ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਇਸੇ ਕਰਕੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤਕਾਰਾਂ ਨੂੰ ਤੱਤਮੀ ਦੀ ਇੱਕ ਨੀਵੀਂ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੋਲ ਕਰਨਾ ਸਿਖਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਪੇਪੜ ਕਰਨਾ.

ਲੱਤਾਂ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਸਥਾਈ ਸਮਰਥਨ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸੋਮਰਸੋਲ ਦੀ ਅਗਾਂਹ ਨੂੰ ਟੱਕਰ ਦੇਣੀ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਸੈਟਿੰਗ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਘੱਟ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਇਸ ਲਈ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਲੈਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਝੁਕੇ ਹੋਏ ਰਾਜ ਵਿੱਚ ਸੱਜਾ ਲੱਤ ਤੌਤਮੀ ਵਿੱਚ ਗੋਡੇ ਦੇ ਉਲਟ ਹੈ. ਇਸ ਸਮੇਂ, ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਗੋਡਿਆਂ ਵਿਚ ਟੁੱਟਾ ਹੋਇਆ ਖੱਬੇ ਕੋੜੀ, ਉਸੇ ਹੀ ਪਹਿਲਵਾਨ ਕਾਰਪੇਟ ਵਿਚ ਪੂਰੇ ਪੈਰ 'ਤੇ ਟਿਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ.

ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਤਾਲਮੇਲ ਕਰਨਾ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਢਾਂਚੇ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਇੱਕ ਸੋਮਬਰਟ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਉਪਰੋਕਤ ਮਾਪਦੰਡਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਇਖਤਿਆਰੀ ਸੈਟਿੰਗ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਅਭਿਆਸ ਤੋਂ ਇਹ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਭ ਤੋਂ ਅਨੋਖਾ ਚੋਣ ਇਸ ਪ੍ਰਕਾਰ ਹੈ: ਖੱਬੇ ਗੋਲੀ ਨੂੰ ਗੋਡੇ ਵਿੱਚ ਸੱਜੇ ਕੋਣ ਨੂੰ ਤੋੜਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅੱਗੇ ਸੈੱਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਲੱਤ ਉਸ ਨਾਲ ਲੰਬਵਤ ਬਣਾਉਦੀ ਹੈ.

ਘੱਟ ਰੋਲ: ਹੱਥ ਦੀ ਸਥਿਤੀ

ਅਗਲੇ ਚੀਜ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਉਹ ਹੈ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ. ਸਮਾਰੌਂਟਸ ਨੂੰ ਨੀਵੇਂ ਪਦਵੀਆਂ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਲਿਆਉਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੁਆਰਾ ਇਕ ਚੱਕਰ ਦਾ ਗਠਨ ਕਰਨਾ.

ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਬੇਹੱਦ ਵੱਡੀਆਂ ਗੁਬਾਰਾ ਦੇਖ ਰਹੇ ਹੋ. ਇੱਕ ਰੋਲ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੋਂ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਦੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਕੋਲ ਮੈਟ ਲਗਾਓ. ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਪ੍ਰਤੀ ਦਬਾਓ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ - ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਰਦਨਾਕ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚਾਏਗਾ, ਸਗੋਂ ਖੇਡਾਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਅਤੇ ਭੰਜਨ ਤੋਂ ਵੀ ਬਚਾਏਗਾ ਜੋ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਨਵੇਂ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਤੋਂ ਘੁਸਪੈਠ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਸਰੀਰ ਦੀ ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਰਨ ਲਈ ਉਸ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਗੁੱਟ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸੋਮਵਾਰ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਮੇਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਫਲ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਰਫ ਅਹੁਦਿਆਂ, ਹਦਾਇਤਾਂ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਖ਼ਤ ਨਿਰਣਤੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਘੱਟ ਫਾਰਵਰਡ ਰੋਲ: ਵਿਕਾਸ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ

ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਸੀਂ ਗਰਦਨ, ਹਥਿਆਰਾਂ, ਤਣੇ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਿਆ ਹੈ, ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਰੋਲਿੰਗ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਅੱਗੇ ਵਧ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਫੋਕਸ ਸਕੋਟ ਦੀ ਬਿੰਦੂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਘੁੰਮਣਾ ਹੇਠਲੇ ਟੀਚੇ ਦਾ ਪਿੱਛਾ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਮੋਢੇ ਦੀ ਰੇਖਾ 'ਤੇ ਸਵਾਰ ਹੋਣ ਲਈ, ਅਤੇ ਸੋਮਰਸੋਲ ਦੇ ਫਲੈਟ ਟ੍ਰੈਜੈਕਟਰੀ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦੀ ਵੀ ਨਹੀਂ. ਜਿਵੇਂ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਦਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਕੋਈ ਵੀ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਮਾਸਟਰ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ. ਇਸ ਲਈ, ਲਗਾਤਾਰ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉੱਥੇ ਰੁਕਣਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.

ਰੋਲਿੰਗ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਸਹੀ ਪੈਦ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪਿੱਛੇ ਸਥਿਤ ਹੈ. ਜਿਉਂ ਹੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਨੂੰ ਖਿੱਚਿਆ ਹੈ, ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਦਬਾਓ. ਫਿਰ, ਉਸ ਦੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਡਿਗਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ, ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਰੋਲ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰੋ, ਉਸੇ ਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਉਸ ਦੇ ਲਤ੍ਤਾ ਰੋਕਣ

ਰੈਕ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਰੋਲ ਕਰੋ: ਲੱਤ ਦੀ ਸਥਿਤੀ

ਜਿਉਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਅਸਮਾਨਤਾਵਾਂ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਸੋਮਬਰਟ ਨੂੰ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਡਰ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਸਫਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਲੱਤਾਂ ਤੇ ਇਕ ਪੂਰੇ ਸਟੈਂਡ ਤੋਂ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਇਹ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਤੱਥ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਉੱਚ ਪਦਵੀਆਂ ਤੋਂ ਬੀਮਾ ਕੇਵਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਹੀ ਉਪਲਬਧ ਹੈ ਜੋ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਨੀਵੇਂ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, "ਲੜਾਈ ਵਿੱਚ ਢਿੱਲੇ" ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਘੱਟ ਰੋਲ ਬਣਾਉਣਾ ਲਾਹੇਵੰਦ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਆਧਾਰ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਸਧਾਰਣਾਂ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕੋ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਸੈਟਿੰਗ ਹੈ. ਪੈਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਕੋਈ ਬਦਲਾਅ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਸੱਜੇ ਲੱਤ ਦੀ ਗੋਡਾ ਅੱਗੇ ਵੇਖਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤਟਮੀ ਲਾਈਨ ਨਾਲ ਲੰਬਵਤ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿਚ ਹੈ. ਖੱਬੇਪਾਸਟ ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਦੇ ਸਬੰਧ ਵਿੱਚ 90 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ ਤੇ ਅਤੇ 45 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ ਤੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੱਥ ਢਾਂਚੇ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਤੇ ਵੀ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਖੱਬਾ ਲੱਤ ਗੋਡੇ ਤੇ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹਮਲੇ ਵਿਚ ਸਥਿਰਤਾ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਪਿੱਛੇ ਹੈ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਟੀਕ ਹੈ ਪੈਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਦੀ ਦੂਰੀ ਅੱਡੀ ਤੋਂ ਘੁੰਮਣ ਤਕ ਦੀ ਲਾਈਨ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਪੈਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਦੇਖੋ ਅਤੇ ਠੀਕ ਕਰੋ: ਖੱਬੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਘਟਾਓ. ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਗਏ ਹੋ? ਦਲੇਰੀ ਨਾਲ ਉਭਾਰੋ, ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਰੈਕ ਲਏ!

ਰੈਕ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਰੋਲ ਕਰੋ: ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ

ਰੋਰ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਸੋਮਰਸੌਲ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਤੋਂ ਭਾਵ ਹੈ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਸਹੀ "ਸਖਤ" ਦਾ ਵਿਕਾਸ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਵੱਡੇ ਬੈਲੂਨ ਬਾਰੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ, ਜੋ ਸਾਡੇ ਕੋਹ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਝੁਕਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦੀ ਹੈ.

ਰੋਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਿੱਚਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਇਸਦੇ ਹਰੇਕ ਹਿੱਸੇ ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ. ਬੀਮੇ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੌਰਾਨ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਵੱਧ ਖ਼ਤਰੇ ਕਾਰਨ ਇਹ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਉਭਰ ਗਈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ (ਇਸ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨਾਲ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ) ਲਈ ਚੰਗਾ ਵਕਤ-ਅਪ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਇਸ ਖੇਤਰ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੋ. ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਤਨਾਅ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਗਰਦਨ ਦੇ ਹਰ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਪੈਂਦੀ ਹੈ. ਪੇਸ਼ਗੀ ਤਕਨੀਕ ਪੇਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਤਕਨੀਕ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਿਹਨਤ ਅਤੇ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਬਲੀਦਾਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਹੈ.

ਰੈਕ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਰੋਲ ਕਰੋ: ਵਿਕਾਸ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ

ਇਸ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਪੂਰਨ ਇਨਸ਼ੋਰੈਂਸ ਲਈ ਪੂਰੀ ਤਰਾਂ ਨੈਤਿਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ਤੇ ਤਿਆਰ ਹੋ. ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਬਹੁਤ ਭਿਆਨਕ ਅਤੇ ਖਤਰਨਾਕ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਕਈ ਸਫਲ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਨੇ ਉਲਟ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਰਾਏ ਬਦਲ ਦਿੱਤੀ ਹੈ.

ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕ੍ਰਮਵਾਰ, ਸਥਾਈ ਪੜਾਅ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਗੋਡੇ ਤੇ ਬੈਠਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਥੋੜ੍ਹੀ ਵਾਰੀ ਗੋਡੇ ਦੇ ਪਿੱਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਮੋੜੋ - ਨਤੀਜੇ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ. ਅਗਲਾ, ਇਕੋ ਟ੍ਰੈਜੈਕਟਰੀ ਦੇ ਨਾਲ, "ਗੋਲ" ਹੱਥ ਪਾਓ, ਹਥੇਲੇ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਮੈਟਾਂ ਤੇ ਕੋਹੜੀਆਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਮੋੜੋ. ਸਿਰ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਛਾਤੀ ਤੋਂ ਦਬਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਹਮੇਸ਼ਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ!

ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਕਾਰਪਟ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਧੱਕਣ ਅਤੇ ਸਿੱਧਾ ਅੱਗੇ ਜਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਸੋਮੋਰਸੌਲ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਲੰਘਣਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਲੱਗਦਾ ਹੈ. ਮੇਰੇ ਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰੋ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਦਸਵੰਧ ਵਾਰ ਤੋਂ ਰੋਲ ਨਾ ਲੈ ਸਕੋ- ਰੇਲ, ਅਤੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ! ਲੜਾਈ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ 'ਤੇ ਕਲਾਸਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਂ, ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਮਾਲਿਕ, ਕੋਚ, ਕਈ ਮਹੀਨਿਆਂ ਨੇ ਆਦਰਸ਼ ਰਾਜ ਲਈ ਬੀਮਾ ਕੀਤਾ.

ਅਤੇ ਉਸਨੇ ਮੈਨੂੰ ਦੱਸਿਆ ਕਿ ਕਿਉਂ

ਬੀਮੇ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਕਸਰਤ ਦੀ ਸਿੱਖਿਆ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ, ਸੂਖਮੀਆਂ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੋਰ ਵੀ ਹੈ. ਪਰ, ਹਰ ਕੋਈ ਇਸ ਗੱਲ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਪੇਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀ ਹੈ?

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇਹ ਕੋਈ ਭੇਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਮਾਸਿਕ ਨਿਪੁੰਨਤਾ ਅਤੇ ਮਾਰਸ਼ਲ ਆਰਟਸ ਤਕਨੀਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸਾਡੇ ਲਈ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਉਪਯੋਗੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਕੇਵਲ ਸਵੈ-ਰੱਖਿਆ ਦੀ ਹੱਦਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਸੋਮਰਸੋਲ ਦੇ ਮਹੱਤਵ ਨੂੰ ਵੀ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਵਾਰ ਵਾਰ ਜ਼ਿਕਰ ਕੀਤੇ ਕੇਸਾਂ ਵਿਚ ਐਥਲੀਟ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਆਪਣੀ ਸਮੁੱਚੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਲੜਾਕੂਆਂ ਦੀ ਕਾਰਪਟ, ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕੀਤੀ ਗਈ ਬੀਮਾ, ਬਰਫ 'ਤੇ ਫਿਸਲਣ ਲਈ ਸਮਰਪਿਤ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਨੇ ਆਟੋਮੈਟਿਕ ਅੰਦੋਲਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਮੂਹ ਨੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰ ਜ਼ਖਮੀ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਚਾ ਲਿਆ. ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਵਾਰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਤਾਲਮੇਲ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਿਆ, ਤਾਂ ਭਵਿੱਖ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਫਾਲਤੂ, ਧੱਬਾ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਵਿਚ ਭੰਬਲਭੂਣ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕੋਗੇ - ਤੁਹਾਡੀ ਟੁੰਬਿੰਗ ਤਕਨੀਕ ਇਸ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੀ! ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਦੱਸ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਅੱਗੇ ਕਿਵੇਂ ਰੋਲ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ.