Walnut: 1 ਕੈਲੋਰੀ ਗਿਰੀ, ਲਾਭ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ

Walnut ਧਰਤੀ 'ਤੇ ਪੁਰਾਣੀ ਭੋਜਨ ਦੇ ਇੱਕ ਹੈ. ਇਹ ਅੱਜ-ਕੱਲ੍ਹ ਈਰਾਨ ਦੇ ਇਲਾਕੇ ਦੇ ਜਨਮ ਮੰਨਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਸ ਗਿਰੀ "ਸ਼ਾਹੀ" ਕਿਹਾ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਉਹ ਭੋਜਨ ਹੈ, ਕੇਵਲ ਰਈਸ ਪੀਤਾ ਪੁਰਾਣੇ ਜ਼ਮਾਨੇ ਤੱਕ. ਕੁਝ ਵਾਰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਫਲ ਉਪਲੱਬਧ ਨਾ ਸੀ, ਇਸ ਲਈ ਗਰੀਬ ਲਈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ.

ਇਹ ਜਾਣਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਗਿਰੀਦਾਰ ਦੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖਪਤ ਦਿਮਾਗ਼ ਦੀ ਹਰਕਤ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵਾਧਾ ਕਰਨ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ. ਇਹ ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਦੇਖ ਦੇ ਲਾਜ਼ਮੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਉੱਚ ਚਰਬੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਇਸ ਉਤਪਾਦ ਵਿਆਪਕ ਵੱਖ ਵੱਖ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਵਿੱਚ ਵਰਤਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਕੀ Walnut ਕੈਲੋਰੀ (1 PC. ਅਤੇ 100 g) ਹੈ ਬਾਰੇ, ਸਾਡੇ ਲੇਖ ਵਿੱਚ ਲੱਭਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਸਾਨੂੰ ਇਸ ਗਿਰੀ ਦੇ ਲਾਭ, ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਦੇ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੇਗਾ.

Caloric ਅਖਰੋਟ (100 g)

ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਕਈ ਸਮਰਥਕ ਅਜਿਹੇ ਅਖਰੋਟ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਬਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਉਹ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਗਿਰੀ ਖਾਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਾਰੇ ਯਤਨ ਵਿਅਰਥ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

Caloric ਅਖਰੋਟ ਜ਼ਰੂਰ ਉੱਚ ਅਤੇ 654 kcal (100 ਗ੍ਰਾਮ) ਬਰਾਬਰ ਹੈ. ਪਰ ਇਸ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਡਰ ਨਾ. ਅਸਲ ਵਿਚ, 100 ਗ੍ਰਾਮ - 50 ਗਿਰੀਦਾਰ. ਇੱਕੋ ਹੀ ਰਕਮ ਖਾਓ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇੱਕ ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਫਲ ਵੀ ਇੱਕ ਬਾਲਗ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਨਹੀ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਧਾਰਨ ਹਿਸਾਬ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਕਿ ਗਿਰੀ 1 ਦੇ ਭਾਰ 5 ਗ੍ਰਾਮ ਹੈ ਇੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਕਿੰਨੇ ਕੈਲੋਰੀ ਇੱਕ ਅਖਰੋਟ ਵਿੱਚ ਹਨ. ਹੋਰ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿਚ ਇਸ ਸਵਾਲ ਦਾ ਵੀ ਗੌਰ ਕਰੋ.

Walnut: 1 ਕੈਲੋਰੀ ਗਿਰੀ

ਡਾਕਟਰ ਅਤੇ ਸਨਉਟਰੀਸਸਨਸਟਸ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਹੈ ਕਿ ਗਿਰੀਦਾਰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਦੇ ਖਪਤ ਦੀ ਦਰ 4-6 ਟੁਕੜੇ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ 50 ਟੁਕੜੇ ਇਸ ਉਤਪਾਦ ਦੇ 100 g ਦੇ ਸਾਰੇ 'ਤੇ ਖਾਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀ ਹੈ. ਕੁੜੀ ਅਜਿਹੇ ਬੇਕਾਬੂ ਵਰਤਣ ਨਾਲ ਅਖਰੋਟ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਕੈਲੋਰੀ ਗਿਰੀ 1 100 g ਪ੍ਰਤੀ ਕੁੱਲ ਕੈਲੋਰੀ ਤੱਕ ਦਾ ਹਿਸਾਬ ਹੈ ਹੀ ਜਾਣਿਆ ਹੈ, ਵਿਚ 100 g 654 kcal ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ, 1 g 6.54 kcal ਡਿੱਗਦਾ. ਇਕ ਅਖਰੋਟ ਦਾ ਭਾਰ 5 g ਇਸ ਲਈ, ਮੁੱਲ 6.54 ਗੁਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਖਰੋਟ ਦੇ 5 g caloric 1 ਹੈ, ਜੋ ਕਿ 32.7 kcal ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ ਪ੍ਰਾਪਤ. ਇਸ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਦੀ ਦਰ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਬਗੈਰ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਅਖਰੋਟ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇੱਕ ਉਤਪਾਦ ਦੇ 4-6 ਟੁਕੜੇ ਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕੈਲੋਰੀ 1 PC. 32.7 kcal, ਜਿਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਗਿਰੀਦਾਰ ਦੇ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ 4-6 132-196 kcal ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ. ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਇਹ ਰਕਮ ਅੰਕੜੇ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨੁਕਸਾਨ ਲਿਆਉਣ ਨਹੀ ਕਰੇਗਾ, ਪਰ ਗਿਰੀ ਦੀ ਖਪਤ ਦੇ ਲਾਭ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਪੋਸ਼ਣ ਜਾਣਕਾਰੀ

ਪੁਰਾਣੇ ਜ਼ਮਾਨੇ ਲੈ ਕੇ, ਅਖਰੋਟ ਇੱਕ ਡਰੱਗ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤਿਆ ਗਿਆ ਸੀ, ਇਸ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ caloric ਸਮੱਗਰੀ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਨਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਓਮੇਗਾ -3 ਫ਼ੈਟ ਐਸਿਡ, ਜੋ ਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੇ ਹੀ ਪੈਦਾ ਨਹੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਦੀ ਇੱਕ ਲਗਭਗ ਪੂਰਾ ਸੈੱਟ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਆਮ ਕੰਮਕਾਜ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਭਾਗ ਦੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਗਰੁੱਪ ਬੀ, ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਲੋਹੇ ਅਤੇ ਜ਼ਿੰਕ ਦੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਰਕਮ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅਖਰੋਟ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਰਹੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਉਤਪਾਦ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ antioxidants ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਬਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. Ascorbic ਐਸਿਡ (ਵਿਟਾਮਿਨ C) ਇਸ ਨੂੰ 50 ਵਾਰ ਨਿੰਬੂ ਫਲ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਹੈ.

ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਵਿਲੱਖਣ Walnut, ਜੋ ਕਿ ਅਸਲ ਇਸ ਨੂੰ ellagic ਐਸਿਡ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਇੱਕ ਵਿਲੱਖਣ ਕੁਨੈਕਸ਼ਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਨਾ ਸਿਰਫ ਕਸਰ ਮਰੀਜ਼ ਨੂੰ ਐਕਸਪੋਜਰ ਤੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤ ਸੈੱਲ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ disinfects ਹੈ. ਇਸ ਲਾਭਦਾਇਕ ਅਖਰੋਟ ਹੈ. Caloric 1 ਜਿਸ ਵਿਚ ਗਿਰੀ ਸਿਰਫ 32.7 kcal ਹੈ. 65 g, ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ - - ਕੁੱਲ 7 g ਅਖਰੋਟ ਦੇ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ 15 g ਚਰਬੀ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ

ਲਾਹੇਵੰਦ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ

ਅਖਰੋਟ ਦੀ ਵਰਤੋ ਸਰੀਰ ਦੇ ਲਈ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਅਨੁਸਾਰ ਹੈ:

1. ਨਿਯਮਤ ਵਰਤਣ ਅਖਰੋਟ ਨਾਲ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਫੰਕਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ. ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਆਕਸੀਜਨ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਦੇ ਆਮ ਕੰਮਕਾਜ ਕਰਨ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ ਨੂੰ ਵਧਾ ਖੂਨ ਦਾ ਵਹਾਅ ਦੇ ਕਾਰਨ. ਖਾਸ ਕਰਕੇ, ਉਹ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ.
2. ਖਿਡਾਰੀ ਭਾਰੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਸਹਿਣ ਲਈ ਵੀ ਅਖਰੋਟ (1 ਟੁਕੜਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ 32.7 kcal ਕੈਲੋਰੀ ਹੈ, ਊਰਜਾ ਦੀ ਕੁਝ ਕੁ ਵਾਰ ਨੂੰ ਵਧਾ) ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ.
3. ਨਟ ਲਾਭਦਾਇਕ ਅਨੀਮੀਆ, ਦਿਲ ਦੇ ਰੋਗ, ਅਤੇ ਥਾਇਰਾਇਡ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ ਵਰਤਣ ਲਈ ਹੈ. ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ magnesium, ਘਬਰਾ excitability, ਅਤੇ ਪਿਆਰ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਮਦਦ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਹਾਈ caloric ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਅਖਰੋਟ, ਹਰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ contraindications

ਖਾਣ ਅਖਰੋਟ ਨੁਕਸਾਨ ਸਿਰਫ ਸਬੰਧਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਇਸ ਉਤਪਾਦ ਹੈ, ਜੋ ਚਮੜੀ ਅਤੇ ਜ਼ੁਬਾਨੀ mucosa 'ਤੇ ਧੱਫੜ ਕਰਨ ਲਈ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਅਲਰਜੀ. ਇਹ ਰਕਮ ਨੂੰ ਖਾਧੀ ਗਿਰੀਦਾਰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਸ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤਣ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਕਡ਼ਵੱਲ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਆਦਰਸ਼ 4-6 ਗਿਰੀਦਾਰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਹੈ.

ਕਿੰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ 1 ਅਖਰੋਟ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਹੈ?

ਹਾਈ caloric ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ, ਪੂਰੀ ਸਾਰੇ ਜਾਨਵਰ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਮਸ਼ਹੂਰ ਘਟਾਉਣ ਅਖਰੋਟ ਦੇ ਇੱਕ ਵਿੱਚ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ. ਇਹ ਜਾਣਿਆ ਕਿ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਪਰ, ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਵੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਪਦਾਰਥ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮਾੜੇ ਕੋਲੈਸਟਰੌਲ ਨੂੰ ਲੜਨ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਅਜਿਹੇ ਚਰਬੀ ਜਾਨਵਰ ਮੂਲ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਬਹੁਤ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹਨ. ਪਰ, ਜੋ ਕਿ ਸਭ ਨੂੰ ਲਾਭ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਖੁਰਾਕ ਅਖਰੋਟ ਵਿੱਚ ਲਿਆ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਹੈ.

Caloric ਗਿਰੀ 1, ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਜਾਣਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, 32.7 ਕੈਲੋਰੀ, ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਅਤੇ 5 g (1 ਅਖਰੋਟ) 3.26 g ਗਣਨਾ ਇਸ ਮੁਢਲੇ ਦੇ ਬਰਾਬਰ, ਨੇ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਕਿ ਗਿਰੀਦਾਰ ਦੇ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ ਦੇ 65.2 ਗ੍ਰਾਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. 4-6 ਕੁਝ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਡਾਕਟਰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖਾਣ ਲਈ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ 'ਤੇ,, ਚਰਬੀ ਦੇ 13-19 ਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ, ਜਦਕਿ '40 ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਆਦਰਸ਼

ਇਹ ਸਾਰੇ ਗਣਨਾ ਸਿੱਟਾ ਹੈ ਕਿ ਅਖਰੋਟ ਸਰੀਰ ਦੇ ਲਈ ਚੰਗੇ ਹਨ ਅਤੇ ਡਾਈਟਿੰਗ ਵੀ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਰਨ ਦੀ ਅਗਵਾਈ.