ਬੰਦ ਕਰੋ ਪਕੜ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ - ਪੰਪਿੰਗ triceps ਅਤੇ ਹੋਰ ਪੱਠੇ ਦਾ ਵੀ ਇੱਕ ਕਾਰਗਰ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਬਦਲ

ਵਾਜਬ ਸੀਮਾ ਦੇ ਅੰਦਰ ਖੇਡ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਲਾਭ ਦੇਣ ਲਈ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਵੀ, ਜੇ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ, ਯੋਗ ਨਹੀ ਹੈ, ਜੋ ਵੀ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਜਿੰਮ ਲਈ ਜਾਓ, ਜ ਬਸ ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਸ਼ਨ ਨੂੰ ਗੁਆ ਹੈ, ਉਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਬਦਲ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਚਾਹੁੰਦੇ ਸੀ. ਇਸ ਲਈ, ਸਿਮੁਲੇਟਰਸ 'ਤੇ ਜ ਇੱਕ ਡੰਡੇ ਵਰਤ ਕੇ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਇੱਕ ਲੜੀ ਨੂੰ ਮੁਫ਼ਤ ਬਦਲ ਨਾਲ ਤਬਦੀਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜਿਹੜੇ ਦੇ ਇੱਕ ਇੱਕ ਨੇੜੇ ਪਕੜ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ triceps, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਛਾਤੀ ਦੇ ਅੰਦਰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਨੂੰ ਯੋਗ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਪੱਠੇ trapeze. ਦੇ ਹੁਕਮ ਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਵਿੱਚ ਗਲਤੀ ਬਚਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਤੱਕ ਸਭ ਨੂੰ ਐਕਸਟਰੈਕਟ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਿਸਥਾਰ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੀਏ.

ਅਸਲ ਵਿਚ, ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਪੰਪ ਜਿੰਮ ਦਾ ਦੌਰਾ ਬਿਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਪਰ, ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਤੇਜ਼ ਹੋ ਨਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਜ ਹੋਰ ਵਾਰ ਲੈ, ਪਰ ਅਸਲ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਬੰਦ ਕਰੋ ਪਕੜ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਹੁਣੇ ਹੀ ਮੁੱਖ ਤੌਰ triceps ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ ਵੱਧ ਬਦਤਰ ਨਹੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਪੱਟੀ ਦੇ ਦਬਾਓ ਦੇ ਨੇੜੇ ਪਕੜ. ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਲੈ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਚਾਰ ਅੰਕ 'ਤੇ ਫੋਕਸ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਰਵਾਇਤੀ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਲਈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਸਿਰਫ ਹੱਥ ਦੀ ਹਥੇਲੀ ਜ ਇੱਕ' ਤੇ ਰੱਖਿਆ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਹੋਰ, ਜ, ਜੋ ਕਿ ਉਹ ਇਕ-ਦੂਜੇ ਇੰਡੈਕਸ ਫਿੰਗਰ ਅਤੇ ਅੰਗੂਠੇ, ਕ੍ਰਮਵਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਹਨ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਮਿਆਰੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ, ਨਾ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ - ਹੱਥ ਦੀ ਹਥੇਲੀ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮੱਧ, ਜਦ ਧਾਰਨਾ ਵਿੱਚ ਸਨ. ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਸਿਰਫ ਆਪਣੇ ਉਪਰ ਜ ਛਾਤੀ ਹੇਠ ਆਫਸੈੱਟ, ਇਹ ਸਭ ਨੂੰ ਇਸ ਨਮੋਸ਼ੀ ਦਾ ਮਕਸਦ ਜ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਡਿਗਰੀ ਵਿਚ triceps ਦੇ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਲੱਗਭਗ ਸਾਰੀ ਬੋਝ ਹੱਥ ਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਡਿੱਗਦਾ. ਬਸ, ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੇਸਿੰਗ ਕੋਈ ਪਰ ਜ ਹੇਠ ਮੋੜੋ ਨਹੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਲਗਭਗ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਬਰਾਬਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ, ਉਸ ਦੇ ਵਾਪਸ ਬਹੁਤ ਹੀ ਨਿਰਵਿਘਨ ਸੀ.

ਬਸ ਮੋੜੋ ਹੱਥ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਘਟ ਕਰਨ ਲਈ, ਲਗਭਗ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਛਾਤੀ 'ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਹੌਲੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹੱਥ ਦੇ ਸੋਧ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਬੰਦ ਪਕੜ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਵਧੇਰੇ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਬਾਹਰ ਹੀ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਐਕਸ਼ਟੇਸ਼ਨ ਦੇ ਬਾਅਦ ਫੋਕਸ ਵਾਧੂ ਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਬ੍ਰੇਕ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਸਾਹ ਦੀ ਐਕਟੇਸ਼ਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਉਸ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਮੁਕੰਮਲ ਕਰਨ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਇਸ ਨੂੰ 1-2 ਮਿੰਟ ਲਈ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਸਮੂਹ ਹੈ ਮਸ਼ੀਨ ਅਤੇ ਹੋਰ "ਲੋਹੇ" ਦੌਰਾਨ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.

ਇੱਕ ਵਾਰ ਗੱਲਬਾਤ ਖ਼ੂਨ ਦੀ ਇੱਕ ਬਦਲ ਢੰਗ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਬਦਲ ਗਏ, ਇਸ ਨੂੰ ਸੰਖੇਪ flexor ਕਸਰਤ ਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦੀ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਤੰਗ ਪਕੜ ਖਿੱਚਣ-ਅੱਪ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਪੂਰੀ-ਵੱਡੀਆ ਹੈ, ਨਾ ਤਬਦੀਲ ਕਰੋ ਪੰਪਿੰਗ ਡੌਲੇ barbells ਜ dumbbells ਵਰਤ ਹੈ, ਪਰ ਅਜੇ ਵੀ ਫਾਇਦੇ ਦੀ ਇੱਕ ਨੰਬਰ ਹਨ. ਪਹਿਲੀ, ਕੂਹਣੀ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਸੰਯੁਕਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ, ਡੌਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵੱਡਾ ਲੋਡ ਵਾਲੀਅਮ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਇੱਕ ਡੰਡੇ ਨੂੰ ਵਰਤ ਵੱਧ 'ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕੱਢਣ ਦੇ ਹੱਥ ਬੱਧਾ ਦੌਰਾਨ. ਦੂਜਾ, ਅਜਿਹੇ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇੱਕ ਤੰਗ ਪਕੜ ਪੁੱਟਣੇ, ਨਾ ਸਿਰਫ ਪੂਰੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਹੋਰ ਦੀ ਇੱਕ ਨੰਬਰ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਬਣਾਉਣ. ਖਾਸ ਕਰਕੇ, ਇਹ Lat trapezium ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹਨ,, ਕੁਝ ਹੱਦ ਤੱਕ, ਨੂੰ ਵੀ ਚੁਸਤ ਅਤੇ ਮੋਢੇ. ਪਰ, ਇਸ ਨੂੰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਤੰਗ ਪਕੜ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਦੁਆਰਾ ਲੋੜ ਦੇ ਸਾਮਾਨ ਦੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਸਰਗਰਮ ਪੜਾਅ ਵਿਚ ਵੱਡੇ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਵਿਰਾਮ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਪੱਟੀ ਲਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋਚ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਹ ਹੱਥ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹੌਲੀ ਹੈ, ਦੇ ਵਿਸਥਾਰ 'ਤੇ ਹੈ. ਹੌਲੀ ਖਿੱਚਿਆ ਪੱਠੇ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਫਲਤਾ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਲਾਗੂ ਵਿਚ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਸਿੱਟਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਉਪਰੋਕਤ ਖੜਦਾ ਕਈ ਵਾਰ ਮਨੁੱਖੀ ਸਬਰ ਅਤੇ ਇੱਛਾ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਜਿੰਮ ਦਾ ਦੌਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਵਿਕਲਪਕ ਕਸਰਤ ਲੰਬੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਨ, ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ, ਦੇ ਇੱਕ ਨੰਬਰ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਫੌਜੀ ਕੁਦਰਤ, ਉਹ ਤਾਕਤ, ਰਫਤਾਰ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਦੇ ਗੁਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਅਧਾਰ ਹਨ.