ਵਜ਼ਨ ਦੇਖੋ: ਮਸ਼ੀਨਰੀ. ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ

ਯੂਰਪ ਵਿਚ ਸਭ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਖੇਡ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਦੇ ਇੱਕ ਕਰਨ ਲਈ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ, ਬੁਨਿਆਦ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਅਜਿਹੇ ਰੱਸਾਕਸ਼ੀ ਅਤੇ ਪੁਸ਼ ਵੱਟੇ ਦੇ ਤੌਰ ਦੇ ਕੰਮ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਉਹ ਵਾਰ ਇੱਕ ਅੰਤਰਾਲ ਲਈ ਵਾਰ ਦੀ ਵੱਧ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਬਣਾਓ. ਵੇਟ ਖੇਡ ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਹੈ ਇਹ ਕਿਸਮ ਦਾ ਭਾਰ ਦੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਵਿਆਪਕ ਯੂਰਪ ਅਤੇ ਸਾਬਕਾ ਸੋਵੀਅਤ ਸੰਘ ਵਿਚ ਵਰਤਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਸਰਗਰਮੀ ਅਸਲੀ ਖਿਡਾਰੀ ਨੇ ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ 'ਤੇ ਇਕ ਵੱਡੀ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਦੇ ਯੋਗ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ.

ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਮਹਾਨ ਖਬਰ ਉਸ ਨੇ ਸਿਰਫ twentieth ਸਦੀ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ 'ਤੇ ਹਾਸਲ ਤੌਰ ਤੇ ਨੌਜਵਾਨ ਝਲਕ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਾਲ ਤੱਕ ਸਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਵੱਡੇ ਪੱਧਰ ਯੂਰਪ ਅਤੇ ਸੰਸਾਰ ਦੇ ਜੇਤੂ ਹੋਣ ਕਾਰਨ, ਸੰਸਾਰ ਭਰ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਜਿਆਦਾ ਪੱਖੇ ਬਣ. ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇਖ, ਛੇਤੀ ਹੀ ਓਲੰਪਿਕ ਵਿਚ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ ਭਾਰ ਖੇਡ ਵਿੱਚ ਮਿਲੀ?

ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ lifters ਦੇ ਇਤਿਹਾਸ ਨੂੰ ਟਰੇਸ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਲਈ ਭਾਰ ਦੀ jerk ਦਾ ਇੱਕ ਸਰਕਸ strongmen ਵਿਚ ਪਰਦਰਸ਼ਿਤ ਨੂੰ ਵੇਖ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤੇ ਖਰੜੇ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਇਸ ਗੱਲ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਰਕਸ troupes ਵਿਖਾਵੇ ਵਿਚ ਲਾਜ਼ਮੀ (ਸਰਕਸ, jugglers ਅਤੇ ਜੋਕਰ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ) 'ਤੇ ਮੌਜੂਦ ਖਿਡਾਰੀ. ਇਹ ਖਿਡਾਰੀ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ ਨੂੰ ਵੀ ਇਲਾਕੇ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਅਤੇ ਮੰਡਲੀ ਦੇ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਸਨ.

ਇਤਿਹਾਸਕ ਦਸਤਾਵੇਜ਼ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਸਰਕਸ 'ਤੇ ਖਿਡਾਰੀ ਨੂੰ ਹੋਰ ਪੁਲਿਸ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ, ਕਾਨੂੰਨ ਲਾਗੂ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ. ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦਾ ਨਾਮ ਕਾਰਜਕਾਰੀ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਲੈ ਲਿਆ. ਕਹਿਣ ਨੂੰ, ਸਰਕਸ ਦੇ ਦੌਰੇ ਦੇ ਬਾਅਦ ਦਰਸ਼ਕ ਦੀ ਇੱਛਾ ਯੂਰਪ ਵਿਚ ਲਿਫਟਿੰਗ ਭਾਰ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਫਿੱਟ ਬਣਨ ਲਈ.

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਕਮਾਲ ਦੀ ਅਥਲੀਟ ਅਰਪਣਾ Maksimovic Poddubny ਦੀ ਕਹਾਣੀ ਯਾਦ ਹੈ, ਜੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਦੱਸੋ ਮਨੋਰੰਜਨ ਦੀ ਭਾਰ-ਲਿਫਟਿੰਗ ਵੱਡੇ-ਵਾਰ ਖੇਡ ਹਿੱਟ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀ ਹੋਵੇਗਾ.

ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਪਹਿਲੇ ਕਦਮ

ਛੇਤੀ ਦਿਨ ਦੇ ਵਧੀਆ ਖਿਡਾਰੀ ਦੇ ਕਹਾਣੀ ਪੜ੍ਹੀ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਚਪਨ ਅਤੇ ਔਸਤ guys ਦੇ ਹਰ ਇੱਕ ਦੇ ਨੌਜਵਾਨ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਬਚਪਨ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਮਾਨਤਾ 'ਤੇ ਹੈਰਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿਛਲੇ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਵਿੱਚ ਟੁੱਭੀ, ਜੇ, ਸਾਨੂੰ ਘਰ ਵਜ਼ਨ ਹਰ ਤੀਜੇ ਦੋਸਤ ਨੂੰ ਜ ਰਿਸ਼ਤੇਦਾਰ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਯਾਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਖੇਡ ਦੇ ਸਾਮਾਨ ਵਰਗੇ ਮਿਲੋ ਸੌਣ ਸਟੂਡੀਓ ਵਿਚ ਅਤੇ ਵੀ ਰਸੋਈ ਵਿੱਚ, ਬਾਲਕੋਨੀ 'ਤੇ, ਅਗਲੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਬਾਅਦ ਵਾਲੇ ਮੁੱਦੇ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਨੂੰ ਇਸੇ, ਭਾਰ ਪਲੇਟ 'ਤੇ ਸੀ ਸਾਫ ਨਹੀ ਹੈ, ਆਦਿ ਗੋਭੀ ਦੀ ਇੱਕ ਬਾਲਟੀ, ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਹਰ ਵਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਆ ਦਾ ਦੌਰਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਦਮੀ ਦੀ ਮੁੰਡੇ ਨੂੰ ਮਿੱਟੀ ਨਾਲ ਵਹਾ ਕੇ ਲੈ ਗਈ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਪਜੰਨਾ ਹੱਥ ਭਾਰ ਨੂੰ ਧੱਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ.

ਕਈ ਸਾਲ ਬਾਅਦ ਮਿਲੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਨੌਜਵਾਨ ਨੂੰ ਸ਼ਬਦ "16 ਕਿਲੋ 'ਨਾਲ ਪੀਲੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਧੱਕਣ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਹੱਥ ਨਾਲ ਕਈ ਵਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਗ੍ਰੀਨ - ਭਾਰ 24 ਕਿਲੋ ਖੋਹ. ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ, ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਵੱਡੇ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਇਕ ਹੱਥ ਨਾਲ 32 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ ਲਾਲ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਘੁੱਟ ਨੂੰ ਦੇਖ ਈਰਖਾ ਨਾਲ, ਮੈਨੂੰ ਕਦੇ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ jerk ਦਾ ਦੁਹਰਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਸੀ. ਇੱਕ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਵੇਟਲਿਫਟਰ ਤੱਕ ਇੱਕ ਆਮ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਹੀ ਵੱਖਰਾ ਹੈ - ਵੇਟਲਿਫਟਰ ਹੋਵੋ ਕਦੇ ਦਿੱਤੀ ਹੈ ਭਾਰ ਅਤੇ ਸੁਣੇਗਾ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿਚ ਇਸ ਦੇ ਆਪਣੇ ਹੀ ਰਿਕਾਰਡ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ.

ਦੀ ਲਾਗਤ ਦੀ ਗੈਰਹਾਜ਼ਰੀ ਕਰਕੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ

ਖੇਡ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਰੁਝਾਨ ਇੱਛਾ ਨਾ ਸਿਰਫ ਪਤਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਰੀਰਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਅਤੇ ਵਿੱਤੀ ਸਮਰੱਥਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਯੂਰਪੀ ਦੇ ਜੀਨ, ਸਾਬਕਾ ਸੋਵੀਅਤ ਯੂਨੀਅਨ ਦੇ ਵਸਨੀਕ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਨੂੰ ਵੀ ਬੱਚੇ ਵੇਟ ਖੇਡ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ. ਪੋਸਟ-ਭਾਰ-ਲਿਫਟਿੰਗ ਵਿੱਚ ਮਹਾਨ ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਵਿੱਤੀ ਦੇ ਖਰਚੇ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਠੀਕ ਠੀਕ ਸੀ.

ਵਜ਼ਨ ਗਰੁੱਪ ਨੂੰ ਸੈਸ਼ਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਿਲਜੁਲ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਵਿਹੜੇ ਵਿਚ ਸਿਰਫ ਇਕ dumbbell ਕੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸੀ. ਕੱਪੜੇ, ਜੁੱਤੇ ਅਤੇ ਮਖਮਲ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਹੋਰ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਦੇ ਸਵਾਲ ਦੇ ਬਾਹਰ ਸਨ. ਸੁਸੱਜਿਤ ਬਾਰੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਸ਼ਹਿਰ ਤੇ ਖਿੱਤੇ ਦੇ ਜੇਤੂ ਦੇ ਸਿਰਲੇਖ ਲਈ ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੌਰਾਨ ਸਿਰਫ ਸਿੱਖਿਆ ਹੈ. ਇਸ ਧਾਤ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇਸ਼ ਵਿੱਚ ਨਾ ਸੀ, ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਕੀਮਤ ਆਬਾਦੀ ਦੀ ਪਹੁੰਚ ਹੈ. ਆਕਾਰ ਅਤੇ ਸਮੇਟਣਯੋਗ ਹੈ ਅਤੇ ਲੋੜ ਮੁਤਾਬਕ ਵਜ਼ਨ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਮਾਰਕੀਟ, ਤੇ ਕਿਸਮ ਦੇ ਵੱਡੇ ਕਿਸਮ ਦੇ, ਸੋਵੀਅਤ ਸੰਘ ਵਿਚ ਕੈਟਲਬੈਲ ਲਿਫਟਿੰਗ ਦੀ ਬੇਅੰਤ ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਨੂੰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ.

ਫ਼ੌਜ ਵਿਚ ਕੈਟਲਬੈਲ ਲਿਫਟਿੰਗ ਦੇ ਆਰੰਭ

ਜੋ ਕੋਈ ਵੀ ਸੋਵੀਅਤ ਫ਼ੌਜ ਵਿਚ ਸੇਵਾ ਕੀਤੀ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਸੰਕੋਚ ਨਾ ਕੀਤਾ ਕਿ ਕੀ ਸਕਾ. ਕਿਤੇ CSKA ਨੇੜੇ. ਇਹ ਫੌਜ ਸਪੋਰਟਸ ਕਲੱਬ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ ਹੈ, ਲੋਕ ਦੇ ਦਹਿ ਖੇਡ ਅਜੇ ਵੀ ਫ਼ੌਜ ਵਿਚ ਸੇਵਾ ਕਰ ਰਹੇ, ਅਤੇ ਫਿਰ, ਦਹਾਕੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਪਿਆਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਅਤੇ ਪੋਤੇ ਨੂੰ ਖੇਡ ਲਈ ਪੈਦਾ ਨਾਲ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ.

ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ, ਕੁਸ਼ਤੀ, ਭਾਰ, ਅਦਾਲਤ ਵਜ਼ਨ, ਫੁੱਟਬਾਲ, ਹਾਕੀ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਖੇਡ ਦੇ ਦਰਜਨ ਦੇਖੋ ਫ਼ੌਜ ਵਿਚ ਸਤਿਕਾਰ ਆਯੋਜਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ. ਕੋਈ ਗੱਲ ਕੀ ਫ਼ੌਜ ਦੇ ਸਿਪਾਹੀ ਦੀ ਸੇਵਾ - ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਸਰੋਵਰ ਗਰਾਜ ਵਿਚ ਹੈ ਅਤੇ ਕਰੂਜ਼ਰ ਦੇ ਡੈਕ 'ਤੇ ਨਾ ਸਿਰਫ ਪਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਵੀ ਬੋਰਡ' ਤੇ ਪਣਡੁੱਬੀ ਖੇਡ ਦੇ ਸਾਮਾਨ ਸੀ. ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ ਦੋ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਕਲਾਸਿਕ ਪੁਸ਼ "ਘੋੜੀ ਸਿਪਾਹੀ jerk ਦਾ." ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਸੀ ਸਾਬਕਾ ਸੋਵੀਅਤ ਸੰਘ ਵਿਚ ਸੂਬੇ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਸਮਰਥਨ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ ਹੈ ਵੇਟ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮੋਹਰੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਮੱਲਿਆ.

ਨਿਯਮ ਸਭ ਕੁਝ ਜਾਣਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ

ਮੁਕਾਬਲੇ 32, 24 ਅਤੇ 16 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੋਲ dumbbells ਵਰਤ. ਗਰੁੱਪ ਦੇ ਮਬਰ ਵਰਗ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਜੇਤੂ ਹਰ ਭਾਰ ਵਰਗ ਦੇ ਕਰਕੇ ਪਤਾ ਹੈ, ਆਦਮੀ ਅਤੇ ਮਹਿਲਾ ਦੋਨੋ ਕੇ ਵੰਡਿਆ ਰਹੇ ਹਨ.

ਚਾਰ ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਵਰਗ:

1. ਛੋਟੇ girls ਅਤੇ ਲੜਕੇ - 14 16 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਤੱਕ.
2. ਵੱਡੀ ਉਮਰ ਦੇ ਲੜਕੇ ਅਤੇ girls - ਉਮਰ ਦੇ 18 17 ਸਾਲ ਤੱਕ.
3. ਜੂਨੀਅਰ ਅਤੇ ਜੂਨੀਅਰ - ਪੁਰਾਣੇ 19 22 ਸਾਲ.
4. ਪੁਰਾਣੇ ਵੱਧ 22 ਸਾਲ - ਮਹਿਲਾ ਅਤੇ ਲੋਕ ਮਤ ਦੇ ਵਰਗ.

ਕਈ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਉਸੇ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੈ, ਜੇ, ਜਿੱਤ, ਜਿਹੜੇ ਨਾਪਣਾ-ਵਿਚ ਤੇ ਘੱਟ ਭਾਰ ਸੀ ਗੋਲ ਹੈ. ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਿਵਾਦਪੂਰਨ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਜੇ, ਜਿੱਤ ਦੇ ਵਿਅਕਤੀ ਜੋ ਪਹਿਲੇ ਡਰਾਅ 'ਤੇ ਗੱਲ ਕੀਤੀ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਦੇ ਤਿੰਨ ਤਾੜਨਾ ਦੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

1. ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ ਹਰ ਹੱਥ ਵਿਚ ਵਜ਼ਨ ਦੇਖੋ. ਮਹਿਲਾ ਲਈ ਤਾੜਨਾ.
2. ਛਾਤੀ ਦੇ Vis ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਬਾਅਦ ਤੱਕ ਵੀ ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ ਦੋ ਵਜ਼ਨ ਜੋੜੇ ਨੂੰ - ". ਇੱਕ ਲੰਮਾ ਚੱਕਰ' ਤੇ ਪੁਸ਼" ਦੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਦਾ ਸਿਰਲੇਖ ਲੋਕ ਲਈ ਸਿਰਫ.
3. ਹਰ ਹੱਥ ਵਿਕਲਪਿਕ ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਦੋ ਵਜ਼ਨ ਧੱਕਣ ਵਿਚ ਵਜ਼ਨ jerk - ਦੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਸਿਰਲੇਖ "ਲੋਕ ਲਈ ਡਬਲ ਘਟਨਾ ਹੈ."

C ਤਕਨੀਕ ਧੱਕਣ ਲਈ ਭਾਰ ਿਾਣ

ਕੈਟਲਬੈਲ ਚੁੱਕਣ ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਹੁਲਾਰਾ ਕਈ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਗਤੀ-ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਲੋਡ ਕਰਦਾ ਹੈ ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ. ਇਹ ਵਜ਼ਨ jerk ਵੱਧ ਹੋਰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ. ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਹੇਠ ਕ੍ਰਮ ਕਦਮ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

1. ਨੂੰ ਇੱਕ dumbbell ਸਵਿੰਗ ਦੇ ਨਾਲ ਵਾਪਸ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ.
2. ਅੱਧੇ squat ਦਾ ਵਜਨ ਚੁੱਕਣਾ.
3. ਅਰਧ-squat, ਲੱਤ ਇਕਸਟੈਨਸ਼ਨ ਬਾਅਦ.
4. ਉਸ ਦੇ ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਵਜਨ ਚੁੱਕਣਾ.
5. ਚਾਰਜ ਵਜ਼ਨ, ਜਦਕਿ ਅੱਧੇ-squat.
6. ਹਥਿਆਰ ਅਤੇ ਲਤ੍ਤਾ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ.
7. ਉਸ ਦੇ ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਲੋਅਰ ਵਜ਼ਨ.
8. ਛਾਤੀ ਵਜ਼ਨ ਛੱਡਿਆ ਗਿਆ.
9. ਸੰਸਥਾ ਵਜ਼ਨ ਜ਼ਿਆਦਾ, ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਗੋਡੇ ਦੇ ਪੱਧਰ ਲਈ.

ਹਾਲਾਤ ਅਨੁਸਾਰ, 10 ਮਿੰਟ ਵਿਚ ਨਿਵੇਸ਼ ਵਾਰ ਦੀ ਵੱਧ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਵਜ਼ਨ ਧੱਕਣ. ਕਹਿਣ ਨੂੰ, ਕਸਰਤ ਵਜ਼ਨ ਝਟਕੇ ਦੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਕਾਰਨ ਕਰੌਸਫਿੱਟ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਗਟ ਹੋਇਆ.

Jerk ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਹੱਥ ਦੇ

ਫਾਈਨਲ ਕਸਰਤ ਕੈਟਲਬੈਲ ਘੱਟ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਵਿਚ ਖੋਹ ਖੋਹ, ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪਿਕ ਦੋਨੋ ਹੱਥ ਨਾਲ ਇੱਕ ਕੈਟਲਬੈਲ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਪਰ, ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਵੀ ਚਿੱਟੇ ਚੁਣੌਤੀ ਹੈ:

1. ਕੈਟਲਬੈਲ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਗੋਡੇ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਵਾਪਸ ਸਵਿੰਗ, ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ.
2. ਅੱਧੇ undergrowth ਜਦਕਿ unbending ਲਤ੍ਤਾ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਲਈ ਵਜਨ ਚੁੱਕਣਾ.
3. ਸਿੱਟਾ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਵਜ਼ਨ ਬੈਕਅੱਪ ਅਤੇ ਇੱਕ ਛੋਟੇ squat ਸੁਧਾਰਨ ਦੇ ਕੇ ਪੂਰਾ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਕੈਟਲਬੈਲ ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਘੁੰਮਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ.
4. ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਹੱਥ ਦੇ 'ਤੇ ਚੋਟੀ ਦੇ ਵਜ਼ਨ ਫਿਕਸਿੰਗ. ਲਤ੍ਤਾ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ, ਪਿੱਛੇ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ.
5. ਲੋਅਰ ਵਜ਼ਨ. ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦਾ ਭਾਰ ਪਰਤਿਆ, ਅੱਗੇ ਦਾ ਭਾਰ ਸੁੱਟ ਅਤੇ ਤੁਰੰਤ shackle ਲਈ ਫੜ. ਚਾਪ ਵਜ਼ਨ ਭਾਰ ਦੇ ਕੈਪਚਰ ਦੇ ਵੇਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਹੋਵੇਗਾ.
6. ਬੈਠ ਅਤੇ ਵਾਪਸ, ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਭਾਰ ਦਾ ਸਿਰ, ਗੋਡੇ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨਾਲ ਮੋੜੋ.

ਉੱਥੇ ਪਾਸੇ ਦੁਆਰਾ ਉਪਰ ਭਾਰ deducing ਜਦ ਭਾਰ ਜਦਕਿ ਉਸੇ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਇਕ ਪਾਸੇ ਦੀ ਲੰਘਦਾ ਹੈ ਲਈ ਇੱਕ ਢੰਗ ਹੈ. ਇਸ ਢੰਗ ਨੂੰ ਵਰਤ ਕੇ ਚੱਲਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ lumbar ਤੱਕ ਤਣਾਅ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਬੁਨਿਆਦੀ ਕਸਰਤ ਦੀ. ਪਾਸੇ ਦੁਆਰਾ ਭਾਰ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਖਿਡਾਰੀ ਨੂੰ ਹੋਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਜਿਆਦਾ ਰਨ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਕੇ ਹੋਰ ਅੰਕ ਦੀ ਕਮਾਈ.

ਕਿਸਾਨ ਮੋਢੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

ਪੁਰਾਣੇ ਜ਼ਮਾਨੇ ਲੈ ਕੇ, ਚੱਟਾਨ ਚਿੱਤਰਕਾਰੀ, ਕਮਰ ਦਾ ਕੰਮ ਅਤੇ ਮਾਦਾ ਲਿੰਗ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹ ਕੇ ਨਿਰਣਾ, ਵਿਕਸਿਤ ਮੋਢੇ ਸੰਯੁਕਤ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮਨੁੱਖ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਉਮਰ ਅਤੇ ਵਿਆਹੁਤਾ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਦੀ ਪਰਵਾਹ.

ਭੀੜ ਤੱਕ ਅਥਲੀਟ-ਵੇਟਲਿਫਟਰ ਵੱਡੀ ਮੋਢੇ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪਰ, ਸਿਰਫ ਮੋਢੇ ਸੰਯੁਕਤ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਨਾ, ਜਦ ਇੱਕ ਸਫਲਤਾ ਭਾਰ. ਕਿਹੜੇ ਪੱਠੇ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸ ਤਕਨੀਕ ਵੇਖ ਕੇ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਲੋਡ ਕਾਰਨ squat ਪੱਟ ਤਬਦੀਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਸਿੱਟਾ ਵਜ਼ਨ ਵਿਕਸਤ ਵਾਪਸ ਪੱਠੇ. ਭਾਰ ਅਤੇ ਫੈਲਣ Push, ਮੋਢੇ ਸੰਯੁਕਤ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ, triceps ਅਤੇ ਖਾਸ ਲੋਡ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਿੱਟਾ ਕੱਢਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਵੇਟ, ਅਧਾਰ ਹੈ ਵਿਆਪਕ ਮੋਢੇ ਦਾ ਵਿਕਾਸ, ਵਾਧੂ ਲੱਤ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਮੁਹੱਈਆ, ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਹਥਿਆਰ.

ਕਰੌਸਫਿੱਟ ਅਤੇ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ

, ਵੋਕੇਸ਼ਨਲ ਕਲਾ ਵਿਚ ਲੱਗੇ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਲੋਕ ਲਈ ਤਾਕਤ ਦੀ ਧੀਰਜ, ਲਗਾਤਾਰ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ, ਜੋ ਕਿ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ - ਇਸ ਨੂੰ ਕਰੌਸਫਿੱਟ ਦੁਆਰਾ ਵਿਕਸਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ. ਇਹ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਾਰ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਇੱਕ ਖਾਸ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਦੇ ਇੱਕ ਆਦਮੀ ਨੂੰ ਵਿੱਚ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ.

ਕਰੌਸਫਿੱਟ ਵਿਚ ਮੁਫ਼ਤ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਕੈਟਲਬੈਲ ਖੋਹ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਹਰ ਖੇਡ ਲਈ ਸਾਜ਼-ਵੱਖ ਅਧੀਨ ਹਨ, ਕਈ ਵਾਰ ਮੌਕੇ 'ਤੇ ਹੀ ਖਿਡਾਰੀ ਦੁਆਰਾ ਵਿਕਸਿਤ. ਕਰੌਸਫਿੱਟ ਲਈ ਇੱਕ ਟਕਸਾਲੀ ਕਸਰਤ ਇਸ ਪ੍ਰਕਾਰ ਹੈ: ਚਾਪ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ 'ਤੇ ਦੋਨੋ ਹੱਥ ਨਾਲ ਕੈਟਲਬੈਲ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਠੋਡੀ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਕੱਢਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੇ ਬਗੈਰ, ਆਪਣੇ ਸਿਰ 'ਤੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਧੱਕਣ. ਇਹ ਕਸਰਤ 10-20 ਵਾਰ ਦੇ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ. ਇਹ ਦੋਨੋ ਆਦਮੀ ਅਤੇ ਮਹਿਲਾ ਕੇ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਭਾਰ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ

21 ਸਦੀ ਦੇ ਲੋਕ ਲਈ ਇਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਭਾਰ ਹੈ. Pretty ਫੰਡ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ, ਪਰ ਉਹ ਦੀ ਸਭ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾ ਕਰੋ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸਿਰਫ ਕੈਲੋਰੀ ਲਾ, ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੇਠ, ਭਾਰ ਗੁਆ ਲਈ ਦਾ ਪਰਬੰਧ. ਖੇਡ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਇੱਛਾ ਬਹੁਤ ਹੀ ਅਕਸਰ ਚਾਹੁੰਦਾ ਕਰਕੇ ਵਿਚਾਰ 'ਤੇ ਹੀ ਰਿਹਾ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਅਤੇ ਘਰ' ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਵਾਧੂ ਪੈਸੇ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਖਰੀਦਣ ਲਈ ਹੈ, ਨਾ ਹੈ ਲਈ ਨਜ਼ਰ ਹੇਠ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਹਾਲਾਤ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਨੂੰ ਭਾਰ ਨੂੰ ਖਰੀਦਣ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.

100% ਸੰਭਾਵਨਾ ਦੇ ਨਾਲ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਉਛਾਲ ਭਾਰ ਦਾ ਯੋਗਦਾਨ. ਕਿਹੜੇ ਪੱਠੇ ਇੱਕ ਪੁਸ਼ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ? Legs, ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਮੋਢੇ. ਕੋਈ ਵੀ ਖਿਡਾਰੀ ਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਲਤ੍ਤਾ ਦੇ ਪੱਠੇ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਪੱਠੇ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸਭ ਪੱਠੇ ਹਨ. ਉਹ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਲਿਵਾਲੀ ਕੀਤੀ ਜਾ ਕਰਨ ਲਈ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਵੱਡੀ ਰਕਮ ਖਰਚ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਹਰ ਉਹ ਵਿਅਕਤੀ ਜੋ ਭਾਰ ਗੁਆ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ ਲਈ ਕੀਮਤੀ ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਹਮੇਸ਼ਾ ਲਈ ਦੇਰੀ ਬਿਨਾ

ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ ਅਧਿਐਨ ਕੀਤਾ ਸੀ ਲਿਖਤੀ ਹਿੱਸਾ ਹੈ, ਕੈਟਲਬੈਲ ਲਿਫਟਿੰਗ, ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਤਕਨੀਕ, ਉਦੇਸ਼ ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਹੇਠ ਸਿੱਟੇ ਹਾਸਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਤਰੀਕੇ ਦੇ ਮੂਲ ਦੀ ਕਹਾਣੀ:

1. ਵੇਟ ਕਿਫਾਇਤੀ ਖੇਡ ਹੈ. ਕਲਾਸ ਲਈ ਸਿਰਫ ਰੀੜ੍ਹ ਲਈ ਭਾਰ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਬੈਲਟ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
2. ਕੈਟਲਬੈਲ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘਰ 'ਤੇ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਠੀਕ ਸਿਰਫ ਖਿਡਾਰੀ ਨਹੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਆਮ ਲੋਕ ਹਨ ਜੋ ਆਪਣੇ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.
3. ਸਿਖਲਾਈ ਵਜ਼ਨ jerk ਦਾ ਕੋਰ ਪੱਠੇ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰਕ ਭਾਗ ਨੂੰ ਪਤਾ ਕਰਨ ਵਿਕਸਤ.
4. ਵੇਟ ਖਿਡਾਰੀ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਗਲੋਬਲ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਮਾਨਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਜਿਸ ਨਾਲ ਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੈ.

ਉੱਥੇ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਹੀ ਫੈਕਟਰ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਿਕਸਤ ਜ ਨਾ ਲਗਾਉਣ ਕਿ ਕੀ ਮੁੱਖ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਤੱਤ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਛਾ!