ਸਿਾਨ Zottmana: ਲੀਡ ਤਕਨੀਕ ਅਭਿਆਸ

ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਖਿਡਾਰੀ ਦੇ ਭੀੜ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਮੱਸਿਆ ਖੇਤਰ ਹੈ. ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਮਿਆਰੀ ਦੇ ਹੱਥ ਵਿਚ ਅਭਿਆਸ ਲੱਗਭਗ ਇਸ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਨਾ. ਬੋਲੇ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਕੂਹਣੀ ਖਾਸ ਤੌਰ ਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ, ਨਾ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਇਹ ਤੱਥ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹੈ, ਇੱਕ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਗਰੁੱਪ ਸੀ, ਕੂਹਣੀ ਟਾਇਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ, ਅਤੇ ਟਾਰਗਿਟ ਪੱਠੇ ਸਹੀ ਲੋਡ ਨਹੀ ਹੋ ਰਹੇ ਹਨ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ. ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨ, ਅਤੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਦੋ ਕਾਰਨ ਹਨ. ਪਹਿਲੀ ਗੱਲ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਨੁਪਾਤਕ ਵਿਕਸਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਦੂਜੀ, ਪਕੜ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕੂਹਣੀ, ਮਜ਼ਬੂਤ. ਪਰ ਪੁਰਸ਼ ਖੇਡ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਪਕੜ ਬਗੈਰ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਕੁਝ ਵੀ ਹੈ.

ਕਈ ਦੇਖਿਆ ਕਿ ਆਮ ਲੋਡਰ ਕੂਹਣੀ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਖਿਡਾਰੀ ਦੇ, ਜੋ ਕਿ ਵੱਧ ਬਹੁਤ ਮਜ਼ਬੂਤ ਵੇਖਦਾ ਹੈ. ਅਸਲ 'ਆਮ ਸਿਖਲਾਈ ਅਥਲੀਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਿਚ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਿਰਫ ਇਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਗਰੁੱਪ flexion ਅਤੇ ਹੱਥ ਦੇ ਵਿਸਥਾਰ ਅਤੇ ਕੰਪਰੈਸ਼ਨ ਦੀ ਹਥੇਲੀ ਦੁਆਰਾ. ਪਰ, ਕੂਹਣੀ ਘੁੰਮਾਉਣ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇਕ ਹੋਰ ਅਜਿਹੇ ਫੰਕਸ਼ਨ, ਅਤੇ ਇਸ ਮਕਸਦ ਨੂੰ ਵੀ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਦੇ ਲਈ ਇਸ ਦੇ ਬੀਮ ਦੀ ਇੱਕ ਕਾਫ਼ੀ ਹਿੱਸਾ ਹੈ. ਇਹ ਬਾਹਰ ਕਾਮੁਕ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਕਾਰਜ ਬਲ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਬਾਹਰ ਹੈ, ਜੋ, ਬਿਹਤਰ ਜਿੰਮ ਦੀ ਇੱਕ frequenter ਵੱਧ ਕੂਹਣੀ ਪੰਪ. ਇਹ ਸੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਬੁਰਸ਼ ਦੀ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸਾਨੂੰ ਅੱਜ ਗੱਲ ਕਰੋਗੇ ਦੀ ਸਾਰੀ ਬਿੰਦੂ ਹੈ.

ਸਿਾਨ Zottmana - ਪੁਰਾਣੇ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹੁਣ ਬਹੁਤ ਹੀ ਘੱਟ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਲਾਗੂ ਹੈ, ਪਰ ਵਿਅਰਥ ਵਿੱਚ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੋਨੋ ਡੌਲੇ ਅਤੇ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ. ਦੇ ਬਾਹਰ ਦਾ ਪਤਾ ਇਸ ਕਸਰਤ ਆਧੁਨਿਕ bodybuilding ਵਿਚ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਕਰੀਏ.

ਜਨਰਲ ਗੁਣ

ਇਹ ਕਸਰਤ ਹੀ ਜ਼ਿਕਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਹੈ, ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਸਹੀ ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਪੱਠੇ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ. ਇਹ supination ਅਤੇ ਗੁੱਟ ਦੇ pronation ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਕਾਫ਼ੀ ਖਾਸ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ, ਨਾ ਕਿ ਸਭ ਐਥਲੀਟ ਵਿੱਚ ਵਰਤਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਪੱਠੇ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਇਲਾਵਾ, ਇਸ ਨੂੰ ਪਕੜ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਨਿਊਰਲ ਕੁਨੈਕਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਨੂੰ ਸਧਾਰਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਸਮਝਣ, ਪਰ ਪੱਠੇ ਲਈ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ. dumbbells ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ ਨਾ ਕਰਨ ਇਸ ਲਈ, ਪਹਿਲੇ 'ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ. ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਰ ਕੇ, dumbbells ਨਾਲ ਜਾਰਜ Zottman ਸਿਖਲਾਈ 50 ਕਿਲੋ ਤੋਲ. ਪਰ ਸਾਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਅੰਕੜੇ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਤਕਨੀਕ ਪੰਗਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਸਿਾਨ Zottamana ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੇ ਮੁਕੰਮਲ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਡੌਲੇ ਦੇ ਸਿਖਲਾਈ ਜ ਵਾਪਸ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਡੌਲੇ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਅਧਿਐਨ. ਉਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਖਿਡਾਰੀ ਫਿੱਟ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿਲਚਸਪ ਸਿਖਲਾਈ ਨਿਊਰਲ ਕੁਨੈਕਸ਼ਨ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ versatility ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਹੁਨਰਮੰਦ weightlifters ਇਸ ਨੂੰ ਹੱਥ ਹੈ, ਜੋ deadlift ਅਤੇ ਅਦਾਲਤ ਪ੍ਰੈਸ ਵਿੱਚ ਬਿਜਲੀ ਦੀ ਦਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਦੇ ਕੰਮ ਦਾ ਦਰਜਾ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਚੁਣੋ.

ਕਿਹੜੇ ਪੱਠੇ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ

ਪਹਿਲੀ ਨਜ਼ਰ 'ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਡੌਲੇ ਲਈ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਕਸਰਤ curl ਵਰਗਾ ਦਿਸਦਾ ਹੈ. ਪਰ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਵੇਖੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਕੁਝ ਫਰਕ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਮੁਕ ਹੈ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਜਦ ਨੂੰ ਠੀਕ ਚਲਾਉਣ ਲਈ, Zottmana ਇਹ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੰਮ ਨੂੰ ਵਿੰਗੀ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ:

1. brachioradialis ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ (brachioradialis).

2. flexor carpi ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ radialis.

3. flexor digitorum.

4. pronator teres ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ.

5. ਡੌਲੇ (ਲੰਬੇ ਅਤੇ ਛੋਟਾ ਸਿਰ ').

ਲਹਿਰ ਦੇ ਹਰ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਲੋਡ ਇੱਕ ਖਾਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਤਫਾਕਨ, ਬੁੱਧਵਾਨ brachioradialis ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਜਦ ਠੀਕ ਕੀਤਾ, ਕਸਰਤ ਮੋਢੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਬਲਦੀ ਸਨਸਨੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਜਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਜੇ ਇਸ ਨੂੰ ਹੈ, ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਸਹੀ ਕੀਤਾ ਹੈ.

ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਤਕਨੀਕ

, ਇੱਕ dumbbell ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਬਣ, ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ, ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦਬਾਇਆ ਕੂਹਣੀ ਅਤੇ ਪੰਜੇ: ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੱਥ ਪੰਪ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਲੈਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਹ flexing ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਵਾਰ ਹੈ. ਇੱਕ ਸਾਹ ਹੱਥ ਜੋੜ ਕੇ. ਲਹਿਰ ਦੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਜ਼ੈਤੂਨ ਅੱਪ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡੌਲੇ ਵੱਧ ਲੋਡ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਘਟਾਉਣ dumbbell - ਹੁਣ ਸਾਨੂੰ ਅਗਲੇ ਪੜਾਅ ਜਾਰੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਹਿਲੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹੱਥ ਥੱਲੇ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਆਪਣੇ ਗੁੱਟ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਧਿਆਨ ਨਾਲ, ਸਾਹ ਨਾਲ, ਹੱਥ ਵਾਪਸ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ. ਇੱਥੇ, ਅਸੂਲ, ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਵਿੱਚ.

ਆਮ ਗਲਤੀ

ਇੱਕ ਨਿਯਮ, flexion Zottmana ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਖਿਡਾਰੀ ਇਹ ਗਲਤੀ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ: ਅਭਿਆਸ, ਧਡ਼ਕਣ ਸਾਹ, ਭਾਰੀ ਭਾਰ dumbbells ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼.

ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਸਾਹ ਐਪਲੀਟਿਊਡ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਹੈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਤਲ 'ਤੇ ਜ ਯਾਤਰਾ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ' ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਨਾ ਕਰੋ. ਇਹ ਸਾਹ ਦਸਤਕ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਰਨ ਲਈ.

ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਲਈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ Zottmana flexing ਸ਼ੁਰੂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਥਿਆਰ ਵਿੱਚ ਪੱਠੇ ਅਪ ਸੇਕ ਲਈ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਹ ਆਮ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੋਣ, ਅਤੇ ਹਲਕੀ dumbbells (ਦਬਾਓ, ਰੋਟੇਸ਼ਨ, ਖਿੱਚਿਆ) ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਸੰਕੇਤ

ਕੂਹਣੀ flexor ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਬਿਹਤਰ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ, ਚੋਟੀ ਦੇ, ਜਦ dumbbells ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਹਨ,' ਤੇ, ਜੇ, ਥੋੜ੍ਹਾ ਕੂਹਣੀ ਥੱਲੇ ਸ਼ਿਫਟ. ਜਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਥੱਕੇ ਮਹਿਸੂਸ, ਇਸ ਨੂੰ dumbbells ਮੁਲਤਵੀ ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟ ਜ਼ੋਰ ਹੱਥ ਹਿਲਾ ਲਈ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਹੇਰਾਫੇਰੀ ਫਿੰਗਰ ਤੱਕ ਲੋਡ ਨੂੰ ਹਟਾ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਾਨ Zottmana ਜਾਰੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਉੱਠਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਬੁਰਸ਼ ਘੁੰਮਾਓ ਅਤੇ ਬੱਦਲਵਾਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪੱਠੇ ਕੂਹਣੀ ਚੱਕਰ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹਨ, ਚੰਗਾ ਇਹ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਸਥਿਰ. ਪਰ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਛਾਲ, ਉਹ ਦੁੱਖ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਅੰਤ 'ਤੇ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਮੋਢੇ ਸੰਯੁਕਤ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਹੀ ਭਾਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਹੀ ਹੈ ਭਾਰ dumbbells ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. 12 ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੱਸਿਆ ਬਿਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ, ਜਦ, ਭਾਰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੈ. ਇਹ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ 8 ਵਾਰ 'ਤੇ ਕੋਈ ਵੀ ਤਾਕਤ ਸੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਸਭ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ - ਸਾਮਾਨ ਨੂੰ. ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਇੱਕ ਵਾਰ ਦਾ ਹੱਕ ਦੋਨੋ ਹੱਥ ਨਾਲ ਉਹ ਕੰਮ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ,, ਅਨੁਸਾਰੀ ਹੱਥ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਦੇ ਹਰ ਇੱਕ' ਤੇ ਧਿਆਨ.

ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ

ਇਹ ਕਸਰਤ ਪੂਰੀ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਮੰਨਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼, ਉੱਥੇ ਸਮੱਸਿਆ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਪਹਿਲੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਨ ਲਈ - flexion ਸੁਚਾਰੂ ਕੀਤਾ, ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ. ਕੀ ਇੱਕ jerk ਗ਼ਲਤ ਹੈ. ਨਹੀ ਅਣਚਾਹੇ ਲੋਡ ਮੋਢੇ ਸੰਯੁਕਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਖਿਡਾਰੀ ਪਰੈਟੀ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਸੰਯੁਕਤ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਭਾਰ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਬੇਸ਼ੱਕ, ਇਹ ਹਰ ਖਿਡਾਰੀ ਲਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਪਹਿਲੀ, ਇਸ ਨੂੰ 3 ਕਿਲੋ dumbbells ਲੈਣ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਭਾਰ ਮਨ ਨਾ ਕਰਦੇ ਕਰੀਏ. ਉਸ ਨੇ ਤਕਨੀਕ ਨਿਖਾਰਣ ਅਤੇ ਪੱਠੇ ਦਾ ਕੰਮ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਸੀ.

ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਭਰ ਵਾਪਸ ਹੱਲ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਫੋਰਸ ਨਾਲ dumbbells ਵਾਪਸ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ. ਇਸ ਵਰਜਨ ਵਿੱਚ ਵਿੰਗ ਨਾ ਕਰੇਗਾ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਜਿਹੜੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਵਾਪਸ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਖਤਰਨਾਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਅੰਗ ਵਿਗਿਆਨ

ਹੱਥ ਦੇ ਪੱਠੇ flexion ਜ ਹੱਥ ਦੇ ਵਿਸਥਾਰ: ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਗਰੁੱਪ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਦੋ ਫੰਕਸ਼ਨ ਹੈ, ਹੋ ਸਕਦਾ ਹਨ. ਬੁਨਿਆਦੀ ਫੰਕਸ਼ਨ, ਹੱਥ ਦੇ ਪੱਠੇ ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ pronated ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ supinate ਬੁਰਸ਼ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ. ਇਸ ਕਸਰਤ ਸਭ ਦੇ ਉੱਪਰ ਫੰਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ (ਕੋਰਸ ਦੇ ਵਿਸਥਾਰ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ) ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਹੱਥ ਵਿਕਸਤ.

ਸਿੱਟਾ

ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਸਿਖਲਾਈ ਹੱਥ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਖਿਡਾਰੀ ਕੂਹਣੀ ਲਾਪਰਵਾਹੀ, ਸਿਰਫ ਇੱਛਾ ਮੋਢੇ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਲਈ. ਡੌਲੇ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ triceps, ਦੇ ਕੋਰਸ, ਲਾਹੇਵੰਦ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਉਹ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇੱਕ ਦਿਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੀ ਕਮੀ ਵੇਖੋਗੇ ਪਕੜ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਆਮਦਨ ਦੇ ਹੱਥ. ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਵੀ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਕਈ ਵਾਰ ਕੂਹਣੀ ਲੋਡ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਸੁਰੱਖਿਆ ਦੇ ਬਾਰੇ, ਨਾ ਭੁੱਲੋ, ਅਤੇ ਤੁਰੰਤ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਭਾਰ ਲੈ. inflections Zottmana dumbbells 3 ਕਿਲੋ ਵਿਖੇ ਲਈ ਲਵੋ, ਅਤੇ ਜਲਦੀ ਹੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਸਿੱਖਣ ਜਾਵੇਗਾ.