ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਦੇ ਯੂਰੋਖਪਅਨ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ osteochondrosis ਵਿਚ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ: ਫੋਟੋ, ਸਮੀਖਿਆ

Osteochondrosis - ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਸਭ ਆਮ ਰੋਗ ਹੈ ਅੱਜ. ਉਸ ਨੇ ਲੋਕ ਦੇ 90% ਹੈ, ਪਰ ਨੋਟਿਸ ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਉਹ ਜੋ ਇਸ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਦੀ ਹੈ ਹੈ ਹੈ. ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਦੇ - ਬਹੁਤੇ ਅਕਸਰ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਸਭ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਦੁੱਖ. ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਦੇ ਯੂਰੋਖਪਅਨ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ osteochondrosis ਵਿਚ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਇਸ ਦੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ ਹੈ ਅਤੇ ਰੋਗੀ ਦੀ ਹਾਲਤ ਦੀ ਸਹੂਲਤ.

osteochondrosis ਕੀ ਹੈ?

ਕੀ ਇਸ ਬਿਮਾਰੀ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਲਈ, ਇੱਕ ਪਹਿਲੇ ਅੰਗ ਵਿਗਿਆਨ ਕੋਰਸ ਵਿੱਚ ਦੇਖੋ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਬਣਤਰ ਸਿੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਕਾਲਮ ਕਈ vertebrae ਇੱਕ ਮੋਰੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਦੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਇਸ ਮੋਰੀ ਦੇ ਅੰਦਰ ਸਭ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਾੜੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਦਿਮਾਗ਼ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਅੰਗ ਤੱਕ ਸੰਕੇਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ vertebrae intervertebral ਡਿਸਕ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਥਿਤ ਹੈ. ਡਿਸਕ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕੋਰ ਜੈਲੀ ਨੂੰ ਵੀ ਇਸੇ ਅਤੇ ਸੰਘਣੀ ਚਮੜੀ ਦੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਇਹ ਕਮੀ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਰਗੜ vertebrae ਇਕੱਠੇ ਰੋਕਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਬਣਤਰ ਯੋਜਕ ਅਤੇ ਪੱਠੇ ਨਾਲ ਕੁਨੈਕਟ ਕਰੋ.

Osteochondrosis - ਕਾਰਜ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ intervertebral ਡਿਸਕ ਨੂੰ ਤਬਾਹ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਉਹ ਇਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਨੇੜੇ vertebral ਸਰੀਰ ਕੰਪਰੈੱਸ ਅਤੇ ਫੇਡ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਵਾਰ ਵੱਧ, 'ਤੇ-ਸਾਈਟ ਮਿਟ ਸੰਯੁਕਤ outgrowth ਦਿਸਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਮੁਆਵਜ਼ਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ. ਇਹ ਬਿਲਡ-ਅੱਪ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿਚ ਰੁਕਾਵਟ. ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਦੇ ਯੂਰੋਖਪਅਨ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ osteochondrosis ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮਰੀਜ਼ ਨੂੰ ਦੇ ਕੇ ਬਾਹਰ ਹੀ ਰਹੇ ਹਨ, ਡਿਸਕ ਤਰਲ ਭੋਜਨ ਕਰਨ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਲਈ vertebrae ਵਿਚਕਾਰ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਕਾਰਨ

ਦੇ ਉਕਸਾਉਣ ਕਾਰਕ ਮੁੱਖ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

1. ਇੱਕ ਸੁਸ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ. ਪੱਠੇ ਕਮਜ਼ੋਰ, ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਰਹਿਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਹੋਰ ਵੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. intervertebral ਡਿਸਕ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਦੀ vertebrae ਬਹੁਤ curvature ਵਿਕਸਤ. ਕਸਰਤ ਥੈਰੇਪੀ (ਨਾਲ ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਦੇ ਯੂਰੋਖਪਅਨ ਦੇ osteochondrosis ਰੀੜ੍ਹ) ਨੇ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਰੀੜ੍ਹ ਕਾਲਮ ਦਾ ਖਿੱਚਿਆ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ corset ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.
2. ਗਲਤ ਹੈ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸਥਾਈ ਨਿਵਾਸ. ਅਜਿਹੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਸਰਜਨ, seamstresses, ਡਰਾਈਵਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ., ਕੌਣ ਕੰਮ ਦੇ ਗੁਣ ਨਾਲ ਲੰਬੇ ਦੁਬਿਧਾ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਹਨ. ਇਸ ਕੇਸ ਨੂੰ ਵੀ ਤਣਾਅ ਪੱਠੇ ਵਿੱਚ, ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਟੁੱਟ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ intervertebral ਡਿਸਕ ਕੰਪੈਰੇਟਿਵ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ.
3. ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਸੱਟ. ਇਹ vertebrae ਅਤੇ ਯੋਜਕ, ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਉਲੰਘਣਾ ਨੂੰ ਤਬਾਹ.

ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਦੇ ਯੂਰੋਖਪਅਨ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ osteochondrosis ਵਿਚ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ

ਤਸ਼ਖੀਸ ਬਾਅਦ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਜਿੰਮ ਨਿਯੁਕਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. Osteochondrosis, ਪੱਠੇ 'ਤੇ ਇੱਕ ਲੋਡ ਬਿਨਾ ਪੱਕਾ ਇਲਾਜ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਉਹ ਇੱਕ physiologically ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਰੁਕਾਵਟ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ. ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਲਈ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਲਹੂ ਦਾ ਵਹਾਅ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਉਹ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਮਸਾਜ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ.

Gymnastic ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ, ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਦੇ ਮੁਆਇਨੇ ਦੇ ਬਾਅਦ ਉਲੀਕਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਸੱਟ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਡਿਗਰੀ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਲਈ. osteochondrosis ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਦੇ ਯੂਰੋਖਪਅਨ ਰੀੜ੍ਹ ਦੇ ਕਈ ਭਾਗ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ:

1. ਗਰਮ. ਇਹ ਪੱਠੇ ਅਤੇ ਯੋਜਕ ਹੋਵੋ ਸੇਕ 'ਤੇ ਉਦੇਸ਼ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਲੋੜ ਇਹ ਬਣਤਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਨਾ ਕਰਨ.
2. ਲੋਡ ਕਰੋ. ਇਹ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.
3. ਖਿੱਚਿਆ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਹੋਇਆ.

ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਨਿਯਮ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ

ਕੋਈ ਵੀ ਕਸਰਤ ਤਿੰਨ ਚੱਕਰ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ "ਜਾਗ" ਕਰਨ ਲਈ ਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਤੇ ਆਸਾਨ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਦੀ ਹਾਲਤ ਤੱਕ ਇਸ ਨੂੰ ਸਿੱਟਾ ਕੱਢ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਲੋਡ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਕੋਈ ਲੋੜ ਤੁਰੰਤ ਸੁਣੇਗਾ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ. 10 ਵਾਰ ਕਾਫ਼ੀ ਹਨ.

ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੇ ਟਰੈਕ ਰੱਖੋ. ਜੇ ਕਸਰਤ ਦੁਖਦਾਈ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਵਾਰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਇਸ ਨੂੰ ਦਰਦ ਨੂੰ ਪੇਸ਼ ਕਰਨ ਦਾ ਰੋਕਦੀ ਹੈ, ਸਿਖਲਾਈ 'ਚ ਇਸ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਇਸ ਵਿਚ ਇਹ ਵੀ ਇਲਾਜ ਦੀ ਸੂਚਕ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਲਈ ਮੋਸ਼ਨ

ਪਹਿਲੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਲਾਪਰਵਾਹੀ ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਜ ਯੋਜਕ ਨੂੰ ਕੱਢਣ ਲਈ ਨਾ, ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

1. ਪੈਰ ਮੋਢੇ ਜਗ੍ਹਾ ਨੂੰ ਅਲੱਗ ਚੌੜਾਈ. ਉਹ, ਨਿਸਚਿੰਤ ਅਤੇ ਲਚਕੀਲੇ ਹੋਣਾ ਦੋ ਚਸ਼ਮੇ ਵਰਗੇ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਹੱਥ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਭੰਗ ਅਤੇ ਸਾਹ 'ਤੇ ਚੁੱਕੇਗੀ, ਮਾਰਦੇ. ਖੜਦੇ 'ਤੇ, ਉਹ ਥੱਲੇ ਉਸੇ ਮਾਰਗ ਨੂੰ ਕੱਢਣ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ 'ਚ ਸਾਹ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ T ਹੈ. ਕੇ ਪੱਠੇ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਵਹਾਅ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਡੂੰਘਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਪ੍ਰੋਜਕਟ ਸਾਹ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
2. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਦੇ ਰੁਖ਼, ਅਤੇ ਫਿਰ ਛਾਤੀ ਠੋਡੀ ਦਬਾਓ. 10 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
3. ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ (ਪ੍ਰੇਰਨਾ), ਦਾ ਹੱਕ (ਸਾਹ), ਦਾ ਹੱਕ (ਸਾਹ) ਤੱਕ ਦੇਖੋ. ਸਿਰ ਦੀ ਲਹਿਰ ਸਪਸ਼ਟ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ. 10 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
4. ਦੇ ਖਿਲਾਫ ਦਾਅ ਸਰਕੂਲਰ ਮੋਸ਼ਨ ਦਾ ਮੁਖੀ ਹੈ, ਫਿਰ.
5. ਮੋਢੇ ਦੀ ਸਰਕੂਲਰ ਦੀ ਲਹਿਰ. ਅੱਗੇ 10 10 ਵਾਰ - ago.

ਲਗਾਤਾਰ ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਕਦਮ 5-6 ਵਾਰ, ਹਰ 3 ਦਿਨ ਦੀ ਲੋੜ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਹੈ. ਹੁਣ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸ ਹੈ. osteochondrosis ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਦੇ ਯੂਰੋਖਪਅਨ ਰੀੜ੍ਹ ਅਜਿਹੇ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹਨ, ਜਦ. ਡਾਕਟਰ ਗਠੀਏ ਦੇ ਡਿਗਰੀ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਗਰਮ-ਅੱਪ ਵਾਧਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਲੋਡ ਲਈ ਅਭਿਆਸ

ਇੱਕ ਵਾਰ ਪੱਠੇ ਭਖ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

1. ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਪਿਆ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਰਦਨ ਰੋਲ ਹੇਠ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਤੌਲੀਆ ਤੱਕ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਸਕਿੰਟ ਦੇ ਸੰਭਵ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਦੇ ਸਿਰ ਚੁੱਕੋ, ਅਤੇ ਨਰਮੀ ਇਸ ਦੀ ਅਸਲੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ.
2. ਆਪਣੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਵੱਧ ਰੋਲ. ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ 'ਤੇ ਅਸਲਾ. 5 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਸਿਰ ਚੁੱਕਣ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ.
3. ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਲਤ੍ਤਾ ਜ ਗੋਡੇ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਦੇ ਨਾਲ-ਅੱਪ Push.
4. ਕਸਰਤ "ਛੜੀ". ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਗੋਡੇ, ਕੂਹਣੀ ਇਕ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਬਰਾਬਰ. ਆਪਣੇ ਧੜ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ. ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਕਰਨਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ.
5. ਉਠ ਖਲੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਤਾਣੀ, ਕਸਰਤ "ਕੈਚੀ" ਕਰਦੇ ਹਨ. ਫਿਰ ਮਾਹੀ ਹੱਥ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਣ.

ਅਜਿਹੇ ਅਭਿਆਸ ਹਰ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਦੇ ਯੂਰੋਖਪਅਨ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ osteochondrosis ਵਿਚ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ, ਜਦਕਿ ਬੈਠਕ ਨੂੰ ਵੀ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਦਿਨ ਭਰ ਸੰਬੰਧਤ ਹੈ. ਸਬਵੇਅ ਕੰਮ 'ਤੇ, ਹਰ ਮੁਫ਼ਤ ਮਿੰਟ ਵਰਤੋ, ਟਰੈਫਿਕ ਵਿੱਚ, ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ.

1. ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ 'ਤੇ ਉਸ ਦੇ ਮੱਥੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਦਬਾਉਣ, ਅਤੇ ਫਿਰ, ਵਿਰੋਧ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ.
2. ਪਾਸੇ ਝੁਕੀ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ ਇਹੀ ਹੈ.
3. ਕੁਰਸੀ ਦੀ ਢੋਹ ਨੂੰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਮੌਰ ਉਪਰ ਹੀ ਖਤਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਉਸ ਦੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਬੈਠਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਾਪਸ' ਤੇ ਮੋੜੋ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
4. ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਅਤੇ ਖੱਬੇ / ਸੱਜੇ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਰੋਟੇਟ.
5. ਮੋਢੇ ਦੇ ਕੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਲਾਵੇ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਕਸ, ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਮੁੜ ਸਕਿਊਜ਼ੀ.

ਖਿੱਚਿਆ ਲਈ ਅਭਿਆਸ

ਖਿੱਚਿਆ ਨੂੰ ਵੀ ਇੱਕ ਲਾਜ਼ਮੀ ਕਦਮ ਹੈ. ਇਹ ਪੱਠੇ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਡੁੱਬੇ ਬਚਣ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਾਵੇਗਾ. ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਨਤੀਜੇ ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਦੇ ਯੂਰੋਖਪਅਨ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ osteochondrosis ਵਿਚ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਫੋਟੋਜ਼ ਹੋਰ ਸਹੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਾਮਾਨ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ.

1. ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਚੁੱਕ ਕੇ ਉਸ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ. ਫਿਰ ਅਤਬਾਰ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਆਰਾਮ.
2. ਦੂਰ ਕਦਮ ਕੰਧ ਪਹੁੰਚ ਕਰੋ. ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਛਾਤੀ sag 'ਤੇ ਕੰਧ' ਤੇ ਪੰਜੇ ਰੱਖੋ.
3. ਕੰਧ ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ, ਕੰਧ ਨਾਲ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦੀ ਹੈ. Flex ਅੱਗੇ ਦੀ ਛਾਤੀ.
4. ਗੋਡੇ-ਕੂਹਣੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਖੜ੍ਹੇ, ਉਸ ਦੇ ਵਾਪਸ ਆਰਚਸ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਉਸ ਨੂੰ ਅੰਦਰ flexes.

ਹਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 10 ਵਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕਸਰਤ.

ਪੂਰਕ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ?

ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਦੇ ਯੂਰੋਖਪਅਨ ਰੀੜ੍ਹ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਹੀਣ-ਪੱਖੀ ਨਤੀਜੇ ਦੇ osteochondrosis ਵਿਚ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮਸਾਜ ਅਤੇ ਇੱਕ ਨਿੱਘੀ ਸ਼ਾਵਰ ਵਧਾਉਣ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਉਪਾਅ ਪੱਠੇ ਵੱਧ ਮਨੋਰੰਜਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੋਵੇਗਾ. ਕਈ ਵਾਰ ਇਹ ਵੀ ਐਕਿਉਪੰਕਚਰ ਨੂੰ ਵਰਤਿਆ. ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਯੋਗਤਾ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਕੇ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਵੀ ਰੀੜ੍ਹ ਤੈਰਾਕੀ 'ਤੇ ਇੱਕ ਲਾਹੇਵੰਦ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ. ਪਾਣੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ physiologically ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ "ਰੱਖਦਾ ਹੈ," ਰੀੜ੍ਹ. ਜਦ ਝਰੋਖਿਆ ਉਸ ਦੇ ਵਾਪਸ ਵਿੱਚ ਹਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕੰਮ ਕੀਤਾ.

ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਦੇ ਅਤੇ ਯੂਰੋਖਪਅਨ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ osteochondrosis ਵਿਚ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਨਿਯਮਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਫਲਤਾ ਦੀ ਮੁੱਖ ਕੁੰਜੀ ਹੈ.

osteochondrosis ਵਿਚ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋ?

ਸਭ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਇਲਾਜ - ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਦੇ ਯੂਰੋਖਪਅਨ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ osteochondrosis ਵਿਚ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਹੈ. ਸਮੀਖਿਆ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪਹਿਲੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ ਮਰੀਜ਼ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੁਧਾਰ ਵੇਖੋਗੇ. ਇਹ ਰੀੜ੍ਹ ਖਿੱਚਿਆ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. Vertebrae ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ intervertebral ਡਿਸਕ ਨੂੰ ਸੰਕੁਚਿਤ ਅਤੇ ਉਸ ਨੂੰ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਮੌਕਾ ਦੇਣ ਨਾ ਕਰੋ.

ਜੇ ਹਾਲੇ ਤੱਕ ਇੱਕ hernia ਦਾ ਗਠਨ ਨਾ ਸਰਜਰੀ, ਬਿਨਾ ਇਲਾਜ, ਸੰਭਵ ਹੈ. ਵੀ protrusion (ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਨਹਿਰ ਵਿਚ ਡਿਸਕ ਤੁੰਨ) ਡਿਸਕ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਠੀਕ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿਚ ਮਰੀਜ਼ ਠੀਕ ਹੋ ਅਤੇ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਆਮ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ. ਪਰ ਪੂਰਾ ਹੋ ਰਿਕਵਰੀ ਬਾਅਦ ਵੀ ਫਿੱਟ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੀ ਸਿਹਤ ਬਾਰੇ, ਨਾ ਭੁੱਲੋ.