ਦੀ ਸਿਹਤ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣ
ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ: ਉਤਪਾਦ ਵਿਚ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਇੱਕ ਮੇਜ਼
ਸਿਹਤ, ਅਜਿਹੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਬਸ, ਨਾ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੇਕਰ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਸਥਾਪਿਤ ਕੀਤਾ. ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ, ਕ੍ਰਮ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਤਪਾਦ ਅਤੇ ਤੱਤ ਜੋ ਕਿ ਗਠਨ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਲਿਖਤੀ ਗਿਆਨ, ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ. ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਸਾਰਣੀ, ਦੇ ਕੋਰਸ, ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਦਾ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿ ਉਹ ਕੀ ਹਨ ਅਤੇ ਕੀ ਲਈ ਹੈ.
ਚਰਬੀ
ਕੀ ਕਿਸੇ ਵੀ, ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਨਸ ਸੈੱਲ ਲਈ ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਇਮਾਰਤ ਸਮੱਗਰੀ ਹਨ. ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਖੇਡ ਦਾ ਅੰਕੜਾ ਦੀ ਉਸਾਰੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹਨ ਬਾਵਜੂਦ. ਚਰਬੀ ਲੈ ਬਗੈਰ ਵਰਗਾ ਸਖਤ ਹੈ. ਇਹ ਕਿਸ ਨੂੰ ਵੱਖਰਾ ਕਰਨ ਲਈ "ਬੁਰੇ" ਤੱਕ "ਚੰਗਾ" ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਨਕਲੀ ਚਰਬੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਈ ਵੀ ਲਾਭ ਨਾ ਲੈ ਕੇ, ਮਾਰਜਰੀਨ ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਵਿਚ ਪਾਇਆ - ਵਿੱਚ ਮੀਟ, ਮੱਛੀ , ਆਦਿ ...
ਪ੍ਰੋਟੀਨ
ਪ੍ਰੋਟੀਨ - ਟਿਸ਼ੂ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਬੁਨਿਆਦ ਹੈ. ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਪੈਦਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਦੇ ਇੱਕ ਨੰਬਰ ਉਪਲਬਧ ਹਨ, ਪਰ ਜਿਹੜੇ ਕਿ ਸਿਰਫ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਸਿਰਫ ਵਿਚ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ, ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਸਾਰੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਮੁਕੰਮਲ ਹੋ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕੋਲੀਫਾਰਮ ਦੇ ਆਮ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਹੈ. ਜਿਹੜੇ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ, ਜੋ ਕਿ ਫਲ਼ੀਦਾਰ, ਸਬਜ਼ੀ ਅਤੇ ਸਾਰੀ ਸਭਿਆਚਾਰ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਹਨ, ਬਾਰੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ.
ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ
ਕੇਵਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਜ਼ਰੂਰੀ ਬਲ ਦੇ ਅੱਧੇ ਵੱਧ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੋਰ ਦੇਣ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦੇਣ ਲਈ ਸੰਭਵ ਨਹੀ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜ ਹੈ. ਖੰਡ ਪਰੈਕ, caramel ਅਤੇ ਟੀ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰਨ ਲਈ. ਡੀ ਇਹ ਤੱਥ ਹੈ ਕਿ ਅਜਿਹੇ ਕਾਰਨ ਹੈ ਹੀ ਸਧਾਰਨ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਤੁਰੰਤ ਲਹੂ ਵਿੱਚ ਲੀਨ, ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੀ ਅਚਾਨਕ ਛਾਲ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਅਕਸਰ ਮੂਡ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ. ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਮਿੱਠੇ ਉਤਪਾਦ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਲੈਕਟੋਜ਼ ਅਤੇ fructose ਨਾਲ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਉਹ ਸਿਰਫ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਭਰ ਨਹੀ ਹੈ, ਪਰ ਮੂਡ ਤਬਦੀਲੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਨਹੀ ਕਰੇਗਾ.
ਹੌਲੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ
ਮੁੱਖ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਜੋ ਕਿ ਸੱਤਾ 'ਚ ਲੋਕ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ, - ਸਬਜ਼ੀ ਮੂਲ ਦੇ ਸਟਾਰਚ polysaccharides. ਆਪਣੇ ਮੁੱਖ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਹਜ਼ਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਗੈਸਟਰ੍ੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਟ੍ਰੈਕਟ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, metabolism ਕੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਮੇਜ਼, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਨਾਲ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਭ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹ ਭੋਜਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਟਾਰਚ ਦੀ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਦਾ ਡਰ ਨਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਵਰਤਿਆ polysaccharides ਮਨੁੱਖੀ ਮੰਨ ਦੀ ਦੇ ਆਮ microflora ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ. ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਰ ਕੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਟਾਰਚ ਦੇ ਪੋਸ਼ਣ ਦਾ ਦਰਜਾ ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀ ਅਤੇ ਅਨਾਜ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਲਗਭਗ ਸਾਰੀ ਮੇਜ਼ ਦੇ ਉਤਪਾਦ ਨੂੰ ਭਰ ਦਿੱਤਾ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ, ਆਪਣੇ ਕੁਦਰਤੀ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸਾਲ ਦੇ ਹਜ਼ਾਰ ਦੇ ਸਾਡੇ ਪੁਰਖੇ ਸੌ ਦੇ ਮੁੱਖ ਭੋਜਨ ਹਨ. ਜਦਕਿ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਡਰ ਨਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੇਗਾ, ਜੋ ਕਿ.
ਤੇਜ਼ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ
ਦੇ ਮੇਜ਼ ਦੇ ਨਾਤੇ ਕੈਲੋਰੀ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਲਗਭਗ ਹਰ ਉਤਪਾਦ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਹਨ, ਪਰ ਬਾਅਦ ਦੀ ਲੋੜ ਦੇ ਨਾਲ ਸਾਵਧਾਨ ਹੋਣ ਦੀ. ਸਭ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਜੇਕਰ polysaccharides ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹਨ, di- ਅਤੇ monosaccharides ਇੱਕ ਅਸਲੀ ਖ਼ਤਰਾ ਹੈ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹਰ ਘਰ ਖੰਡ ਹੈ, ਜੋ ਪਾਚਨ ਨਾਲੀ ਵਿਚ fructose ਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਭੰਗ ਹੈ. ਕਿੱਥੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੂਨ ਦਾ ਉਹ ਚਰਬੀ ਲੇਅਰ ਵਿੱਚ ਜਮ੍ਹਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਰ ਕੇ, ਮੰਨ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਵਿਚ, ਜੋ ਕਿ ਮੋਟਾਪੇ ਅਮਰੀਕਾ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਭਰਮ ਕੇ ਭੜਕਾਇਆ ਗਿਆ ਸੀ, ਜੋ ਕਿ ਭਾਰ ਵਧਣਾ, ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਖੰਡ 'ਤੇ ਸਕਰੋਸ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ - ਕੋਈ.
ਵਿਟਾਮਿਨ
ਪ੍ਰਾਪਤ ਵਾਧੂ ਅਤੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਚੰਗੇ ਭੋਜਨ ਤੱਕ ਵੱਖ ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹੋਰ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਡਾਈਟੀਸ਼ੀਅਨ, ਜੋ ਕਿ ਵੱਖਰੇ ਵੱਖਰੇ ਦੇ ਸੈੱਟ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੇ ਆਮ ਕੰਮਕਾਜ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ. ਸਾਰਣੀ ਵਿੱਚ, ਜਿੱਥੇ ਕਿ ਇਹ ਹੋਰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦਾ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸੇਗਾ:
ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਇਹ ਦਰਸ਼ਣ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ, | ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ ਚਮਕਦਾਰ ਪੀਲੇ, ਜਿਗਰ, ਖੁਰਮਾਨੀ, ਹਨ ਮੱਛੀ ਦਾ ਤੇਲ, ਪਨੀਰ, ਮੱਖਣ, ਗਾਜਰ, ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਦੁੱਧ |
ਵਿਟਾਮਿਨ 'ਬੀ 1. ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਆਮ metabolism ਨੂੰ ਵਧਾਵਾ, ਪਾਣੀ-ਲੂਣ ਸੰਤੁਲਨ, ਜਿਗਰ ਦੀ ਸਹੀ ਕੰਮਕਾਜ ਸਥਿਰ | ਨਟ, Brewer ਦੇ ਖਮੀਰ, ਦੁੱਧ, ਸਪਾਉਟ, ਜਿਗਰ, ਰਾਈ ਅਤੇ ਕਣਕ ਰੋਟੀ |
ਵਿਟਾਮਿਨ 'ਬੀ 6. ਇਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਸਮਾਈ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਚਰਬੀ metabolism ਦੇ ਸੁਧਾਰ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ | ਕੇਲੇ ਅਤੇ ਅਨਾਜ, ਭੋਜਨ ਰੋਟੀ |
ਵਿਟਾਮਿਨ 'ਬੀ 12. ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਸਿਸਟਮ ਅਤੇ ਜਿਗਰ ਦੀ ਸਥਿਰ ਕਾਰਵਾਈ. ਤੀਬਰ ਸੈੱਲ ਤਕਸੀਮ ਦੇ ਨਾਲ ਸਤਹੀ ਟਿਸ਼ੂ | Buckwheat, ਜਿਗਰ, ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ |
ਵਿਟਾਮਿਨ ਪੀ.ਪੀ. (ਬੀ 3). ਗੈਸਟਰ੍ੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਟ੍ਰੈਕਟ ਅਤੇ ਜਿਗਰ ਸਿਥਰ | ਮੂੰਗਫਲੀ, ਖਮੀਰ, ਮੱਛੀ, ਰਾਈ ਰੋਟੀ, ਮਾਸ, ਕਣਕ, ਜਿਗਰ ਅਤੇ ਆਲੂ |
ਵਿਟਾਮਿਨ C. ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸਭ ਆਕਸੀਕਰਨ ਕਾਰਜ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਹੈ, intracellular enzymatic ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ | ਬੈਰ, ਫਲ ਅਤੇ ਕੱਚੇ ਸਬਜ਼ੀ |
ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ erythrocytes ਅਤੇ ਸਥਿਰ ਕਾਰਵਾਈ ਜਣਨ ਦੀ ਕਾਰਵਾਈ ਲਈ | ਨਟ, ਦੀ ਦੇਣ ਅਨਾਜ, ਸਬਜ਼ੀ ਦਾ ਤੇਲ, ਅੰਡੇ, ਪੌਦੇ ਦੇ ਹਰੇ ਹਿੱਸੇ, ਜਿਗਰ |
ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਫਾਸਫੋਰਸ metabolism ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ | ਮੱਖਣ, ਕੋਡ ਜਿਗਰ ਦਾ ਤੇਲ, ਅੰਡੇ ਯੋਕ, ਮੀਟ, ਜਿਗਰ ਅਤੇ ਫ਼ੈਟ ਮੱਛੀ |
ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ (ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 9). ਇਹ ਅੱਪਡੇਟ ਕਰਨ ਸਾਹ ਸੈੱਲ ਨਿਊਕਲਿਕ ਐਸਿਡ ਦੇ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ, ਗੈਸਟਰ੍ੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ epithelium ਅਤੇ ਚਮੜੀ, ਹੀਮੋਗਲੋਬਿਨ ਦੇ ਗਠਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ | ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਜੂਸ, ਹਰੀ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀ, cantaloupe ਅਤੇ ਜਿਗਰ |
ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ ਖੂਨ ਦੇ clotting ਦੇ ਸੁਧਾਰ ਲਈ | ਗ੍ਰੀਨ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀ |
ਇਹ ਸਮਝ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੇ ਮੇਜ਼ ਨੂੰ ਕੁਝ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਗ੍ਰਹਿਣ ਕਰਨ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਬਾਰੇ ਖਾਸ ਤੌਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸਾਰੇ ਸੰਜਮ ਵਿੱਚ ਚੰਗਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਖਾਸ ਕਰਕੇ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੇ ਮਾਮਲੇ 'ਚ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਆਪਣੇ overdose ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਰੰਤ ਇੱਕ ਧੱਫ਼ੜ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਚਮੜੀ' ਤੇ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬਿਤ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ: ਸਾਰਣੀ
ਅਕਸਰ ਟੇਬਲ ਨੂੰ ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਬਾਰੇ ਫਿਕਰਮੰਦ ਹੋ ਜ ਖੇਡ ਖੇਡਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਕੈਲੋਰੀ. ਅਤੇ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਵਿਸਤਾਰਪੂਰਵਕ ਹੈ ਅਤੇ ਖਾਤੇ ਵਿੱਚ ਖਤਮ ਹੋ ਊਰਜਾ ਲੈ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਖਿਡਾਰੀ ਹਨ ਜੋ ਆਪਣੇ ਸਨਉਟਰੀਸਸਨਸਟਸ ਹੈ, ਲਈ ਹੈ ਅਤੇ ਆਮ ਲੋਕ ਜੋ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਹੈ.
ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਤਪਾਦ ਸਾਰਣੀ ਵਿੱਚ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਜੋ ਕਿ, ਉਹ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਰਹੇ ਹਨ ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਦਾ ਹਿਸਾਬ. ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਟੁੰਡ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਨੂੰ ਇੱਕ newbie ਜੋ ਸਿਰਫ਼ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਬੁਨਿਆਦ ਨੂੰ ਸਮਝਦਾ ਹੈ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਸਮੱਸਿਆ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਹੈ. ਕੁਝ "ਭਾਰੀ" ਭੋਜਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕੋ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਰਸਾਇਣਕ ਕਾਰਜ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਜ ਚਰਬੀ ਦੇ ਰੂਪ ਮੁਲਤਵੀ ਦੇ ਕੋਰਸ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਨਾਲ ਵੀ ਜੋੜ ਨਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੇਠ ਸਾਰਣੀ ਹੈ, ਹੁਣੇ ਹੀ ਮਾਹਰ ਦੀ ਰਾਏ ਹੈ ਕਿ ਸਭ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਉਤਪਾਦ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨੂੰ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਕਦਮ ਪਾਸ ਹਨ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਮੇਅਨੀਜ਼, ਮਾਰਜਰੀਨ, ਤੇਲ, ਆਦਿ ...
ਵੱਖਰੇ ਬਿਜਲੀ ਸਪਲਾਈ ਦੇ ਮੁੱਢਲੇ
ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਿੱਚ ਮਿਲਾ ਨਹੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ (ਭੋਜਨ ਪ੍ਰਤੀ ਮਤਲਬ ਹੈ). ਇਹ ਤੱਥ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਆਪਣੇ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਲਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹਾਈਡ੍ਰੋਕਲੋਰਿਕ ਦਾ ਰਸ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕਾਰਨ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਾਲ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਹ ਇੱਕੋ ਹੀ ਸਪੀਸੀਜ਼ ਦੇ ਉਤਪਾਦ, ਕਿਉਕਿ ਇਸੇ ਆਟਾ ਉਤਪਾਦ ਪਾਚਨ ਨਾਲੀ ਵਿਚ ਦਾਖਲ, ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ, ਜੋੜ ਭਟਕਦੇ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੈ.
ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਸੱਜੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਜੋੜ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਚਾਰਟ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ.
ਚਰਬੀ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ | "ਕੁਦਰਤੀ" ਉਤਪਾਦ | ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ |
ਨਟ, ਮੀਟ, ਮਸ਼ਰੂਮ, ਪੋਲਟਰੀ, ਫਲ਼ੀਦਾਰ, ਮੱਛੀ, eggplant, ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ, ਸੂਪ | ਡਰਾਈ ਵਾਈਨ, ਆਲ੍ਹਣੇ, watermelons, ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀ, ਉਗ, ਕੁਦਰਤੀ ਦਾ ਰਸ | ਸ਼ਹਿਦ, ਰੋਟੀ, ਚਾਕਲੇਟ, ਅਨਾਜ, ਖੰਡ, ਆਲੂ |
ਇਹ "ਕੁਦਰਤੀ" ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ | ਇਹ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ | ਇਹ "ਕੁਦਰਤੀ" ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਨਾਲ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ |
ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਾ ਅਸਵੀਕਾਰ ਦਾਖਲਾ | ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਅਸਵੀਕਾਰ ਦਾਖਲਾ |
ਇਸ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰ ਕੇ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਕਾਫ਼ੀ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ, ਹੁਣੇ ਹੀ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਜੋੜ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਸਾਰਣੀ ਵਿੱਚ ਇਹ ਗਰੁੱਪ ਦੇ ਅੰਦਰ ਡਿੱਗਣ ਨਾਲ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਇਸ ਵਿੱਚ ਉਤਪਾਦ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਹੋਰ ਕਰਨ ਲਈ ਲਾਗੂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਖੁਰਾਕ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਖੁਰਾਕ, ਆਮ ਸਿਹਤ ਸੁਧਾਰ ਜ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਦੇ ਕਮੀ ਵਿਚ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਦਾ ਹਿਸਾਬ ਕਰਨ ਦੀ ਬਹੁਤ ਹੀ ਆਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਹਤ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬਚ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕੋਈ ਵੀ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਦੇ ਰਾਹ ਉੱਤੇ ਪਹਿਲਾ ਅਤੇ ਸਭ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਦਮ ਹੈ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਭੋਜਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਿੱਚ ਆਸ ਹੈ. ਸਾਰਣੀ ਵਿੱਚ ਮਧੂਮੇਹ ਦੇ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋਵੇਗਾ.
ਤਿਆਰ ਭੋਜਨ
ਜੇ ਸਾਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀ ਤਿਆਰ ਭੋਜਨ ਬਾਰੇ ਗੱਲ, ਫਾਈਨਲ ਮੁੱਲ ਉਤਪਾਦ ਵਿਚ ਬੇਸਲਾਈਨ ਫ਼ਰਕ ਹੈ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਸ ਲਈ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈਰਾਨ ਨਾ ਹੋਵੋ. ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ ਸਾਰਣੀ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਕਈ ਕਾਰਕ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਇੱਕ ਗਰਮੀ ਦਾ ਇਲਾਜ ਉਤਪਾਦ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਲਈ ਸਾਹਮਣਾ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ; ਡਰੈਸਿੰਗ; ਸਭ ਭਾਗ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲਤਾ, ਅਤੇ ਇਸ 'ਤੇ. ਇਸ ਲਈ, ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਇੱਕ ਸਾਰਣੀ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਸਬੰਧਤ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਸਿਰਫ ਜੇ ਕੋਈ ਸਹੀ ਹੈ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਦੇ ਵੱਖ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
Similar articles
Trending Now