ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਚੂਲੇ ਲਈ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਕਸਰਤ

ਆਪਣੇ ਚੂਲੇ ਦੀ ਸ਼ਕਲ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਚਾਹਵਾਨ, ਸਾਨੂੰ ਪਹਿਲੇ ਸੁੰਦਰ, ਲਚਕੀਲਾ, ਅਤੇ ਲਿਵਾਲੀ ਛਾਇਆ ਬਣਾਉਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ. ਕੋਈ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਹੈ, ਪਰ ਸਭ ਲੋਕ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ shapeless ਫਲੈਟ ਚੂਲੇ - ਇਸ ਨੂੰ ਬਦਸੂਰਤ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਦੋਨੋ sexes ਹਨ ਆਕਰਸ਼ਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ-ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਹੈ ਲਚਕੀਲੇ roundness.

ਬੂੰਦ ਪੱਥਰ ਪਾਉਣਾ

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੈੱਟ ਹੈ ਇੱਕ ਟੀਚਾ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰਾਪਤ The gluteus Maximus ਹੋਰ ਈਰਖਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਨੂੰ ਸੈੱਟ ਹੈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਹ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਜਾਵੇਗਾ ਲੰਬੀ ਅਤੇ ਮੁਸ਼ਕਲ. ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਵੱਧ ਜਾਣ ਦਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਅਤੇ ਚੂਲੇ ਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਫਲਤਾ ਦੇ ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਵਿੱਚ ਤੁਰ੍ਹੀ ਕਾਰਡ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਹੈ ਸਿੱਖਣ ਦੇ ਅੱਗੇ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਸ ਲਈ,, ਧੀਰਜ ਕੇ ਰੱਖਿਆ ਜਾ ਕਸਰਤ ਸਿੱਖਣ, ਨੂੰ ਲਾਉਣ ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰੋ. ਇੱਕ ਸਹਾਇਕ ਪੈਮਾਨੇ 'ਤੇ ਕਾਲ ਕਰੋ ਕਰੇਗਾ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਮਾਪਣ ਟੇਪ, ਕਲਮ ਅਤੇ ਪੇਪਰ ਨਤੀਜੇ ਨੂੰ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰਨ ਲਈ.

gluteal ਪੱਠੇ ਦੀ ਬਣਤਰ

ਸਾਡਾ ਟੀਚਾ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਡੇ ਪੰਜਵ ਬਿੰਦੂ ਦੀ ਲੀਡ ਦੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਭਾਰ ਗੁਆ ਕਰਨ ਲਈ, ਹੈ, ਜੇ ਕੰਮ ਨਹੀ ਕਰੇਗਾ. ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਅਜੀਬ ਫੀਚਰ ਨੂੰ ਹਰ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਗੁਆ ਭਾਰ ਦੇ ਇਸ ਦੇ ਖੇਤਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਭਾਰ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਸਭ ਦੇ ਲਈ ਅਭਿਆਸ glutes ਡਿਸਚਾਰਜ ਦੇ ਭਾਰ 'ਤੇ ਹੈ, ਨਾ ਦਾ ਹਿਸਾਬ, ਅਤੇ ਫਰਮ ਅਤੇ ਝੁਣਝੁਣੀ ਦੇਣ ਲਈ. ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ, ਸਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਨਾ ਕਰਦੇ. ਪਹਿਲੀ, 'ਤੇ ਇੱਕ ਵਾਰ ਤਿੰਨ ਪੱਠੇ ਦੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ' ਤੇ ਸਾਰੇ ਮਾਮਲੇ ਜ਼ੋਨ ਵਿੱਚ ਇਸ ਵਧੀਆ ਦੀ ਬਣਤਰ, ਜਾਣੀਏ. ਇਸ ਲਈ, ਚੂਲੇ ਲਈ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ - ਜਿਹੜੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਯੋਗ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡੇ ਅਤੇ ਹਨ, ਜੋ ਹੈ, ਅਤੇ ਹਨ piriformis ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ. ਕੁਦਰਤੀ ਵਿਚ ਇਹ gluteus Maximus ਪੱਠੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਫੀਚਰ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਜਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ ਇਹ ਸ੍ਰਿਸ਼ਟੀ ਦੇ ਰਾਹਤ ਅਤੇ ਲਚਕੀਲੇ ਫਾਰਮ. ਪਰ ਦੋ ਹੋਰ ਪੱਠੇ ਦੇ ਕੰਮ ਬਗੈਰ ਫਾਈਨਲ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਾ ਕਰਦੇ, ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੋਵੇਗਾ.

ਵੱਡੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਲਾਭ ਦੇ ਯੋਗ ਹਨ,

ਕੇ ਇਹ ਸ਼ਬਦ "ਵੱਡੇ ਪੱਠੇ" ਇੱਥੇ ਦਾ ਮਤਲਬ ਸਾਡੇ ਲਈ ਇਹ ਉਪਲੱਬਧਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ-ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਲਿਵਾਲੀ ਚੂਲੇ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਦੇ ਵੀ ਢਿੱਲੀ ਚੂਲੇ ਦੇ ਮਾਲਕ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਲਾਭ ਲੈ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਨਾਲ ਨਾਲ, ਸ਼ਾਇਦ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਉਤਰਨ ਨਰਮ ਕਰੇਗਾ. ਪਰ ਲਿਵਾਲੀ gluteal ਪੱਠੇ oxidize ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਢਾਹ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਹੈ. ਹੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ, ਹੋਰ ਆਕਸੀਜਨ ਇਸ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰੇਗਾ. ਇਸ ਲਈ, The ਵੱਡੇ ਪੱਠੇ ਵਿੱਚ ਇਹ ਚੂਲੇ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਚੰਗੇ ਵਿਚ ਇਹ ਭਵਿੱਖ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਉਸ ਦੇ ਮਾਲਕ, ਵੀ, ਜੇ ਇਹ ਵਾਧੂ ਬਿਆਨ ਦੀ ਅਜੇ ਕਿਸੇ ਕਾਰਨ ਹਨ ਦਿਸਦਾ ਹੈ.

ਚੂਲੇ ਲਈ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਕਸਰਤ: ਕਸਰਤ

ਸ਼ਾਇਦ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਥਿਊਰੀ ਬਾਰੇ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ. ਇਹ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਨਿੱਘੀ-ਅੱਪ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਚਾਨਣ ਜਾਗਿੰਗ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਲਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ. ਪਰ, ਇੱਕ ਚਮਤਕਾਰ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ "ਇੱਕ ਪੱਥਰ ਨਾਲ ਦੋ ਪੰਛੀ ਨੂੰ ਮਾਰਨ." ਸਾਨੂੰ ਹਨ ਗੱਲ ਕੁੱਦਣਾ. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ 200 ਨਾਲੋ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ, ਸਧਾਰਨ ਸ਼ੈੱਲ ਦੁਆਰਾ 500 ਵਾਰ ਛਾਲ ਜਾਵੇਗਾ. ਜੇ ਸਾਨੂੰ ਆਦਰਸ਼ ਲਈ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਹੈ, ਫਿਰ ਇਹ ਅੰਕੜਾ ਇਕ ਹਜ਼ਾਰ ਦਾ ਵਾਧਾ ਹੋਵੇਗਾ. ਘਰ ਵਿਚ buttock ਲੋੜ ਲਈ ਚੰਗਾ ਅਭਿਆਸ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਵੇਰ ਦੇ ਵਿੱਚ ਛਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਸਵੇਰ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸਥਿਤੀ ਛਾਲ - ਬੇਤਰਤੀਬੇ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਰੱਸੀ ਛਾਲ.

squats ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ

ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਸੇਕਣ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਹੁਣ ਸਭ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਵਾਰੀ ਆ - squats. ਅਸਲ ਵਿਚ, ਬੈਠਣ-ਅੱਪ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ, ਜਦ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਵਾਜ਼ ਵਿੱਚ ਆਇਆ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰੇਗਾ. ਵਿੱਚ The ਇਸੇ ਦੌਰਾਨ, ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਲਈ ਵੱਧ ਰਹੀ ਇਹ ਚੂਲੇ ਅਤੇ ਪੱਟ ਦੀ ਇੱਛਾ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਨਿੱਚੇ ਲਿਖੇ ਕਾਰਵਾਈ 'ਤੇ ਘਰ. ਪੈਰ ਅਲੱਗ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ, ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਹੱਥ ਅਲਾਟ. Squat ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਡੂੰਘਾ ਕਰੇਗਾ, ਜੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸਾਨੂੰ ਇੱਕ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠਣ ਲਈ, ਉਸ ਦੇ ਪੰਜਵ ਬਿੰਦੂ ਵਾਪਸ ਥੋੜ੍ਹਾ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ. 20 ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ ਦੇ 3 ਸੈੱਟ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਪਸ ਰੱਖਣ ਲਈ ਨਾ ਭੁੱਲੋ.

cellulite ਦੁਸ਼ਮਣ ਨੂੰ

ਜੇ ਸਾਨੂੰ cellulite ਦੇ ਖਿਲਾਫ ਲੜਾਈ ਦੀ ਝਲਕ ਦੇ ਬਿੰਦੂ ਤੱਕ ਚੂਲੇ ਲਈ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਚੂਲੇ ਅਤੇ ਪੱਟ 'ਤੇ ਬਿਲਕੁਲ ਨਿਰਵਿਘਨ ਸੰਤਰੀ ਪੀਲ squat ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ. ਲਤ੍ਤਾ ਦੇ ਇਲਾਵਾ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਿਆਪਕ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਪੈਰ ਅਤੇ squat ਤੇ ਸਾਕਟ ਭੰਗ ਹੋ, ਪਲ, ਜਦ ਤੱਕ laterally ਫੈਲਾਉਣ ਜਦ ਤੱਕ ਉਹ 90 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਇੱਕ ਕੋਣ ਬਣਦੇ ਗੋਡੇ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਸੰਭਵ ਇਸ ਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਚੰਗੇ ਰੇਲ ਗੱਡੀ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟ ਹੈ,. ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਰੇਲ ਗੱਡੀ ਲਤ੍ਤਾ ਅਤੇ ਚੂਲੇ ਡੂੰਘੇ squats, ਜਿਸ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਛਾਲ ਕਰਨ ਲਈ.

ਲੋਡ ਵਧਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. lunges

ਹਮਲੇ, ਕੋਈ ਵੀ ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਨੂੰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ ਅਤੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਉਹ ਜਾਪਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, squats ਬਾਅਦ ਅਣਡਿੱਠਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਨਾ ਕਰਨ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਜੇ ਸਾਨੂੰ ਛੋਟੇ ਅਤੇ ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ-ਕਰਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਆਧਾਰ 'buttock ਲੋੜ ਦੇ ਲਈ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਖਾਤੇ ਵਿੱਚ ਲੈਣ ਦੇ ਗਠਨ' ਤੇ ਹਮਲੇ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ. ਟੀਚਾ ਵੱਧ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਬਹੁਤ, ਲਚਕੀਲਾ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪੰਜਵ ਬਿੰਦੂ ਦਾ ਗਠਨ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਜੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ ਦੋਸਤ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸਾਨੂੰ ਕੀ lunges ਅੱਗੇ, ਮਿਲ ਕੇ ਨਾਲ ਇਹ gluteal ਪੱਠੇ ਪੰਪਿੰਗ ਦੁਆਰਾ ਇਹ ਮੋਰਚੇ ਦੀ ਇਹ ਪੱਟ. ਸੱਜੇ ਲੱਤ ਕਮਰ 'ਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਲੋਡ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਅਤੇਸੱਭ ਕਦਮ ਹੈ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਜੇ ਲਤ੍ਤਾ ਹਰ lunge ਬਾਅਦ ਵਿਕਲਪਿਕ ਨਾ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ, ਹੈ,. 10 ਪਹਿਲੇ ਇੱਕ ਲੱਤ 'ਤੇ ਹਮਲੇ ਕਰ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਦਲ. ਜੋ ਲੋਕ ਇੱਕ ਬਿਲਕੁਲ ਲਚਕੀਲੇ ਫਾਰਮ ਦੇ ਸੁਪਨੇ, ਵਾਧੂ ਭਾਰ, ਜਦ ਚੂਲੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਕਰ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਦਾ ਹੈ. ਸਮੀਖਿਆ ਖਿਡਾਰੀ, ਹਮਲੇ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ dumbbells ਦੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਲੈ. ਇਹ ਚੂਲੇ ਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਚੰਗੀ ਕਸਰਤ ਹੈ.

gluteal ਪੱਠੇ ਦੇ ਵੇਰਵੇ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਤੇ ਅਭਿਆਸ

ਤੱਕ "ਨਿਵਾਕੇ" ਮਾਹੀ ਲੱਤ ਧਾਰਨਾ, ਸਿਰਫ ਚੰਗਾ ਨਹੀ ਦੇ ਸਮਰੱਥ ਤਿੰਨ gluteal ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ cellulite ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ. 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਜਿੰਮ ਬਿਸਤਰਾ ਉਸ ਦੇ ਗੋਡੇ' ਤੇ ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਕੂਹਣੀ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਹੋਵੇਗਾ. ਕੀ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਇਹ ਧਾਰਨਾ ਗੋਡੇ ਬਣਾਉਣ ਇੱਕ ਕੋਣ ਦੇ 90 ਡਿਗਰੀ. ਉੱਥੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਕਈ ਕਿਸਮ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ:

• ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਲੱਤ ਪੈਰਲਲ ਪੁੱਟਣੇ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਗੋਡੇ ਮੋੜੋ, buttock ਦਾ ਅੱਡੀ ਪੁੱਟਣੇ.
• ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਾਨੂੰ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਲੱਤ ਪੈਰਲਲ ਕੱਢਣ ਅਤੇ ਤੁਰੰਤ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਮੋੜੋ. ਸਾਨੂੰ ਤੁਲਿਆ ਲੱਤ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਜੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸਾਨੂੰ ਛੱਤ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਦਫ਼ਨ ਕਰਨ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
• ਆਸਪਾਸ ਦੇ ਇਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਇਹ ਪਾਸੇ ਕਰਨ ਲਈ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦਾ ਹੱਕ ਕੋਣ ਨਾਲ ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ. ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਲੱਤ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਤੁਲਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ.

ਸਾਨੂੰ 20 ਵਾਰ ਦੇ 3 ਸੈੱਟ ਤਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹਨ.

buttock ਲੋੜ (ਫੋਟੋ) ਲਈ ਵਰਤਦਾ ਹੈ. ਮਾਹੀ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਲੱਤ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦੇ ਲਈ ਮਾਹੀ ਪਸੰਦੀਦਾ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਇੱਕ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਦੋਨੋ ਸਾਰੇ ਚੌਕੇ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ, ਇਸ ਦੇ ਸਾਈਡ' ਤੇ ਪਿਆ, ਉਸ ਦੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਪਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਰਸ਼' ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਚੂਲੇ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਲੱਤ-ਵੱਖ ਬਾਹਰ ਕੰਮ ਕੀਤਾ. ਇਹ ਸਭ ਕੀ ਹੈ mahah ਵਿਚ ਮੋਹਰੀ ਲੱਤ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਹੈ ਅਭਿਆਸ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਪੱਟ ਮਜ਼ਬੂਤ, ਜੋ ਕਿ ਇਹ ਅੰਕੜਾ ਦੀ ਪੂਰਨ ਮੁਕੰਮਲ ਥੱਲੇ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਮਾਹੀ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਲੱਤ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕਾਫ਼ੀ ਹਨ, ਵਾਰ ਵੱਧ, ਇੱਕ ਦੀ ਪਹੁੰਚ ਵਿਚ ਸੁਣੇਗਾ ਦੀ ਗਿਣਤੀ 50 ਗੁਣਾ ਤੱਕ ਦਾ ਵਾਧਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਖਜੂਰ ਦੇ ਬਾਕੀ ਕੋਈ ਪੈਡ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਵਰਤਿਆ ਇਹ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿੰਮ ਬਾਲ ਜੋ ਨਾਲ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਭੇਦ ਕਾਫ਼ੀ ਵਿਸਥਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.

The ਵਾਧਾ ਦੇ ਕਮਰ ਅਤੇ ਚੱਡੇ

The ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹੈ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਨੂੰ, ਸਾਨੂੰ ਪੁਟ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦਾ ਵਾਧਾ ਇਹ ਚੂਲੇ ਅਤੇ ਪੱਟ ਹੈ, ਅਧੂਰੀ ਹੈ, ਬਿਨਾ ਇਹ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਵਾਧੇ ਦੀ ਇਹ ਚੱਡੇ. ਬਿਸਤਰਾ ਛੱਤ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਤੇ ਲੇਟ. ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਇਕ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਘਰ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਇਲਾਵਾ ਚੌੜਾਈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਟੇਕ. ਹੱਥ Hull ਨਾਲ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਹੱਲ. ਸਾਨੂੰ ਹੋਰ ਅੱਗੇ gluteal ਪੱਠੇ straining ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚੱਡੇ ਅੱਗੇ ਧੱਕਣ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਸ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਘੱਟ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੰਨ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਾਨੂੰ ਉਠਾਊ The ਚੱਡੇ ਅਤੇ ਫਿਕਸ ਇਸ ਨੂੰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਉਚਾਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਦੀ ਇੱਛਾ ਸਹਾਇਕ ਹੈ ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ. ਇਸ ਦੀ ਅਸਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਮੇਰੇ ਗੋਡੇ ਦਾ ਤਲਾਕ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ, ਸਾਡੇ ਕੰਮ, ਦੇ ਉਲਟ 'ਤੇ, ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ. ਡਾਟਾ ਬਾਅਦ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਫਿਰ ਤਲਾਕ ਦੇ ਦਿੱਤਾ. ਲੋੜੀਦੀ 20 ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ.

ਕਸਟਮ ਅਭਿਆਸ

ਚੂਲੇ ਲਈ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਕਸਰਤ - ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਹੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਆਪਣੇ ਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਅਤੇ ਰਾਹਤ ਦੇਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ ਨਹੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਕਸਰਤ ਮੰਨਿਆ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਕਿ ਜਿਹੜੇ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ "ਹਿਲਾ" ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਚੰਗੇ ਅਿਈ ਸੰਗੀਤ ਅਤੇ ਪੰਜਵੀ ਬਿੰਦੂ ਦੀ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਕੰਬਣ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ. ਇਹ ਉਸ ਦੀ ਪੇਟੀ 'ਤੇ ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਲਤ੍ਤਾ ਥੋੜ੍ਹਾ ਝੁਕ. ਮੈਮੋਰੀ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲੀ ਸਭ ਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਮਿਸਾਲ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਰਗਰਮ ਨਾਚ ਭਾਵੁਕ latinok ਅਤੇ ਕਾਲਾ ਮਹਿਲਾ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ ਹਿੱਪ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਤੱਕ ਭੇਜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਲਤ੍ਤਾ ਅਤੇ ਚੂਲੇ ਵਿਚ ਵਾਈਬ੍ਰੇਟ ਪੱਠੇ ਮਹਿਸੂਸ. ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਚੂਲੇ ਅਤੇ ਪੱਟ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਬਾਅਦ, ਇਸ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟਿਸ਼ੂ ਵਿੱਚ ਉਭਰੇ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਅਸਾਧਾਰਨ ਨਾਚ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਕਦਮ 'ਤੇ The ਚੂਲੇ

ਹੋਰ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਗੈਰ ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਮੁਕੰਮਲ ਹੋਣ ਦਾ ਪਰਬੰਧ ਕਰੇਗਾ, ਇਸ ਲਈ-ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, "ਚੂਲੇ 'ਤੇ ਤੁਰਨ." ਇਹ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕੀਤਾ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਵੇਖਾਉਣ ਅਤੇ overstressed ਪੱਠੇ ਦੇ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹੈ. ਸਾਨੂੰ ਚੂਲੇ 'ਤੇ ਬੈਠ, ਲਤ੍ਤਾ ਅੱਗੇ ਕੱਢਣ ਅਤੇ ਹੋਰ ਨੂੰ ਇੱਕ buttock ਨਾਲ ਮੰਜ਼ਿਲ' ਤੇ ਜਾਣ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ. ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੀ, ਜੇ ਕੈਰੀ 'ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 100 "ਕਦਮ" ਵੱਧ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਸੀ.

ਲੋਡ alternation

ਸਾਨੂੰ ਘਰ ਵਿਚ buttock ਲੋੜ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ ਵਿਚਾਰਿਆ, ਇੱਕ ਖਾਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਲਈ ਆਪਣੇ ਮਹੱਤਤਾ ਨਹਿਸ. ਤੁਹਾਨੂੰ gluteal ਪੱਠੇ 'ਤੇ ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਇਕੱਲੇ' ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 40 ਮਿੰਟ ਲੈ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਕੰਪਲੈਕਸ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਕੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋਡ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਸ ਨੂੰ ਕੋਲੀਫਾਰਮ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਸੁਣਨ ਲਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਤੀਜੇ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਸ਼ਾਇਦ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਕੁਝ ਦਾ ਅਧਾਰ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਹੋਰ ਸਧਾਰਨ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰੇਗਾ. ਇੱਕਸੁਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਨੂੰ ਚੁੱਕ ਬਾਹਰ 3 ਵਾਰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ, ਅਸਰਦਾਰ ਤਰੀਕੇ ਦੀ ਇੱਛਾ ਅਨੁਸਾਰੀ ਲੋਡ ਕਰਕੇ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਧਾ The ਚੂਲੇ 'ਤੇ ਇਹ ਜਿੰਮ ਦੇ ਨਾਲ ਇਹ ਮਦਦ ਦੀ ਖਾਸ ਜੰਤਰ.

ਰੈਗੂਲਰ ਕਲਾਸ

ਆਓ, ਲੋਡ ਦੇ ਆਪਣੇ ਢੰਗ ਬਾਰੇ, ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਖਾਸ ਅਨੁਸੂਚੀ ਨੂੰ ਠੀਕ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਹੀ. ਇਕ ਮਹੀਨੇ ਦੀ ਸਭ ਨੂੰ ਪਿਛਲੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਨਤੀਜੇ ਨੂੰ ਰੱਦ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਕਲਾਸਰੂਮ ਵਿੱਚ ਵਿਰਾਮ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਕੁਝ ਵਾਰ ਘਰ 'ਤੇ ਚੂਲੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਲਾ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੈਰ' ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਬਹੁਤ ਜਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਦੇ ਦਫ਼ਤਰ ਇੱਕ ਖੇਡ ਕਮਰੇ ਨਾਲ ਲੈਸ ਹੈ, ਅਤੇ serendipitously ਉੱਥੇ ਇੱਕ ping-pong ਮੇਜ਼ ਨੂੰ ਅਤੇ ਰੈਕੇਟ ਦੀ ਇੱਕ ਮੁਫਤ ਜੋੜਾ ਮੌਜੂਦ ਹੈ, ਜੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ, ਟੇਬਲ ਟੈਨਿਸ ਦੀ ਖੇਡ ਨੂੰ ਸਮਰਪਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਵਰਕਿੰਗ ਡੈਸਕ ਖਿਡਾਰੀ Ping Pong, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਇਹ ਗੁਣ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇਹ ਖੇਡ ਨੂੰ ਨਾ ਜਾਵੇਗਾ ਬੋਰ ਸਾਰੇ ਗਰੁੱਪ ਦੇ ਇਹ gluteal ਪੱਠੇ. ਨੂੰ ਇੱਕ disproportionately ਲੰਬੇ ਪਹੁੰਚਣ ਪ੍ਰਭਾਵ - ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਸਿਰਫ ਨੁਕਸਾਨ.