ਦੀ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਾਪਸ ਤਾਣੀ ਲਈ ਸਿੱਖ ਕਰੀਏ

ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੇ ਅੰਦੋਲਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਸਣ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ ਬਾਰੇ ਕੀ ਕਿਹਾ? ਮਸ਼ਹੂਰ ਖੇਡ ਮਾਹਰ ਯੂਸੁਫ਼ ਨੂੰ Pilates ਵਾਰ ਹੈ ਕਿ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਉਮਰ ਉਸ ਦੇ ਵਾਪਸ ਦੇ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤੇ ਕਿਹਾ ਹੈ. ਜੇ ਇਸ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੋਟੇ ਨਜ਼ਰ ਹੈ ਅਤੇ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਵਾਪਸ ਲਈ ਅਭਿਆਸ, ਜਿਸ ਦੇ ਤਸਵੀਰ ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਪੇਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੋਨ ਨੂੰ ਵਧਾ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿੱਖ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਆਸਣ ਹਾਸਲ. ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਪਸ ਦੇ ਪੱਠੇ ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਨਾਲ ਪੀੜਤ ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ, ਹੇਠ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

ਕਿਸ ਕਸਰਤ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਵਾਪਸ, "ਵਾਪਸ ਖਿੱਚਿਆ 'ਤਾਣੀ ਹੈ?

ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਰੀੜ੍ਹ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਹੈ. ਇਹ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਦੀ, ਤਰਜੀਹੀ ਤੁਰੰਤ ਸਕੂਲ ਜ ਦਾ ਕੰਮ ਦੇ ਬਾਅਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ - ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੋਵੇਗਾ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੇਟ ਪੱਠੇ, flexors ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ extensors ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਬਿਸਤਰਾ ਤੇ ਬੈਠ, ਵਾਪਸ vypryamte, ਮੋਢੇ ਆਰਾਮ, ਹਥਿਆਰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣ, ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਤੇ ਅਲੱਗ ਰੱਖ. 90 ਡਿਗਰੀ ਮੋੜ ਪੈਰ. ਡੂੰਘਾ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਾਹ ਲਵੋ. Exhaling, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਥੱਲੇ, ਜਦਕਿ ਰੀੜ੍ਹ ਦੌਰ 'ਤੇ ਜਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਅੱਗੇ ਕੱਢਣ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ. ਇੱਕ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਵੋ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਨੂੰ ਕੱਢਣ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੜਦੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਆਪਣੇ ਰੀੜ੍ਹ unbend, ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਅੰਤ 'ਤੇ ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਦੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ vertebrae ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ. ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 4 ਸੈੱਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਕਿਸ ਕਸਰਤ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਵਾਪਸ ਤਾਣੀ ਕਰਨ ਲਈ "ਲਤ੍ਤਾ ਖਿੱਚਣਾ?"

ਹੇਠ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਮਾਰਦੇ ਵਾਪਸ ਹੇਠਲੇ ਪੱਠੇ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਠੇ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵਾਪਸ ਤਾਣੀ ਲਈ ਕਿਸ ਨੂੰ ਪਤਾ ਨਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ, ਤੁਹਾਡੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਬਿਸਤਰਾ ਤੇ ਲੇਟ, ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਅਤੇ ਫਰਸ਼ ਮੋਢੇ ਚੁੱਕਣ ਪੇਟ ਪੱਠੇ straining, ਜਦਕਿ. ਮੋਢੇ ਸਿੱਧਾ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸੱਜੇ ਲੱਤ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਮੋੜੋ ਕਰਨ ਲਈ, ਜਦਕਿ ਉਸ ਨੂੰ ਉਸ ਦੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਪੁੱਟਣੇ, ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ 45 ਡਿਗਰੀ ਉਠਾਇਆ. ਮੇਰੇ ਲਤ੍ਤਾ ਹੈ, ਉਹ ਪੁੱਟਣੇ, ਜਦਕਿ, ਹੋਰ ਉਸ ਦੇ ਇਕ ਲੱਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਪੁੱਟਣੇ ਫਿਰ. ਗੋਡੇ ਲੋਡ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ 90 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਨਿਸ਼ਾਨ ਦੇ ਨੇੜੇ ਨਹੀ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਦੁਹਰਾਓ ਵੀਹ ਵਾਰ, ਉਹ ਨੂੰ ਚੇਤਾ ਲਗਾਤਾਰ ਢਿੱਡ ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਈ. ਇਹ abdominals ਮਾਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪੱਠੇ ਵਾਪਸ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਕਿਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵਾਪਸ ਵਰਤ ਤਾਣੀ ਕਰਨ ਲਈ "Mist!" ਕਸਰਤ?

ਇਸ ਦਾ ਸਭ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਇੱਕ ਹੈ. ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਦੇ ਪੱਠੇ ਮਾਰਦੇ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ, ਇਸ ਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸੇ ਵੇਲੇ ਅਤੇ abdominals 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਵਧੀਆ ਹੈ.

ਆਪਣੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਪਿਆ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਾਸੇ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਲਤ੍ਤਾ ਅਤੇ ਹਥਿਆਰ ਤਾਣੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਸਾਹ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਪੱਠੇ ਕੱਢਣ. thorax ਅਤੇ ਸਿਰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਉਭਾਰਿਆ, ਨੱਕ ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਦਿੱਤੇ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ ਗਰਦਨ ਰੀੜ੍ਹ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਆਮ ਲਾਈਨ' ਤੇ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ.

ਮੰਜ਼ਿਲ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਦਾ ਪ੍ਰੇਰਨਾ 'ਤੇ ਕੱਢੋ, ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ. ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਦੇ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਲੱਤ ਚੁੱਕੇਗੀ, ਅਤੇ ਫਿਰ, ਜੋ ਕਿ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਲਾਇਆ. ਪੱਟ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦੀ ਲੋੜ ਮੰਜ਼ਿਲ ਤੱਕ ਵੱਖ ਕਰਨ ਦੀ. ਹੱਥ ਅਤੇ ਪੈਰ ਦੇ ਤਬਦੀਲੀ ਬੰਦ ਨਾ ਕਰੋ, ਪੰਜ ਖਾਤੇ 'ਤੇ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਵਿਕਲਪਿਕ ਸਾਹ.