ਕਰਨਾ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ? ਅਮਲੀ ਿਸਫ਼ਾਰ

ਡੁਬੋਏ ਨਾ ਸਿਰਫ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਕਸਰਤ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਅਭਿਆਸ ਸੇਵਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਖੇਡ ਦੇ ਸਾਮਾਨ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਲਈ ਹੈ ਅਤੇ ਲੋੜ ਹੈ, ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਵਾਰ ਦੀ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਿਵੇਸ਼ ਨੂੰ ਲੋੜ ਨਹ ਹੈ. ਪਰ, ਅਪ੍ਰਸ਼ਿਕਸ਼ਿਤ ਲੋਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਸਮਝਣ ਲਈ ਇਸ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਹੈ.

ਕਿਸ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਲੈਣ ਲਈ?

ਬਾਹਰ ਦਾ ਿਹਸਾਬ ਲਗਾਉਣ ਨੂੰ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਅੱਗੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਰੁਖ਼ ਲੈਣ ਲਈ ਸਿੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਹਥੇਲੀ ਦੇ ਰਵਾਇਤੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਹਰ ਪਹੁੰਚ ਦੇ ਕੋਰਸ ਵਿਚ ਮੋਢੇ ਨਾਲ-ਚੌੜਾਈ ਇਲਾਵਾ ਵੱਧ ਥੋੜਾ ਹੋਰ ਦੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਫਰਸ਼' ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਪੈਰ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਚੁੱਕਿਆ ਗਿਆ ਸੀ. ਸਿਰਫ਼ ਇਸ ਕੇਸ ਵਿਚ, ਇੱਕ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਸ਼ਨ ਦੌਰਾਨ ਵਰਤਿਆ ਜਾਵੇਗਾ ਛਾਤੀ, ਮੋਢੇ, ਹਥਿਆਰ, ਅਤੇ ਪੱਠੇ ਸੰਗ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰੇਗਾ.

ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਦੀ ਕਿਸਮ

ਹੱਥ ਸੈਟਿੰਗ-ਅੱਪ ਦੇ ਸੁਭਾਅ ਅਨੁਸਾਰ, ਆਮ ਚੌੜਾ ਅਤੇ ਤੰਗ pushups ਅੰਤਰ. ਪਹਿਲੇ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਹਥੇਲੀ ਮੋਢੇ ਚੌੜਾਈ 'ਤੇ ਰੱਖਿਆ. ਬ੍ਰਾਡ ਸਥਾਪਨਾ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਤੀਕੁਰ ਜਿੱਥੇ ਕੂਹਣੀ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਹਿੱਸਾ ਸੱਜੇ ਕੋਣ ਇਕ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਰਿਸ਼ਤੇਦਾਰ' ਤੇ ਹਨ, ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਕ ਤੰਗ "ਕਾਫ਼ੀ" ਹੱਥ ਨਾਲ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਸਧਾਰਨ ਸੈਟਿੰਗ ਹੱਥ triceps, ਮੋਢੇ, ਛਾਤੀ ਪੱਠੇ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ 'ਤੇ ਮੁੱਖ ਜ਼ੋਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ. ਰੱਖ ਅੰਗਾ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਸਥਿਤੀ, triceps ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਵਿਚ ਵਰਤਿਆ ਰਹੇ ਹਨ, ਜਦ. ਹੱਥ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ ਤੰਗ ਮੁੱਖ ਬੋਝ ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਡਿੱਗ.

ਵੱਧ ਲੋਡ

ਕਿਸ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਲਈ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸਰੀਰਕ ਯੋਗਤਾ ਦਾ ਸਹਾਇਕ ਹੈ ਪਹੁੰਚ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਬਹੁਤ reps ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਪਹਿਲੀ ਸਾਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਵੱਧ ਸਮਝਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਸਹੀ ਰੁਖ਼ ਅਪਣਾ ਕੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਲੰਬੇ ਪੱਠੇ ਇਨਕਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਰ ਇਸ ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ ਦੀ ਸੀਮਾ ਨੂੰ ਨੰਬਰ ਕਰਨ ਨੂੰ ਲੈ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਸੈੱਟ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਆਰਾਮ

ਹਰ ਪਹੁੰਚ ਬਾਅਦ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਪੱਠੇ ਦੇਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਬਾਕੀ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੁ ਵਾਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਪਹਿਲੇ ਪਹੁੰਚ 'ਤੇ ਖਰਚ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ ਹੈ. ਅਪ੍ਰਸ਼ਿਕਸ਼ਿਤ ਲੋਕ ਬਲਕ ਲਈ, ਇਸ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦੇ 20-30 ਦੇ ਬਾਰੇ ਸਕਿੰਟ ਹੈ.

ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬ੍ਰੇਕ

ਕਰਨਾ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ? ਇਸ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪੱਠੇ ਵਧਣ ਅਤੇ, ਸਿੱਟੇ, ਸੁਧਾਰ ਕੀਤਾ ਨਤੀਜੇ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਲੰਬੇ ਛੁੱਟੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸੰਭਾਵਨਾ, ਇੱਕ ਦਿਨ ਪਹਿਲੇ ਕਸਰਤ ਹਥਿਆਰ, ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਾਅਦ ਦੁਖਦਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਕਾਫ਼ੀ ਆਮ ਹੈ. ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਵਧੀਆ ਹੱਲ ਹੈ, ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਨਤੀਜੇ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰੇਗਾ, ਜੋ ਕਿ, ਸਬਕ ਹਰ ਦੂਜੇ ਦਿਨ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

ਨਤੀਜੇ ਵਿੱਚ ਤਰੱਕੀ

ਇਹ ਕਿੰਨੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ? ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਵਿੱਚ ਹਰ ਪਹੁੰਚ ਕੁਝ ਰੈਪਸ ਦੀ ਮਾਲਕੀ ਦੀ ਸੀਮਾ ਦੇ ਹੋਰ ਤਬਾਦਲਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦਾ ਹੈ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਲਗਾਤਾਰ ਅਗਲੇ ਫੈਸਲੇ ਦਾ-ਰੈਕ 'ਤੇ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਯੋਗ ਹੋ. ਇਸ ਲਈ, ਕੁਝ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਰੁਪਏ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਿੱਚ ਤਰੱਕੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪਹਿਲੇ ਸਥਾਪਿਤ ਵੱਧ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ. ਬਾਅਦ ਹੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਸੀਮਾ ਵੱਧ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਦੇ ਅਧਿਐਨ

ਇਹ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰਨਾ ਹੈ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪੱਠੇ ਦੇ ਸਦਭਾਵਨਾ ਅਧਿਐਨ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਅਤੇਵੈੱਸਟ ਵਿਚ ਸੁਣੇਗਾ ਦੇ ਇਸ ਅਨੁਸਾਰੀ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ. ਮੁੱਠੀ ਦਸਤਕਾਰੀ ਕਿਸੇ ਵਿਆਪਕ ਜ ਰੈਕ ਵਿੱਚ ਤੰਗ - ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਪਹਿਲੇ ਪਹੁੰਚ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਆਮ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ, ਦੂਜੇ ਅਤੇ ਤੀਜੇ ਦਾ ਸਹਾਰਾ ਸੰਭਵ ਹੈ.

ਆਪਣੇ ਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਢੰਗ ਸਰੂਪ

ਕਿਸ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ? ਕਿਸ ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਸੁਣੇਗਾ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਹੈ? ਇੱਥੇ ਇਸ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਆਪਣੇ ਵੱਧ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਪੁਸ਼-ਅੱਪ 20 ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਸੀਮਿਤ. ਜੇਕਰ ਲੋੜੀਦੀ ਨਤੀਜਾ ਸੁਣੇਗਾ ਦੀ ਕੁਝ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਲੋੜ ਦੀ ਰਕਮ 'ਚ 100 ਹੈ. ਜਦ ਅਤੇ ਇਸ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ, ਇਸ ਨੂੰ ਕੋਈ ਫ਼ਰਕ ਨਹੀ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ ਦੀ ਕੁੱਲ ਗਿਣਤੀ ਲੋੜੀਦੇ ਪੈਰਾਮੀਟਰ ਕਰਨ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਸਿਖਲਾਈ ਤਕਨੀਕ ਹੇਠ ਉਪਰੋਕਤ ਉਦਾਹਰਨ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ:

• ਦਿਨ ਵਿਚ 50 ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ ਦੇ 2 ਸੈੱਟ;
• 25 ਪੁਸ਼-ਅੱਪ, 4 ਸੈੱਟ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ;
• 10 reps ਸਵੇਰੇ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਹਰ ਘੰਟੇ.

ਇਹ ਇੱਕ ਵਿਚਾਰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਹੀ ਆਸਾਨ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਉਸਾਰੀ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪੇਸ਼ ਕੀਤਾ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ -, ਇੱਕ ਰੈਗੂਲਰ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਸੰਗ ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਲਈ ਲੋਡ ਵੰਡਣ ਲਈ. ਚੁਣੀ ਸਕੀਮ ਅਨੁਸਾਰ ਕੰਮ ਦੇ 10 ਦਿਨ ਦੇ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ. ਇਸ ਮਿਆਦ ਦੇ ਅੰਤ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਤੀਜੇ ਲਾਉਣ ਲਈ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੁਝ ਦਿਨ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਅੰਤ ਵਿੱਚ

ਦੇਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਨਤੀਜੇ ਇਸ ਲਈ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀ ਹੈ. ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਲੋੜੀਦੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਅਜਿਹੇ ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਖਿੱਚਣ-ਅੱਪ, abdominals ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਹੋਰ ਲੋਡ, ਦੇ ਨਾਲ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਦਾ ਸੰਯੋਗ ਹੈ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.