ਨੂੰ ਇੱਕ barbell ਨਾਲ ਡੌਲੇ ਲਈ ਚੰਗਾ ਕਸਰਤ, dumbbells ਨਾਲ ਪੱਟੀ 'ਤੇ

ਸੁੰਦਰ Muscular ਹਥਿਆਰ - ਹਰ ਖਿਡਾਰੀ ਦਾ ਹੰਕਾਰ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਆਦਮੀ, ਵਾਰ ਅਤੇ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜਤਨ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਖਰਚ ਸਰੀਰਕ ਤਾਕਤ ਡੌਲੇ ਅਤੇ triceps ਵਧਾਉਣ. ਪ੍ਰਭਾਵ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਸਫਲਤਾ ਦਾ ਆਕਾਰ ਅਤੇ ਪੱਠੇ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹਾਰਡ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਤੌਰ ਅਥਲੀਟ ਲਏ ਦੀ ਸ਼ਕਲ 'ਤੇ ਿਨਰਧਾਿਰਤ ਹੈ.

ਯਤਨ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਹੱਥ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਖਿਡਾਰੀ ਇੱਕ ਅਸਲੀ ਸਮੱਸਿਆ ਬਣ ਗਿਆ ਹੈ. ਅਸਰਦਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਗੁਣਾਤਮਕ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਜੋ ਕਿ ਹੋਰ ਪੱਠੇ ਨਾਲ ਜੋੜ ਕੇ ਆਪਣੇ ਡੌਲੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਸੁੰਦਰ ਜ਼ਮੀਨ ਦੀ ਵੱਧ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਲਈ ਖੋਜ ਤੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਵਾਰ ਅਤੇ ਜਤਨ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਲੋੜੀਦੀ ਹੋਣ ਲਈ ਛੱਡਦੀ ਹੈ. ਉਥੇ ਡੌਲੇ ਲਈ ਕੋਈ ਚੰਗਾ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨ ਦੀ ਇੱਕ ਘੱਟੋ ਨਾਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਹੋ? ਕਿਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ?

ਡੌਲੇ ਲਈ ਚੰਗਾ ਕਸਰਤ

ਡੌਲੇ - ਮਨੁੱਖੀ ਹੱਥ flexion ਅਤੇ ਵੱਡੇ ਤੀਕੁਰ ਦੇ ਵਿਸਥਾਰ ਲਈ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਦੇ ਉਕਰੇ ਪੱਠੇ ਦੇ ਇੱਕ. ਇਹ ਲੰਬੇ ਅਤੇ ਛੋਟਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਸਿਰ ਦੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਡੌਲੇ ਮਨ 'ਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਹੈ, ਸਰੀਰਕ ਤਾਕਤ ਅਥਲੀਟ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਚੰਗੀ-ਵਿਕਸਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸੁੰਦਰ ਖਿਡਾਰੀ ਦੇ ਇਸ ਨਿਸਚਿੰਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਹੱਥ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੰਗ ਇੱਕ ਤੰਗ, ਰਾਹਤ ਬਾਲ ਵਿਚ ਹੈ. ਇਸੇ ਲਈ ਦੋਨੋ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਅਤੇ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਖਿਡਾਰੀ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਵਾਰ ਖਰਚ ਰਾਹਤ ਵਿਖੇ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਦੀ ਵੱਧ ਰਹੀ ਹੈ.

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਡੌਲੇ ਲਈ ਚੰਗਾ ਅਭਿਆਸ flexion ਜ ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਵਿਸਥਾਰ - ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਇਸ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਕਾਰਜਕੁਸ਼ਲਤਾ ਵਰਤ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਕਸਰਤ ਲਈ ਖਿਡਾਰੀ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਤਾਕਤ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵੱਖ ਮੱਧਮਾਨ ਵਰਤ, ਭਾਰ ਲੋਡ ਵੱਧ ਰਹੀ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਵਾਲੀਅਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਸਰਤ, flexion ਜ ਦੀ ਐਕਟੇਸ਼ਨ ਦੇ ਹੱਥ ਦੇ ਵੱਧ ਐਪਲੀਟਿਊਡ ਨਾਲ ਕੀਤੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ. ਅਧੂਰਾ flexing ਸਹੀ ਮੈਟਰ ਅਤੇ ਕੰਮ ਦੇ ਰਾਹਤ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਹੱਥ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਡੌਲੇ ਅਤੇ triceps ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਮੁੱਖ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ. ਕੰਪਲੈਕਸ, ਪੱਠੇ ਦੇ ਇਸ ਗਰੁੱਪ ਦੇ ਵਿਕਾਸ 'ਤੇ ਉਦੇਸ਼ ਕਰਨੀ, ਕਈ ਵਾਰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰ ਜ਼ਮੀਨ ਦੀ ਛੋਟੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਲਾਭ ਵਿਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੇਗਾ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਘਰ 'ਤੇ ਜ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਡੌਲੇ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਵਰਕਆਉਟ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਪੱਠੇ 'ਤੇ ਲੋਡ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਖਿਤਿਜੀ ਪੱਟੀ, barbells ਅਤੇ ਹਟਾਉਣਯੋਗ Pancakes ਨਾਲ dumbbells ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਸਭ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮੋਹਰੀ ਸੰਸਾਰ ਵਿਚ ਖਿਡਾਰੀ ਡੌਲੇ ਬਾਹਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਦਾ ਹੈ 'ਤੇ ਗੌਰ ਕਰੋ.

ਖੜ੍ਹੇ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਡੰਡੇ ਦੀ ਪਰਵਰਿਸ਼

ਡੌਲੇ ਲਈ ਚੰਗਾ ਕਸਰਤ - ਇੱਕ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਸੀਖਾ ਚੁੱਕਣ. ਇਹ ਤੱਤ ਹਥਿਆਰ ਵਿੱਚ ਪੱਠੇ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਲਈ ਇੱਕ ਟਕਸਾਲੀ ਹੈ, ਬਿਜਲੀ ਦੀ ਖੇਡ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਮੁੱਢਲਾ ਸੈੱਟ ਹੈ. ਡੰਡੇ ਲੋਡ ਦੀ ਪਰਵਰਿਸ਼ ਬਿਲਕੁਲ bicep, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਲਾਭ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਤਕਨੀਕ:

• ਖਲੋ - ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਪੈਰ ਮੋਢੇ ਚੌੜਾਈ ਇਲਾਵਾ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਦੋਨੋ ਹੱਥ ਨਾਲ ਗਰਦਨ ਦੀ ਪੱਟੀ ਰੱਖੋ, ਵਾਪਸ ਸਿੱਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਧਾਰਨਾ, ਕੂਹਣੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਦਬਾਇਆ, ਮੋਢੇ ਪਿਆ;
• ਸਾਹ - ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਉਸ ਦੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਸ਼ੈੱਲ ਪੈਦਾ, ਹਥਿਆਰ ਕੂਹਣੀ 'ਤੇ ਤੁਲਿਆ ਹੋਇਆ;
• ਖੜਦੇ - ਵਾਪਸ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰੁਖ਼ ਕਰਨ.

ਕਸਰਤ 45 ਸਕਿੰਟ ਵੱਧ ਕੋਈ ਹੋਰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਬਰੇਕ ਦੇ ਨਾਲ, 4-5 ਸੈੱਟ ਵਿਚ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਭਾਰ ਲੋਡ ਹੈ ਅਤੇ ਵਾਰ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਮੌਜੂਦਾ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਸ਼ਿਤ. ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਵਰਤੋ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕਾਫੀ ਹੋਵੇਗਾ: ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਮੁੱਖ ਬੋਝ, ਜਦਕਿ ਤੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਲੰਬੇ ਸਿਰ 'ਤੇ ਡਿੱਗਦਾ ਹੈ - ਇੱਕ ਛੋਟਾ. ਡੌਲੇ ਵਿਚ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਇਸਤੀਫ਼ਾਨ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਰੱਖਣ, ਲੰਬਕਾਰੀ. ਹਿਲਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਪੱਠੇ 'ਤੇ ਹੱਥ ਦੇ ਪੱਠੇ' ਤੇ ਇੱਕ ਭੌਤਿਕ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ.

ਸਕਾਟ ਅਦਾਲਤ ਨਾਲ ਲਿਫਟਿੰਗ ਡੰਡੇ

ਅਦਾਲਤ Larri Skotta, ਮਸ਼ਹੂਰ ਟਰਾਇ, barbell ਨਾਲ ਡੌਲੇ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਚੋਣ ਖਾਸ ਤੌਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਅਤੇ ਮੱਧ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹਾਇਕ ਹੈ, ਪੱਠੇ ਦੇ ਬਾਕੀ ਲੋਡ ਵੱਖਰਾ ਹੋਵੇਗਾ. ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਉਚਾਈ ਨੂੰ ਹਥੇਲੀ ਬਾਕੀ ਦੀ ਉਚਾਈ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਤਕਨੀਕ:

• ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ - ਇੱਕ ਪੱਟੀ ਸ਼ਮ੍ਹਾਦਾਨ ਉੱਤੇ ਰਖਦੇ ਹਨ, ਕੂਹਣੀ ਮੋਢੇ ਚੌੜਾਈ 'ਤੇ ਸਥਿਤ ਹੈ, ਸੀਟ' ਤੇ ਬੈਠ ਵਾਪਸ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਹੱਥ;
• ਸਾਹ - ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਕੂਹਣੀ ਸਿਾਨ ਕੇ ਮੋਢੇ ਵੱਲ projectile ਉਠਾਉਣ;
• ਖੜਦੇ - ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਪੂਰੀ ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਦੇ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਬਿਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ.

45 ਸਕਿੰਟ ਵੱਧ ਕੋਈ ਹੋਰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ 4-5 ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ. ਡੌਲੇ ਲਈ ਅਜਿਹੇ ਚੰਗੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਵ ਗਰਦਨ EZ barbell ਵਰਤ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਇਹ ਹੱਥ ਅਤੇ ਗੁੱਟ 'ਤੇ ਲੋਡ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰੇਗਾ, ਸੰਭਵ ਸੱਟ ਬਚਣ ਲਈ. ਇੱਕ ਵਾਰ 'ਤੇ projectile ਭਾਰ, ascents ਦੀ ਗਿਣਤੀ, ਆਪਣੇ ਮੌਜੂਦਾ ਸਿਖਲਾਈ' ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਦਾ ਹਿਸਾਬ ਹੈ. ਹੌਲੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਦਾ ਸੈੱਟ ਹੈ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਲੋਡ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਪਹੁੰਚ ਦਾ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧਾਉਣ. ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਦੀ ਪਾਲਨਾ: ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਪਸ ਸਿੱਧੇ ਰੱਖੋ, ਇੱਕ ਪੱਖ 'ਤੇ ਇੱਕ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਜਾਣ ਦੀ ਨਾ, ਨਾ ਹਿਲਾ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੋਵੇਗਾ.

ਡੌਲੇ ਦੇ ਢਲਾਨ ਵਿਚ ਡੰਡੇ ਜ਼ੋਰ

ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਡੌਲੇ ਲਈ ਅਜਿਹੇ ਚੰਗੇ ਅਭਿਆਸ ਢਲਾਨ ਵਿਚ ਡੰਡੇ ਜ਼ੋਰ, ਪੱਠੇ 'ਤੇ ਲੋਡ ਨੂੰ ਦੁੱਗਣਾ ਕਰਨ ਦਾ ਰਵਾਇਤੀ ਵਲਫਟਸ projectile ਦੇ ਤੌਰ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ. ਇਹ ਕੁਸ਼ਲ ਕਸਰਤ ਸਦੱਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਠੇ ਲੋਡ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਰੈਗੂਲਰ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਲੈ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ ਡੌਲੇ ਵਧ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਕੋਰ ਪੱਠੇ ਵੱਡੇ ਧੜ.

ਤਕਨੀਕ:

• ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ - ਮੰਜ਼ਿਲ ਤੱਕ ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਬੰਦ ਪਾਟ, ਮੋੜ ਅੱਗੇ,, ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੈਰਲਲ ਰੱਖਣ ਵਾਪਸ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ, ਵਾਪਸ ਘੱਟ ਮੋੜੋ ਨਹੀ ਕਰਦਾ ਹੈ;
• ਸਾਹ - ਛਾਤੀ ਦੇ ਆਲੇ-ਕੱਸਿਆ;
• ਖੜਦੇ - ਹਟਾਈ, ਹੱਥ ਦੇ ਅੰਤ ਹੋਣ ਤੱਕ ਕੋਈ ਸਾਧਣ.

ਇਹ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਛੋਟਾ ਬਾਕੀ ਦੇ ਨਾਲ ਤਿੰਨ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਕਨੀਕ ਆਪਣੇਕੀਬੋਰਡ ਵਰਤ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੀ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ: ਵਾਈਡ / ਤੰਗ, ਅੱਗੇ / ਉਲਟਾ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ ਪੱਠੇ ਦੀ ਵੱਧ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੋਵੇਗਾ. ਬਾਰ ਭਾਰ, ਸੈੱਟ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ ਪੱਕਾ ਇਰਾਦਾ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਪਸ ਸਿੱਧੇ ਰੱਖੋ, ਵਾਪਸ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਨਾ ਘੱਟ ਹੈ ਅਤੇ sag ਨਹੀ ਹੈ: ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ, ਜੋ ਕਿ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੈ ਲਵੋ.

ਰੋਮਾਨੀ ਡੌਲੇ ਕਢਿਆ

ਪੁੰਜ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਇੱਕ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਲਤ੍ਤਾ 'ਤੇ ਤੁਲਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਇਹ ਤੱਤ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪੱਠੇ ਦੇ 3/4 ਵਰਤਦਾ ਹੈ. ਡੌਲੇ, ਪੱਟ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਲਈ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਦੀ ਸੀਮਾ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਉਤੇਜਤ.

ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਤਕਨੀਕ:

• ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ - ਪੱਟੀ ਨੇੜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜ, ਗਰਦਨ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਦੋਨੋ ਹੱਥ ਕਰਨ, ਲਤ੍ਤਾ ਥੋੜ੍ਹਾ ਗੋਡੇ, ਵਾਪਸ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ 'ਤੇ ਝੁਕ;
• ਸਾਹ - ਪੱਟ 'ਤੇ projectile ਦੇ ਪੱਧਰ ਚੁੱਕਣ;
• ਖੜਦੇ - ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਡਿੱਗ.

20 ਸਕਿੰਟ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ, 4 5 ਸੈੱਟ ਦੀ ਬਣਾਉਣਾ. ਭਾਰ ਲਾਠੀ, ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਦੇ ਸੁਣੇਗਾ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਮੌਜੂਦਾ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਪੱਕਾ ਇਰਾਦਾ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਪਾਲਣਾ: ਭਿੰਨਲਿੰਗੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਆਪਣੇ ਵਾਪਸ ਰੱਖੋ, ਕੂਹਣੀ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਮੋੜੋ ਨਾ ਕਰੋ. ਅਪ, ਹੱਥ ਦੇ ਪੱਠੇ ਦੀ ਫੋਰਸ ਦੇ ਕੇ ਨਾ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ ਫਰਸ਼ Barbell. ਸੋਗ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਰਹਿਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਅਜਿਹੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਸਰਤ ਡੌਲੇ, ਪੱਟ ਅਤੇ ਸਿੱਧੀ ਲਤ੍ਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਡੰਡੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਾਪਸ ਲਈ, ਪੱਠੇ ਦੀ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਨਿਰਮਾਣ ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦੇਣ.

ਡੌਲੇ dumbbells ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਨਾਲ curl

barbell ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ dumbbells ਨਾਲ ਡੌਲੇ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਦੇਣ. ਘਰ ਵਿਚ, ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਬਹੁਤ ਅਜਿਹੇ ਤੱਤ, ਹਟਾਉਣਯੋਗ ਪੈਨਕੇਕ ਨਾਲ ਸ਼ੈੱਲ ਵਰਤਣ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਲਾਗੂ. dumbbells ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡੌਲੇ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ barbell ਨਾਲ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਸਰਗਰਮ ਨਾ ਰਹੇ ਹਨ, ਦੇ ਜਿਹੜੇ ਖੇਤਰ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਹੈ.

ਤਕਨੀਕ:

• ਖਲੋ - dumbbells ਲੈ, ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ, ਵਾਪਸ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ, ਪੈਰ ਮੋਢੇ ਚੌੜਾਈ ਇਲਾਵਾ, ਗੋਡੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਧਾਰਨਾ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਹਥਿਆਰ, ਗੁੱਟ ਬਾਹਰ ਹੈ;
• ਸਾਹ - ਹੌਲੀ ਕੂਹਣੀ 'ਤੇ ਹਥਿਆਰ ਸਿਾਨ ਕੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਸ਼ੈੱਲ ਚੁੱਕੇਗੀ;
• ਆਉਟਪੁੱਟ - ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ dumbbells ਨੂੰ ਘੱਟ.

ਸਾਨੂੰ ਇਸ ਕਸਰਤ 3 5 ਸੈੱਟ, ਸੈੱਟ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬਾਕੀ ਕੋਈ 30 ਸਕਿੰਟ ਵੱਧ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼. ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਇਕ ਅੱਖ ਰੱਖੋ: ਵਾਪਸ ਸਿੱਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕਮਰ ਮੋੜੋ ਨਹੀ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਕੂਹਣੀ. ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ, ਨੂੰ ਹਿਲਾ ਨਾ ਰੱਖਿਆ. ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ dumbbells ਚੁੱਕਣ ਇੱਕ ਮਾਮੂਲੀ ਧੱਕਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਹੱਥ ਦੇ , ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਛੋਟੀ ਫਿੰਗਰ ਵੱਧ ਹੈ ਅੰਗੂਠੇ.

ਬੈਠੇ ਡੌਲੇ ਲਈ dumbbells ਲਿਫਟਿੰਗ

ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ dumbbells ਨਾਲ ਡੌਲੇ ਲਈ ਚੰਗਾ ਕਸਰਤ - ਵੱਡੇ ਬੈਠਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ੈੱਲ ਚੁੱਕਣ. ਇਸ ਤੱਤ ਨੂੰ ਸੰਘ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਕੰਮ ਕਰ ਦੇ ਬਾਅਦ ਡੰਡੇ ਨਾਲ, ਮੱਧ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਉੱਚ ਲੋਡ 'ਤੇ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਤੀਬਰਤਾ ਜੁਰਮਾਨਾ, ਡੌਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪੀਕ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਸ਼ਕਲ ਦੇਣ.

ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਤਕਨੀਕ:

• ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ - ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਇੱਕ dumbbell ਲੈ,,, ਅਦਾਲਤ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ 'ਤੇ ਬੈਠ ਦੁਚਿੱਤੇ ਉਸ ਦੇ ਖੱਬੇ ਗੋਡੇ' ਤੇ ਉਸ ਦੇ ਮੁਫ਼ਤ ਹੱਥ ਡਰਾਅ ਨਾਲ ਪੱਟ ਦੇ ਅੰਦਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਹੱਥ ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਖਿਲਾਫ,
• ਸਾਹ - ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ, ਮੋਢੇ ਕਰਨ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰ ਅੰਗ ਪੈਦਾ ਕੂਹਣੀ 'ਤੇ ਵਿੰਗੀ;
• ਖੜਦੇ - ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ, ਨੂੰ ਇਸ ਦੀ ਅਸਲੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਹੱਥ ਦੇ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਦਾ ਅੰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੂਹਣੀ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਨਾ.

ਤਰੀਕੇ ਦੀ ਗਿਣਤੀ, ਜਦਕਿ ਬਾਕੀ 'ਤੇ, ਕੰਮ ਦਾ ਭਾਰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰਕ ਫਾਰਮ' ਤੇ ਅਧਾਰਿਤ ਨੂੰ ਚੁਣਿਆ ਹੈ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵੱਧ ਰਹੀ. ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਅੱਖ ਬਾਹਰ ਰੱਖੋ: ਵਾਪਸ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ, ਨੂੰ ਹਿਲਾ ਨਾ ਸਿਰਫ ਡੌਲੇ ਦੇ ਵਿਰੋਧ ਕਾਰਨ ਭਾਰ ਚੁੱਕੇਗੀ. ਸਰੀਰਕ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਰਾਹਤ ਦੀ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ, ਛੋਟੇ ਵੱਟੇ ਨਾਲ ਸੁਣੇਗਾ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ.

ਚਿੱਤ ਅਦਾਲਤ 'ਤੇ dumbbells ਨਾਲ ਡੌਲੇ ਸਿਖਲਾਈ

ਡੌਲੇ ਲਈ ਅਜਿਹੇ ਚੰਗੇ ਅਭਿਆਸ, ਚਿੱਤ ਅਦਾਲਤ (45-60 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ) ਤੇ dumbbells ਨਾਲ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਨਾਲ ਨਾਲ-ਵਿਕਸਤ ਪੱਠੇ ਹੱਥ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਸਮੇਤ ਇਸ ਤੱਤ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੀ ਸੱਟ ਨਾਲ ਐਥਲੀਟ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਵੱਡੇ ਧੜ ਦੇ ਪੱਠੇ ਤੱਕ ਲੋਡ ਦਿਤੀ.

ਤਕਨੀਕ:

• ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ - dumbbells ਲੈ, ਇੱਕ ਅਦਾਲਤ 'ਤੇ ਬੈਠ, ਉਸ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਉਪਰਲਾ ਸਤਹ ਦੇ ਖਿਲਾਫ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਦਬਾਇਆ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ' ਤੇ ਹਥਿਆਰ,
• ਸਾਹ -, ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਸ਼ੈੱਲ ਚੁੱਕਣ ਕੂਹਣੀ 'ਤੇ ਹੱਥ ਦੇ ਵਿੰਗੀ;
• ਖੜਦੇ - ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਡਿੱਗਣਗੇ.

ਸਾਨੂੰ 45 ਸਕਿੰਟ ਵੱਧ ਕੋਈ ਹੋਰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ 5 ਤਰੀਕੇ, ਵਾਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਭਾਰ dumbbell, ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਦੀ ਸੁਣੇਗਾ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਨੂੰ ਚੁਣਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਹੱਥ ਦੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਅੱਖ ਰੱਖੋ: ਭਿੰਨਲਿੰਗੀ ਵਾਪਸ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਅਦਾਲਤ ਦੀ ਸਤਹ ਨੂੰ ਦਬਾਇਆ, ਹੇਠਲੇ ਵਾਪਸ ਮੋੜੋ ਨਹੀ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖਣ. ਕਸਰਤ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, dumbbells ਲਿਫਟਿੰਗ ਵੱਖ ਤਕਨੀਕ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ: ਅੱਗੇ, ਪਿੱਛੇ, ਧੱਕਾ, ਹਥੌੜੇ ਨਾਲ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ ਡੌਲੇ, ਪਰ ਹਥਿਆਰ ਦੇ ਹੋਰ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੋਵੇਗਾ.

ਇੱਕ ਖਿਤਿਜੀ ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਅਧਿਐਨ ਡੌਲੇ

ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤੱਤ ਹੈ, ਜੋ ਉੱਚ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਪੰਪ ਧੜ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ - ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਡੌਲੇ ਲਈ ਵਰਤਦਾ ਹੈ. ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਖੇਡ ਇਕਾਈ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਕੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਧੜ ਦੀ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਸਰੀਰਕ ਤਾਕਤ, ਧੀਰਜ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਦਾ ਵਿਕਾਸ.

ਤਕਨੀਕ:

• ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ - ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਲਟਕ, ਗੋਡੇ ਮੁੜੇ, ਲਤ੍ਤਾ ਪਾਰ;
• ਖੜਦੇ - ਖਿਚਾਈ ਕੀਤੀ ਜਾ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਠੋਡੀ ਪੱਟੀ ਦੇ ਉੱਪਰ ਹੈ;
• ਸਾਹ - ਥੱਲੇ ਸਕ੍ਰੋਲ ਕਰੋ.

ਵੱਧ ਕੋਈ ਹੋਰ 30 ਸਕਿੰਟ ਆਰਾਮ 4-5 ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਲਈ, ਹਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ,. ਸਭ ਨੂੰ ਕੰਮ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਅ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਪੱਠੇ ਵਰਤ ਬਾਹਰ ਹੀ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ, ਲੋਡ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਲੱਤ ਮੱਧਮਾਨ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰੋ. ਸਭ ਗੰਭੀਰ ਅਧਿਐਨ ਦਾ ਡੌਲੇ ਇੱਕ ਸਿੱਧਾ ਜ ਉਲਟਾ ਤੰਗ ਪਕੜ ਨਾਲ ਖਿੱਚਣ-ਅੱਪ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਤੌਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ. ਹੋਰ ਵਿਕਲਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਹੱਦ ਤੱਕ ਲੋਡ ਕਸਰਤ ਵਾਪਸ, ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਪੱਠੇ ਮੋਢੇ. ਟਰੇਨਿੰਗ ਪੱਟੀ 'ਤੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਧੜ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰਦਾ ਹੈ ਵਿਕਸਤ ਤਾਲਮੇਲ, ਤਾਕਤ, ਧੀਰਜ.

ਸਿੱਟਾ

ਇਹ ਚੰਗਾ ਪੂਰੀ ਕਰਨ ਵਿਚ ਘਰ 'ਤੇ ਡੌਲੇ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਜ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ, ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਲਈ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਪ੍ਰੀ-ਕਸਰਤ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ, ਨਾ ਭੁੱਲੋ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੀਬਰ ਆਵਾਜਾਈ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਸੰਭਵ ਸੱਟ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੰਝੂ ਬਚਣ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੋਵੇਗਾ. ਕਲਾਸ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਬੈਨਰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਜੋਡ਼ ਅਤੇ ਬੰਨਣ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੋਵੇਗਾ ਖਰਚ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਹੋ.

ਡੌਲੇ ਸਿਖਲਾਈ, ਹਰ ਇੱਕ ਤੱਤ ਦੇ ਲਾਗੂ ਹੋਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਹੋ. ਵੱਧ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਠੀਕ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ, ਨਾ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਹਰ ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਠੀਕ ਠੀਕ ਡੌਲੇ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪੱਠੇ ਦੀ ਕਾਰਵਾਈ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਹੌਲੀ ਲੈਅ ਬਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਪਹੁੰਚ ਕਈ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਸਿਖਲਾਈ, ਬਾਹਰ ਪੱਠੇ ਗੁਣਵੱਤਾ ਦੇ ਕੰਮ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਵੇਗਾ.