ਕੀ ਭੋਜਨ ਲੋਹੇ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ?

ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੁਰਭੁਰਾ ਨਹੁੰ ਅਤੇ ਵਾਲ ਹਨ? ਤੁਹਾਨੂੰ ਠੰਡੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਨਿੱਘਾ, ਜਦ ਹੋਰ ਗਰਮੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀ ਕਰ ਸਕਦੇ? ਜਲਦੀ ਥੱਕ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਸੌਣ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੈ ਲੋਹੇ ਦੀ ਘਾਟ ਅਨੀਮੀਆ. ਕੀ ਭੋਜਨ, ਲੋਹੇ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਦੀ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਬਣਾਓ, ਆਪਣੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹਾਲਤ ਸੁਧਾਰ ਹੋਵੇਗਾ.

ਲੋਹੇ ਦੀ ਘਾਟ ਅਨੀਮੀਆ ਲਈ ਜੋਖਮ ਗਰੁੱਪ ਨੂੰ:

• ਗਰਭਵਤੀ ਮਹਿਲਾ;

• ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ 5 ਸਾਲ ਤੱਕ ਦੇ ਬੱਚੇ ਵਧ ਰਹੀ;

• ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ;

• ਜੋ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਖੂਨ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਗੁਆ (ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ ਪੇਟ ਅਤੇ / ਜ ਉੱਬਲਦਾ ਦੇ ਕੁਝ ਰੋਗ ਵਿਚ, ਮਹਿਲਾ ਵਿੱਚ ਭਾਰੀ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਆਦਿ ...);

• ਨੌਜਵਾਨ.

ਨਾ ਹਰ ਕੋਈ ਜਾਣਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਉਤਪਾਦ ਲੋਹੇ, heme ਅਤੇ ਗੈਰ-heme ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ. ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਵਾਲ ਅਤੇ ਨਹੁੰ ਮਨੁੱਖ ਦਾ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਹਾਲਤ ਲਈ ਦੋਨੋ ਦੀ ਚੋਣ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੱਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਪੌਦਾ ਭੋਜਨ ਲੋਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ heme - ਗੈਰ-heme, ਜਾਨਵਰ.

ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਨੋਟ ਕਰੋ ਕਿ ਕੁਝ ਲੋਹੇ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ, ਫਿਰ ਵੀ ਸੀਮਿਤ ਸਫਲਤਾ ਹੈ. ਮਿਸ਼ਰਣ ਜ ਤੱਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਕੁਝ-ਦੀ ਲੋੜ ਪਦਾਰਥ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਮਾਈ ਨੂੰ ਰੋਕਣ - ਅਤੇ ਉਹ ਸਾਰੇ ਉਹ ਲੋਹੇ ਦੇ ਜ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ ਹਨ phytates ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਪਾਲਕ, ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਅਜਿਹੇ ਉਤਪਾਦ ਹਨ. ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਲੋਹੇ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਵਰਤਣ ਲਈ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ.

ਲੋਹੇ ਦੇ ਸਮਾਈ ਵਧਦੀ ਹੈ:

• ਵਿਟਾਮਿਨ C ਦੀ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਦਾਖਲੇ;

• ਮੀਟ ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਦੀ ਵਰਤੋ.

ਲੋਹੇ ਸਮਾਈ ਦੇ ਦਮਨ ਲਈ ਕਾਰਨ ਹਨ:

• ਰਸੋਈ ਅਤੇ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਲੰਮੀ ਨੂੰ ਡੁਬੋਣਾ ਬਿਨਾ ਫਲ਼ੀਦਾਰ ਦੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣ;

• ਸੋਇਆ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਗ੍ਰਹਿਣ;

• ਕਾਫੀ ਦੀ ਖਪਤ, ਚਾਹ, polyphenols ਕਿ ਉਹ ਹੁੰਦੇ ਹਨ (ਆਪਣੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਅਸਰ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਦਾਖਲਾ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ C ਦੇ ਕੇ ਦੂਰ ਹੋ ਗਈ ਹੈ) ਦੇ ਕਾਰਨ ਨੂੰ ਮੈ (ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਪੁਦੀਨੇ ਜ chamomile ਨਾਲ).

ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਸੂਚੀ. ਕੀ ਭੋਜਨ ਲੋਹੇ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਹੁੰਦੇ:

• ਫਲ਼ੀਦਾਰ;

• ਹਰੀ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀ;

ਲਾਲ ਮੀਟ •;

• ਲੋਹੇ-ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਨਾਜ (ਰਾਹ, ਨਾਸ਼ਤਾ ਅਨਾਜ ਨੂੰ ਵੀ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ);

• ਗਿਰੀਦਾਰ;

• ਰੋਟੀ, ਛਾਣ ਅਤੇ ਕਾਲੇ ਕਿਸਮ;

• ਟਮਾਟਰ;

• ਪੋਲਟਰੀ;

• ਮੱਛੀ;

• ਤਾਜ਼ਾ ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ;

• ਸੂਰ;

• ਪੇਠਾ ਬੀਜ;

• plums ਅਤੇ ਜੂਸ;

• ਫਲ ਸੁੱਕੇ;

• ਸਮੁੰਦਰੀ.

ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਨੋਟ ਕਰੋ ਕਿ ਜਾਨਵਰ ਭੋਜਨ ਲੋਹੇ, ਸਭ ਪੂਰੀ digestible ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ. ਸਹੀ ਹੋਣ ਲਈ - 20% ਦੇ ਹੁਕਮ ਦੀ. ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪੌਦਾ ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਜਦ ਕਿ ਗੈਰ-heme ਲੋਹੇ ਦੀ ਘੱਟ 5% ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਇੱਕ ਰਵਾਇਤੀ ਢੰਗ ਨੂੰ ਪਾਲਣ, 3 ਦੀ ਉਤਪਾਦ ਅਨੁਪਾਤ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦਾ ਮਨੁੱਖੀ ਭੋਜਨ ਲਈ ਸਭ ਰੂਪ: 1. ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਜਾਨਵਰ ਮੂਲ ਦੇ ਉਤਪਾਦ ਦੱਸਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਵਰਤਿਆ ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਸੰਤੁਲਨ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗ, ਵੇਲਾ ਫ਼ੌਜ ਅਤੇ ਮਨੁੱਖੀ ਊਰਜਾ ਦੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਕਰਨ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਘਟਨਾਕ੍ਰਮ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਵਾਪਰਨਾ ਨਹੀ ਸੀ ਨੂੰ ਠੀਕ ਬਾਅਦ ਵਾਰ ਵੱਧ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮਦਦ ਲੈਣ ਲਈ ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਕਾਰਨ ਹੈ. ਿਚਿਕਤਸਕ ਸੰਭਵ ਰੋਗ ਦਾ ਪਤਾ ਹੋਵੇਗਾ ਅਤੇ ਿਵਸ਼ੇਸ਼ਗ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਰੂਪ ਚੁਣ ਜਾਵੇਗਾ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਦੀ.