ਦੁੱਧ ਵਿਚ ਕਿਹੜਾ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?

ਦੁੱਧ - ਇੱਕ ਚਿੱਟਾ ਤਰਲ (ਇਨਸਾਨ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ) ਥਣਧਾਰੀ, ਜੋ ਕਿ ਔਲਾਦ ਨੂੰ ਚਾਰਨ ਲਈ, ਜਦ ਤੱਕ ਇਸ ਨੂੰ ਠੋਸ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੈ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਦੇ mammary glands ਦੁਆਰਾ ਪੈਦਾ.

ਦੁੱਧ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕੀਮਤੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਦੀ ਇੱਕ ਸੀਮਾ ਹੈ, ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਓਸਟੀਓਪਰੋਰਰੋਵਸਸ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕੋਈ ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਜ਼ਰੂਰੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਦੇ ਨਾਲ ਬਹਿਸ. ਕੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਗਊ ਦੇ ਦੁੱਧ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ? ਇਹ ਸਭ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ?

ਇਹ ਧਿਆਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕੁਝ ਲੋਕ ਲੈਕਟੋਜ਼ (ਦੁੱਧ ਵਿਚ ਖੰਡ) ਹਜ਼ਮ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਦੇ ਬਾਅਦ ਉਹ ਮਿਸਰੀ ਰਹੇ ਹਨ ਰੁਪਏ ਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੋਈ ਵੀ ਹੁਣ ਲੈਕਟੋਜ਼ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਜਾਣਿਆ ਇੱਕ ਪਾਚਕ ਦੀ ਕਾਫੀ ਮਾਤਰਾ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਦੁੱਧ ਦੀ ਸਹੀ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਜੇ ਅਜਿਹੇ ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਇਸ ਉਤਪਾਦ ਵਿਚਾਰ, ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਨਹੀ ਹੈ.

ਕੀ ਦੁੱਧ ਵਿਚ ਅਮੀਰ ਵਿਟਾਮਿਨ?

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਹੈਰਾਨ ਕਿ ਕੀ ਦੁੱਧ ਇੱਕ ਲਾਭਦਾਇਕ ਉਤਪਾਦ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਦਾ ਜਵਾਬ ਸਾਫ਼ ਹੈ. ਦੁੱਧ - ਇਸ ਨੂੰ ਦੋਨੋ ਪੋਸ਼ਕ ਅਤੇ ਸੁਆਦੀ ਪੀਣ ਦੀ ਹੈ. ਵੱਖ-ਵੱਖ ਲਾਭਦਾਇਕ ਪਦਾਰਥ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਜਾਕੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਉੱਚ, ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਇੱਕ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਰਕਮ ਨਾਲ ਹੈ.

ਇਹ ਤਾਜ਼ਗੀ ਉਤਪਾਦ ਹੋਰ ਪੀਣ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਾਫੀ ਜ ਗਰਮ ਚਾਕਲੇਟ ਲਈ ਆਧਾਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਦੁੱਧ ਨੂੰ ਵੀ ਪੁਡਿੰਗਜ਼, ਕਰੀਮ ਅਤੇ mousses ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਸਮੱਗਰੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਸੂਪ, ਸਾਸ ਅਤੇ ਪੱਕਾ ਮਾਲ ਦੇ ਪਕਵਾਨਾ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.

ਸਿਹਤ ਲਾਭ

ਦੁੱਧ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਰੀਰ ਦੀ ਆਮ ਕੰਮਕਾਜ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਵਿਟਾਮਿਨ D ਅਤੇ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ, ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ. ਮਾਹਰ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਾਲਗ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਉਮਰ 9 ਸਾਲ ਅਤੇ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਦੁੱਧ ਦੇ ਤਿੰਨ ਪਰੋਸੇ ਹਰ ਦਿਨ ਵਰਤਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਭਾਗ ਦੇ ਤਹਿਤ 250 ਮਿ.ਲੀ. beaker ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਮੰਨ ਕੇ.

ਦੁੱਧ ਵਿੱਚ ਕਿਹੜਾ ਵਿਟਾਮਿਨ ਹਮੇਸ਼ਾ ਮੌਜੂਦ ਹੈ? ਇਹ ਸਾਬਤ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਕਿ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਹੱਡੀ, ਖਾਸ ਵਿਚ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਫਾਸਫੋਰਸ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਵਿਟਾਮਿਨ 'ਬੀ ₁₂ ਅਤੇ ਜ਼ਿੰਕ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੱਥ ਨਾਲ ਨਾਲ ਜਾਣਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਪਰ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਵਰਤੋ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਹੀ ਸੀਮਿਤ ਨਹੀ ਹੈ.

ਦੁੱਧ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਹੈ. ਇਹ ਵਿਗਿਆਨਕ ਸਾਬਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਸਕਿੱਮ ਦੁੱਧ, ਯੋਗ੍ਹਰਟ ਜ ਪਨੀਰ ਦੇ ਤਿੰਨ ਹਿੱਸੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਅਤੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਦੇ 8 10 ਨੂੰ ਪਰੋਸੇ ਹੈ, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੋਕ ਦਾ ਖਤਰਾ ਘਟਾ.

ਖੰਡ ਦੁੱਧ ਚਰਬੀ ਦੀ ਇੱਕ ਘੱਟ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਹੋਣ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇੱਕ-ਟੁਕੜੇ, ਗੈਰ-ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ. ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਕੁਦਰਤੀ ਮਿਠਾਸ ਕੁਦਰਤੀ ਸ਼ੱਕਰ (ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੈਕਟੋਜ਼) ਵਿਚਲਾ ਹੀ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਪਰ, ਖੰਡ ਜ ਹੋਰ ਤਬਣਾਉਣਾ ਦੇ ਇਲਾਵਾ ਪੀਣ ਦੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਭਾਗ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਨਾ ਕਰੋ. flavored ਦੁੱਧ ਉਤਪਾਦ ਵਿੱਚ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਕੁਦਰਤੀ ਵਰਗੇ ਸਨ. ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੈਰਾਨ ਕੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਗਾੜਾ ਦੁੱਧ ਜ ਚਾਕਲੇਟ ਵਿੱਚ ਹਨ, ਇਸ ਦਾ ਜਵਾਬ ਸਾਫ਼ ਹੈ. ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਨੂੰ ਆਦਰ ਦੇ ਨਾਲ ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਰਸਾਇਣਕ ਰਚਨਾ ਵੀ ਇਸੇ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਇਸ ਨੂੰ ਖੰਡ ਅਤੇ ਹੋਰ additives ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਹੀ ਲੋੜੀਦਾ ਹੈ.

ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੀ ਹਨ?

ਕੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੁੱਧ ਵਿਚ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸ਼ਾਮਿਲ ਰਹੇ ਹਨ? ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੁਦਰਤੀ ਰੂਪ ਵਿਚ ਇਹ ਲਾਭਦਾਇਕ ਮਿਸ਼ਰਣ ਦੇ ਸਭ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ. ਚਰਬੀ-ਘੁਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ, ਡੀ, ਈ ਅਤੇ ਕਸ਼ਮੀਰ, ਦੁੱਧ ਦੀ ਚਰਬੀ ਵਿਚ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਕਸ਼ਮੀਰ ਛੋਟੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਪੀਣ ਦੇ ਜਲਮਈ ਹਿੱਸੇ ਵਿਚ ਹਨ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਪਦਾਰਥ ਦੀ ਲੋੜ ਨੂੰ ਜਾਇਜ਼ਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਮਝ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਹੈ ਕਿ.

ਵਿਟਾਮਿਨ ਜੈਵਿਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਜ਼ਰੂਰੀ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹਨ. ਨੂੰ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸੁਤੰਤਰ ਕੱਢਕੇ ਨਾ ਰਹੇ ਹਨ (ਪਰ ਉਥੇ ਮੰਨ ਵਿਚ microflora ਦੇ ਕੁਝ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਹੈ). ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਦਾ ਕੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੁੱਧ ਵਿਚ ਮੌਜੂਦ ਸਭ ਦਾ ਹੈ, ਕੀ ਹੈ? ਪਹਿਲੀ ਸਭ ਦੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਚਰਬੀ-ਘੁਲ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹੈ:

ਵਿਟਾਮਿਨ ਇੱਕ ਜ Retinol. ਪਦਾਰਥ ਆਮ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇਣ ਲਈ. ਕਈ ਵਾਰੀ, ਦੁੱਧ ਵਿਚ ਪੀਲੇ butterfat ਹੈ, ਜੋ Retinol ਦਾ ਇੱਕ ਘੱਟ ਤਬਦੀਲੀ ਕੁਸ਼ਲਤਾ β-carotene ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ ਦੇਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਇਸ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਹੈ ਪੀਣ ਨੂੰ ਖਰੀਦਣ ਲਈ ਨਾ. ਕੁਝ ਦੇਸ਼ ਵਿਚ, ਦੁੱਧ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਨਾਲ ਭਰ ਰਿਹਾ ਹੈ

ਵਿਟਾਮਿਨ 'ਡੀ' ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਕੋਲੀਫਾਰਮ antirakiticheskuyu ਵਿਚ ਉੱਚ ਸਰਗਰਮੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਗਟ, ਆੰਤ ਅਤੇ ਹੋਰ ਟਿਸ਼ੂ ਵਿੱਚ ਹੱਡੀ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਸਮਾਈ ਦੇ metabolism ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ. ਦੁੱਧ ਅਕਸਰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਅਮੀਰ.

ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ, ਜ tocopherol - ਇੱਕ antioxidant ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵਸਾ ਰਾਖੀ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਦੁੱਧ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਰਕਮ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ.

ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਦੁੱਧ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ?

ਸਵਾਲ ਦਾ ਜਵਾਬ "ਦੁੱਧ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਹਮੇਸ਼ਾ ਮੌਜੂਦ ਹੈ," Retinol ਹੈ. ਦੋ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਪੀਣ ਦੀ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਪੀਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਦੇ ਮਿਸ਼ਰਿਤ ਦੇ ਆਪਣੇ ਦਾਖਲੇ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਹੋਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਵਾਧਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਸਾਰੀ ਦੁੱਧ ਦਾ ਗਲਾਸ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਦੀ 112 micrograms ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ ਇਹ 700 micrograms ਦੀ 16 ਫੀਸਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਔਰਤ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਅਤੇ 900 ਦੇ 12 ਫੀਸਦੀ ਹੈ - ਲੋਕ ਲਈ. 2 ਫੀਸਦੀ ਦੁੱਧ ਦੇ ਇਕ ਗਲਾਸ 134 ਮਾਈਕਰੋਗਰਾਮ ਅਤੇ 1 ਫੀਸਦੀ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ - 142. ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਦੀ ਸਭ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਕਿੱਮ ਦੁੱਧ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਪੀਣ ਦੇ ਪਿਆਲੇ ਪ੍ਰਤੀ 149 micrograms ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ ਤੱਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਵਿਟਾਮਿਨ ਇੱਕ ਦੇ ਫੰਕਸ਼ਨ

ਸਵਾਲ, ਦੁੱਧ ਵਿਚ ਸਭ ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੀ ਹੈ ਦਾ ਜਵਾਬ ਪਾ ਕੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਲਾਹੇਵੰਦ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਨੂੰ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਹ ਚੰਗੀ ਜਾਣਿਆ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ Retinol ਤੁਹਾਡੀ ਨਜ਼ਰ ਹੈ ਅਤੇ ਨਜ਼ਰ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਇਸ ਦੇ ਚੰਗੇ ਅਸਰ, ਇਸ ਲਈ ਹੀ ਸੀਮਿਤ ਨਹੀ ਹੈ, ਹੈ. ਇਸ ਵਿਚ ਇਹ ਵੀ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਅਤੇ ਨਰਮ ਟਿਸ਼ੂ ਦੀ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਹੱਡੀ ਅਤੇ ਦੰਦ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅਹਿਮ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਦੇ ਚਿੱਟੇ ਸੈੱਲ, ਜੋ ਕਿ ਲੜਾਈ ਲਾਗ ਦੀ ਮਦਦ synthesize ਕਰਨ ਲਈ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਦੀ ਇੱਕ ਨੂੰ ਕੁਝ ਰਕਮ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਇਲਾਵਾ, Retinol ਇੱਕ antioxidant ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ (ਅਜਿਹੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਸਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ) ਗੰਭੀਰ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੈੱਲ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਹਰ ਇੱਕ beaker ਦੁੱਧ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ 'ਡੀ' ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੁੱਲ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਲੋੜ ਦੇ ਬਾਰੇ 20 ਫੀਸਦੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਅੱਜ ਦੇ ਲਈ, ਇਸ ਪਦਾਰਥ ਦੀ ਕਮੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਬਾਰੇ ਗੰਭੀਰ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਕੀ ਹੈ?

ਵਿਟਾਮਿਨ 'ਡੀ' ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਚਰਬੀ ਘੁਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਹੈ. ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜਿਗਰ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਸੈੱਲ, ਜੋ ਕਿ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਸਮਾਈ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਵਿੱਚ ਇਕੱਠਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਸਹਿਯੋਗ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਅਯੋਗਤਾ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋੜ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਡੀ ਦੀ ਗੜ੍ਹੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ. ਨੂੰ ਇੱਕ ਹਾਲਤ (ਬੱਚੇ) ਸੋਕੜਾ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਜਾਣਿਆ ਹੈ ਅਤੇ osteomalacia (ਬਾਲਗ ਵਿੱਚ) ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ.

ਕੁਦਰਤੀ ਸਰੋਤ ਅਤੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ

ਕੁਝ ਉਤਪਾਦ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਰੂਪ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ 'ਡੀ' ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਤੇਲ ਵਾਲੀ ਮੱਛੀ (ਸਵੋਰਡਫਿਸ਼, ਸੈਮਨ ਅਤੇ ਟੁਨਾ) ਅਤੇ ਅੰਡੇ ਯੋਕ ਵੱਡਾ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਸ ਨੂੰ ਬੀਫ ਜਿਗਰ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਹੈ. ਕਿਉਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਚਰਬੀ ਘੁਲ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇਕੱਠਾ, ਦੁੱਧ ਚਰਬੀ ਸਾਰੀ ਦੁੱਧ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਜਾਨਵਰ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਸੂਰਜ ਦੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੀ ਖਪਤ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਦਾਰਥ ਦੇ ਇੱਕ ਨੰਬਰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ.

ਮੂਡ, ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਸਲੀਪ ਨਾਲ ਸਬੰਧਿਤ ਇੱਕ ਹਾਰਮੋਨ - ਵਿਟਾਮਿਨ 'ਡੀ' ਦੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰ 'serotonin ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਸਹਿਯੋਗ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਮਿਸ਼ਰਿਤ ਦੇ ਘਾਟ ਅਕਸਰ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ, ਦਾਇਮੀ ਥਕਾਵਟ, ਅਤੇ pms ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹੈ. ਬਾਰੇ ਦੁੱਧ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਹਮੇਸ਼ਾ ਮੌਜੂਦ ਹੈ ਗੱਲ, ਇਸ ਨੂੰ ਪਦਾਰਥ ਨਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਅਮੀਰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਵਧੀਕ ਪੌਸ਼ਟਿਕ

ਦੁੱਧ ਗਊ ਵਿਚ ਕੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਇਹ ਵੱਧ ਹੋਰ ਪਾਇਆ? ਬੀ ਦੇ ₆ (0.1 ਬਾਰੇ ਪਿਆਲਾ ਪ੍ਰਤੀ milligrams) - ਇਸ ਵਿਚ ਇਹ ਵੀ ਵਿਟਾਮਿਨ _B2 ਜ ਰਿਬੋਫਲੈਵਿਨ, ਬੀ ₁₂ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਰਕਮ _ਹੈ, ਅਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਇੱਕ ਬਿੱਟ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਮਿਸ਼ਰਣ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਇੱਕ ਅਤੇ ਰਿਬੋਫਲੈਵਿਨ ਦੇ ਕੁਝ ਜਦ ਚਾਨਣ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਹਮਣਾ ਤਬਾਹ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਦੁੱਧ ਪਾਰਦਰਸ਼ੀ ਕੰਟੇਨਰ ਵਿੱਚ ਸੰਭਾਲਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਪੱਧਰ 'ਹੋਵੇਗਾ.

ਇਕ ਕੱਚ ਦੇ 1, 2 ਫੀਸਦੀ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦੁੱਧ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਦੀ ਇੱਕ ਤੀਜੇ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ (1000 milligrams) ਵਰਤਦਾ ਹੈ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪੇਅ ਦੇ ਉਸੇ ਦੀ ਰਕਮ ਨੂੰ ਵੀ ਫਾਸਫੋਰਸ ਨਿਯਮ ਦੇ ਬਾਰੇ 32 ਫੀਸਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਆਧਾਰ '(700 milligrams) ਤੇ ਲੋੜ ਹੈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਫਾਸਫੋਰਸ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਹੱਡੀ ਪੁੰਜ, ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪਿੰਜਰ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਨਾਲ ਕ੍ਰਿਆ.

ਦੁੱਧ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਵਧੀਆ ਚੋਣ ਕਰ ਲਈ ਹੈ?

, 1 ਫੀਸਦੀ ਸਕਿੱਮ ਦੁੱਧ ਚੁਣੋ, ਕਿਉਕਿ ਇਹ ਵਰਜਨ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿੰਗਲ ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਸ ਨੂੰ ਪੀਣ ਚਰਬੀ ਵੱਧ ਥੋੜਾ ਹੋਰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਰਚਨਾ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਫਾਸਫੋਰਸ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਇੱਕੋ ਹੀ ਰਕਮ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜਦ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਲੀਆ ਕਰ ਦੁੱਧ ਦੇ ਨਾਲ ਪਾਣੀ ਤਬਦੀਲ ਜ ਚਿਕਨ ਸੂਪ ਜ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪਕਵਾਨਾ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਵਰਤ ਬੀਫ ਬਰੋਥ.