ਕੀ ਪੱਠੇ ਸਭ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ: ਰੱਸੀ ਜੰਪ? ਕਿਹੜੇ ਪੱਠੇ ਜਦ ਰੱਸੀ ਜੰਪ ਝੂਟੇ ਹਨ,

ਅੱਜ, ਹਰ slim ਖੋਜ ਕਰਨ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਮਕਸਦ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਮੁਲੇਟਰਸ ਕਾਢ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ. ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਖਰੀਦਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪੈਸਾ ਖਰਚ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਨਾ ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸ ਅਜਿਹੇ ਇਸ ਲਈ-ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, "ਪਿਸਤੌਲ" (ਇੱਕ ਲੱਤ 'ਤੇ squat) ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਲੋਕ, ਕਰਨ ਲਈ ਉਪਲੱਬਧ ਹਨ ਬਹੁਮਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. Aqua ਲਈ ਪੂਲ ਅਤੇ ਮੁਫ਼ਤ ਵਾਰ ਦੇ ਕਾਫ਼ੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪਾਸ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਜਿੰਮ, ਜਿੱਥੇ ਇੱਕ ਦੀ ਟਿਕਟ ਕਈ ਵਾਰ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਪੈਸੇ ਦੀ ਕੀਮਤ ਹੈ, ਬਾਰੇ ਕੀ ਕਹਿਣਾ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਬਦਲ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਕੁਝ ਲੋਕ ਕਰਨ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਸਵੇਰੇ ਚਲਾਉਣ. ਪਰ ਇੱਥੇ ਵੀ ਕੁਝ ਸੂਖਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ: ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਸੰਭਵ ਵੱਧ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਦੀ ਪਾਲਣਾ, ਇਹ ਵੀ ਵਿਚਾਰ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਦੀ ਸਮਝ ਨੂੰ ਸਾਫ ਸ਼ੇਅਰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਭਾਰ ਗੁਆ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਖਾਸ ਸੂਟ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਪਸੀਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਖਾਸ ਅਵਿਸ਼ਕਾਰ, ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਰਨ ਲਈ ਖੇਡ ਕਰਦੇ ਸਿਹਤ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੋ ਕਿ ਵਰਗੇ ਕੁਝ ਵੀ ਲੋੜ ਨਹ ਹੈ. ਲਾਭਦਾਇਕ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਪਰ ਮੁੜ ਮੁਫ਼ਤ ਵਾਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਸਵੇਰੇ, ਕੰਮ ਦੇ ਅੱਗੇ, ਅਕਸਰ ਮੈਨੂੰ ਸੌਣ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਲਈ ਸਪੇਸ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਨਾਲ ਨਾਲ, ਇੱਕ ਸਟੇਡੀਅਮ ਹੈ, ਪਰ ਅਕਸਰ ਘਰ 'ਤੇ ਦੱਬੇ ਹੋਏ ਹਨ ਖੇਤਰ (ਇਸ ਦ੍ਰਿਸ਼ ਵਿੱਚ), ਜੇ. ਫਿਰ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ?

ਬੰਦ ਕਰੋ

ਉੱਥੇ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਿਰਫ ਖੇਡ ਦੇ ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਹ ਲਗਭਗ ਕਿਤੇ ਵੀ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ, ਦੇ ਕੋਰਸ, ਛੱਤ ਦੀ ਉਚਾਈ ਨੂੰ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕੁੱਦਣਾ. ਕਿਹੜੇ ਪੱਠੇ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ? ਕਸਰਤ ਦਾ ਮੂਲ ਦੇ ਇਤਿਹਾਸ ਕੀ ਹੈ? ਅਤੇ ਕਿਸ ਨਾਲੋ ਕਰਨ ਲਈ? ਇਹ ਹੇਠ ਲਿਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ.

ਰੱਸੀ ਕੁੱਦਣਾ - ਬੱਚੇ ਦੀ ਖੇਡ ਨਹੀ ਹੈ. ਕਈ ਬਾਲਗ ਲੋਕ ਉਸ ਦੇ ਸਪੇਅਰ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਲੈ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਵੀ ਖਿਡਾਰੀ ਰੱਸੀ ਛਾਲ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਉਟ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸਭ ਰੇਲ ਗੱਡੀ ਦੇ ਵਿਰੋਧੀ ਉਛਾਲ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਲੜਾਈ ਨੂੰ ਦੇਖਣ, ਜੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੇਖੋਗੇ ਕਿ ਖਿਡਾਰੀ ਨੂੰ ਥੱਲੇ melteshat ਜ ਵੀ ਨਾਲੋ ਕਰਨ - ਰੱਸੀ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਹੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਕੁੱਦਣਾ. ਕਿਹੜੇ ਪੱਠੇ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ? ਵੱਛੇ, ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਠੇ, ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਹਥਿਆਰ.

ਖੇਡ?

ਜੰਪ ਰੱਸੀ (ਜੋ ਕਿ ਪੱਠੇ ਦੇ ਗਰੁੱਪ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ) - ਹੈ ਅਤੇ ਅਜੇ ਵੀ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਖੇਡ ਹੈ, ਨਾ ਹੈ. ਇਹ ਹੁਣੇ ਹੀ ਲਤ੍ਤਾ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਹੈ. ਵੀ ਪੱਖੇ ਰੱਸੀ ਸਿੰਗਲ ਖੇਡ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਓਲੰਪਿਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਛਾਲ ਕਹਿੰਦੇ ਨਹੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਇਸ ਤੱਥ ਨੂੰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਸਰਤ ਸਹਾਇਕ ਕਰਨ ਲਈ ਮੋਹਰੀ ਇੱਕ ਹੈ ਅਸੰਬਲੀ ਨਹੀ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਇਸ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਇੱਕ ਿਮਸ਼ਰਤ ਲਗਾਤਾਰ ਚੱਲ ਅਤੇ ਸੂਗ ਦੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ, ਜੋ ਕਿ ਹੈ, ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀ. ਇਸ ਕਰਕੇ ਕੁੱਦਣਾ, ਇਸ ਲਈ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ.

ਬਿਆਨ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹੈ, ਜੋ ਲੋਕ ਅਜੇ ਵੀ ਸੋਵੀਅਤ ਯੁੱਗ ਪਾਇਆ ਹਨ. ਤਦ ਇਸ ਨੂੰ ਬੱਚੇ ਆਪਸ ਵਿੱਚ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਸੀ. ਹਰ ਵਿਹੜੇ ਵਿੱਚ ਜਿਆਦਾਤਰ ਗਰਲਜ਼ ਰੱਸੀ ਜੰਪ ਕਰਨ. ਕਿਹੜੇ ਪੱਠੇ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਉਹ ਦੇ ਸੋਚਿਆ ਨਹੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਪਰ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਖੇਡ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ.

ਕਹਾਣੀ

ਹੀ ਜ਼ਿਕਰ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਖੇਡ ਵਿੱਚ ਸਿਖਲਾਈ ਕੁੱਦਣਾ ਦਾ ਅਟੁੱਟ ਹਿੱਸਾ ਹਨ. ਕੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਨੂੰ ਕੰਮ? ਇੰਗਲੈੰਡ ਵਿਚ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਛੇਤੀ ਪਿਛਲੇ ਸਦੀ ਦੇ ਅੰਤ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤਾ. ਇਹ ਦੇਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਲਤ੍ਤਾ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕੀਤਾ ਹੈ ਤਾਲਮੇਲ, ਕਸਰਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਨੂੰ ਵਧਾ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਕਾਬਲੀਅਤ.

ਟਾਈਮ ਪਾਸ ਹੈ, ਅਤੇ ਛਾਲ ਰੱਸੀ ਸੁਧਾਰ ਕੀਤਾ. ਸਾਨੂੰ ਨਵ ਅੰਦੋਲਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮਜ਼ਬੂਤ ਜ ਕੁਝ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਪੇਸ਼ ਹੋਣ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ. ਅਤੇ ਅੱਜ, ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ ਇੱਕ ਕਲਾਸ ਵਿੱਚ ਰੱਸੀ ਛਾਲ ਯਕੀਨੀ ਹੋ. ਹੁਣ ਉਹ ਨਾਲੋ ਦੇ ਹੋਰ ਕਿਸਮ, ਹਟਾ ਕੇ eg ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ. ਅਤੇ ਨਾ ਸਿਰਫ ਉਹ ਖਿਡਾਰੀ, ਉਪ, ਬਾਸਕਟਬਾਲ ਖਿਡਾਰੀ, ਵਾਲੀਬਾਲ ਖਿਡਾਰੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਖਿਡਾਰੀ ਦੇ ਬਹੁਮਤ ਦੇ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਬਾਹਰ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ. ਰੱਸੀ ਦੇ ਸੱਚੇ ਪੱਖੇ ਇਕ ਘੰਟੇ ਵੱਧ ਦੇ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ 'ਤੇ ਛਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਰ, ਦੇ ਕੋਰਸ, ਆਉਣ ਬੇਹਤਰੀਨ ਛੋਟੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਹੀ ਕੀ ਹੈ ਪੱਠੇ ਜਦ ਰੱਸੀ ਛਾਲ ਬਾਰੇ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਸ ਵਸਤੂ ਦੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਫੋਟੋ ਖਿਡਾਰੀ ਹੇਠ ਪੇਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ.

ਬਦਲੀ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ

ਕੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਨੂੰ ਕੰਮ ਵੇਲੇ ਰੱਸੀ ਛਾਲ, ਸਾਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਕਈ ਹੋਰ, ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਖੇਡ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਮੈਸਿਡੋਨਿਆ, ਆ, ਜੇ, ਫਿਰ ਸਵਾਰੀ ਸਾਈਕਲ ਸੰਭਵ ਨਹੀ ਹੈ. ਫਿਰ ਸਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਰੱਸੀ ਛਾਲ ਹੈ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਪੂਰੀ ਸਫ਼ਲ ਨਾ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਹੈ. ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਚੱਲ ਸੂਗ ਦੇ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਦੇ ਨਾਲ ਵਿਕਲਪਿਕ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਉਸੇ ਸਾਈਕਲ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਨਾਲ ਕਸਰਤ. ਜੋ ਕਿ versatility ਕੁੱਦਣਾ ਅਤੇ ਕਾਰਨ ਅਜਿਹੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ.

ਕਸਰਤ ਪੂਰੀ ਕਰਨ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਹੈ. ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੁਣ ਨਰਮ, ਪਰ ਰੇਲ ਸਬਰ. ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਲਈ ਹੈ. ਉਹ ਇੱਕ ਹੈ ਜੋ ਹੁਣ ਤੱਕ ਖੇਡ ਦੂਰ ਹੈ, ਰੱਸੀ ਛਾਲ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਜਾਵੇਗਾ. ਇੱਕ ਉਪ - ਵਾਰ ਠੀਕ ਹੋਣ ਲਈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਦੀ ਗਤੀ ਅਤੇ ਵਾਰ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ - ਨਿਯਮਿਤ ਅੰਤਰਾਲ ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਫਿਰ ਧੀਰਜ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਸੀ. ਇਸ ਲਈ, ਰੱਸੀ ਛਾਲ - ਇਸ ਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਫ਼ੌਜ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹਰ ਇੱਕ ਖੇਡ ਵਿੱਚ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਹੈ.

ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਪੁਨਰਾਵ੍ਰੱਤੀ - ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਵਿੱਚ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ 2-3 ਵਾਰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਪਰ ਸਾਨੂੰ ਰੋਜ਼ ਲਈ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ - ਨੂੰ ਯਾਦ ਇਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਰਨ-ਵਾਰ ਨਤੀਜੇ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੀ ਉਸੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਜੇ ਅਸਰ ਘੱਟੋ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

ਕਸਰਤ ਦੀ ਯੋਜਨਾ

ਜਦ ਛਾਲ ਬਿਲਕੁਲ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ. ਸਰੀਰਕ ਸਭਿਆਚਾਰ ਆਰ Ryota ਵਿਚ ਸਪੈਸ਼ਲਿਸਟ ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਕਸਰਤ ਵੱਧ 15 ਮਿੰਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਰੱਸੀ ਛਾਲ ਹੋਰ ਵੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਅਧੂਰਾ ਹੀ. ਇਸ ਲਈ, ਰਨ ਉਹ 90% ਹਨ. ਇਹ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਸੀ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਦੀ ਖਪਤ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ.

ਮਾਹਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪਲ ਲਈ 72 ਵਾਰੀ ਦੀ ਗਤੀ 'ਤੇ ਛਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਸਲਾਹ ਦੇ. ਇਹ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਗਤੀ, ਜਿਸ 'ਤੇ ਸੰਭਵ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਹੈ. ਪਰ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਹੌਲੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਨੂੰ ਵੀ, ਇਸ ਨੂੰ ਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਹੈ, ਦੌੜ ਵਿੱਚ ਉਸੇ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਦਾ ਮੁੱਲ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਆਮ ਹੋਣਾ ਸੀ, ਹੱਥ ਅੰਦੋਲਨ ਕਾਰਨ ਤਿੰਨ ਮਿੰਟ ਬਾਅਦ ਪਹੁੰਚ ਗਿਆ.

ਉਪਕਰਣ ਅਤੇ ਕੱਪੜੇ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਛਾਲ ਰੱਸੀ ਬਣਾ. ਕਿਹੜੇ ਪੱਠੇ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ - ਉਹ ਪਹਿਲੇ ਸਥਾਨ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਸਾਨੂੰ ਇਹ ਸਮਝਣ. ਸਾਮਾਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਨੂੰ ਵੀ, ਸਭ ਨੂੰ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਮਝ. ਇੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਪਹਿਨਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ?

ਅਸਲ ਵਿਚ, ਰੱਸੀ ਠੀਕ ਚੁਣਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਜ ਛੋਟਾ ਨਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਇਸ ਦੇ ਵਿਆਸ ਵੱਧ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਘੱਟ ਵੱਧ 0.8 ਜ 0.9 ਸੈ ਹੋ. ਜੇ ਰੱਸੀ ਵੀ ਵਿਆਪਕ ਹੈ, ਫਿਰ ਇਸ ਨੂੰ ਭਾਰ ਦੇ ਕਾਰਨ ਘੁੰਮਾਉਣ ਲਈ ਔਖਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਮੋੜ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋਣ ਕਾਰਨ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸੈੰਟਰੀਫਿਉਗਲ ਫੋਰਸ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, projectile ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਛੂਹ ਜਦ ਹੱਥ ਕਮਰ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਹਨ, ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਉਪਰੋਕਤ ਪੈਰਾਮੀਟਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸਟੋਰ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹਨ, ਲਾਈਨ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ. ਕਿਹੜੇ ਪੱਠੇ ਜਦ ਰੱਸੀ ਛਾਲ, ਉਹ ਹੀ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਇਲਾਵਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ? ਲੋਡ ਸਾਰਾ ਸ਼ਰੀਰ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕੀਤਾ.

ਲੰਬਾਈ ਦੇ ਇਰਾਦਾ

ਕੀ 'ਤੇ ਪੱਠੇ ਸਵਿੰਗ ਜਦ ਰੱਸੀ ਛਾਲ, ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸੋਚ ਹੈ, ਪਰ ਸ਼ੈੱਲ ਸਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ੱਕ ਹੈ, ਨਾ ਕੁਝ ਲੋਕ ਕੀ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਠੀਕ ਰੱਸੀ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਦਾ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਰੇ ਲੈ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਮੱਧ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਵੱਧ, ਇੱਕ ਹੁਣ ਰੱਸੀ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ. ਸ਼ੈੱਲ ਬਾਅਦ tensioning ਹਥਿਆਰ armpits ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਕ ਲੰਬੇ ਰੱਸੀ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਛਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਅਸੰਭਵ ਹੈ.

ਹੱਥ 'ਤੇ ਕਈ ਜ਼ਖ਼ਮ ਸ਼ੈੱਲ ਇਸ ਨੂੰ ਲੋੜੀਦੀ ਲੰਬਾਈ ਦੇਣ, ਅਤੇ ਫਸਾ ਟਾਈ ਨੂੰ. ਪਹਿਲੇ ਢੰਗ ਦੀ ਹੈ, ਜੇ, ਸਭ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ, ਦੂਜਾ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੋਡ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ. ਰੱਸੀ ਦੀ ਗਤੀ ਘੁੰਮੇ ਵੱਡਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਟੱਕਰ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੁਖਦਾਈ ਪਿੰਨ ਪੱਥਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਜਦ ਰੱਸੀ ਛਾਲ ਪੱਠੇ, ਜੇ ਬਿਹਤਰ ਝੂਟੇ ਸਹੀ ਲੰਬਾਈ ਦੇ ਸ਼ੈੱਲ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਟੋਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਰੱਸੀ ਖ਼ਰੀਦ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਆਮ clothesline ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਭਾਰੀ ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ, ਚਰਬੀ ਨਹੀ ਹੈ, ਅਤੇ,. ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੰਗੇ ਅਤੇ ਜੁੱਤੀ ਛਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਰ ਇੱਕ ਹਾਰਡ ਸਤਹ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਜਦ ਆਪਣੇ ਫਿੰਗਰ ਦੀ ਸਤਹ ਨੂੰ ਸੱਟ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ. ਬਾਹਰ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਰਪਟ 'ਤੇ ਛਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਰਬੜ ਜੁੱਤੀ ਹੌਲੀ ਮੋਸ਼ਨ, ਭਾਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ. ਇਹ ਜਾਪਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਘੱਟ ਹੈ, ਪਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਘੰਟੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਨਜ਼ਰ ਹੈ.

Contraindications ਅਤੇ ਸੁਝਾਅ

ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਖਿਡਾਰੀ ਰੱਸੀ ਜੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਨੂੰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਕੇਸ 'ਚ ਸਰੀਰ ਨੂੰ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਹੱਥ ਅਤੇ ਪੈਰ ਵਿੱਚ ਸਥਿਤ ਹਨ. ਇਸ ਕਸਰਤ ਦੇ ਪੇਸ਼ਾਵਰ ਹਰ ਦਿਨ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਵੱਧ ਛਾਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਨੂੰ ਠੀਕ ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ ਲਾਉਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਰਹੇ ਹਨ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ overdo ਨੂੰ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਸਰੀਰ ਲਈ ਅਫ਼ਸੋਸ ਨਹੀ ਹੈ, ਨੂੰ ਵੀ, ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀ ਹੈ. ਖਾਸ ਸਿਖਲਾਈ ਅਨੁਸੂਚੀ ਹੈ. ਹਰ ਕੋਈ ਇਸ ਦੇ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਸਮਰੱਥਾ ਦੀ ਹੱਦ 'ਤੇ ਛਾਲ ਹੈ, ਉਪਰ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ. ਇਹ ਹਕੀਕਤ ਹੈ ਕਿ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਸਟਮ ਦੇ ਰੋਗ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਲੋਕ ਅਜਿਹੇ ਅਭਿਆਸ ਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਕੀਮਤ ਹੈ. ਪਰ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਅੱਗੇ ਹਰ ਇੱਕ ਨੂੰ ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਲਈ, ਹੋਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੁੱਖ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.