ਕਿਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ? ਸੁਝਾਅ ਕਾਰਡੀਆਲੋਜਿਸਟ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਦਿਲ ਲਈ ਤਿੰਨ ਮੁੱਖ ਕਦਮ

ਸਾਡੀ ਸਿਹਤ - ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਕੰਮ ਹੈ ਅਤੇ ਸਮੱਸਿਆ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਅਕਸਰ ਸਭ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਦੀ ਨਜ਼ਰ ਗੁਆ. ਸਿਰਫ ਗੰਭੀਰ ਸਰੀਰਿਕ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਡਾਕਟਰ ਕੋਲ ਜਾਣ ਅਤੇ ਸਾਲਾਨਾ ਡਾਕਟਰੀ ਮੁਆਇਨਾ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ - ਗਲਤੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਈ ਵਾਰ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਖਰਚ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਡਾਕਟਰ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਵਧਦੀ "ਕਾਰੋਬਾਰ ਦਿਲ" ਅੱਜ 30 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ 'ਤੇ ਲੋਕ ਪਰੇਸ਼ਾਨ. ਇਹ ਰੁਝਾਨ, ਦੇ ਕੋਰਸ, ਮੈਡੀਕਲ ਭਾਈਚਾਰੇ ਬਾਰੇ ਦਾ ਸਵਾਲ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਲ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪਤਾ ਨਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਖਿਰਦੇ ਦੀ ਸਲਾਹ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪੁੱਛੇਗਾ.

ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ

ਦਿਲ ਅਤੇ ਖੂਨ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇਕੱਠਾ. ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਵਿਗਾੜ ਨੋਟਿਸ ਅਤੇ ਆਖਰੀ ਪਲ 'ਤੇ ਮਦਦ ਦੀ ਮੰਗ ਨਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਦਿਲ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਧਾਰਨ ਤਰੀਕੇ ਦੇ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਲਗਾਤਾਰ, ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਾ ਆਪਸ ਵਿੱਚ ਦਰਜਾ ਦਿੱਤਾ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਆਦਤ ਹੈ ਅਤੇ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਹਟ ਗਿਆ ਹੈ.

ਸਧਾਰਨ ਨਿਯਮ ਪਹਿਲੀ ਨਜ਼ਰ 'ਤੇ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਅਸਲ ਵਿਚ, ਕੁਝ ਲੋਕ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬੇਹੱਦ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨਾ ਪਵੇਗਾ. ਸਾਨੂੰ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਤਿੰਨ ਅੰਕ ਦੀ ਹਰ - ਲਾਭਦਾਇਕ ਕਸਰਤ, ਪਕਵਾਨਾ ਅਤੇ ਸੁਝਾਅ, ਸਾਡੇ ਸਮੀਖਿਆ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨ.

ਭਾਰ

ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਬਾਲਗ ਹੈ ਅਤੇ ਸੁਤੰਤਰ ਲੋਕ ਕਈ ਵਾਰੀ ਵੀ ਹੈ ਦਿਲ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪਤਾ ਨਾ ਕਰਦੇ. ਸੁਝਾਅ ਕਾਰਡੀਆਲੋਜਿਸਟ, ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ. ਦਿਲ ਦੇ ਮੁੱਖ ਦੁਸ਼ਮਣ ਹੈ - ਭਾਰ ਹਨ.

ਸਟੱਡੀਜ਼ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ 20 ਵਾਰ ਕੇ ਸਟਰੋਕ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਵਾਧੇ ਦੇ ਮੋਟਾਪੇ ਦਾ ਖਤਰਾ ਦੀ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ. ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਵਾਧੂ ਚਿਣਨ ਦੇ ਦਰਜਨ ਦੇ ਕੰਪਨੀ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਵੱਡੀ ਤਬਦੀਲੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ:

• ਚਾਰ ਵਾਰ ਦਿਲ 'ਤੇ ਲੋਡ ਨੂੰ ਵਧਾ;
• ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਖੱਬੇ ventricular hypertrophy ;
• ਖੂਨ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਪਲੇਟਲੈਟ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕਰਕੇ ਹੋਰ viscous ਅਤੇ ਸੰਘਣੀ ਬਣਦਾ ਹੈ.

ਸਿਰਫ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਭਾਰ ਗੁਆ ਲਈ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਰੀ ਦੇਹੀ ਨੂੰ ਦੇ ਕੰਮ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਲਈ - ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ. ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਮੀਟ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਔਸਤ ਚਰਬੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਪਾਬੰਦੀ ਮਿੱਠੇ ਅਤੇ ਸਟਾਰਚ ਭੋਜਨ ਲਈ ਚੋਣ - ਇਹ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੇ ਅਸੂਲ ਦੇ ਕੁਝ ਹੁਣੇ ਹੀ ਹਨ.

ਰਾਸ਼ਨ

ਕੁਝ ਉਤਪਾਦ ਲਈ ਸਿਰਫ਼ ਉਹ ਜੋ ਖੂਨ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਲਈ ਮੇਨੂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਹਨੇਰੇ ਲਾਲ ਅਤੇ ਸੰਤਰੀ ਫਲ ਖੂਨ, ਸਬਜ਼ੀ ਦੀ ਕੰਧ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਅਨਾਜ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ ਅਤੇ ਸਣ ਦੇ ਬੀਜ ਦਾ ਤੇਲ ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮੁਹੱਈਆ ਓਮੇਗਾ -3 ਦੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਰੋਤ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

ਅਕਸਰ ਸਵਾਲ ਉੱਠਦਾ ਹੈ, ਦਿਲ ਅਤੇ ਖੂਨ ਲੋਕ ਇਸਤੇਮਲ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਸਾਡੇ "ਮੋਟਰ" ਦੇ ਮੁੱਖ ਵੈਦ ਲੰਬੇ Hawthorn ਮੰਨਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. Berry ਬਰੋਥ ਦਬਾਅ ਦਾ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਘਟਾ, tachycardia ਅਤੇ arrhythmia, ਿਦਮਾਗ਼ ਦੀ ਸਰਕੂਲੇਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਖਤਮ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਵਿਅੰਜਨ

ਇਕ ਚਮਚ ਫਲ ਪਾਣੀ ਦੀ 300 ml ਡੋਲ੍ਹ ਅਤੇ 30 ਮਿੰਟ ਦੇ ਲਈ ਉਬਾਲਣ. ਪੇਅ ਟੈਕਨੀਸ਼ੀਅਨ ਦਾ, ਖਿਚਾਅ ਦਿਓ ਅਤੇ ਹਰ ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਅੱਗੇ 50 ਮਿ.ਲੀ. ਲੈ.

ਕਸਰਤ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਲ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪਤਾ ਨਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਖਿਰਦੇ ਦੀ ਸਲਾਹ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪੁੱਛੇਗਾ. ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਕਮੀ ਨਾ ਸਿਰਫ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਸਾਰੀ ਕੋਲੀਫਾਰਮ ਦੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰਨ ਲਈ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਸਿਖਲਾਈ ਡਾਕਟਰ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੋਡ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਦੋਸ਼ਪੂਰਨ ਜਾਵੇਗਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. "ਜਾਗ" ਸਰੀਰ ਸਵੇਰੇ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਚਾਰਜ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵਲਫਟਸ ਹਥਿਆਰ ਅਤੇ ਲਤ੍ਤਾ, ਸਲਾਈਡਜ਼, ਮੌਕੇ ', ਧੜ ਰੋਟੇਸ਼ਨ, ਲਤ੍ਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੋਢੇ' ਤੇ ਤੁਰਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪੰਜ ਮਿੰਟ vivacity ਦੇ ਦੋਸ਼ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ.

ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਦੋ-ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ 'ਤੇ, ਹੋਰ ਵੀ ਸਰਗਰਮ ਸੇਵਾ ਨੂੰ ਵਾਰ ਲੈ. ਇਹ ਨਾਚ, ਚੱਲ, ਏਅਰੋਬਿਕਸ, ਸਾਈਕਲ ਜ ਕੋਈ ਹੋਰ ਕਾਰਡੀਓ ਬਾਰੇ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ ਸ਼ਾਮ ਵੀ ਫਿੱਟ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ 'ਤੇ ਚੱਲਦਾ ਹੈ.

ਸ਼ਹਿਰ ਪਾਰਕ ਵਧਦੀ ਸਟਿਕਸ ਦੇ ਨਾਲ ਲੋਕ ਦੇ ਛੋਟੇ ਗਰੁੱਪ, ਸਕੀਇੰਗ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ ਇਸੇ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਲਈ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਨੋਰਡਿਕ ਸੈਰ - ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਥੱਕੋ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ, ਤਾਲਮੇਲ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਸਰੀਰਕ ਸਰਗਰਮੀ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਫਾਰਮ, ਆਮ ਤੁਰਨਾ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਸਾੜ 46% ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀ. Nordic ਚੱਲਦੇ ਕੋਚ ਨੂੰ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪਤਾ ਹੈ.

ਕਾਰਡੀਓਲਾੱਖਜਸਿਜ ਤਿੰਨ ਮੁੱਖ ਨਿਯਮ ਕਾਰਡੀਓ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਰਹੇ ਹਨ:

1. ਪਲਸ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ. ਅਨੁਕੂਲ ਮੁੱਲ - 120-130 ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਧੜਕਦਾ ਹੈ.
2. ਨਾ ਦੇ ਰਿਕਾਰਡ ਨੂੰ ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਦੀ. ਇਹ ਨੇੜੇ ਦੇ ਸਕੂਲ ਦੇ ਸਟੇਡੀਅਮ 'ਤੇ ਘੰਟੇ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨਲੀ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀ ਹੈ. 30 ਮਿੰਟ - ਕਸਰਤ ਕਮਜ਼ੋਰ ਬਾਲਟੀ 'ਤੇ 60 ਮਿੰਟ ਵੱਧ ਕੋਈ ਹੋਰ ਰਹਿ ਸਕੇ.
3. ਮੋਡ ਦੇਖੇ ਜਾਣ ਲਈ. ਲੋੜੀਦੀ ਨਤੀਜਾ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ 2-3 ਵਰਕਆਉਟ ਲੈ ਕੇ ਜਾਵੇਗਾ.

ਸਿਗਰਟ, ਕਾਫੀ ਅਤੇ ਸ਼ਰਾਬ

ਦੀ ਬੁਰੀ ਆਦਤ ਦਾ ਇਨਕਾਰ - ਸਾਡੀ ਸੂਚੀ 'ਤੇ ਸ਼ਾਇਦ ਸਭ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਇਕਾਈ ਨੂੰ. ਕੰਮ 'ਤੇ ਅਗਲੇ ਸਮੋਕ ਬਰੇਕ' ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਦਿਲ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਦੇ ਬਾਰੇ ਸੁਪਨੇ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ 'ਚ ਖਿਰਦੇ ਦੀ ਸਲਾਹ categorical ਹੈ:

• ਨਿਕੋਟੀਨ. ਖੂਨ ਦੇ ਦਬਾਅ ਅਤੇ ਲਹੂ ਲੇਸ ਕਰਨ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ, ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੀ ਕੰਧ ਨੂੰ ਤਬਾਹ.

• ਸ਼ਰਾਬ. ਨਸ਼ੇ ਦੀ ਅਵਸਥਾ ਵਿਚ ਦਿਲ 'ਤੇ ਲੋਡ ਕਈ ਵਾਰ ਵਧਾ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਬਦਿਕ ਨੇ ਉਸ ਨੂੰ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥ ਨਾਲ ਜ਼ਹਿਰ. ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਰੋਗ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰਨਾ ਤਗਸਤ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਹੋਰ ਹੈ.
• ਕਾਫੀ. ਸੁਗੰਧ ਪੀਣ ਦੇ ਵੱਧ ਚਾਰ ਕੱਪ ਇੱਕ ਦਿਨ ਪੀਣ ਨੂੰ ਦਿਲ ਦਾ ਦੌਰਾ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚ ਕਾਫੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਗਰਟ ਨੂੰ ਜੋੜਦੀ ਹੈ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਲ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਕਾਰਡੀਆਲੋਜਿਸਟ ਪ੍ਰੀਸ਼ਦ ਯਾਦ ਮਨੋਰੰਜਨ 'ਤੇ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਕੰਮ 'ਤੇ ਤਣਾਅ, ਸਲੀਪ ਦੀ ਘਾਟ, jetlag - ਮਾਨਸਿਕ ਤਣਾਅ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਸਟਮ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ' ਤੇ ਇਕ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਅਸਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.