ਕਿਸ ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤੇਜ਼ ਬਣਾਉਣ ਲਈ?

ਕਈ ਲੋਕ ਗਰਮੀ ਦੇ ਭੌਤਿਕ ਰੂਪ ਨਾਲ ਅਸੰਤੁਸ਼ਟ ਬਣ ਕਾਫ਼ੀ ਅਕਸਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ 'ਤੇ ਇੱਕ ਵਾਰ ਉੱਥੇ ਇਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਆਪਣੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਦੀ ਇੱਛਾ ਹੈ. ਪਰ, ਮਾਹਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰੈਕਟੀਸ਼ਨਰ ਅਨੁਸਾਰ, ਕੋਈ ਵੀ ਖਾਸ ਸਰੀਰਕ ਕੰਮ ਨੂੰ, ਜਦਕਿ ਉਹ ਰਹੇ ਨਾ ਰਹੇ ਹਨ ਕਰਨ ਲਈ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਦੇ ਘਰ' ਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਅਤੇ ਇੱਛਾ ਨੂੰ ਇੱਕ ਆਮ ਇੱਛਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਮਾਮਲੇ, ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਵੱਡੀ ਬਹੁਗਿਣਤੀ. ਪਰ ਜੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਛਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਸਰਤ, ਫਿਰ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਇਸ ਸਮੂਹ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮੇਰੇ ਲੇਖ ਵਿਚ ਪੇਸ਼ ਕੀਤਾ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਆ ਜਾਵੇਗਾ. ਸਭ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਲਗਾਤਾਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨਵ ਟੀਚੇ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਘਰ 'ਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸੈੱਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.

ਇਸ ਲੇਖ ਦੇ ਪਾਠਕ ਨੂੰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸੁਝਾਅ ਦੇ ਝੁੰਡ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਜਾਵੇਗਾ, ਪਰ ਇੱਕ ਖਾਸ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ, ਭਾਰੀ ਪਸੀਨਾ ਹੁਣੇ ਹੀ ਬੈਠ ਨਾ, ਪੜ੍ਹ ਲਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਹੱਸਣ ਕਰਨਾ ਹੋਵੇਗਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਲਸ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਮੇਰੇ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਸਤਾਵਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕੀਤਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਤੀਜੇ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਲਈ ਉਤਾਵਲੇ ਹਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਦੇ ਹੋਵੇਗਾ.

ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਘਰ ਦੀ ਸੂਚੀ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ. ਕੁੱਲ ਵਾਰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਖਰਚ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਲਗਭਗ 1-1.5 ਘੰਟੇ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਰੰਤ ਆਪਣੀ ਸੂਚੀ ਵਿਚ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਅਤੇ ਘਰ 'ਤੇ ਪੱਠੇ ਸਵਿੰਗ ਕਰਨ ਲਈ ਯਾਦ ਮੇਰੇ ਆਲਸ' ਤੇ ਕਦਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਰਫ ਲੋੜ.

ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਮੁੱਖ ਅਸੂਲ - ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ ਹੈ.

ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਚੰਗੀ-ਜਾਣਿਆ ਕਸਰਤ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਖ਼ਤੀ ਨਾਲ ਸਭ ਇੱਥੇ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਸਲਾਹ ਦਾ ਪਾਲਣ, ਜੇ, ਹਰ ਦਿਨ ਇਸ ਦੇ ਆਪਣੇ ਹੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦਾ ਇੱਕ ਲਗਾਤਾਰ ਵਾਧਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੇਗਾ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਨਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਇਸ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਵਿੱਚ ਚਾਲੂ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਾ ਪਰਬੰਧ ਅਤੇ ਘਰ 'ਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਸਾਰੀ ਲੋਡ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਫੈਲ ਜਾਵੇਗਾ.

ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਸਭ ਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਸਮਤਲ ਪੱਟੀ' ਤੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਖਿੱਚਣ-ਅੱਪ ਅਤੇ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਰਹੇ ਹਨ. ਵਧੀਆ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ , ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਪੁੱਟਣੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਬੁਨਿਆਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਹੈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਘਰ ਵਿਚ ਸਭ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਚੱਲਦਾ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, 'ਤੇ ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਪੱਟੀ' ਤੇ ਅਪ ਨੂੰ ਫੜਨ ਲਈ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਉਲਟਾ ਪਕੜ ਜਾਓ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਹਥਿਆਰ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਦੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਇਕੱਠੇ ਇਲਾਵਾ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਪੁੱਟਣੇ ਲਿਆਓ. ਇਹ ਕਸਰਤ jerks ਬਿਨਾ ਅਤੇ ਸੁਣੇਗਾ ਦੇ ਸਭ ਨੰਬਰ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰੋਜਕਟ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ,. ਜਦ ਚੁੱਕਣ ਅਤੇ ਇੱਕ ਖਿਤਿਜੀ ਪੱਟੀ ਦੇ ਕੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੀ ਉਸੇ ਗਤੀ ਨਾਲ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ. ਇੱਕ ਨੂੰ ਕੁਝ ਲੈਅ ਵਿਚ ਨੱਕ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚੁਣਨ ਦੁਆਰਾ ਸਾਹ ਨਾ ਭੁੱਲੋ. ਬਹੁਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਸਭ ਅੱਪ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਦੇ ਤਾਲ ਨਾਲ ਤੁਲਨਾ ਉਤਾਰ ਦਿੱਤਾ.

ਹੁਣ ਸਾਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ pushups. ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਫਲੈਟ ਸੰਭਵ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਬੁਰਸ਼ ਦੀ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਹਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਦਾ ਸਮੂਹ ਹੈ , ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਹਰ ਉਹ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਪੂਰੀ ਮੰਜ਼ਿਲ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਹਥਿਆਰ ਮੋੜੋ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.

ਇੱਕ ਵਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਕੀਤਾ ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਬਾਓ ਕੀ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਨੂੰ ਮਿੰਟ ਦੇ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ. ਇਹ ਧਿਆਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਰੈਗੂਲਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਇੱਕ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਪ੍ਰੈਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੇਗਾ, ਅਤੇ ਕੇਵਲ ਪੂਰੀ ਕਾਰਵਾਈ ਦੇ ਕੁਝ ਮਹੀਨੇ ਲਈ ਰੁਪਏ ਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕੁਝ ਸਮ ਸਮ ਬਿਮਾਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੇਗਾ, ਅਤੇ ਪੱਠੇ ਵਿੱਚ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸਰਦਲ ਕਦਮ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ. ਘਰ 'ਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਿਰਫ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਰ ਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਸੱਟ ਬਿਨਾ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਮਿਆਦ ਪਵੇਗਾ.