ਕਿਸ ਤੇਜ਼ ਚਲਾਉਣ ਲਈ?

ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੇਤੀ ਹੀ ਇੱਕ ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਈ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਤੇਜ਼ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਸਿੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ? ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਰੇ ਸਵਾਲ ਦੇ ਜਵਾਬ, ਕੋਰਸ ਦਾ, ਉਥੇ ਹੀ ਹੈ. ਖੇਡ - ਹੁਣੇ ਹੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਲੋਕ ਹਨ, ਪਰ ਸਰੀਰਕ ਧੀਰਜ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ 'ਤੇ ਕਈ ਪੜ੍ਹਾਈ ਵਿਗਿਆਨੀ ਪਹੁੰਚਣ ਨਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਲੰਬੇ ਨਿਯਮ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰ ਹੋਵੋ ਸੋਚਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਬੋਰਡ 'ਤੇ ਲੈਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਪਰ, ਜੋ ਕਿ ਉਮੀਦ ਹੈ ਇਸ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਲਈ ਮਾਰਗ ਆਸਾਨ ਨਹੀ ਹੋ ਮਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਇਕ ਪਾਸੇ ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜ ਹੈ. ਸਿਰਫ਼ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਦੇ ਟੀਚਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੇਗਾ.

ਕਿਸ ਤੇਜ਼ ਚਲਾਉਣ ਲਈ? ਆਪਣੇ ਅਥਲੈਟਿਕ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਇੱਛਾ, ਸਵੈ-ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਅਤੇ ਲੋੜ ਹੈ ਸ਼ਕਤੀ. ਕਸਰਤ ਇਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਚਾਰ ਦਿਨ ਦੀ ਇੱਕ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਜਾਰੀ ਕੀਤੇ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪਹਿਲੀ ਸਭ ਦੇ, ਇੱਕ ਗੱਲਬਾਤ ਰਫ਼ਤਾਰ ਵਿਚ ਕੁਝ ਜਾਗਿੰਗ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਕੀ ਹੈ? ਇਹ ਦੌੜ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ overexert ਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖੁੱਲ੍ਹ ਕੇ ਗੱਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਤੇਜ਼ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਤੁਹਾਨੂੰ, ਜਦਕਿ overexert ਨਾ ਕਰੋ ਬਣਾਉਣ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਲੋਡ ਡਾਟਾ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਨਿਰਵਿਘਨ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਹਰ ਚੌਥੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਖੇਡ ਤੱਕ ਬਾਕੀ ਦੇ ਇੱਕ ਵਾਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਾਰੀ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਮੁੜ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਕਿਸ ਤੇਜ਼ ਚਲਾਉਣ ਲਈ? ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੇਠ ਅਨੁਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਹਿਲੇ ਦਿਨ 'ਤੇ ਇੱਕ ਦਸ-ਮਿੰਟ ਕਸਰਤ ਖਰਚ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਹੋ. ਫਿਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਰੇ ਮੌਕੇ ਦੇ ਬਾਰੇ 80% ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਰਨ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. 20 ਮਿੰਟ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਚਾਨਣ, ਘਮੰਡੀ, ਜਾਗਿੰਗ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਣ. ਤਦ, 10 ਮਿੰਟ ਦੇ ਅੰਦਰ-ਅੰਦਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਚੁੱਪ ਰਫ਼ਤਾਰ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਬਾਕੀ ਦੇ ਦੂਜੇ ਦਿਨ. ਤੀਜੇ ਦਿਨ 'ਤੇ ਸਾਨੂੰ ਚਾਨਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਹੈ ਅਤੇ ਖਿਚਾਅ ਨਹੀ ਹੈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਲਈ ਚਲਾਉਣ. ਚੌਥੇ ਦਿਨ 'ਤੇ ਇੱਕ ਪ੍ਰੀ-ਅਭਿਆਸ, ਫਿਰ, 40 ਸਕਿੰਟ ਚੁੱਪ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਧਿਕਤਮ ਗਤੀ ਤੇ ਇਸ ਉਪਰੰਤ 20 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਆਨੰਦ. ਵਿਚਕਾਰ ਦੋ ਚੱਕਰ ਇੱਕ ਬ੍ਰੇਕ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਬਾਰੇ 10 ਸਕਿੰਟ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਆਪਣੇ ਖੇਡ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਚੰਗੀ ਕਸਰਤ ਹੈ. ਇਸ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਵਾਰ ਵਾਰ 12 ਵਾਰ. ਪੰਜਵ ਦਿਨ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਇਕ ਬਰੇਕ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਛੇਵੇ ਦਿਨ 'ਤੇ, ਇੱਕ ਗੱਲਬਾਤ ਤੇਜ਼ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਲੰਬੀ ਦੌੜ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ. ਇਹ ਇੱਕ ਚਾਨਣ ਜੋਗ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. 40-90 ਮਿੰਟ ਲਈ ਚਲਾਓ. ਸੱਤਵੇ ਦਿਨ 'ਤੇ, ਹੁਣੇ ਹੀ ਆਰਾਮ.

ਅਜਿਹੇ ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਤੇਜ਼ ਚਲਾਉਣ ਲਈ? ਰੇਲ 'ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਮਹੀਨੇ, ਕਲਾਸ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਘੰਟੇ ਇਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇਣ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਆਪਣੇ ਅਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪਹਾੜੀ ਜਾਣ ਦੀ ਲੱਭ ਜਾਵੇਗਾ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੀ ਪਰਖ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਇਕ ਵਾਰ ਵੱਧ ਘੱਟ ਨਾ, ਹਰ ਤਿੰਨ ਹਫ਼ਤੇ ਗੌਰ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਦੇ ਸਵਾਲ ਦਾ ਜਵਾਬ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਇਹ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਪਹੁੰਚ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਹਾਇਕ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਅਸਲੀ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.

ਇਸ ਲਈ, ਦੇ ਆਪਣੇ ਹੀ ਸਮਰੱਥਾ ਦੇ ਢੰਗ ਨੂੰ ਚੈੱਕ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇੱਕਸੁਰ ਸਟੇਡੀਅਮ 'ਤੇ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਜ ਪਾਰਕ ਵਿੱਚ, ਦੂਰੀ 300-400 ਮੀਟਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਦਸ ਮਿੰਟ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ, ਖਿੱਚਣ ਬਾਰੇ, ਨਾ ਭੁੱਲੋ. ਤਿਆਰੀ ਕਾਰਵਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਸਾਰੇ ਫ਼ੌਜ ਦੀ ਵੱਧ ਵਰਤਣ ਦੇ ਨਾਲ ਇਹ 300-40 ਮੀਟਰ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ. ਹਰ ਦੌੜ ਮਾਪ ਵਾਰ ਦੇ ਦੌਰਾਨ. ਭੁੱਲ ਨਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਾਅਦ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਹੁਣੇ ਹੀ ਪੈਰ ਕਦਮ ਹੈ ਤੇ ਕੁਝ ਦੂਰੀ ਦੇ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਖਿੱਚਿਆ ਕਰਨ.

ਹੁਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਕਿਸ 'ਤੇ ਇੱਕ ਕੰਮ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀਮਤੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਹੈ. ਇਹ ਸਿਰਫ ਇਸ ਨੂੰ ਅਮਲ ਵਿੱਚ ਪਾ ਲਈ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਲੋੜੀਦੇ ਨਤੀਜੇ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਕਸਰਤ, ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਲਈ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਇਕ ਤੰਦਰੁਸਤ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰਕ ਸਮਰੱਥਾ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਅਸਰ ਹੈ. ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਮਿਸ ਨਾ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੈਰਾਨ ਹੈ ਤੇ ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਆਪਣੇ ਅਥਲੈਟਿਕ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੇਗਾ ਹੋਵੋਗੇ.