ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ

ਬਾਹਰੀ ਕਾਰਕਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇ ਅਧੀਨ ਸਿਹਤ, ਮੂਡ ਅਤੇ ਗਤੀਵਿਧੀ ਸਾਡੀ ਸਥਿਤੀ ਬਦਲ ਰਹੀ ਹੈ. ਇਹ ਸਾਲ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਦਬਾਅ, ਅਤੇ ਜਿੱਥੇ ਅਸੀਂ ਰਹਿੰਦੇ ਹਾਂ ਉੱਥੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਸਥਿਤੀ.

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਸਮਰੱਥਾ ਉਸ ਉੱਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਉਸ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਉਸ ਦੀ ਯੋਗਤਾ 'ਤੇ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਸੰਭਵ ਤੌਰ' ਤੇ ਜਿੰਨਾ ਅਸਰਦਾਰ ਹੋਵੇ.

ਹਰ ਇੱਕ ਨੂੰ ਸਮੇਂ ਦੀ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦੀ ਕਲਾ ਬਾਰੇ ਪਤਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੇਸਾਂ ਦੀ ਆਮ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਏ ਬਿਨਾਂ, ਦਿਨ ਵਿਚ 5 ਘੰਟੇ ਤਕ ਬੱਚਤ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵੇਲੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦੇ ਢੰਗਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇਗੀ, ਜੇ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਥਕਾਵਟ ਦੀ ਹਾਲਤ ਵਿਚ ਹੈ.

ਅਸੀਂ ਥੱਕ ਕਿਉਂ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ?

ਤ੍ਰਾਸਦੀ ਤਿੱਖੀ ਥਕਾਵਟ ਸਰੀਰ ਦੀ ਇਕ ਆਮ ਬਚਾਅ ਪ੍ਰਤਿਕ੍ਰਿਆ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਨੂੰ ਭੇਜਦੀ ਹੈ ਕਿ ਸਰੋਤਾਂ ਦੀ ਸੀਮਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੰਮ ਤੋਂ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਣ ਜਾਂ ਲੋਡ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਪਰ ਜੇ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਇਨ੍ਹਾਂ ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ ਨੂੰ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਅਣਡਿੱਠਾ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਥਕਾਵਟ ਦੀ ਹਾਲਤ ਪੁਰਾਣੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਅਤੇ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਆਮ ਗਿਰਾਵਟ ਵੱਲ ਖੜਦੀ ਹੈ. ਥਕਾਵਟ ਦੀ ਅਤਿ ਪ੍ਰਗਟਾਅ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੰਮ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਇੱਕ ਬਿਮਾਰੀ ਮੰਨਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਇਹ ਅਵਸਥਾ ਉਦੋਂ ਵਾਪਰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਜਦੋਂ ਉਸ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਗਲਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਈ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਨਮੂਨੇ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ, ਘਬਰਾਹਟ ਦੇ ਟੁੱਟਣ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨਾਲ ਘੱਟ ਹੈ, ਘੱਟੋ ਘੱਟ. ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਥਕਾਵਟ ਦੇ ਨਾਲ, ਹੋਰ ਗੰਭੀਰ ਉਲੰਘਣਾ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਤਿਵਾਦ ਵੱਲ ਨਾ ਲਿਆਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ, ਉਸ ਸਮੇਂ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਲਈ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ.

ਨੀਂਦ ਦੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸ਼ਕਤੀ

ਇਹ ਇੱਕ ਰਹੱਸਮਈ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ, ਅਜੇ ਵੀ ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮਝ ਨਹੀਂ ਹੋਈ. ਇਹ ਸਭ ਸਰੀਰ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸੰਗਠਿਤ ਰਾਤ ਦੇ ਆਰਾਮ ਤੋਂ, ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਕਾਰਜਕਾਰੀ ਸਮਰੱਥਾ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਆਓ ਇਸ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਵਿਸਥਾਰ ਨਾਲ ਵਿਚਾਰ ਕਰੀਏ ਕਿ ਇਸ ਦੀ ਉਪਯੋਗਤਾ ਕੀ ਹੈ.

ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਸੌਂਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸਿਰਫ ਉਸਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿੰਨੀ ਕਿ ਇੱਕ ਜਾਗਣ ਵਾਲੇ ਰਾਜ ਵਿੱਚ ਹੈ. ਐਂਸੇਫਾਲੋਗ੍ਰਾਜ਼ ਡੇਟਾ ਦੇ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ, ਸੁੱਤੇ ਦੇ ਪੰਜ ਪੜਾਅ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ, ਯਾਨੀ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਪੰਜ ਰੂਪ.

ਨੀਂਦ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਪੜਾਅ ਇਕ ਛਿਲਕੇ ਸੁਸਤੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਅਜੇ ਵੀ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ 'ਤੇ ਹੈ. ਸੁੱਤਾ ਹੋਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਜਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਲੰਘ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਸਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਦੋ ਪੜਾਵਾਂ ਹਨ - ਇਕ ਡੂੰਘੀ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸੁੱਤੇ

ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ

ਇਸਨੂੰ ਇਸ ਲਈ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਪੜਾਅ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਪ੍ਰਫੁੱਲਤਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ, ਇਸ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਜਾਗਣਾ ਔਖਾ ਹੈ. ਇਸ ਪੜਾਅ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦੀ ਉਮਰ ਨਾਲ ਘਟਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਚਾਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਅਨੁਮਾਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਦੇ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਹਾਲਾਤ ਬਣਾਏ ਗਏ ਹਨ. ਇਹ ਪੜਾਅ, ਅਕਸਰ, ਸੌਣ ਤੋਂ 40 ਮਿੰਟ ਬਾਅਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੇ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵਾਪਰਦੇ ਹਨ, ਨਾਟਕੀ ਤੌਰ ਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ, ਵਿਅਕਤੀ ਅਹਿੱਲ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਰਾਮ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਤੇਜ਼ ਨੀਂਦ

ਇਹ ਸਪੀਸੀਜ਼ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਆਰਕ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਨਾਲ ਵਿਵਾਦ ਜਾਂ ਨੀਂਦ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਆਖਰੀ ਨਾਂ ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਪੜਾਅ ਦੌਰਾਨ ਸਦੀਆਂ ਤੋਂ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਨਜ਼ਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚਲੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਪੜਾਅ ਦੀ ਵਿਥਿਆਨੀ ਸੁਭਾਅ ਇਨਸੈਫੇਲਾਗ੍ਰਾਜ਼ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਹੈ, ਜੋ ਜਾਗਰਣ ਦੀ ਹਾਲਤ ਵਰਗੀ ਤਸਵੀਰ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਪੜਾਅ 'ਤੇ, ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਸਭ ਤੋਂ ਸਪਸ਼ਟ ਸੁਪਨੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਹੋਣ, ਲੋਕ ਇੱਕ ਸੁਫਨੇ ਵਿੱਚ ਤੁਰ ਸਕਦੇ ਹਨ , ਬੋਲ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸੰਕੇਤ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ ਇਹ ਸਾਬਤ ਹੋ ਗਿਆ ਸੀ ਕਿ ਇਹ ਪੜਾਅ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਮੁੜ ਬਹਾਲੀ ਲਈ "ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ" ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਵੱਖ ਵੱਖ ਰੋਗਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ. ਜੇ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਨਹੀਂ ਸੁੱਤਾ, ਤਾਂ, ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਸ ਪੜਾਅ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ.

ਮਨੁੱਖੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਇਸ ਗੱਲ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਕ ਰਾਤ ਵਿਚ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਡੂੰਘੀ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਨੀਂਦ ਦਾ ਪੜਾਅ ਬਦਲ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 7-8 ਘੰਟੇ ਸੌਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਸੌਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਕੀ ਹੈ?

ਸੌਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਤਰਜੀਹਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਨਿਯਮਿਤਤਾਵਾਂ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਸਵੇਰੇ 12 ਵਜੇ ਤੱਕ ਸੁੱਤਾ ਹੋਣ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਕੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਸੁੰਦਰਤਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਦੁਰਲੱਭ ਤਾਲ ਦੇ ਅਨੋਖੇ ਖਿਆਲਾਂ ਦੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਤੋਂ, ਸਰਗਰਮੀ ਅਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਮੀ ਦਾ ਸਮਾਂ ਸਵੇਰੇ 2 ਤੋਂ 5-6 ਵਜੇ ਤਕ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਸਮੇਂ ਹੈ ਕਿ ਸਭ ਤੋਂ ਖਤਰਨਾਕ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਸੜਕਾਂ ਤੇ. ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਸਮੇਂ ਸੁਹਾਵਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਵਧੀਆ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੈ ਜੇ ਇਹ ਸੰਭਵ ਨਾ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਦੇਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਮਨੁੱਖੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਇੱਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਗੁਣ ਹੈ. ਇਹ ਲਗਾਤਾਰ ਉੱਚ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਕੁਝ ਪਲ 'ਤੇ ਇਹ ਘਟ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਮੁੱਖ ਸ਼ਰਤ ਇੱਕ ਠੀਕ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸੰਗਠਿਤ ਅਰਾਮ ਹੈ ਜੋ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਰੋਕ ਦੇਵੇਗੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸਦੇ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਗਟਾਵਾਂ ਵਿਚ ਜੀਵਨ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਦੇਵੇਗੀ.