ਕਰਨਾ ਹੈ 10 ਦਿਨ ਲਈ ਦੋਫਾੜ ਕਰਦੇ ਹਨ? ਖਿੱਚਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਘਰ 'ਤੇ ਤੇਜ਼ twine ਲਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਕਸਰਤ

ਅਭਿਆਸ ਹੇਠ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ, ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ: ਪੈਰ ਇਕ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਉਲਟ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸੇ ਲਾਈਨ 'ਤੇ ਸਥਿਤ ਹਨ. ਪੱਟ ਦੇ ਅੰਦਰਲੇ ਪਾਸੇ 180 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ ਨਾਲ ਬਣਦੇ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਹਾਲਤ ਹੈ ਅਤੇ twine ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਅਜਿਹੇ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ, ਚਿੱਤਰ ਸਕੇਟਿੰਗ, ਨਾਚ, ਮਾਰਸ਼ਲ ਆਰਟਸ, ਤੈਰਾਕੀ ਅਤੇ ਯੋਗਾ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖੇਡ ਵਿਚ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਲਚਕਤਾ ਦੀ ਸਭ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸੂਚਕ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸੇਵਾ ਕੋਰਡਜ਼. ਇਸ ਲਈ ਉੱਥੇ, ਜੋ ਕਿ ਅਸਲ ਹਾਲ ਹੀ ਸਾਲ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਨੂੰ 10 ਦਿਨ ਲਈ ਦੋ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਵੀ ਤੇਜ਼ ਦੇ ਸਵਾਲ 'ਤੇ ਲੈਣ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ ਅਜੀਬ ਕੁਝ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਕੋਈ ਵੀ ਇਸ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ

ਇਹ ਹਕੀਕਤ ਹੈ ਕਿ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਜਵਾਨ ਆਦਮੀ ਅਤੇ ਉਹ ਇੱਕ ਹੈ ਜੋ "ਔਸਤ 'ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਮ ਹੇਠ ਲਾਈਨ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰ ਗਈ ਹੈ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਦੀ ਇੱਕ ਗੁਪਤ ਨਹੀ ਹੈ. ਬਹੁਤ, ਜੇ ਨਾ ਸਾਰੇ, ਇੱਛਾ ਅਤੇ ਸਮਰੱਥ ਸਿਖਲਾਈ 'ਤੇ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰੇਗਾ.

ਕਿਸ ਦੋਫਾੜ ਕਰਦੇ ਹਨ? 10 ਦਿਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਕੀ ਕਰੇਗਾ, ਜ ਇੱਕ ਲੰਬੀ ਅਵਧੀ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰੇਗਾ. ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਕਰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਸਮਾਨ ਕਸਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ-ਆਪ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਰੁਪਏ ਦੀ ਹੈ.

ਕਾਰਨ ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇਸ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ

ਇਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਉਮਰ ਵਿਚ 10 ਦਿਨ ਲਈ ਦੋਫਾੜ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਦੇ ਬਾਰੇ ਕੋਈ ਸਵਾਲ ਹਨ, ਕੀ ਹੈ? ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਕਾਰਕ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਲਾਭ ਦਾ ਸੰਯੋਗ ਹੈ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. sacral ਰੀੜ੍ਹ - ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਪੇਡ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ, ਅਰਥਾਤ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਉਥੇ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਦੀ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਪੇਡ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾ, ਪੇਟ ਖੋਲ ਦੇ ਫੰਕਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ. ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਤਰ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਰੋਗ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ urogenital ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ ਇਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸੰਦ ਮੰਨਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਕਸਰਤ ਟੱਟੀ ਦੇ ਸੁਧਾਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਨੂੰ 10 ਦਿਨ ਲਈ ਦੋਫਾੜ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਦੇ ਸਵਾਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ, ਗੁੱਦਾ ਦੇ ਨਾੜੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਅਜਿਹੇ ਰੋਗ ਦੀ ਇੱਕ ਚੇਤਾਵਨੀ ਖੇਡਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਭ ਸਕਰਾਤਮਕ ਪਹਿਲੂ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਦ ਨੂੰ ਸਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਮੁੱਦੇ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਲਈ. ਪਹਿਲੀ, ਪਰ, ਸਾਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਸਤਰ ਦਾ ਅਰਥ ਹਨ ਜਿਹੜੇ ਕਿਸਮ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਕੀ ਕਿਸਮ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਹਨ?

ਅਜਿਹੇ ਇਕਸਟੈਨਸ਼ਨ ਦੀ ਕਈ ਕਿਸਮ ਹਨ. ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ 10 ਦਿਨ ਦੇ ਲਈ ਸਤਰ 'ਤੇ ਬੈਠਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਹੈ ਨੂੰ ਪਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

1. ਕਰਾਸ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਕਰਨ ਲਈ ਲਤ੍ਤਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

2. ਲੰਮੀ. ਅਜਿਹੇ ਖਿੱਚਿਆ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਪੈਰ ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਨੂੰ ਤਲਾਕ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

3. Provisnoy. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਲਤ੍ਤਾ ਵਿਚਕਾਰ ਕੋਣ 180 ਡਿਗਰੀ ਵੱਧ ਹੈ.

4. ਵਰਟੀਕਲ. ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਖੜ੍ਹੇ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਲੱਤ 'ਤੇ ਬੈਠਾ.

5. ਹੱਥ 'ਤੇ ਕਸਰਤ.

ਤੁਹਾਨੂੰ 10 ਦਿਨ ਦੇ ਲਈ ਸਤਰ 'ਤੇ ਬੈਠਣ ਲਈ ਦੀ ਚੋਣ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਖਾਤੇ ਯਿਸੂ ਦੇ ਹਰ ਇਸ ਦੇ ਆਪਣੇ ਹੀ ਗੁਣ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਵਿੱਚ ਲੈਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਕੁਝ ਲੋਕ ਲਈ ਸਭ ਸਧਾਰਨ, ਲੰਮੀ ਖਿੱਚਿਆ ਮੰਨਿਆ ਕਿ ਇਹ ਸਭ ਕੁਦਰਤੀ ਹੈ. ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ ਸਲੀਬ twine ਨੂੰ ਇੱਕ ਘੱਟ ਹੱਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪਰ, ਇੱਕ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਸੱਟ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਹੀ ਆਸਾਨ ਹੈ.

ਕੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਖਤਰਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ?

ਕਈ ਆਪਣੇ ਲਈ ਇੱਕ ਖਤਰਨਾਕ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਲੈ, "ਸਾਰੇ 10 ਦਿਨ ਲਈ ਸਤਰ 'ਤੇ ਬੈਠ!" ਇਸ ਦੀ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੈ? ਇਸ ਕਰਕੇ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸੱਟ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਹਨ, ਵੱਡਾ. ਪਰ,, ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਨਾ ਕਰੋ, ਕਿਉਕਿ ਸਾਡੇ ਹਰ ਦੀ ਫੋਰਸ ਅਧੀਨ ਖਿੱਚਿਆ ਦੇ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ. ਸਭ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਉਥੇ ਤਰੀਕੇ 30 ਸਾਲ ਬਾਅਦ ਵੀ ਦੋਫਾੜ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਪਰ 15 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸ ਉਮਰ ਦੇ ਕੁਝ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸਾਫ.

ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ?

ਇਹ ਕਿੰਨੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸਿੱਖਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਦੱਸੋ ਸਤਰ ਤੇ ਬੈਠਣ ਲਈ? ਇਹ ਸਮਝ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਕਰਮ ਨੂੰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕੁਝ ਕਾਫ਼ੀ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਦਿੱਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਹੈ, ਜਦ ਕਿ ਦੂਜੇ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਸ ਦੇ ਮਾਲਕ ਨੂੰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹੈ, ਨਾ ਹੈ. ਇਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਕੀ ਹੈ? ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕੇ ਵਿੱਚ, ਜੋ ਕਿ ਅਸਲ 'ਖਿੱਚਿਆ ਇਕ ਦਰਦਨਾਕ ਦਾਖਲਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਦਾ ਕੀ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਕਾਫ਼ੀ ਇਹ ਹੁਨਰ ਪੰਗਾ ਕਰਨ ਦੇ ਅੱਗੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਲਈ ਪੇਸ਼ਗੀ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਜਲਦੀ ਦੋਫਾੜ ਸਿਰਫ ਜੇ ਇੱਕ ਹੁਨਰ ਹੈ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

ਵਾਰ ਫਰੇਮ ਵਿੱਚ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀ ਹੈ,

ਕਈ ਜਿੰਨੀ ਛੇਤੀ ਹੋ ਸਕੇ twine ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਅਜਿਹੇ ਲੋਕ ਹਮੇਸ਼ਾ ਵਾਰ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਢੰਗ ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਪਰ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਮਝ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਕੇਸ 'ਚ ਵਾਰ ਫਰੇਮ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਹ ਹੁਨਰ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ twine ਬਾਕਸ ਤਾਣੀ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਹੈਰਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਖਰਚ ਵਾਰ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਦਾ ਇੱਕ ਟੀਚਾ ਨਿਰਧਾਰਿਤ ਕੀਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ,. ਅੱਗੇ ਕੁਝ ਿਸਫ਼ਾਰ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਪੰਗਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਜੋ ਕਿ ਦਿੱਤੀ ਜਾਵੇਗੀ.

ਕੋਈ ਅਭਿਆਸ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ

ਅਸਾਨ ਇਸ ਹੁਨਰ ਸਿੱਖਣ ਲਈ, ਉੱਥੇ twine ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਮੂਹ ਹੈ. ਉਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਕੁਦਰਤੀ ਹੈ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਹੋਰ ਖੇਡ ਘਟਨਾ ਵਿੱਚ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਕਸਰਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਪੱਠੇ ਗਰਮ ਅਤੇ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਸ ਸੰਪੂਰਣ ਰੱਸੀ ਲਈ. ਬਸ ਕੁਝ ਟਾਈਮ ਲਈ ਛਾਲ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਚੱਲ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਇਹ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਕਰਾਸ-twine ਲਈ ਦੇ ਲਈ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਇੱਕ ਕਾਬਲ ਦੇ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰ ਦੀ ਕੀਮਤ ਹੈ. ਘਰ ਵਿਚ, ਇਸ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਵੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ, ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕੀ, ਸਫਲ ਹੋਣ ਲਈ

ਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਦੋਫਾੜ ਕੀ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣ ਲਈ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੇਠ ਿਸਫ਼ਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਣੂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

1. ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦਾ ਵਰਤਾਰਾ ਦੇਖੇ ਜਾਣ ਲਈ. ਇਹ ਸਥਾਨ 'ਤੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਦੇ ਕੇ ਇਸ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੀਹ ਮਿੰਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਪੰਜ ਵਾਰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਹ ਖਾਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਫੀਚਰ ਨੂੰ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ: ਜੇ ਕੰਪਲੈਕਸ ਦੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਪੱਠੇ ਬਹੁਤ ਠੇਸ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਇੱਕ ਦਿਨ 'ਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ ਲਈ.

2. ਇਹ ਸੱਜੇ ਕੱਪੜੇ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਅਨੁਕੂਲ ਰੂਪ ਲਚਕੀਲੇ ਫੈਬਰਿਕ ਦੇ ਪਟ ਹਨ. ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ, ਜਿਸ ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ hypothermia ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਜਾਵੇਗਾ.

3. ਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ, ਇਸ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਕਮਰ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਜੋਡ਼ ਦੀ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਜ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਸਾਈਕਲ 'ਤੇ ਬਾਹਰ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਫਿੱਟ ਹੈ ਅਤੇ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ.

4. ਇਸ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕੀਤਾ ਆਪਣੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਅਭਿਆਸ ਹਨ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ dumbbells ਨਾਲ lunges ਅਤੇ ਘੱਟ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਬੈਠ-ਅੱਪ. ਮਾਹੀ ਨੂੰ ਵੀ ਬਿਲਕੁਲ ਮੱਧਮਾਨ ਨਾਲ ਵੱਖ ਵੱਖ ਦਿਸ਼ਾ ਨੂੰ ਸਹੀ ਹੈ. ਖਿੱਚਿਆ ਘਟਨਾ ਕੀਤੀ ਜਾ ਜਾਵੇਗਾ, ਜੋ ਕਿ ਹੋਰ ਅਸਰਦਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਕਤ ਦੀ ਅਭਿਆਸ.

5. ਸਿਖਲਾਈ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਇਸ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਜਦ. ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਣਾਅ ਹਨ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਚਿੰਨ੍ਹ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਾਫ਼ੀ ਘੱਟ. ਇਹ ਇਸ ਦੇ ਆਪਣੇ ਗੁਣ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮੰਨਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਹੈ. ਮਿਸਾਲ ਲਈ, tensile ਫ਼ੌਜ 15 ਸਕਿੰਟ ਵੱਧ ਲਈ ਜਾਰੀ ਰਿਹਾ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਕਰ ਖੜਦੇ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਸਾਹ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਦਰਦ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਹੈ, ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬਿੱਟ ਢਿੱਲ ਹੈ.

6. ਇਹ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪੱਠੇ ਕਾਫ਼ੀ ਖਿੱਚਿਆ ਰਹੇ ਹਨ, ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ - ਪੱਟ ਜ ਅੰਦਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ. ਉਹ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਬਹੁਤ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

7. ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਕੰਮ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ: ਇਸ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬੈਠਣ ਲਈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸੰਭਵ ਤੌਰ' ਤੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਦਿਸ਼ਾ ਲਤ੍ਤਾ ਵਿੱਚ ਧੱਕਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਅੱਗੇ ਨੂੰ ਕੱਢਣ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਦੇ ਬਾਅਦ. ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਸਿਰਫ ਹੱਥ ਹੈ, ਪਰ ਸਮੁੱਚੇ ਤੌਰ ਤੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ. ਇਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਸਾਰਾ ਸਰੀਰ ਦੀ ਮੰਜ਼ਿਲ ਸਤਹ 'ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਾਨੂੰ ਹੱਥ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਗਿਰਫ਼ਤਾਰ ਕਰਨਾ ਇਲਾਵਾ ਮੋਢੇ ਚੌੜਾਈ ਇਲਾਵਾ 'ਤੇ ਲਤ੍ਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਖੜ੍ਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਥੱਲੇ, ਹਰ ਵਾਰ ਲਤ੍ਤਾ ਨੂੰ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਕੱਢਣ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

8. ਵੀ ਬੁਨਿਆਦੀ ਕੰਮ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ 'ਤੇ ਬੈਠ ਜਾਵੇਗਾ ਅੱਗੇ ਵੰਡ. ਚਲਾਓ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਕੰਪਲੈਕਸ ਨੂੰ ਇਕ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਨੂੰ ਠੀਕ ਆਪਣੇ ਪੱਠੇ ਮਾਰਦੇ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ, ਸਹਿਯੋਗ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਰਸੀ ਦੀ ਉੱਚਿਤ ਵਾਪਸ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ , ਇੱਕ ਬੈਲੇ ਪੱਟੀ, ਦਿ ਸਿਲ. ਇਹ ਸਹਿਯੋਗ ਨੂੰ ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ ਹਰ ਲੱਤ ਸੁੱਟ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਉੱਚ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਮਾਹੀ ਹੈ. ਹਰ ਕਸਰਤ "ਅੰਤ ਤਕ" ਖਿੱਚਿਆ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਦੇ ਬਾਅਦ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਦੇ ਕੰਟਰੋਲ ਅਧੀਨ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਤਰਜੀਹੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਇਹ ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਸਾਰੇ ਨੂੰ ਪੂਰਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੇਤੀ ਘਰ 'ਤੇ 10 ਦਿਨ ਲਈ ਦੋਫਾੜ ਅਹਿਸਾਸ ਲੱਗੇਗਾ. ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਟਾਈਮਿੰਗ ਅਜੇ ਵੀ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਸੱਟ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਧਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਖ਼ਤਰੇ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰਦੇ ਹੋ?

ਪਹਿਲੀ ਸਭ ਦੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਇੱਛਾ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਵਿਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸੱਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਕੁਝ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਪਰ, ਜਿੱਥੇ ਇੱਕ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਸੱਟ ਕੰਮ ਨਾ ਬਚਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਸਭ ਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਰੋਕ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਬਰਫ਼ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਅਤੇ ਇੱਕ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ locomotor ਸਰਗਰਮੀ ਨੂੰ ਘੱਟ.

ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਸੱਟ ਬਹੁਤ ਹੀ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਮੁੜ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਹੌਲੀ ਤੱਕ ਸਭ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਸਾਰੇ ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕੋਈ ਘੱਟ ਆਮ ਤਾਣੀ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਲੈ ਦੇ ਬਾਅਦ ਕਮਰ ਸੰਯੁਕਤ ਵਿਚ ਦਰਦ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਸਭ, ਜੋ ਕਿ ਅਸਲ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ ਪੂਰੀ ਸਹੀ ਨਹੀ ਹੈ, ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ. ਅਜਿਹੀ ਹਾਲਤ ਵਿਚ ਇਸ ਨੂੰ ਚੱਡੇ ਅੱਗੇ ਨੂੰ ਬੇਨਕਾਬ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਜਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਲੰਮੀ ਜ ਬਾਈਲਰੈਿਰਲ ਰੂਪ ਹਮੇਸ਼ਾ ਉਸ ਦੇ ਗੋਡੇ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਮੌਕਾ ਮੁਕਾਬਲੇ ਹੈ. ਇਹ ਬਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.

ਸਿੱਟਾ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੇਤੀ ਦੋਫਾੜ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਾ ਕਰਦਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਸਭ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਖਿੱਚਿਆ ਅਭਿਆਸ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਕਾਫ਼ੀ ਨੁਕਸਾਨ ਕੀਤਾ ਪੱਠੇ ਹੋਣ ਬਚਣ ਲਈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਸ ਨੂੰ ਉੱਚ ਗੁਣਵੱਤਾ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਲਈ ਪੂਰੀ ਪਹੁੰਚ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. 'ਤੇ ਕਿਸ ਨਾਲ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਪੱਠੇ ਗਰਮ ਜਾਵੇਗਾ, ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪਰ, ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਬਾਕੀ ਦੇ ਬਾਰੇ ਭੁੱਲ ਨਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕੇਵਲ ਤੀਬਰ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਕਾਫ਼ੀ ਸੌਖਾ ਕੰਮ ਵਿਚ ਚੰਗੀ ਕਿਸਮਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਸਫਲਤਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਲਈ ਹੈ!