ਉੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਲਈ ਖ਼ੁਰਾਕ: ਕੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਐਡ ਵੱਖ ਕਰਨ ਲਈ

ਲੋਅਰ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦਵਾਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਮੇਨੂ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਉਹ ਖਪਤ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਲਈ ਖ਼ੁਰਾਕ ਉੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਸੂਰ, ਹੰਸ ਅਤੇ ਬਤਖ਼ - ਫ਼ੈਟ ਮੀਟ ਦੇ ਨਾਲ ਦੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਖੁਰਾਕ ਅਜਿਹੇ ਗਿਰੀਦਾਰ, ਮੱਛੀ, ਸਬਜ਼ੀ ਤੇਲ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਭੋਜਨ, ਕਿਉਕਿ ਉਹ unsaturated ਚਰਬੀ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ, ਇਸ ਦੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਫਾਰਮ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿਚ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਫਰੈਕਸ਼ਨ ਸੰਤੁਲਨ.

ਘੱਟ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਖ਼ੁਰਾਕ ਸਧਾਰਨ ਹੈ. ਇਹ ਵਾਧੂ ਗਰਮੀ ਦੇ ਇਲਾਜ ਦੇ ਬਗੈਰ ਦਾ ਤੇਲ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਲਾਦ, ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਰਤਨ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਇਹ linseed, ਸੋਇਆਬੀਨ, ਜੈਤੂਨ ਦਾ, ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਪਹਿਲ ਹੈ cottonseed ਦਾ ਤੇਲ.

ਖਣਿਜ ਬਣਾਵਟ ਤੱਤ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਸਮੁੰਦਰੀ ਮੱਛੀ. ਉੱਥੇ ਫਾਸਫੋਰਸ ਅਤੇ ਆਇਓਡੀਨ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੈ. ਜ਼ਰੂਰੀ ਓਮੇਗਾ ਫ਼ੈਟ ਐਸਿਡ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਿਨਰੰਤਰ. ਨਿਉਟਰੀਸ਼ਨਿਸਟ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵਾਰ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਸਮੁੰਦਰ ਮੱਛੀ ਖਾਣ ਲਈ.

ਕੋਲੀਫਾਰਮ ਖੁਰਾਕ ਸਬਜ਼ੀ ਫ਼ਾਇਬਰ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹਰੇ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀ - ਗੋਭੀ, Greens, ਸਲਾਦ. ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਵੱਧ 35 ਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਵਰਤਣ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ੀ. ਸੂਪ, ਛਾਣ ਅਤੇ ਫਲ ਹੈ, ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਲਈ - - ਇੱਕ ਚਾਨਣ ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਬੀਨਜ਼ ਪੂਰੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਲਈ, ਨਾਸ਼ਤਾ, ਜਵੀ, ਚੌਲ ਜ ਬਾਜਰੇ ਦਲੀਆ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਉੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਲਈ ਪੌਦੇ ਫਾਈਬਰ ਖੁਰਾਕ, ਦੇ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਦਾ ਹੈ.

monounsaturated ਫ਼ੈਟ ਐਸਿਡ ਦੀ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਰੋਤ ਗਿਰੀਦਾਰ ਹਨ. ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਫ਼ੈਟ ਭੋਜਨ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਰਕਮ ਦੇ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਖਪਤ ਦੀ ਸ਼ਲਾਘਾ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਦਿਨ ਗਿਰੀਦਾਰ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਦੇ 30 ਗ੍ਰਾਮ ਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ 18 PC. ਕਾਜੂ, 20 - ਬਦਾਮ, 5-6 - ਅਖਰੋਟ, 8 - ਬ੍ਰਾਜ਼ੀਲ.

ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀ ਅਤੇ ਰਸ ਵੀ ਇੱਕ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਉੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਲਈ ਖੁਰਾਕ. ਟੇਬਲ ਪੰਜ-ਦਿਨ ਦੇ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਰਸ ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ. ਉਹ ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਦੋ ਵਾਰ ਪੀਓ.

ਇਹ ਮੇਨੂ ਦਹ, ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ, ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਦੁੱਧ, ਦਹ, ਪਨੀਰ ਨੂੰ ਕੱਢ ਨਹੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਬਸ ਘੱਟ-ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਘੱਟ-ਚਰਬੀ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.

ਨਾ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਭੋਜਨ ਹੈ ਜਿਸ ਮਾਰਜਰੀਨ ਜ ਹੋਰ ਵਰਤਿਆ ਗਿਆ ਸੀ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਦਾ ਸਵਾਗਤ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਤੇਲ. ਇਹ pastries, ਕੇਕ, ਬਿਸਕੁਟ, ਮਫ਼ਿਨ, ਚਾਕਲੇਟ ਅਤੇ ਹੋਰ Confectionery ਉਤਪਾਦ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.

ਉੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨਾਲ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਇੱਕ ਰੋਕਥਾਮ ਮਾਪ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਚਿਪਸ, chops, ਚਿਕਨ ਦੀ ਵਰਤੋ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰਨ ਦਾ ਪ੍ਰਸਤਾਵ ਹੈ. ਬਿਹਤਰ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਮੀਟ, ਪੋਲਟਰੀ ਜ ਮੱਛੀ ਓਵਨ ਵਿੱਚ ਬੇਕ ਜ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਨੂੰ ਲਈ ਪਕਾਉਣ. ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਤੇਲ ਮੁਕੰਮਲ ਕਟੋਰੇ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਡੱਬਾਬੰਦ ਇਨਕਾਰ ਕਰਨ, ਸਿਗਰਟ ਪੀਤੀ ਅਤੇ ਨਮਕੀਨ ਭੋਜਨ ਚੰਗਾ ਹੋਣਾ ਸੀ. ਨਾ ਸਿਰਫ sausages ਵਿਚ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ, ਜੁੜਨ ਦੀ. ਸਵਾਗਤ ਹੈ ਨਾ ਮੇਅਨੀਜ਼, ਚਰਬੀ ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ, ਮਿੱਠਾ ਅਤੇ ਆਈਸ ਕਰੀਮ.

ਫਿਰ ਵੀ ਅੰਡੇ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਦੁਰਵਿਵਹਾਰ ਨਾ ਕਰੋ. ਇੱਕ ਸਾਰਾ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਦੋ ਟੁਕੜੇ.

ਖੂਨ ਦੇ ਸਖਤੀ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦੇ ਢੰਗ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ, ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਦੂਰ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਾਨਵਰ ਚਰਬੀ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਕੱਢ ਦੀ ਖੋਜ ਉੱਤੇ. ਸਿਹਤ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵਧੀਆ ਸਹਾਇਕ ਦੇ ਇੱਕ - ਇੱਕ ਉੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਵਰਤਿਆ.