ਅਸਰਦਾਰ Dukan ਖ਼ੁਰਾਕ: ਹਰ ਪੜਾਅ ਲਈ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਮੇਨੂ

Dukan ਖ਼ੁਰਾਕ - ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਭਾਰ ਦਾ ਘਾਟਾ ਸਿਸਟਮ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਭਾਰ ਗੁਆ ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਸ ਨੂੰ ਆਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕੰਮ ਨਾ ਕਰੋ ਲਈ ਹੈ French ਵੈਦ-ਨਿਉਟਰੀਸ਼ਨਿਸਟ ਪੀਅਰੇ Dyukanom ਦੁਆਰਾ ਵਿਕਸਤ.

ਸਾਰੀ ਖੁਰਾਕ ਚੱਕਰ ਚਾਰ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ:

1. "ਹਮਲਾ". ਉਸ ਦੇ ਤੀਬਰ ਪ੍ਰਜਨਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਚਰਬੀ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਅਵਸਥਾ, ਅਪ ਕਰਨ ਲਈ 10 ਦਿਨ ਲਈ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ ਭਾਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ - 3-5 ਕਿਲੋ.
2. "ਕਰੂਜ਼". ਇਸ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹਰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਮਿਆਦ 5 10 ਹਫ਼ਤੇ ਤੱਕ ਰਹਿ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਭ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਅਤੇ ਇੱਛਾ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. Resettable ਭਾਰ - ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ 1 ਕਿਲੋ.
3. "ਫਿਕਸ". ਇਹ ਕਦਮ ਨਤੀਜੇ ਰੱਖਣ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਦੀ ਭਾਰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘਟ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. 10 ਦਿਨ ਫਿਕਸਿੰਗ - 1 ਕਿਲੋ ਦੀ ਦਰ 'ਤੇ.
4. "ਸਟੇਬਿਲਾਈਜ਼ੇਸ਼ਨ". ਇਸ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਸਾਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਆਮ ਖ਼ੁਰਾਕ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਜਾਣ. ਇਸ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਭਵ ਤੌਰ' ਤੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੰਬੇ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਫਿਰ ਭਾਰ ਬਿਲਕੁਲ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਵਾਪਸ ਆ ਰਿਹਾ ਹੈ.

Dukan ਖ਼ੁਰਾਕ ਭੋਜਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹਰ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਲਈ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਸਭ ਦੀ ਰਕਮ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ. ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਅਰਥ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਹਜ਼ਮ ਵਿੱਚ ਊਰਜਾ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹੈ. ਵੱਧ ਸਭ ਵਿਚ ਪਾਇਆ ਹੈ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ.

ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ Dukan ਖ਼ੁਰਾਕ - ਹਰ ਕਦਮ ਨੂੰ ਅੱਗੇ. ਦਿਨ ਕੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ, ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲੜੀ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ 'ਤੇ ਸਖਤ ਕਮੀ ਪਾ ਨਹੀ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਖਾਸ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ, ਉਹ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਤੱਕ ਭਟਕ ਨਾ ਕਰੋ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਨਾ ਅਤੇ ਮਨ੍ਹਾ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਲਈ ਨਾ.

Dukan ਖ਼ੁਰਾਕ: "ਹਮਲਾ" ਦੇ ਪੜਾਅ ਲਈ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਮੇਨੂ

ਇਸ ਪੜਾਅ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਸਿਰਫ ਖਾਣ ਦੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਨੂੰ ਖਾਣ ਜ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਰਤਣ ਲਈ ਛਾਣ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

• ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ. ਸਵੇਰ ਦੇ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ 3 ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਘੱਟ-ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਦੁੱਧ ਦੀ ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਕ omelet ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਦੂਜਾ ਸਰੂਪ: ਪਕਾਇਆ ਹਾਰਡ ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ ਜ ਉਬਾਲੇ ਮੱਛੀ, ਤਰਲ (ਕਾਫੀ ਜ ਚਾਹ).
• ਲੰਚ. ਚਿਕਨ ਜ ਬੀਫ ਉਬਾਲਣ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੂੰਹਿਲਾਉਣਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਬਸ ਫਰਾਈ ਨਾ ਕਰੋ. ਤਾਜ਼ੇ ਬਰ ਜੂਸ ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਪੀਓ.
• ਸਨੈਕ (ਨੂੰ ਕੱਢ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ). ਸਮੁੰਦਰੀ ਤੱਕ ਕੁਝ ਵੀ ਉਬਾਲਣ: shrimp, ਵਿਅੰਗ ਅਤੇ ਮੱਸਲ. ਮੁੱਖ ਕਟੋਰੇ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਨੀਰ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ (40% ਚਰਬੀ) ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
• ਡਿਨਰ. ਇਹ ਆਸਾਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. : ਇੱਕ ਰੂਪ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ ਉਬਾਲੇ ਮੱਛੀ, ਦਹ ਜ ਦਹ ਦਾ ਇੱਕ ਕੱਪ.

Dukan ਖ਼ੁਰਾਕ: "ਕਰੂਜ਼" ਪੜਾਅ ਲਈ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਮੇਨੂ

ਇਸ ਪੜਾਅ 'ਤੇ, ਸਬਜ਼ੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਉਤਪਾਦ ਦਾ ਇੱਕ alternation ਹੈ. ਪਾਬੰਦੀਸ਼ੁਦਾ ਪਾਸਤਾ, ਰੋਟੀ, ਆਲੂ, ਮੱਕੀ, ਮਟਰ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਤੇਲ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਭੋਜਨ ਛਾਣ ਜੋੜੇ.

• ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ. ਚਿਕਨ ਜ ਤੁਰਕੀ ਅਤੇ ਅੰਡੇ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਉਬਾਲਣ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਮੇਨੂ nonfat ਦਹ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਚਾਹ ਜ ਵਿੱਚ ਕਾਫੀ.
• ਲੰਚ. ਸਬਜ਼ੀ Sauté, ਮੱਛੀ ਉਬਾਲਣ. ਤਰਲ.
• ਦੁਪਹਿਰ ਚਾਹ. ਉਬਾਲੇ ਚਿਕਨ ਜ ਚਰਬੀ ਹੈਮ.
• ਡਿਨਰ. ਬੇਕ ਬੀਫ skewers, ਸਬਜ਼ੀ ਸੂਪ. ਕਾਫੀ ਜ ਚਾਹ.

Dukan ਖ਼ੁਰਾਕ: ਪੜਾਅ ਲਈ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਲਈ ਮੇਨੂ "ਫਿਕਸ"

ਇਸ ਪੜਾਅ 'ਤੇ, ਸਾਨੂੰ ਮੁੜ ਕੇ ਆਲੂ, ਰੋਟੀ, ਪਾਸਤਾ, ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਤੇਲ ਅਤੇ ਮੱਕੀ ਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਛਾਣ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ. ਵਰਤ ਅਤੇ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦਾ ਦਿਨ, ਜਿਸ ਦੌਰਾਨ ਸਿਰਫ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਖਾਣ ( "ਹਮਲਾ" ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ) ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ.

• ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ. ਉਬਾਲੇ ਚਿਕਨ, ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਯੋਗ੍ਹਰਟ ਜ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ. ਤਰਲ.
• ਲੰਚ. ਉਬਾਲੇ ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਭੁੰਲਨਆ ਸਬਜ਼ੀ. ਕਾਫੀ ਜ ਚਾਹ.
• ਡਿਨਰ. ਪੁੱਛਗਿੱਛ ਮੀਟ ਜ ਸਬਜ਼ੀ ਸੂਪ. ਕਾਫੀ / ਚਾਹ ਮੇਕਰ.

Dukan ਖ਼ੁਰਾਕ: ਪੜਾਅ ਲਈ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਲਈ ਮੇਨੂ "ਸਟੇਬਿਲਾਈਜ਼ੇਸ਼ਨ"

ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਛਾਣ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵਧਾਓ.

• ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ. 1 ਅੰਡੇ ਉਬਾਲਣ ਜ ਹੈਮ ਦੇ 200 g ਨੂੰ ਖਾਣ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਹ, ਪਨੀਰ, ਚਾਹ ਜ ਵਿੱਚ ਕਾਫੀ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
• ਲੰਚ. ਉਬਾਲਣ ਚਿਕਨ, ਟਰਕੀ ਜ ਮੱਛੀ. ਘੱਟ-ਚਰਬੀ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਜ ਦਹ ਖਾਓ.
• ਡਿਨਰ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾਸ਼ਤਾ ਮੇਨੂ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ.