ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ: ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੀਮਤੀ ਪਦਾਰਥ ਨੂੰ ਭਰਨ ਲਈ

ਇੱਕ ਸਫਲ ਮਨੁੱਖੀ ਜੀਵਨ ਲਈ ਲੋੜ ਹੈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ. ਇਹ ਭਾਗ ਨੂੰ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਜੀਵ ਟਿਸ਼ੂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਇਮਾਰਤ ਦਾ ਅਧਾਰ ਹੈ. ਪਾਚਕ ਦੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭਾਗ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਆਪਣੇ ਕਾਰਵਾਈ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ, ਦੇ ਬਣੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਰਦੇ ਹਨ. actin ਅਤੇ myosin ਕੱਟ ਪੱਠੇ ਅਤੇ ਸਾਹ ਪੱਠੇ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ. ਵੀ ਹੀਮੋਗਲੋਬਿਨ ਗੁੰਝਲਦਾਰ, ਇੱਕ quaternary ਹੈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਣਤਰ.

ਇਸ ਅਹਿਮ ਮਾਮਲੇ ਨੂੰ ਲੋੜ ਹੈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਲੋੜ ਨੂੰ ਭਰਨ ਲਈ. ਮਿਸ਼ਰਣ ਉੱਚ ਅਜਮਾ ਭਾਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭਾਗ ਹਨ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਪੂਰਨ ਘੁਲ ਲਈ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਵਿਗਿਆਨੀ 100 ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਦਾ ਪਤਾ ਹੈ, ਅਤੇ metabolism ਸਰਗਰਮੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਸਿਰਫ 20 ਜ਼ਰੂਰੀ ਅਤੇ ਬੇਲੋੜੇ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਪਹਿਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੀ synthesize ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਇੰਦਰਾਜ਼ ਸਿਰਫ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭੋਜਨ ਕਰਨ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਸਟੱਡੀਜ਼ ਮਨੁੱਖ ਦੇ ਆਮ ਮੌਜੂਦਗੀ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ 100-200 ਬਾਰੇ ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਦੇ ਨਾਲ ਉਸ ਦੇ ਦਿਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹੋਰ ਠੀਕ ਠੀਕ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਇੱਕ ਅੱਧਾ ਗ੍ਰਾਮ ਦਾ ਹਿਸਾਬ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰੀ ਸਰੀਰਕ ਕੰਮ ਦੇ ਨਾਲ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਭੱਤਾ ਵਾਧਾ, ਗਰਭ ਦੌਰਾਨ, ਜਦਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੁੱਧ ਦੀ ਮਿਆਦ 'ਚ 10 ਫੀਸਦੀ' ਤੇ ਕਸਰਤ, - 20%.

ਜੇ ਮਨੁੱਖੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਕਾਫੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਮੌਜੂਦ ਨਹੀ ਹੈ, ਫਿਰ ਉਥੇ ਹਾਰਮੋਨ ਰਾਬੇ ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਦੇ ਅਸੰਤੁਲਨ ਹਨ. ਇੱਕ ਬਾਲਗ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਦਿਮਾਗ਼ ਦੀ ਹਰਕਤ, ਭੋਜਨ ਨਿਘਾਰ, ਜਿਗਰ ਫੰਕਸ਼ਨ ਅਤੇ ਖੂਨ-ਸਰੂਪ ਅੰਗ ਦੀ ਗਿਰਾਵਟ ਦੇ ਉਲੰਘਣਾ ਦੇ ਨਾਲ ਖ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਬੱਚੇ ਦੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਘੱਟ unformed ਸਰੀਰ ਦੇ ਘਾਟ 'ਤੇ ਖਾਸ ਤੌਰ' ਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਅਸਰ. ਜਿਹੜੇ ਬੱਚੇ ਸਾਰਾ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਾ ਕਰਦੇ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ, stunted ਰਹੇ ਹਨ, ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਹਾਣੀ ਦੇ ਨਾਲ ਰੱਖਣ ਦੇ ਨਹੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਗੰਭੀਰ ਲੰਬੇ ਘਾਟ ਵਿੱਚ ਬੱਚੇ ਕੁਪੋਸ਼ਣ ਨਾਲ ਮਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਪਰ, ਲਾਭਦਾਇਕਤਾ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਇਸ ਨੂੰ ਨਾਲ ਦੁਰਵਿਵਹਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਹੁਣ ਅਤੇ ਔਖਾ ਨੂੰ ਇੱਕ ਆਦਮੀ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਤੱਤ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਮਾਈ ਕਮਜ਼ੋਰ ਦੇਜ਼ਿਹਰ ਦੇ ਗਠਨ ਕਰਨ ਦੀ ਅਗਵਾਈ putrefactive ਕਾਰਜ ਦੇ intestines ਵਿੱਚ ਵਾਧੂ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਮਹਾਨ ਦੀ ਰਕਮ ਮੀਟ, ਅੰਡੇ, ਵਿੱਚ ਲੱਭਿਆ ਮੱਛੀ, ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਫਲ਼ੀਦਾਰ (ਸੋਇਆ, ਬੀਨਜ਼, ਮਟਰ).

ਹੇਠ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭੋਜਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ ਸਵਾਦ ਅਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹਨ ਲਈ ਪਕਵਾਨਾ ਹਨ.

meatballs ਨਾਲ ਸੂਪ

ਚਿਕਨ ਛਾਤੀ ਮੀਟ ਕੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਦੇ ਨਾਲ ਹੈ, ਅਤੇ, ਨਤੀਜੇ ਟੋਏ ਆਧਾਰ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਜਿਸ 'ਤੇ ਬਰੋਥ ਦੇ 1 ਲਿਟਰ ਉਬਾਲਣ. ਤੱਕ ਇੱਕ ਮੀਟ ਵਿੱਚ ਸਕਰੋਲ grinder ਬਾਰੀਕ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਮੀਟ ਦਾ ਗਠਨ ਕੀਤਾ. ਇਸ ਨੂੰ ਛੋਟੇ ਜ਼ਿਮਬਾਬਵੇ, meatballs, ਜੋ ਕਿ ਕੇ ਬਰੋਥ ਵਿੱਚ ਡੁਬੋਇਆ ਰਹੇ ਹਨ ਲਿਟਿਆ. ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੂਪ ਹਰੇ ਬੀਨਜ਼, parsley ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. 15 ਮਿੰਟ ਦੇ ਬਾਅਦ ਕਟੋਰੇ ਤਿਆਰ ਹੈ.

ਮੀਟ ਦੇ ਨਾਲ ਵੈਜੀਟੇਬਲ ਦਾਲ

ਨੂੰ ਇੱਕ ਤਲ਼ਣ ਪੈਨ ਵਿੱਚ, ਸਬਜ਼ੀ ਦਾ ਤੇਲ, ਤਲੇ ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਕੁਝ ਚਿਕਨ ਟੁਕੜੇ ਦੇ ਚਮਚੇ ਦੀ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ. ਤਦ, ਇੱਕ ਕੰਟੇਨਰ ਵਿੱਚ ਗੋਭੀ ਅਤੇ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਪਾਣੀ ਭੇਜਿਆ ਹੈ. ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ, ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨ ਲਈ ਰਸੋਈ ਦੇ 10 ਮਿੰਟ ਬਾਅਦ ਹਰੀ ਬੀਨਜ਼, ਟਮਾਟਰ peeled. ਤਾਜ਼ਾ ਸਬਜ਼ੀ ਦਾ ਇਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭੋਜਨ 20 ਮਿੰਟ ਦੇ ਲਈ ਪਕਾਏ, ਜੋ ਪਿਛਲੇ ਸਾਲ ਦੇ - ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਹੁਣ.

ਓਵਨ ਵਿਚ ਬਰਗਰਜ਼

ਬਰਾਬਰ ਅਨੁਪਾਤ ਮਿਕਸਡ ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਜ਼ਮੀਨ ਬੀਫ ਵਿੱਚ, ਅੰਡੇ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ. ਕਰਦ ਪੈਟੀ, ਇੱਕ ਫੁਆਇਲ ਤੇ ਫੈਲ ਅਤੇ ਭਠੀ ਵਿੱਚ 40 ਮਿੰਟ ਲਈ ਭੇਜਿਆ ਹੈ. ਬਰਗਰਜ਼ ਦੇ ਮੱਧ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਤਬਦੀਲੀ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ, ਪਨੀਰ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਹੈ, ਜੋ ਪਿਘਲੇ ਹੈ, ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਟੋਰੇ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ.

curd ਮਿਠਆਈ

ਘੱਟ-ਚਰਬੀ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਇੱਕ ਤਰਲ ਸੰਤਰੀ ਅਤੇ ਸੇਬ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾਇਆ, ਖੰਡ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨ, ਬਿਨਾ. ਮਿਠਆਈ ਮਿਕਸਰ ਕੋਰੜੇ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਸ ਨੂੰ ਜਮਾ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ ਬਾਹਰ ਕਾਮੁਕ ਉਪਚਾਰ ਆਈਸ ਕਰੀਮ.