ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਨੂੰ ਨਸ਼ਟ ਕਰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ?

ਚੰਗਾ ਸਿਹਤ, ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ, ਤੰਦਰੁਸਤ ਦਿੱਖ ਅਤੇ ਇੱਕ ਕੋਲੀਫਾਰਮ ਦੇ ਸਦਭਾਵਨਾ ਦਾ ਕੰਮ - ਇਹ ਸਭ ਜਿਹਾ ਦੋਨੋ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਅਤੇ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸਾਡੇ ਸ਼ਕਤੀ ਕਰਕੇ ਪਤਾ ਹੈ. ਅੱਜ, ਜਦ ਸਰਗਰਮ ਹੋਣ ਲਈ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ slim ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੈਰੀਅਰ ਵਿਚ ਸਫਲਤਾ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਵਿਰੋਧੀ ਲਿੰਗ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਨੜੀ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਨੂੰ, ਹੋਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਜਿਆਦਾ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਧਿਆਨ ਦਾ ਭੁਗਤਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ. ਕਿੰਨੇ ਕੈਲੋਰੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਨੂੰ ਨਸ਼ਟ ਕਰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ? ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.

ਡਾਟਾ ਮਿਲਾਪ

ਪਹਿਲੀ ਗੱਲ, ਖਪਤ ਭੋਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਜਿਹਾ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਦੇ ਡੈਸਕ 'ਤੇ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਬੈਠ, ਜੇ ਖੜ੍ਹੇ ਆਪਣੇ-ਆਪ ਨੂੰ ਕਾਫੀ ਦੇ ਇੱਕ ਕੱਪ ਡੋਲ੍ਹ ਜ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਜਾਣ ਦੀ,, ਊਰਜਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹ ਹੈ. ਅਤੇ ਉਸ ਨੇ ਭੋਜਨ ਖਪਤ ਤੱਕ ਪੈਦਾ. ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਨਾ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਅਜੇ ਵੀ ਬੈਠਾ ਹੈ, ਨਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਰੀਰਕ ਮਿਹਨਤ ਦਾ ਵਿੱਚ ਲੱਗੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬਿਜਲੀ ਦੀ ਕਮੀ ਤੱਕ ਬੰਦ ਡਿੱਗਣ ਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਮਿਆਰ ਦੇ ਆਧਾਰ ਦਾ ਪਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕਿੰਨੇ 'ਤੇ ਇੱਕ ਦਿਨ ਕੈਲੋਰੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੈ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਨ ਦੇ ਢੰਗ' ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ (ਉਹ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਅਤੇ ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਲਈ ਡਾਟਾ ਹਨ). ਔਸਤ 'ਤੇ, ਸਨਉਟਰੀਸਸਨਸਟਸ ਦੀ ਗਣਨਾ ਅਨੁਸਾਰ, ਇਸਤਰੀ, ਖਿਚਾਅ ਨਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਸ ਲਹਿਰ ਨੂੰ 1800-2000 ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ ਲਈ ਕਾਫੀ ਹੋਵੇਗਾ, ਪਰ ਇੱਕ ਸਰਗਰਮ girls - 2500. ਲੋਕ ਵਿੱਚ ਤੱਕ ਦਾ, ਇਹ ਅੰਕੜੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਅਤੇ ਹੋਰ ਗੁਣ ਦੇ ਵੱਡੇ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਕਾਰਨ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵੱਧ ਹੈ. ਗੈਰ-ਜ਼ਰੂਰੀ ਲੋਡ ਦੇ ਨਾਲ ਸਧਾਰਨ ਖ਼ੁਰਾਕ 2500 kcal ਵੱਧ ਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਖੇਡ ਜ ਥੱਿਕਆ ਦੇ ਮਾਮਲੇ 'ਚ ਇਸ ਨੂੰ 3000-3500 ਕੈਲੋਰੀ ਤੱਕ ਦਾ ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

Metabolism: ਦੋਸਤ ਨੂੰ ਜ ਦੁਸ਼ਮਨ?

ਇਹ ਅੰਕੜੇ, ਬਹੁਤ ਹੀ ਲਗਭਗ ਹਨ, ਕਿਉਕਿ ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਗੁਣ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਿੰਨੇ ਕੈਲੋਰੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਨੂੰ ਨਸ਼ਟ ਕਰ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਲੋੜ ਹੈ. ਹਾਈ ਜ ਘੱਟ ਪਾਚਕ ਦਰ ਨੂੰ - ਨੂੰ ਦੇ ਇੱਕ ਹੈ.

ਇੱਥੇ ਕਈ ਫਾਰਮੂਲੇ ਹੈ, ਜਿਸ 'ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਦਾ ਹਿਸਾਬ ਹੈ. ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਇਹ ਗਣਿਤ ਗਣਨਾ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਨਾ ਕਰਨ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਾਰ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਨਿਉਟਰੀਸ਼ਨਿਸਟ ਨੂੰ ਜਾਣ ਲਈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਰਾਜ ਦੇ ਦਾ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਪਾਚਕ ਦੀ ਦਰ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਜ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਖਾਣ ਖਾਸ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਵਿਕਾਸ. ਦੇ ਇਕ ਭਾਰ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਸ਼ਬਦ ਨਾ ਹੈ "ਬਦੀ"

ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੇ ਕੈਲੋਰੀ ਭਾਰ ਗੁਆ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ? ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਮਹਿਲਾ ਦਾ ਆਪਸ ਵਿੱਚ ਸਭ ਆਮ ਸਵਾਲ ਹੈ, ਅਤੇ ਲੋਕ ਉਸ ਨੂੰ ਛੂੰਹਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਸ ਦਾ ਜਵਾਬ ਆਸਾਨ ਨਹੀ ਹੈ. ਫੇਰ, ਜੋ ਕਿ ਵੱਖਰੇ ਵੱਖਰੇ. ਜਨਰਲ ਿਸਫ਼ਾਰ: 15-20 ਬਾਰੇ% ਦਾ ਭੋਜਨ ਦਾਖਲੇ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘੱਟ. ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ 2000 ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਫਿਰ, ਭਾਰ ਗੁਆ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਦਾ ਹੈ, ਖੁਰਾਕ 1600-1700 kcal ਨੂੰ ਘਟਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਪਾਬੰਦੀ ਕਾਫ਼ੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦੀ caloric ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਜ ਮਹੀਨੇ 'ਚ ਖਾਧਾ ਦਾ ਹਿਸਾਬ. ਪਰ ਗਿਰਾਵਟ ਦੇ ਇਸੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦਰ 'ਤੇ ਗਰੀਬ ਦੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆ ਬਚਣ ਲਈ, ਨਾਟਕੀ ਨਹੀ ਹੈ.

ਸਹੀ ਚੋਣ ਬਣਾਉਣਾ!

ਕਈ ਇੱਕਦਮ ਕਿੰਨੇ ਕੈਲੋਰੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਨੂੰ ਨਸ਼ਟ ਕਰ ਭਾਰ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਦੀ ਦਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਗਲਤੀ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਅਸਲ ਵਿਚ, ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਮੀ ਭੋਜਨ ਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਆਉਣ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦੀ ਵਿਧੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਬਹੁਤ ਹਾਲਾਤ ਵਿੱਚ, metabolism ਭੜਕਦਾ, ਭੋਜਨ ਹੁਣ ਹਜ਼ਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਲਈ ਹੋਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਉਮੀਦ ਵੱਧ ਭਾਰ ਗੁਆ ਦੇਵੇਗਾ.

ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਅਤਿ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀ ਹੈ. ਵਧੀਆ ਹੱਲ ਹੈ ਇੱਕ ਪਤਲੀ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ - ਥੋੜ੍ਹਾ, ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਨੂੰ ਹੋਰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਬਣਾਉਣ, ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਖੇਡ ਨੂੰ ਖੇਡਣ. ਇਸ ਲਈ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ ਇੱਕ ਰਨ ਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਸਲਾਦ ਖਾਣ ਲਈ! ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਸਪੇਅਰ ਵਾਰ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਜਾਇਜ਼ਾ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ: ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਿੰਨੇ ਕੈਲੋਰੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਨੂੰ ਨਸ਼ਟ ਕਰ, 15% ਦੇ ਕੇ ਆਮ caloric ਦਾਖਲੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.