ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਚਰਬੀ ਖੁਰਾਕ: ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਸੂਲ, ਮੇਨੂ ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ

ਮਿਤੀ, ਕਰਨ ਲਈ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਚਰਬੀ ਖੁਰਾਕ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੈ. ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਕੋਈ ਨੁਕਸਾਨ ਬਿਨਾ ਵੱਡਾ ਭਾਰ ਸੁੱਟ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਮਹਾਨ ਊਰਜਾ ਦਾ ਇੱਕ ਅਦੁੱਤੀ ਵਾਧਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੇਗਾ. ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਸਾਰੇ ਅਸੂਲ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਸੁਪਨੇ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਧਿਆਨ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੇਗਾ.

ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਅਸਰ

ਅਸਲ ਵਿਚ, ਇਹ ਢੰਗ ਭਾਰ ਸਹੀ ਹੋਰ ਢੰਗ ਬਹੁਤ ਵੱਖ ਨਹੀ ਹੈ. ਪਰ ਇਸ ਦੇ ਵੇਰਵੇ ਦੇ ਸਾਰੇ 'ਤੇ ਵੇਖਣ ਨੂੰ ਕੀ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਉਡੀਕ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਲਈ.

ਪਹਿਲਾ ਅਤੇ ਸਭ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਭੋਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ buttocks, ਲਤ੍ਤਾ, ਪਾਸੇ ਹੈ ਅਤੇ ਢਿੱਡ ਦੇ ਸਮੱਸਿਆ ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਇਕੱਠੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਖਤਮ ਹੋਣ ਕਾਰਨ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

• ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਊਰਜਾ ਦਾ ਮੁੱਖ ਸਰੋਤ ਚਰਬੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਢੰਗ ਹੀ ਇਕੱਠੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ glycogen ਦੇ ਸਟੋਰ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਵੀ ਤੇਜ.
• ਇਸ ਦੇ ਸਹੀ ਮਨਾਉਣ ਦੇ ਕਾਰਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਚਰਬੀ ਖੁਰਾਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕੋਲੀਫਾਰਮ ਦੇ ਵਿਰੋਧ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਉਸ ਦੇ ਤਕੜਾ ਅਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਾਤਾਵਰਣ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾ.
• ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਆਮ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਗਏ ਹਨ. ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਨਾਲ ਪੀੜਤ ਉਸੇ ਵੇਲੇ ਲੋਕ 'ਤੇ, ਭਾਰ ਗੁਆ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ. ਪਰ ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ 'ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਪੁੰਜ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਹਾਸਲ ਨਾ ਕਰ ਸਕੇ, ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ' ਤੇ, ਭਾਰ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ. ਇਸ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਯਕੀਨ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਚਰਬੀ ਖੁਰਾਕ ਬਿਲਕੁਲ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਯੋਗ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਨਾਲ ਕਹਿ ਸਕਦਾ ਹੈ.
• ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਾਰੇ ਅੰਗ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਿਸਟਮ ਦੇ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦਾ ਕੰਮ ਹੈ, ਇਸ ਦੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਪਲੱਸ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ.

ਪਰ, ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਹੀ ਹੱਥ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਬਿਲਕੁਲ ਸੰਪੂਰਣ ਹੈ. ਅਸਲ ਵਿਚ, ਸਾਰੇ ਤਾਕਤ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਹੀ ਕਰਨ ਲਈ. ਇਸ ਲਈ ਆਸਾਨ ਨਹੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਲੈਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ. ਕੁਝ ਲੋਕ, ਇਹ ਸ਼ਕਤੀ ਦੇ ਅਸੂਲ ਦੀ ਅਗਵਾਈ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਬੇਅਰਾਮੀ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਕਮਜ਼ੋਰੀ, ਅਕਸਰ ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ ਅਤੇ ਬੀਮਾਰੀ ਧਿਆਨ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ.

ਅੱਜ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਕਰਾਤਮਿਕ ਫੀਡਬੈਕ ਅਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਰਕਮ ਸੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕਿਉਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ, ਜੋ ਕਿ ਅਸਲ ਇਸ ਨੂੰ ਇਸ ਲਈ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਬੈਠਣ ਲਈ ਆਸਾਨ ਨਹੀ ਹੈ ਦੀ ਆਲੋਚਨਾ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਰ ਉਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਯੋਗ ਸਨ, ਜੋ ਨਾ ਸਿਰਫ ਆਪਣੇ ਸੁਪਨੇ ਦਾ ਭਾਰ ਹਾਸਲ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਸਿਹਤ ਦੇ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਰਾਜ ਦੇ ਜਤਾਇਆ. ਵਿਗਿਆਨੀ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਹੈ - ਇਸ ਨੂੰ, ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਏਡਜ਼ ਦੀ ਵਰਤ ਦੇ ਬਗੈਰ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਹੱਲ ਹੈ.

ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਭੋਜਨ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਚਰਬੀ ਖੁਰਾਕ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਬਹੁਤ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਖੰਡ ਵਧੀਆ ਨਿਊਨਤਮ ਹੈ. ਪਰ ਪੂਰੀ ਨੂੰ ਵੱਖ ਤੱਕ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਇਹ ਨੂੰ ਸਹੀ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਇਸ ਲਈ, ਧਿਆਨ ਚਰਬੀ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਮਾਹਰ ਫ਼ੈਟ ਮੀਟ ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਚਰਬੀ ਅਤੇ offal ਦੇਣ ਲਈ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼.

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਅੰਡੇ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਉੱਚ-ਚਰਬੀ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਰ ਕੇ, ਹਰ ਦਿਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਰੇ ਪੰਜ ਅੱਠ ਅੰਡੇ ਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਪਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਹੋਰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਇਲਾਜ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਕ ਵਾਰ ਫਿਰ, ਉਹ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਮਨਾਹੀ ਨਹੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਪਰ ਸਖਤੀ ਸੀਮਿਤ ਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਦੇ ਸਬਜ਼ੀ, ਪਾਸਤਾ ਅਤੇ ਰੋਟੀ ਦੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਹੈ.

ਪਰ ਖੰਡ, ਫਲ, ਉਗ, ਮਾਰਜਰੀਨ ਅਤੇ ਅਨਾਜ ਚੰਗੀ ਲਈ ਦੇਣ ਲਈ ਹੈ. ਇਹ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਬਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਪਰ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਕੇਸ ਵਿੱਚ ਸਵੈ-ਦੇ ਕੰਮ ਵਿਚ ਲੱਗੇ ਨਾ. ਨੂੰ ਇੱਕ ਨਿਉਟਰੀਸ਼ਨਿਸਟ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਅਤੇ ਇਕੱਠੇ ਇਹ ਫ਼ੈਸਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਰਹੋ. ਸਭ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਨਹੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਉਥੇ ਹਨ ਕਿਸੇ ਵੀ contraindications

ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਫ਼ੈਟ ਭੋਜਨ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਹੈ, ਨਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ. ਕਈ ਵਾਰ ਇਸ ਦੇ ਵਰਤਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਨੈਗੇਟਿਵ ਨੂੰ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਚਰਬੀ ਖੁਰਾਕ, ਸਮੀਖਿਆ, ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਪੜ੍ਹ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਹੇਠ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ ਮਨਾਹੀ ਹੈ:

• ਗਲਤ ਮੁਦਰਾ ਪੁਸ਼ਤੀ ਕੁਦਰਤ ਪਦਾਰਥ;
• ਗਰਭ-ਅਵਸਥਾ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਦੌਰਾਨ;
• ਗੈਸਟਰ੍ੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਟ੍ਰੈਕਟ ਦੀ ਵੱਖ ਵੱਖ ਰੋਗ.

ਅਸਲ ਵਿਚ, ਉੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਹਨ ਜੋ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਮਾਸ ਉਤਪਾਦ ਖਾਣ ਸੁਪਨੇ ਹਨ. ਪਰ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਸਾਰੇ ਸੁਹਜ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਨਾ ਕਿ ਸਭ ਲੋਕ ਜੋ ਭਾਰ ਗੁਆ ਲਈ ਸੁਪਨੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਖਾਸ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਅਸੂਲ

ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਬਸ, ਉੱਪਰ ਦਿੱਤੀ ਉਤਪਾਦ ਦਾ ਇੱਕ ਇਖਤਿਆਰੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਲਈ ਨਹੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਨੂੰ ਵੀ ਭਾਰ ਨੂੰ ਤਾੜਨਾ ਦੀ subtleties ਦੇ ਕੁਝ ਬਾਰੇ, ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਾਨੂੰ ਕੁਝ ਨਿਯਮ, ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਭਾਰ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹਨ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੀਏ:

• ਸਿਰਫ ਭੋਜਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਖਾਓ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.
• ਇਹ ਮੇਨੂ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸਹੀ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਦੋ ਜ ਚਰਬੀ ਦੇ ਤਿੰਨ ਨੂੰ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਕਾਰਬਸ ਲਿਆ ਗਿਆ ਹੈ.
• ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਦੋ ਮੁੱਖ ਭੋਜਨ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਲਈ ਤਿਆਰ ਰਹੋ. ਇਹ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਨਾਸ਼ਤਾ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, ਕੋਈ ਵੀ ਇੱਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਮਨ੍ਹਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ 'ਤੇ ਸਭ ਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.
• ਭੋਜਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਚੈਨ ਸੈਟਿੰਗ ਵਿੱਚ ਹਨ. ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਹੋਰ ਸਾਰੇ ਕਾਰੋਬਾਰ ਅਤੇ ਸੰਚਾਰ ਸੈੱਟ ਕਰੋ. ਕੋਈ ਵੀ ਕੇਸ ਵਿੱਚ ਪੜ੍ਹ ਨਾ ਕਰੋ, ਜ ਟੀ ਵੀ ਦੇਖਣ. ਇਹ ਇਕੱਲੇ ਖਾਣ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੈ.

• ਹਰ ਭੋਜਨ ਦੇ ਬਾਅਦ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਦੇ ਲਈ supine ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਕੁਝ ਬਾਕੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਇਹ ਸਿਰਫ ਦੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਅੱਧਾ ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਸੀ.
• ਮਾਹਰ ਦੇ ਿਸਫ਼ਾਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੋਜਨ, ਇੱਕ ਦਿਨ ਸਿਰਫ ਦੋ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਕੀ ਵਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਕੀ ਤੇ ਕੋਈ ਫ਼ਰਕ ਨਹੀ ਕਰਦਾ ਹੈ.
• ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਚਰਬੀ ਖੁਰਾਕ (ਮੇਨੂ ਇਸ ਲੇਖ ਵਿੱਚ ਲੱਭਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ), ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ, ਜੋ ਕਿ ਅਸਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਾਹੁੰਦੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਪਰ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਹੈਟ੍ਰਿਕ ਓਹਲੇ. ਖਾਣਾ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਉੱਤੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ 'ਚ ਖਾਣ ਲਈ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
• ਜਿੰਨੀ ਦੇਰ ਤੁਹਾਡੇ ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਅਸੂਲ ਵਰਤ ਰਹੇ ਹੋ, ਨਿਯਮਿਤ ਟੈਸਟ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਹਾਲਤ ਪਤਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਲਈ ਹਸਪਤਾਲ ਜਾਣ.
• ਪਰ snacking 'ਤੇ ਪਾਬੰਦੀ ਆਮ ਤੌਰ' ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਨਾਰਾਜ਼.

ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ Kovalkova ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਚਰਬੀ ਖੁਰਾਕ

ਡਾ Kovalkov - ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਵ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਨਿਉਟਰੀਸ਼ਨਿਸਟ, ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਕਲੀਨਿਕ ਦੇ ਮਾਲਕ. ਲੱਗਭਗ ਸਾਰੇ ਮਰੀਜ਼ ਜੋ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਦੇ ਖਿਲਾਫ ਲੜਾਈ 'ਚ ਮਦਦ ਲਈ ਉਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਬਦਲ ਗਏ ਜਿੱਤਿਆ. ਡਾ Kovalkova ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ ਪੋਸ਼ਣ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਆਮ ਸੁਝਾਅ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਇਸ ਢੰਗ ਨੂੰ ਵਰਤ ਕੇ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਬਹੁਤ ਤੌਰ ਉਸ ਨੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਚਾਹੁੰਦਾ ਭਾਰ ਗੁਆ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਹੀ ਭਾਰ ਦਾ ਪਰਬੰਧ.

ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਚਰਬੀ ਖੁਰਾਕ Kovalkova ਕਈ ਪੜਾਅ, ਜਿਸ ਦੀ ਹਰੇਕ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਕੁਝ ਵਾਪਰ ਜਾਵੇਗਾ ਹਨ.

ਤਿਆਰੀ ਪੜਾਅ

ਇਸ ਪੜਾਅ 'ਤੇ, ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਉੱਬਲਦਾ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ. ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ, ਇਸ ਅਵਸਥਾ ਵਿਚ ਤਿੰਨ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਬਾਰੇ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਰੇ ਪੰਜ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਗੁਆ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਪੜਾਅ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਿੱਠੇ ਅਤੇ ਫ਼ੈਟ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਸ਼ਰਾਬ ਅਤੇ ਆਲੂ ਨੂੰ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਪਰ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਹੈ, ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ 'ਤੇ, ਦਾ ਸਵਾਗਤ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਾਣੀ ਦੀ ਕਾਫ਼ੀ ਪੀਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਬਾਰੇ ਦਸ ਗਲਾਸ ਇੱਕ ਦਿਨ.

ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ '

ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਖੁਰਾਕ Kovalkova ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਪਰ ਹਾਲੇ ਵੀ ਨਾਮ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਜਾਇਜ਼ ਨਹੀ ਹੈ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਸਬਜ਼ੀ, ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ, ਅੰਡੇ, ਅਤੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਮੀਟ ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸਬਜ਼ੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਸੇਬ ਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਜ਼ੋਰ. ਉਹ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਖਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਖ਼ਤ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ. ਸਭ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਇਸ ਨੂੰ ਖਾਣ ਮਿਠਾਈ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪਸੰਦੀਦਾ ਭੋਜਨ ਤੱਕ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੂਬੇ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਕੁ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨ ਨਹੀ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਰੀਰਕ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਬਾਰੇ, ਨਾ ਭੁੱਲੋ. ਸਭ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਉਹ ਬਿਨਾ ਭਾਰ ਗੁਆ ਇਸ ਲਈ ਆਸਾਨ ਨਹੀ ਹੋਵੇਗਾ.

ਦੂਜਾ ਲੱਤ

ਇਹ ਕਦਮ ਬਹੁਤ ਵਾਰ ਬਰਬਾਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਾਲ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਹੋਰ ਵੀ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਹੈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤਬਦੀਲੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹੁਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ ਖਾਣ ਲਈ ਹੈ. ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਪਾਬੰਦੀ ਨਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਖੇਡ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ, ਨਾ ਭੁੱਲੋ. ਇਹ ਕਦਮ ਕਸਰਤ ਦੇ ਕਾਫ਼ੀ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਜੋਗ ਅਤੇ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਦੇ ਇੱਕ ਕੱਪ ਨਾਲ ਸਵੇਰੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਚਲਾਓ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਦੀ ਸੈਰ ਨਾਲ ਤਬਦੀਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜਿੰਨੀ ਛੇਤੀ ਹੋ ਸਕੇ ਇਸ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ. ਸਵੇਰੇ ਛੇ ਵਜੇ 'ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਆਦਰਸ਼. ਇਹ ਪੜਾਅ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਲੰਬੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੀ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਨਹੀ ਹਨ ਰਹਿ ਸਕੇ.

ਤੀਜੇ ਪੜਾਅ

ਉੱਥੇ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਕਦਮ ਹੈ. ਤੀਜੇ ਪੜਾਅ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣ ਪੂਰੀ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਪਰਬੰਧਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਫ਼ੈਸਲੇ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀ ਗਲਤ ਹੈ ਲਈ ਚੰਗੇ ਹਨ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿੱਖਣ ਜਾਵੇਗਾ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਉੱਚ ਗਲਾਈਮੈਕਸ ਇਨਡੈਕਸ ਨਾਲ ਭੋਜਨ ਬਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਇਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਚਰਬੀ ਖੁਰਾਕ Kovalkova ਹੈ.

ਮੇਨੂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਚਰਬੀ ਖੁਰਾਕ

ਕੁਝ ਦਿਨ ਦੇ ਲਈ ਲਗਭਗ ਮੇਨੂ 'ਤੇ ਗੌਰ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਤਪਾਦ ਵਿਕਲਪਿਕ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਅਸੂਲ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਲਈ. ਇਸ ਲਈ, ਅਸੂਲ ਦੀ ਸੇਧ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਹੈ ਅਤੇ ਮਨ੍ਹਾ ਭੋਜਨ ਲਗਭਗ ਕੁਝ ਦਿਨ ਲਈ ਮੇਨੂ ਸੀ.

ਦਿਨ ਇਕ

ਨਾਸ਼ਤਾ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਇੱਕ ਅੰਡੇ ਫਰਾਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਮੱਖਣ ਜ ਸਬਜ਼ੀ ਦਾ ਤੇਲ ਵਰਤ. ਰੋਟੀ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਖਾਓ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਰੀਮ ਦੇ ਨਾਲ ਚਾਹ ਪੀ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਲੇ ਜ ਭੂਨਾ ਸੂਰ ਅਤੇ ਉਬਾਲੇ ਆਲੂ ਦੇ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਨੂੰ ਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਾਤ ਦਾ ਬਗੈਰ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੇ, ਫਿਰ ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ ਦੇ ਨਾਲ cheesecakes ਨੂੰ ਮਜਬੂਤ ਕਰੋ.

ਦੋ ਦਿਨ

ਨਾਸ਼ਤਾ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਗੂਚਾ ਅਤੇ ਜੁੜਨ ਦੀ ਨਾਲ ਦੋ ਅੰਡੇ ਫਰਾਈ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਰੋਟੀ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਖਾਣ ਅਤੇ ਸਾਰੀ ਦੁੱਧ ਦਾ ਗਲਾਸ ਪੀਣ. ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ, ਸੰਪੂਰਣ ਪਾਸਟ੍ਰਾਮੀ ਆਲੂ, ਰੋਟੀ ਅਤੇ ਮੱਖਣ ਅਤੇ ਪਨੀਰ, ਅਤੇ ਚਾਹ ਲਈ. ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਕੁਝ Pancakes ਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਤਿੰਨ ਦਿਨ

ਨਾਸ਼ਤਾ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ omelette ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਅਤੇ ਤਲੇ ਫ਼ੈਟ ਭੋਜਨ ਲਈ ਇਲਾਜ. ਨੂੰ ਇੱਕ ਖੀਰੇ ਖਾਓ. ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ - ਮੀਟ ਅਤੇ ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ ਦੇ ਨਾਲ Pancakes. ਇੱਕ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਮੀਟ ਦੇ ਨਾਲ ਮਸ਼ਰੂਮ ਫਰਾਈ ਅਤੇ kefir ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਪੀ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਅਤੇ ਇਸੇ ਉਤਪਾਦ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਕੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਲਈ ਇੱਕ ਮੇਨੂ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਲੰਬੇ ਲੰਬੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਰਹੋ. ਲੱਛਣ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ ਡਾਈਟੀਸ਼ੀਅਨ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਹੋ, ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਇਕ ਹੋਰ ਖੁਰਾਕ ਚੁਣੋ.

ਸਮੀਖਿਆ ਅਤੇ ਜੋ ਇਸ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਢੰਗ ਨੂੰ ਕਲਪਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ ਲੋਕ ਦੇ ਨਤੀਜੇ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਚਰਬੀ ਖੁਰਾਕ (ਸਮੀਖਿਆ ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਇਸ ਭਾਗ ਵਿੱਚ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ), ਬਹੁਤ ਹੀ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਨੂੰ ਸੁਆਦੀ ਭੋਜਨ ਤੇ "ਖਰੀਦੋ". ਪਰ, ਇਸ ਢੰਗ ਦੀ ਬਜਾਏ ਵਿਰੋਧੀ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ. ਕੁਝ ਮਰੀਜ਼ ਨੂੰ ਬਸ ਬਹੁਤ ਹੀ ਬੁਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਦੂਸਰੇ, ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ 'ਤੇ, ਬਹੁਤ ਹੀ ਚੰਗਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ.

ਪਰ ਉਮੀਦ ਹੈ, ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਨੂੰ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਰਕਮ ਗੁਆ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਸਲ ਵਿਚ, ਸਭ ਕੁਝ ਇਸ ਲਈ ਨਹੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਭਾਰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ. ਸ਼ਾਇਦ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਅਸੂਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਲ ਦੇ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਨੂੰ ਨੂੰ ਮਿਲਿਆ ਕਰਨਾ ਪਵੇਗਾ. ਪਰ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੇਗਾ.

ਕੋਈ ਵੀ ਕੇਸ ਵਿੱਚ ਗਰਭ-ਅਵਸਥਾ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੌਰਾਨ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਨਾ ਕਰੋ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਅਸੂਲ ਦੇ ਕੇ ਸਿਰਫ ਅਗਵਾਈ ਵਿਚ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ.