Lacto-ovo-ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ: ਸਨਉਟਰੀਸਸਨਸਟਸ, ਲਾਭ, ਮੇਨੂ ਅਤੇ ਸਮੀਖਿਆ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ

ਮੌਜੂਦ ਵੇਲੇ, ਹੋਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਜਿਆਦਾ ਲੋਕ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਖੇਡ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਦੇ ਅਸੂਲ ਨੂੰ ਵਫ਼ਾਦਾਰੀ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹਨ. ਪਰ ਬਿਜਲੀ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਸਿਸਟਮ ਦੀ ਕਿਸਮ ਸਹੀ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ? ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਰਾਏ, ਮਠਿਆਈ ਦੇ ਰੱਦ, ਬੇਕਰੀ ਉਤਪਾਦ ਅਤੇ ਸਿੰਥੈਟਿਕ ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਬਹੁਗਿਣਤੀ ਦੇ ਉਲਟ ਇਹ ਮਤਲਬ ਨਹੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੰਤ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਲੰਬੀ ਉਮਰ ਦੇ ਰਾਹ 'ਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਪੇਸ਼ਾਵਰ ਸਨਉਟਰੀਸਸਨਸਟਸ ਵੀ ਮੀਟ ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਉਦਯੋਗ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਲਈ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼. ਇਸੇ? ਮਾਹਿਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਾ ਚੰਗਾ ਕਾਰਨ 'ਤੇ ਅਧਾਰਿਤ ਹੈ.

ਸਿਰਫ ਸਹੀ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਸਿਸਟਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ Lacto-ovo-ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਖੁਰਾਕ

ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ ਅਤੇ ਫ਼ੈਟ ਐਸਿਡ: ਇਹ ਤੱਥ ਹੈ ਕਿ ਮੀਟ, ਪੋਲਟਰੀ ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਮਨੁੱਖੀ ਸਿਹਤ ਪਦਾਰਥ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਨਾਲ ਬਹਿਸ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਫਿਰ ਵੀ, ਇਹ ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਵਰਤਣ ਕਾਫ਼ੀ ਆਪਣੇ ਸੰਭਾਵੀ (ਅਤੇ ਸਭ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ - ਅਤੇ ਅਸਲੀ) ਦੇ ਕਾਰਨ ਘਟਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਨੁਕਸਾਨ: ਆਧੁਨਿਕ ਉਦਯੋਗ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਜਿਹਾ ਲਗਾਇਆ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਖਤਰਨਾਕ ਸਿੰਥੈਟਿਕ ਪਦਾਰਥ, ਦੇ ਪ੍ਰਯੋਗ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਖਪਤਕਾਰ ਦੀ ਵਫ਼ਾਦਾਰੀ ਨੂੰ ਜਿੱਤਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਵਿਚ, ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਰੂਸੀ ਅਤੇ ਵਿਦੇਸ਼ੀ ਨਿਰਮਾਤਾ ਨਾਲ ਲਈਆ ਰੂਪ ਹੀ enhancers, ਡਾਈ ਅਤੇ ਵੀ ਸੁਆਦ ਏਜੰਟ (ਬਾਅਦ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਰਧ-ਮੁਕੰਮਲ ਉਤਪਾਦ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ, sausages ਹੈ, ਬਰਕਰਾਰ). ਖਰੀਦਦਾਰ, ਜੋ ਉਸ ਦੇ ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਸਿਰ ਹੈ ਅਤੇ ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਿਅਰਥ ਹੈ ਅਤੇ ਅਰਥ ਰਸਾਇਣਕ additives ਨੂੰ ਜ਼ਹਿਰ ਦੇਣ ਲਈ ਸਹਿਮਤ ਨਹੀ ਹੈ ਕੀ ਲੈਣ ਲਈ? ਨਾ, ਜੋ ਕਿ ਅਸਲ ਅਜਿਹੇ additives ਦੀ ਵੱਧ ਦੋ-ਤਿਹਾਈ carcinogenic ਹਨ ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਕਰਨ ਲਈ.

Lacto-ovo-ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ, ਮੇਨੂ, ਜਿਸ ਦੀ ਸਭ ਆਮ ਉਤਪਾਦ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਬਾਹਰ ਸਿਰਫ ਤਰੀਕਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ. ਇਸੇ, ਲੱਗਭਗ inedible ਰਸਾਇਣ 'ਤੇ ਪੈਸੇ ਖਰਚ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੀ ਕਰਨ ਲਈ ਜੀਵਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪਦਾਰਥ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਕੁਦਰਤੀ ਭੋਜਨ ਦੇ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ?

ਖਾਸ ਖੁਰਾਕ

ਉਤਪਾਦ ਜਿੱਥੇ ਪਾਬੰਦੀ ਹਨ ਦੀ ਇੱਕ ਸੂਚੀ - ਲੋਕ ਦੀ ਕੁਦਰਤੀ ਬੇਭਰੋਸਗੀ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਦਾ ਇੱਕ lacto-ovo ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਜਾਣ ਲਈ. ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਬਿਜਲੀ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਦੇ ਕਾਫ਼ੀ ਸਹੀ ਨੁਮਾਇੰਦਗੀ ਹੈ ਮੇਨੂ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਰਹਿਣ ਲਈ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫੀ ਨਹੀ ਹੈ. ਮੀਟ, ਪੋਲਟਰੀ ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਤੱਕ ਅਲਹਿਦਗੀ - ਇਸ ਨੂੰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਲਈ ਇਕ ਖਬਤ ਹੈ. ਪੇਸ਼ਾਵਰ ਸਨਉਟਰੀਸਸਨਸਟਸ ਭੋਜਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਦੇ ਬਹੁਤ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦਾ ਭੁਗਤਾਨ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ. ਇਹ ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀ, ਅੰਡੇ, ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਉਤਪਾਦ, ਬੇਕਰੀ ਉਤਪਾਦ, ਪਾਸਤਾ, sweets (ਹਰ ਕਿਸੇ ਦੇ ਮਨਪਸੰਦ ਚਾਕਲੇਟ ਸਮੇਤ), ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਦਲੀਆ, Muesli, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਸੁੱਕ ਫਲ, ਮਸ਼ਰੂਮ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਪੀਣ. Lacto-ovo - ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਵਿੱਚ ਲਾਈਨ, ਲਗਭਗ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਖਾਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇਣ, ਪਰ ਸਭ ਹਾਨੀਕਾਰਕ.

ਮੀਟ ਬਿਨਾ ਰਹਿਣਾ

ਸਭ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ (ਡੈਰੀਵੇਟਿਵਜ਼ ਸਮੇਤ) ਮਾਸ ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਰੱਦ ਤੱਕ ਪਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, - ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਨਵ ਜੀਵਨ ਵਿਚ ਕਦਮ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਰੀ ਕੋਲੀਫਾਰਮ ਦੀ ਰਿਕਵਰੀ ਦਾ ਇਕ ਲੰਮਾ ਹੈ, ਪਰ ਲਾਜ਼ਮੀ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਹੇ ਹਨ. ਗੰਭੀਰ ਰੋਗ, ਲੰਬੀ, ਗੈਸਟਰ੍ੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਟ੍ਰੈਕਟ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆ ਦੀ ਘਾਟ, (ਵਾਤਾਵਰਣ ਨੂੰ ਤੱਕ ਪ੍ਰਦੂਸ਼ਿਤ) ਟਿਸ਼ੂ ਵਿਚ ਗੰਦਗੀ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸ਼ੇਅਰ ਘਟ ਦੇ ਮੋਟਾਪੇ ਅਤੇ ਭਾਰ ਕਮੀ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ, ਘਟਾ ਖਤਰਾ ਹੈ, ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੱਡੀ - ਇਹ ਕਿ ਇੱਕ lacto ਬਦਲਣ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਾਭ ਦੇ ਕੁਝ ਹੁਣੇ ਹੀ ਹਨ -ovo-ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ. ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਹੀ ਇੱਕ ਲੰਬੇ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ ਜੀਵਨ ਦੇ ਰਾਹ 'ਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਸਨਉਟਰੀਸਸਨਸਟਸ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਤੱਕ ਸੁਝਾਅ ਇੱਕ ਸਿੰਗਲ ਸਿੱਟਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਰਹੇ ਹਨ: ਮੀਟ ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਦੇ ਰੱਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਲਾਭ ਲੈ ਕੇ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮਾਮਲੇ' ਚ ਕੋਈ ਨੁਕਸਾਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਘਾਟ ਦੇ ਡਰ ਹਨ, ਜੇ, ਪੇਸ਼ਗੀ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਹੇਠ ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਪੂਰੀ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਲਈ lacto-ovo-ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਵੇਰਵੇ ਮੇਨੂ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨਾ ਕਰਦੇ, ਲਈ ਹੈ.

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰਾਇਰ

ਪਹਿਲੀ, ਦੀ ਸਪਸ਼ਟ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਆਪਣੇ ਨਾਸ਼ਤਾ, ਲੰਚ ਅਤੇ ਡਿਨਰ ਦੇ ਮਾਸ ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਬੇਦਖਲੀ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਘਾਟ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਨਾ ਕਰੇਗਾ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਅਮੀਰ ਪੌਦੇ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਹੋਰ ਵੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਸਟੇਕਸ, chops ਅਤੇ sausages ਵੱਧ ਹਨ. ਕੁਦਰਤੀ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਸੁਰੱਖਿਆ ਬਤੇਰੇ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਬੀਨਜ਼ ਆਪਣੇ ਵਿਲੱਖਣ ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਦੁਆਰਾ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਲਈ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹਨ. ਮੀਟ ਬੀਨ ਨਾਲ ਤੁਲਨਾ, ਮਟਰ ਅਤੇ ਦਾਲ ਘੱਟ ਗੰਧਕ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ - ਹੱਡੀ ਤੱਕ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਚੋਅ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ ਨਾ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੱਕਾ 'ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ lacto-ovo-ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਜੇ, ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਲਈ ਮੇਨੂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਤਪਾਦ ਅਤੇ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਤਰੀਕੇ ਦੀ ਚੋਣ ਵਿਚ ਪਿੱਛੇ ਜਾਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.

ਦਿਵਸ 1: ਸਫ਼ਰ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ

• ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ: 2 ਉਬਲੇ ਅੰਡੇ ਜ ਇੱਕ omelet, ਦੇ ਟੋਸਟ ਿਣਿ ਰੋਟੀ ਮੱਖਣ ਦੇ ਇੱਕ ਚਮਚ ਨਾਲ.
• ਲੰਚ: ਸਬਜ਼ੀ ਸਲਾਦ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਪਲੇਟ, ਦਹ ਤਾਜ਼ਾ ਫਲ ਦੇ ਨਾਲ.
• ਡਿਨਰ: ਕਾਜੂ ਗਿਰੀਦਾਰ, ਗਾਜਰ ਜ ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਜੂਸ ਦੇ ਨਾਲ ਸਬਜ਼ੀ ਦਾਲ.
• ਸਨੈਕਸ: ਕੱਚਾ ਗਿਰੀਦਾਰ, ਤਰਜੀਹੀ ਬਦਾਮ ਜ ਗਿਰੀ ਥਾਲ.

ਸਾਦੇ carbonated ਪਾਣੀ ਦੀ ਕਾਫ਼ੀ ਪੀਓ.

ਦਿਵਸ 2: ਹੋਰ ਸਬਜ਼ੀ

• ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ: ਦਲੀਆ multizlakovyh ਸੀਰੀਅਲ, ਦੁੱਧ (ਤਰਜੀਹੀ ਸੋਇਆ) ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ, ਮੁਰੱਬਾ ਜ ਜੈਮ ਨਾਲ ਿਣਿ ਰੋਟੀ ਦਾ ਟੋਸਟ. ਜੈਮ ਨੂੰ ਵੀ ਆਵਾਕੈਡੋ ਦੇ ਇੱਕ ਟੁਕੜੇ ਨੂੰ ਜ ਆਪਣੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਨਾਲ ਤਬਦੀਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
• ਲੰਚ: hummus (ਮਟਰੀ ਮਟਰ puree), ਮੋਟੇਅਨਾਜ lozenge-ਟੋਏ, ਚੈਰੀ ਟਮਾਟਰ, ਗਾਜਰ, ਕੇਲਾ.
• ਡਿਨਰ: ਗੋਭੀ, ਸਲਾਦ Greens, ਤਾਜ਼ਾ ਫਲ ਦੇ ਨਾਲ ਪਨੀਰ pie.
• ਸਨੈਕ: ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕੰਬਣ, ਗਾਜਰ ਸਟਿਕਸ ਅਤੇ ਸੈਲਰੀ, ਸਬਜ਼ੀ ਉੱਤਰਣ ਲਈ hummus.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣੇ ਹੀ lacto-ovo-ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਲਈ ਜਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਲਈ, ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਨਾ ਹੋ ਜੇ ਮੱਖਣ ਮਾਰਜਰੀਨ ਅਤੇ ਹਾਰਡ ਪਨੀਰ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ - ਸਾਫਟ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕਾਕਟੇਲ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਾਜ਼ਾ ਫਲ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਤਾਜ਼ੇ ਬਰ ਜੂਸ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ.

ਦਿਵਸ 3: ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਦੁੱਧ

• ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ: ਉਗ ਅਤੇ ਦਾਲਚੀਨੀ ਦੇ ਨਾਲ ਦਲੀਆ, ਗਊ ਦੇ ਦੁੱਧ (ਬਦਾਮ, ਚਾਵਲ ਜ ਸੋਇਆ ਭਰਦਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ).
• ਲੰਚ: ਵੈਜੀਟੇਬਲ ਵਕਤ, ਅੰਗੂਰ ਦੀ ਇੱਕ ਮੁੱਠੀ (ਮੇਅਨੀਜ਼, ਕੱਟਿਆ ਟਮਾਟਰ, ਲਾਲ ਪਿਆਜ਼, marinated ਫੈਨਿਲ ਦੇ ਨਾਲ ਿਣਿ ਰੋਟੀ ਦੇ ਦੋ ਟੁਕੜੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬ੍ਰਸੇਲ੍ਜ਼ ਸਪਾਉਟ ਅੱਧੀ).
• ਡਿਨਰ: ਟਾਕੋ - ਗਰਮ ਟੌਰਟਿਲਾਜ਼ ਸੋਇਆ ਮੀਟ, ਪਨੀਰ, ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਬੀਨਜ਼, ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਚਟਣੀ ਨਾਲ ਨਾਲ ਲਈਆ.
• ਸਨੈਕਸ: ਕੱਟੇ ਕੇਲਾ ਅਤੇ ਦਾਲਚੀਨੀ ਦੀ ਇੱਕ ਚੂੰਡੀ ਨਾਲ ਦਹ.

ਸਟੋਰ 'ਤੇ ਦਹ ਦੀ ਚੋਣ, ਜੋ ਕਿ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਹੈ ਕਿ ਰਚਨਾ ਦਾ ਕੋਈ ਸਿੰਥੈਟਿਕ additives, ਖੰਡ ਅਤੇ ਫਲ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰ. ਇਹ ਇੱਕ ਤਾਜ਼ਾ ਫਲ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਨਾ ਕਿ ਆਪਣੇ ਹੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਜੋਖਮ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.

ਦਿਵਸ 4: ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਦਰ

• ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ: ਬਲੂਬੈਰੀ, ਮੌਸਮੀ ਫਲ ਦੀ ਸੇਵਾ ਦੇ ਨਾਲ ਅਨਾਜ.
• ਲੰਚ: ਸਬਜ਼ੀ ਸਲਾਦ, tempeh (fermented ਸੋਇਆਬੀਨ ਦੀ ਇੱਕ ਕੇਕ), ਸੇਬ.
• ਡਿਨਰ: ਸੋਇਆ ਮੀਟ, (ਅਜਿਹੇ ਟਮਾਟਰ ਪੇਸਟ ਦੇ ਘਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ) ਜੈਵਿਕ ਸਾਸ ਅਤੇ grated parmesan, ਬੇਕ ਸੇਬ ਦੇ meatballs ਨਾਲ ਸਪੈਗੇਟੀ.
• ਸਨੈਕਸ: Walnut ਪੇਸਟ ਦੇ ਨਾਲ ਅੱਧੇ ਸਾਰੀ ਅਨਾਜ ਬੇਗਲ.

Lacto-ovo-ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਲਈ ਕ੍ਰਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਘਾਟ ਬਚਣ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਉਤਪਾਦ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ ਅਕਸਰ ਸੰਭਵ ਖਾਣ ਦੀ ਸੋਇਆ ਮੀਟ, ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ, buckwheat, quinoa, ਬੀਨਜ਼, ਮਟਰ, ਮੂੰਗਫਲੀ.

ਦਿਵਸ 5: ਸੁਆਦੀ

• ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ: ਸੁੱਕ ਫਲ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਦੇ ਨਾਲ ਮਫ਼ਿਨ, ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਝਾੜ.
• ਲੰਚ: ਬੇਕ ਬੀਨਜ਼, ਤਾਜ਼ਾ ਗਾਜਰ, ਸੈਲਰੀ, ਫਲ ਸਲਾਦ.
• ਡਿਨਰ: ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ, ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਜੂਸ ਦੇ ਨਾਲ ਸਬਜ਼ੀ ਦਾਲ.
• ਸਨੈਕਸ: ਦੁੱਧ, ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਦੇ ਨਾਲ ਦਹ ਨਾਲ ਸਾਰੀ ਅਨਾਜ ਅਨਾਜ ਦਾ ਇਕ ਹਿੱਸਾ.

ਜਦ ਆਦਰਸ਼ ਚੋਣ ਨੂੰ ਬੂਰਾ ਦੀ ਚੋਣ ਦਲੀਆ ਹੈ. ਕਣਕ ਬੂਰਾ , ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਵੀ ਚੰਗਾ ਹਜ਼ਮ ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ.

ਦਿਵਸ 6: ਛੇਤੀ

• ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ: ਦੁੱਧ, ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਮਿਫਨ ਨਾਲ ਸਾਰੀ ਅਨਾਜ ਅਨਾਜ.
• ਲੰਚ: ਸਬਜ਼ੀ ਰੋਲ, ਸੌਗੀ ਨਾਲ ਦਲੀਆ ਕੂਕੀਜ਼, cantaloupe.
• ਡਿਨਰ: ਸਬਜ਼ੀ ਬਰਗਰ, ਬੇਕ ਆਲੂ, ਹਰੇ ਸਲਾਦ ਪੱਤੇ.
• ਸਨੈਕਸ: granola.

ਕੁਝ ਬਰਤਨ ਬਿਹਤਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਸੁਪਰਮਾਰਕੀਟ 'ਚ ਖਰੀਦਣ ਲਈ - ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਆਪਣੇ ਨਵ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ lacto-ovo-ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਖੁਰਾਕ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਪਕਵਾਨਾ ਸੰਬੰਧਤ ਕੁੱਕਬੁਕਸ ਵਿੱਚ ਲੱਭਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹ ਦੇ ਸਧਾਰਨ ਹੈ, ਸਾਨੂੰ ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਪੇਸ਼.

ਦਿਵਸ 7: ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਦੇ ਜਸ਼ਨ

• ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ: 2 ਘੰਟੀ Peppers, ਲਸਣ, ਮਸ਼ਰੂਮ, ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਪਨੀਰ, ਮੱਖਣ ਦੇ ਨਾਲ ਿਣਿ ਰੋਟੀ ਦੇ ਟੋਸਟ, ਫਲ ਦਾ ਜੂਸ ਦੇ ਨਾਲ scrambled ਅੰਡੇ.
• ਲੰਚ: ਤੀਬਰ ਸੂਪ ਦਾਲ, ਿਣਿ ਰੋਟੀ, ਫਲ ਸਲਾਦ (ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਅੰਬ ਅਤੇ ਸਟਰਾਬਰੀ).
• ਡਿਨਰ: ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ lasagna, ਸਲਾਦ.
• ਸਨੈਕਸ: ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਸੁੱਕ ਫਲ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ, ਸ਼ੈਤਾਨ ਨੂੰ ਇਸ ਭਿਆਨਕ ਉਸ ਨੇ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ, ਨਾ ਹੈ. Lacto-ovo-ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਖੁਰਾਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਛੇਤੀ ਹੀ ਜੀਵਨ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਵਿੱਚ ਚਾਲੂ ਹੈ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਨਿੱਜੀ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਉੱਘੇ ਸਨਉਟਰੀਸਸਨਸਟਸ ਵਿਗਿਆਪਨ ਖਾਕੇ ਅਤੇ ਇਕ-ਪਾਸੜ ਰਾਏ ਵੱਧ ਦਾ ਪਸਾਰਾ ਹੈ.