ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਚੱਲਦੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਇੱਕ ਨੰਬਰ ਨੂੰ ਬਦਲ ਦੇਵੇਗਾ

ਲੋਕ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸਰੀਰਕ ਮਿਹਨਤ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਹੈ, ਪਰ ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ ਇੱਕ ਪਤਲੀ ਇਹ ਅੰਕੜੇ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੋਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਚਾਹੁੰਦੇ ਤੁਰਨ ਰੇਸ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ. ਸਧਾਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਹੁਣੇ ਹੀ ਤੁਰ, ਕਿਉਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮਾਮਲੇ 'ਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਭਰ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਉਸ ਦੇ ਅੰਦੋਲਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਕੁਝ ਨਿਯਮ ਸੈੱਟ ਕੀਤਾ. ਇਸ ਲੇਖ ਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਸਵਾਲ ਦੇ ਜਵਾਬ ਦੇਵੇਗਾ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ: ਨੂੰ ਤੁਰਨਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਜਾਣ ਲਈ, ਕਿਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਲੋਡ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਨਹੀ, ਇਸ ਲਈ ਲੰਬੇ ਜ਼ਿਆਦਾ, ਵਿਗਿਆਨੀ ਇੱਕ ਖਾਸ ਜੰਤਰ "pedometer", ਜੋ ਕਿ ਕਿੰਨੇ ਕਦਮ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਕੀ ਦੇ ਟਰੈਕ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਦੀ ਕਾਢ ਹੈ. ਇਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਿਖਲਾਈ 'ਤੇ ਜਾਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਰੀਦਦਾਰੀ, ਕੰਮ, ਕਾਰੋਬਾਰ ਮੀਟਿੰਗ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਥਾਨ ਹਨ, ਨਾ ਹੈ,.

ਕਿੰਨੇ ਕਦਮ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ?

ਇਸ ਸਵਾਲ ਦਾ ਜਵਾਬ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਧਾਰਨ ਹੈ. ਹੁਣ, ਜਦ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਵੱਡੇ ਪੱਧਰ ਆਟੋਮੈਟਿਕ ਹੈ, ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਸਰੀਰਕ ਕੰਮ ਦੇ ਇਲਾਵਾ ਕਦੇ ਵੀ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਸੈਰ ਕਰਨ ਲਈ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਨਾ ਹਰ ਪੈਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਘਰ ਜਾ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਬੱਸ' ਤੇ ਜ ਕਾਰ ਦੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਵਿੱਚ ਬੈਠਣ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਲੰਮਾ ਸਮ ਲਈ ਮੋਸ਼ਨ ਵਿਚ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਵਿਗਿਆਨੀ ਨਿਯਮ ਦੇ ਕੁਝ ਪਾਇਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੇ ਉਹ ਪਾਲਣਾ, ਤੁਰਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗਾ ਕਰੇਗਾ. . ਅੱਜ ਦੇ ਮਨੁੱਖ ਨੂੰ ਤੇ, ਔਸਤ 1.5 ਹਜ਼ਾਰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਦੇ ਲਈ ਲੰਘਦਾ ਹੈ - 2.5 ਹਜ਼ਾਰ ਕਦਮ .. ਜਦ ਇਹ ਕਦਮ ਬਾਲਗ ਮਨੁੱਖੀ ਬਾਰੇ 0.8 ਮੀਟਰ ਹੈ, ਦਿਨ ਦੇ ਇਸ ਬਾਰੇ 1.8 -3.5 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਭਰਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਹੀ ਛੋਟਾ ਹੈ. ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਤਰਾਰ ਤੁਰਨ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਔਸਤ, 3000-3500 ਕਦਮ 'ਤੇ ਇਕ ਦਿਨ ਲਈ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ. ਅਤੇ ਵਿਵਸਥਾ ਭਾਰ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੱਧ 10 ਹਜ਼ਾਰ ਕਦਮ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ

ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਚੱਲਦੇ ਆਪਣੇ ਨਤੀਜੇ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਨਿਯਮ ਕੀ ਦੇਵੇਗਾ.
ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਪਹਿਲੇ 45 ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਜ ਪ੍ਰਤੀ ਗ੍ਰਾਮ, ਗੁਆ ਨਾ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸ ਮਿਆਦ 'ਚ, ਊਰਜਾ ਪੱਠੇ ਦੇ ਬਲਦਾ ਹੈ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਾਅਦ ਵੇਖਣ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਜੇ, ਫਿਰ ਇੱਕ ਹੌਲੀ ਰਫ਼ਤਾਰ 'ਤੇ ਜਾਣ ਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਲੰਮੀ ਦੂਰੀ ਉੱਤੇ. ਵਾਰ ਵੱਧ, ਜਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸਾਬਕਾ ਦੂਰੀ osilivat ਟੈਮਪੋ ਵਧਾਉਣ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਲੱਗੇਗਾ, ਕ੍ਰਮਵਾਰ, ਚਰਬੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸਾੜ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.

ਕਿਸ ਤਰੱਕੀ ਕਰਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ?

ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਮੁਸ਼ਕਲ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ ਨਵ ਹਨ, ਫਿਰ ਪਹਿਲੇ ਤੁਹਾਨੂੰ 10 ਹਜ਼ਾਰ ਕਦਮ ਦੀ ਦੂਰੀ ਦੀ ਯਾਤਰਾ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀ ਹੋ. ਲੋਡ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੌਲੀ ਵਧਾਉਣ ਲਈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇੱਕ ਸਵੀਕਾਰ ਆਦਰਸ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ 500 ਕਦਮ ਦੀ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ. ਇਤਫਾਕਨ, ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਜਗ੍ਹਾ 3-4 ਵਾਰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਹੋਰ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਵਾਰ ਨਾ ਸਾਰੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਾਰ ਵਧਾਉਣ, ਪਰ ਜਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਵਾਰ ਰਹਿਣ ਲਈ ਪਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਕਦਮ ਦੀ ਸੰਖਿਆ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ pedometer ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਸਰਤ ਦੇ ਅੱਗੇ ਪਹਿਨਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਖਰੀਦਣ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ ਹਰ ਸ਼ਾਮ ਦੀ ਯਾਤਰਾ ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਰਿਕਾਰਡ. ਜਲਦੀ ਹੀ ਤੁਹਾਨੂੰ, ਹੈਰਾਨ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਕਿਉਕਿ ਆਪਣੇ ਨਤੀਜੇ ਕਈ ਵਾਰ ਵਾਧਾ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.

ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਟ੍ਰੇਨਰ - ਇਹ ਭਾਰ ਦਾ ਘਾਟਾ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪੈਦਲ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਪਰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਮਾਮਲੇ 'ਚ, ਜੇ ਸਾਨੂੰ ਸਭ ਨੂੰ ਨਿਯਮ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਸਿਖਲਾਈ ਕਰਨ. ਨਹੀ, ਨਤੀਜੇ ਨੂੰ ਖ਼ੁਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹਨ.