ਹੇਠਲੇ ਬਲਾਕ ਦੇ ਬੈਲਟ ਦਾ ਲਿੰਕ: ਵੇਰਵਾ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਾਮਾਨ ਦੇ

ਹੇਠਲੇ ਬਲਾਕ ਕਰਨ ਲਈ ਲਿੰਕ ਬੈਲਟ ਇੱਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ. ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਰਗਰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਦਾ ਟੀਚਾ ਹੈ latissimus dorsi. ਇੱਕ ਨਾਬਾਲਗ ਨੂੰ ਉਸ ਗਰੁੱਪ ਦੀ ਨੁਮਾਇੰਦਗੀ: pectoral ਪੱਠੇ, ਡੌਲੇ, ਮੋਢੇ, ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਪੱਠੇ, quadriceps ਅਤੇ ਕਮਰ extensors ਅਤੇ ਕੂਹਣੀ.

ਇਹ ਮੰਨਿਆ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਵਧੀਆ ਹੈ ਜਿਹੜੇ ਆਪਣੇ ਵਾਪਸ ਵਿਆਪਕ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਲਈ ਸਹੀ ਹੈ. ਸੋਧ ਲਈ ਸਭ ਅਸਰਦਾਰ ਇੱਕ ਡੈਮਨ ਹੱਥ ਦੇ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਪੈਰਲਲ ਵਿੱਚ ਬੁਰਸ਼ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ ਵਰਤ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਮੰਨਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਵਿਵਗਆਨ ਦੇ ਨਜ਼ਰੀਏ ਤੱਕ, ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦਾ ਹਵਾਲਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਖਿਤਿਜੀ ਟਾਈ ਸੀਖਾ. ਇਹ ਇੱਕ ਬੈਠਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਲਹਿਰ ਦੇ ਸੁਭਾਅ ਨੂੰ ਚੱਪੂ ਰਲਦਾ ਹੈ.

ਹੁਣ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਹੇਠਲੇ ਬਲਾਕ ਦੇ ਬੈਲਟ ਦਾ ਜ਼ੋਰ ਕਹਿੰਦੇ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਡੂੰਘੀ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਸਿਖਲਾਈ

ਇਹ ਕਸਰਤ ਕੁਝ ਖਾਸ ਹਾਲਾਤ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ:

• ਤਖਤਪੋਸ਼ ਜ ਸੀਟ ਦੀ ਉਚਾਈ ਅਜਿਹੇ ਕਿ ਜਦ ਡੰਡੇ ਮੰਜ਼ਿਲ ਕਰਨ ਲਈ ਬਰਾਬਰ ਹੈ ਰੱਸੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
• ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਖਿਸਕ ਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪੈਰ ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਸਹਿਯੋਗ ਨੂੰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮਾਮਲੇ 'ਚ ਹੈ.
• ਜੋ ਇੱਕ ਆਮ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਹੱਲ ਕੀਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਕ ਦੂਜੇ ਤੱਕ ਵੱਖ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
• ਕੀ ਕਿਸੇ ਵੀ, ਇਸ ਨੂੰ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਜ਼ੋਰ ਹੱਥ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਹੈ.

ਹੇਠਲੇ ਯੂਨਿਟ ਜ਼ੋਰ ਬੈਲਟ ਬੈਠਕ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਦੱਸੋ: ਲੀਡ ਤਕਨੀਕ

ਇਸ ਲਈ, ਪਹਿਲੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਦਾਲਤ 'ਤੇ ਬੈਠ ਕੇ ਹਥਿਆਰ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਫਿਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਲੰਬੇ ਉਸ ਨੂੰ ਿਖੱਚਣ ਵਾਪਸ ਬਲੇਡ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਇਸ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਸਿਾਨ ਦੀ ਸੰਭਾਲ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਲੰਬਕਾਰੀ ਸਥਿਤੀ ਲੈ ਨਾ ਕਰਦਾ, ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਹੱਥ ਫਲੈਟ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ.

ਹੁਣ ਤੁਹਾਨੂੰ, ਸਾਹ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਲਾਲਸਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ:

1. ਲਹਿਰ (ਉਸੇ ਰਸਤਾ) ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ ਖਤਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਦ ਕੂਹਣੀ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਕੂਹਣੀ ਸੰਯੁਕਤ ਦੇ ਸਿਾਨ ਕੋਣ ਦੇ ਨਾਲ ਲਾਈਨ ਵਿਚ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਨੇੜੇ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.
2. ਫਿਰ ਹੈਡਲ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਪੇਟੀ ਦੇ ਨੇੜੇ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਕੂਹਣੀ ਵਾਪਸ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਗਿਆ ਹੋਇਆ. ਇੱਥੇ ਦੂਜੇ ਪੜਾਅ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
3. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਨੂੰ ਬੁਰੀ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੌਰ ਜਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਮੀ Lat ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ, ਹੋਰ ਅਸਰਦਾਰ ਕਸਰਤ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.
4. ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਖੜਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਵਾਪਸ ਆਪਣੇ ਵਾਪਸ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਅਤੇ ਅਹਿੱਲ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਜਦ ਵੱਡੇ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ carpal ਮਖਮਲ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਗਲਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸੂਖਮ

ਵਿੱਚ ਚੁੱਕ ਬਾਹਰ ਇਹ ਅਭਿਆਸ, ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇਹ ਜ਼ੋਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਪੇਟੀ ਦੇ ਇਹ ਹੇਠਲੇ ਬਲਾਕ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੂਹਣੀ ਹਨ ਨੇੜੇ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ. ਉਹ ਕੋਈ ਵੀ ਚੰਗਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਟੀਮ 'ਚ ਰੱਖਿਆ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਜੇ ਇਸ ਨੂੰ ਨਾ ਕਰੇਗਾ. ਇਹ ਕੂਹਣੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਦਬਾਇਆ ਹੈ ਅਤੇ ਸਭ ਰੱਖਿਆ ਵਾਪਸ ਮੋਢੇ ਬਲੇਡ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਜ ਆਪਣੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਚੰਗਾ ਲੋਡ latissimus dorsi ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ,.

ਜੇ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਕੂਹਣੀ ਪਤਲਾ, ਲੋਡ ਵੱਡੇ ਵਾਪਸ, ਮੱਧ ਬੀਮ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ trapezius ਪੱਠੇ ਅਤੇ rhomboid ਪੱਠੇ. ਇਸ ਲਈ, ਕਸਰਤ, ਬਸ ਇਸ ਦੇ ਮੁੱਖ ਕੰਮ ਕਰਨ, ਨਾ ਹੋਵੇਗਾ.

ਧੜ, ਹੀ ਜ਼ਿਕਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਸਾਰੀ ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਭਰ ਲੰਬਕਾਰੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪਰ, ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਲਹਿਰ ਦੇ ਅੰਤ 'ਤੇ ਮਾਮੂਲੀ ਫਰਕ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਹੈ. ਉਹ 10 ਡਿਗਰੀ ਵੱਧ ਨਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਲਿਮਟਿਡ ਤਣੇ ਐਪਲੀਟਿਊਡ ਰੀੜ੍ਹ ਸੱਟ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਇਕ ਸੁਰੱਖਿਆ ਜਾਲ ਦੀ ਲੋੜ 'ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਕਸਰਤ ਇਕ ਸਿੱਧਾ ਪੱਟੀ ਦੇ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖਜੂਰ, ਨਾ ਇਕ ਦੂਜੇ 'ਤੇ, ਤੁੱਛ ਕਰਨਾ ਪਵੇਗਾ. ਜੇ ਰੱਖਣ ਪੱਟੀ, ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਅਤੇ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਸਿੱਧੀ ਕੂਹਣੀ, ਇਸ ਨੂੰ trapezius ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ, ਪਰਵਰਿਸ਼ deltoid ਅਤੇ rhomboid ਪੱਠੇ ਦੇ ਮੱਧ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.

ਸ਼ਤੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮੋੜ ਦੇ ਮੱਧ ਵਿਚ ਹੈ, ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਮੁੜਿਆ ਰਹੇ ਹੋ, ਉਹ, ਕੂਹਣੀ ਥੱਲੇ ਇਸ਼ਾਰਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ, ਲਗਭਗ ਪੂਰੀ ਡੈਲਟਾ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਕੱਢ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੂਹਣੀ ਉਪਰ ਹੈ ਅਤੇ ਬਾਹਰੀ ਭੇਜਣ, ਡੈਲਟਾ ਲਹਿਰ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਰਗਰਮ ਹੈ. ਦੋਨੋ ਚੋਣ ਹਨ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਲੋਡ ਨਾਲ ਟਰੈਪੀਜ਼ੋਇਡ ਅਤੇ rhomboid ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ.

ਇਹ ਬਾਹਰ ਕਾਮੁਕ ਹੈ ਕਿ ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅਹੁਦੇ 'ਤੇ ਹੇਠਲੇ ਬਲਾਕ ਦੇ ਬੈਲਟ ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਬੀਮ ਵਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ੋਰ ਵਾਪਸ ਹਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ' ਤੇ ਦਰੁਸਤ ਕੰਟਰੋਲ ਯੋਗ ਕਰਦਾ ਹੈ: lats, rhomboids, trapezius, ਦੌਰ, ਅਤੇ, ਅੰਤ, ਪਰਵਰਿਸ਼ ਸ਼ਤੀਰ deltoid ਮੋਢੇ ਦੇ ਪੱਠੇ.

ਸਿੱਟਾ

ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਨੂੰ ਵੇਖਿਆ ਹੈ, ਲਟਕਣ ਇਹ ਹੇਠਲੇ ਯੂਨਿਟ ਨੂੰ ਇਹ ਪੇਟੀ ਦੇ ਕੇ ਹੱਥ, ਜ ਦੀ ਬਜਾਇ, ਹੱਥ, ਬਾਵਜੂਦ ਇਸ ਦੇ ਜ਼ਾਹਰ ਸਾਦਗੀ, ਇਸ ਨੂੰ ਕੀਤਾ ਹੈ ਇੱਕ ਨੰਬਰ ਦੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੂਖਮ. ਕੇਵਲ ਉਹ ਅਤੇ ਕੰਮ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ 'ਤੇ ਸਮਝਣ ਕੇ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਬਦਲ ਇੱਕ ਹੈ, ਕਮਰ ਦਾ ਡੰਡੇ ਧਾਰਨਾ ਢਲਾਨ ਵਿਚ ਖੜ੍ਹੇ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ. ਖੇਡ ਸਾਹਿਤ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਸ਼ਬਦ ਅਤੇ, ਜੋ ਕਿ ਅਸਲ 'ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਝਲਕ ਦੇ anatomical ਬਿੰਦੂ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ "ਛੋਟੇ ਯੂਨਿਟ / ਡੰਡੇ ਬੈਲਟ ਨੂੰ ਕੱਢਣ' ਨੂੰ ਲੱਭ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇਕ ਦੂਜੇ ਤੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਵੱਖ ਵੱਖ ਹਨ.