ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ: ਇਨਕਲਾਬ ਦੇ ਉਭਾਰ, ਕੱਢਣ-ਅੱਪ. ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਤਕਨੀਕ

ਇਸ ਦੇ ਆਪਣੇ ਹੀ ਭਾਰ ਨਾਲ ਕੰਮ - ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸੌਖਾ ਅਤੇ ਸਭ ਕਿਫਾਇਤੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਹੀ ਇੱਛਾ ਨਾਲ ਅਜਿਹੇ ਕਲਾਸ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਅਤੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅੱਜ ਸਾਨੂੰ ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਕਸਰਤ ਚਰਚਾ ਕਰੇਗਾ, ਅਰਥਾਤ ਕੱਸਣਾ ਅਤੇ ਪਲਟੇ ਨਾਲ ਚੁੱਕਣ. ਆਪਣੇ ਸਾਦਗੀ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਕੱਢਣ

ਦੀ ਖਿੱਚਣ-ਅੱਪ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ. ਇਹ ਕਸਰਤ, ਇਕ ਪਾਸੇ 'ਤੇ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਵਾਧਾ-ਪਲਟੇ ਵੱਧ ਸੌਖਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਹੋਰ' ਤੇ, ਲਿਫਟ-ਪਲਟੇ ਪੜਾਅ ਦੇ ਇੱਕ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਉਸ ਨੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਵੋਗੇ.

ਸਵਲਾ-ਅੱਪ ਅਥਲੀਟ ਨਾਲ ਨਾਲ ਵਾਪਸ ਤਾਣੀ ਕਰਨ ਲਈ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਵਾਪਸ ਹੈ ਅਤੇ ਹਥਿਆਰ ਦੇ ਪੱਠੇ ਆਵਾਜ਼ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ. ਇਸੇ ਆਵਾਜ਼ ਕਰਨ ਲਈ, ਨਾ ਪੰਪ ਹੈ? ਇਸ ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਉਸ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ 'ਤੇ ਲੋਡ ਧਿਆਨ ਕਰਨ ਲਈ. ਇਸ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਕਸਰਤ ਬੁਨਿਆਦੀ ਨਾਲ ਸਬੰਧਿਤ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਇੱਥੇ ਵਿਚ ਖਿੱਚਣ-ਅੱਪ ਵਰਤ ਹਾਰਡ ਰਾਹਤ ਜ਼ੋਰ ਅਤੇ ਪੱਠੇ ਕੰਮ ਕਰ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਦਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਦੇ ਕੇ, ਜੋ ਕਿ ਵਾਧਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ - ਕੋਈ ਸਵਾਲ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਫੜਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਵੀ ਉੱਥੇ ਇੱਕ ਸ਼ਤੀਰ ਹੈ: ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ, ਖੇਡ ਦੇ ਮੈਦਾਨ 'ਤੇ, ਉਥੇ ਆਪਣੇ ਘਰ ਵਿਚ ਵੀ ਇੱਕ ਰੁੱਖ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਇੱਛਾ ਹੈ.

ਕਿਹੜੇ ਪੱਠੇ, ਜਦ ਖਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਪੱਟੀ 'ਤੇ

ਹੀ ਜ਼ਿਕਰ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਪੁੱਟਣੇ ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਹਥਿਆਰ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ. ਪਰ ਕੁਝ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੋਰ ਨੂੰ ਲੋਡ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ - ਪਕੜ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪਾਰੰਪਰਕ ਪਕੜ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਰੀਰਕ ਸਿਖਲਾਈ ਅਧਿਆਪਕ ਵਰਗਾ ਹੈ, ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ (ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੱਥ ਦੂਰ), ਮੋਢੇ ਇਲਾਵਾ ਚੌੜਾਈ ਹੈ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਵਾਪਸ ਪੱਠੇ ਅਤੇ ਡੌਲੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ.

(ਹਥੇਲੀ) ਪਕੜ ਮੋਢੇ ਚੌੜਾਈ ਉਲਟਾ ਬਹੁਤ ਲੋਡ ਡੌਲੇ ਹਿੱਸਾ ਦੇਣ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ. ਇਹ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ ਹੈ ਇਸ ਫੀਚਰ ਨੂੰ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਅਕਸਰ ਖਿੱਚਣ-ਅੱਪ ਦੀ ਇੱਕ ਪਰਿਵਰਤਨ ਚੁਣੋ.

ਸਭ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਇੱਕ ਹੈ , ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਪਕੜ ਪੁੱਟਣੇ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਦਹਿਸ਼ਤ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਵਿਆਪਕ ਪਕੜ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਈ dorsal ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ, ਅਰਥਾਤ latissimus, trapezius ਪੱਠੇ ਅਤੇ ਜੋੜੀ ਦੌਰ 'ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ. ਇਸ ਕਸਰਤ ਦੀ ਇੱਕ ਹੋਰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਵਰਜਨ ਹੈ - ਸਿਰ ਲਈ ਵਿਆਪਕ ਪਕੜ ਖਿੱਚਣ-ਅੱਪ ਉਸੇ ਪੱਠੇ ਲੋਡ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਵਿਸ਼ਾਲ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਹੋਰ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

ਤੰਗ - ਚੌੜਾ ਅਤੇ ਮੱਧਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਇੱਕ ਹੋਰ ਪਕੜ ਹੈ. ਜਦ ਕੰਮ ਵਿਚ ਲਟਕਣ-ਅੱਪ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਤੰਗ ਪਕੜ toothed ਅਤੇ latissimus (ਦੇ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ) ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਪੱਠੇ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਹੱਥ flexors ਦੇ ਕੁਝ ਡਿਗਰੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਉਲਟਾ ਤੰਗ ਪਕੜ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ, ਸਿਰਫ ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਉਘਾੜ ਹੈ ਲੋਡ ਡੌਲੇ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

ਤਕਨੀਕ ਖਿੱਚਣ-ਅੱਪ

ਇਸ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਬਾਹਰ ਦਾ ਿਹਸਾਬ, ਜਦਕਿ ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਪੁੱਟਣੇ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪੱਠੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਹੁਣ ਇਸ ਨੂੰ ਫੜਨ ਲਈ ਕਿਸ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਵਾਰ ਹੈ. ਅਸੂਲ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਕਨੀਕੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਨਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਵੇਖਦਾ ਹੈ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਪਰ ਕੁਝ ਵੇਰਵੇ ਅਜੇ ਵੀ ਉਥੇ ਹਨ.

ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ: ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਲੋਡ, ਇੱਕ ਖਾਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਫਿਰ ਇਸ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਉਸ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਲੇ ਗਏ. ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਦੇ ਮੁੱਦੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅਹਿਮ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਪਕੜ ਹੈ, ਪਰ ਤਕਨੀਕ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਪਿੱਠ ਚੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਵਿੱਚ ਜਾਣਕਾਰੀ ਬਲੇਡ ਦੇ ਖ਼ਰਚ 'ਤੇ ਵਧ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਜੇ ਇੱਕ ਖਿਡਾਰੀ ਨੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੱਢਣ ਜਾਵੇਗਾ, ਲੋਡ ਡੌਲੇ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈ ਜਾਵੇਗਾ.

ਬਸ ਕੁਝ ਹੀ ਸੂਖਮ:

1. ਕੱਢਣ-ਅੱਪ ਕਰਨ ਲਈ, ਜਦ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਢਿੱਲੇ ਨਾ ਬਣ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਹੁਣੇ ਹੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ ਹੀ ਆਪਣੇ ਲਤ੍ਤਾ ਪਾਰ. ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, ਮਜ਼ਬੂਤ jerks ਦੇ ਨਾਲ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਨਹੀ ਕਰੇਗਾ, ਇਸ ਲਈ ਸੁਚਾਰੂ ਜਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਆਪਣੇ ਜੋਡ਼ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰੇਗਾ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਪੱਠੇ ਦੀ ਇੱਕ ਹੋਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ.

2. ਸਭ ਮੌਕੇ 'ਤੇ, ਪੂਰੀ ਹਥਿਆਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਖਿੱਚਿਆ ਰਹੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ, ਦੇਡੰਡੇਉੱਪਰ ਵੱਡੇ ਛਾਤੀ ਦੇ ਛੂਹਣ ਲਈ (ਗਰਦਨ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ, ਖਿੱਚਣ-ਅੱਪ ਵਿਆਪਕ ਪਕੜ ਦੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਹੈ, ਜੇ) ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.

3. ਇੱਕ ਝਲਕ ਨਾਲ ਖਿੱਚਣ-ਅਪ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨਾ, ਜਦ, ਚੋਟੀ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਅੰਗੂਠੇ ਪਾ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਹੋਰ ਸਾਰੇ ਦਸਤਕਾਰੀ (ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਸਾਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਕਾਫ਼ੀ ਸਿੱਧੀ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ). ਇਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੈਟ੍ਰਿਕ ਹੋਰ ਗੁਣਾਤਮਕ ਐਪਲੀਟਿਊਡ ਦੇ ਸਭ ਬਿੰਦੂ 'ਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਪੱਠੇ ਮਾਰਦੇ ਸਹਾਇਕ ਹੋਵੇਗਾ.

4. ਸਾਰੇ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਪੁੱਟਣੇ ਦੇ ਸਿਰ ਲਈ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ, ਥੋੜ੍ਹਾ ਮੋੜੋ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਲੰਬਕਾਰੀ ਪੱਟੀ ਨਾਲ ਇੱਕ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਨਾ ਸਿਰ 'ਹੈ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਸਿਰ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਲਈ ਖਿੱਚਣ-ਅੱਪ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਬਣਦੇ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਰ ਕੇ, ਖਿੱਚਣ-ਅੱਪ ਦੀ ਇਸ ਭਿੰਨਤਾ ਸਭ ਖਤਰਨਾਕ ਮੰਨਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਹਮੇਸ਼ਾ ਤਿਆਰ ਹੈ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਹੋਣ!

ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਵਾਰ ਵੀ ਫੜਨ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ 5. ਜੇ, ਜ਼ਮੀਨ ਤੱਕ ਬੰਦ ਨੂੰ ਧੱਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੁਲਾਰਾ ਦੇਣ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਹੇਠਲੇ ਪੱਟੀ, ਵਿਚ ਪੁੱਟਣੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿੱਖ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਇੱਕ ਉਦਾਸੀਨ ਪੜਾਅ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਘਟਾਉਣ ਹੈ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕੁਰਸੀ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਚੜ੍ਹਨ ਅਤੇ ਸੰਭਵ ਤੌਰ' ਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਡੁੱਬਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਇਹ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਹੋਰ ਗੰਭੀਰ ਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ ਪੱਠੇ ਤਿਆਰ ਕਰਨ.

ਤਖ਼ਤਾ ਨੂੰ ਵਾਧਾ

ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਲੱਭਣ ਕੀ ਲਿਫਟਿੰਗ 'ਚ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਤਕਨੀਕ ਪੰਗਾ, ਇਸ ਨੂੰ ਸੰਭਵ ਦੇਡੰਡੇਉੱਪਰ' ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਜਿੱਤਣ ਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਦੇ ਪਹਿਲੇ - ਵਾਧਾ-ਪਲਟੇ. ਇਹ ਇੱਕ ਟਕਸਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤਾਲਮੇਲ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਬਲ ਵਿਕਸਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਵਿਚ gymnasts ਅਤੇ stritvarkauterov ਵਾਧਾ-ਪਲਟੇ ਆਸਾਨ ਪਰਬੰਧਨ ਮੰਨਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਆਉਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਦਿੱਤਾ. ਪਰ ਆਮ ਲੋਕ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ. ਸਾਲ ਵੱਧ, ਇਸ ਨੂੰ ਦੇ ਅਣਅਧਿਕਾਰਕ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਹਾਸਲ ਕਰ ਲਿਆ ਹੈ "ਸੂਚਕ natrenirovannosti ਸਰੀਰ ਨੂੰ." ਇਸ ਲਈ, ਫੌਜੀ ਵਿੱਚ ਹੈ ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਾਨੂੰਨ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲੇ ਲਈ ਇੱਕ ਮਿਆਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਦੇ ਵਰਤਣ.

ਨੀਯਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ

ਅਜਿਹੇ ABS ਤੌਰ ਖਿੱਚਣ-ਅੱਪ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਪੱਠੇ, ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਨੂੰ ਦੇ ਇਲਾਵਾ ਇੱਕ ਪਲਟੇ ਲਿਫਟ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ. ਇਹ ਚੁੱਕਣ ਅਤੇ ਸੁੱਟਣ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ, ਮੋਟਰ ਤਾਲਮੇਲ ਹੈ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿੱਖਣ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਉਹ vestibular ਸੰਦ ਲਈ ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹਨ.

contraindications

ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਅਜਿਹੇ ਅਭਿਆਸ ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਨਵੀ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿੱਖਿਆ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਹੀ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੀ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਦਾ ਪਤਾ ਦੇ ਕੇ ਲਿਆ ਰਹੇ ਹਨ. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਵਧ, ਪਲਟੇ ਫੇਲ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ. ਪਰ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਕੇਸ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਦਾ ਧਿਆਨ contraindications ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਮੁੱਖ ਹਨ:

1. ਜੋਡ਼, ਅਰਥਾਤ ਕੂਹਣੀ, ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਗੁੱਟ ਦੀ ਸੱਟ.

2. ਦਰਦ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਰੋਗ ਹੈ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਸਿਰ.

3. ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਿਵਕਾਰ ਤਾਲਮੇਲ.

ਜੋਡ਼ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆ - ਸਧਾਰਨ ਖਿੱਚਣ-ਅੱਪ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਹੀ contraindication ਹੈ. ਤਖ਼ਤਾ ਲਈ ਇੱਕ ਵਾਧਾ - ਨਾ, ਇਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ, ਇੱਕ ਤੱਤ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਖਤਰਾ ਹੈ ਦੀ ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਵੱਖ ਪੱਧਰ ਦੀ ਹੈ.

ਉਹ ਜਿਹੜੇ 'ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਪੰਜ ਵਾਰ ਫੜਨ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀ ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੀਅ-ਪਲਟੇ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਖਿਡਾਰੀ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਰੱਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ' ਤੇ ਟਿਕੇ ਹੋਏ ਹਨ. ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਆ ਜ਼ਰੂਰੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਲੋੜ ਨਹ ਹੈ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫੜਨ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਵਲਾ-ਅੱਪ ਇਸ ਮਾਮਲੇ 'ਚ - ਇਸ ਵਰਣਮਾਲਾ, ਜੋ ਕਿ ਬਿਨਾ ਵਿਕਾਸ ਸ਼ਬਦ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਨਹੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਤਕਨੀਕ

ਇਨਕਲਾਬ ਦੀ ਚੜ੍ਹਤ ਨੂੰ ਉਲੰਘਨਾ ਅੱਗੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਿੱਖਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਦੱਸੋ ਨਾ ਸਿਰਫ ਫੜਨ ਲਈ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਭਿੰਨਲਿੰਗੀ ਨੂੰ ਲੱਤ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ; ਵੱਧ, ਬਿਹਤਰ. ਤੁਹਾਨੂੰ, ਜੋ ਕਿ ਹੈ ਅਤੇ ਹੋਰ ਤੱਤ ਵੱਧ 5-10 ਵਾਰ ਦੋਨੋ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇ, ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੁੱਕਣ-ਤਖ਼ਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸਰੀਰਕ ਤਾਕਤ ਹੈ.

ਇਸ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਹਿੱਸੇ ਵਿਚ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਵਿਆਖਿਆ:

1. ਪਹਿਲੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਿਤਿਜੀ ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਲੈ ਅਤੇ ਲਟਕ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. Vis ਪੱਟੀ 'ਤੇ, ਬਹੁਤ ਲੰਮਾ ਨਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਵੀ ਇਸ ਨੂੰ ਦੇ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤਾਕਤ. ਪਕੜ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਟਕਸਾਲੀ ਸਿੱਧਾ ਜ ਇੱਕ ਸਿੱਧਾ ਔਸਤ ਮੰਨਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ 'ਚ ਪੰਪ ਵਾਪਸ ਮੁੱਖ ਇਕਾਈ ਹੈ, ਨਾ ਹੈ, ਅੰਗੂਠਾ ਹੋਰ ਦਸਤਕਾਰੀ (ਇਸ ਲਈ-ਕਹਿੰਦੇ ਫੋਰਕ) ਦੇ ਦੂਜੇ ਕੰਢੇ ਰਿਸ਼ਤੇਦਾਰ' ਤੇ ਹੈ. ਇਹ ਪਕੜ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦੀ ਝਲਕ ਦੇ ਬਿੰਦੂ ਤੱਕ ਹੋਰ ਉਚਿਤ ਹੈ.

2. ਹੁਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫੜਨ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਰਾਹ ਨੂੰ ਸੁੱਟਣ ਲਈ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ, ਪੱਟੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਉਪਰ ਆਪਣੇ ਲਤ੍ਤਾ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਲਈ ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ ਲੋੜ ਹੈ. inertia ਲੱਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਪੱਟੀ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਪਾਰ ਕਰ ਗਿਆ. ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦ outweighs ਪੁੰਜ ਪੈਰ, ਅਤੇ ਉਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਢਾਹ 'ਤੇ, ਇੱਕ ਪਲਟੇ ਹੈ.

3. ਸਿਰੇ ਖਿਡਾਰੀ ਲੰਬਕਾਰੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਨੇੜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਦੇਡੰਡੇਉੱਪਰ ਕਮਰ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਹੈ. ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਦੇਡੰਡੇਉੱਪਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਫੋਕਸ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ.

ਅੰਤਰ

ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਖਿਡਾਰੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੋ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਰਹੇ ਹਨ. ਪਹਿਲਾ, ਉਹ ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਜੀਅ ਕਰਦੇ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਲਤ੍ਤਾ ਵਧਾਉਣ, ਜ ਉਲਟ - ਉਸ ਦੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਉਠਾਇਆ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਖਿਚਾਈ ਅਤੇ dovorachivat. ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਡਿਜ਼ਾਇਨ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਦਿਸਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਲੰਮੇ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਬਾਅਦ ਉਪਲੱਬਧ ਹੈ. ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ ਦੋ ਪੜਾਅ ਬਹੁਤ ਹੀ ਆਸਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ.

ਵੀ ਸਹੂਲਤ ਹਨ ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਦੇ ਲਾਗੂ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਉਲਟ ਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਪ੍ਰੀ-ਜੰਮਣਾ ਖੜੋਤ ਫੋਰਸ. ਇਹ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਗਲਤ ਮੰਨਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.

ਹੋਰ ਵਧੇਰੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਵਰਜਨ "ਨੌ" ਕਿਹਾ, ਜ "ਖੰਭ" ਹੈ. ਤਲ ਲਾਈਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਖਿਡਾਰੀ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਸਮਤਲ ਪੱਟੀ ਦੁਆਰਾ ਮਰੋੜਿਆ ਬਣ ਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਢਿੱਡ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਬਿਨਾ ਇਸ ਨੂੰ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਬਾਹਰ ਕਾਮੁਕ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹੱਥ - ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਕੇਸ ਵਿਚ ਖਿਤਿਜੀ ਪੱਟੀ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਦੇ ਸਿਰਫ ਹਿੱਸਾ ਹੈ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਟਕਸਾਲੀ ਵਰਜਨ ਵੱਧ ਹੋਰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਲਟੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਵਾਧਾ ਬਾਹਰ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਕੰਮ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਲੱਕ ਬੰਨ੍ਹ

ਸ਼ਾਇਦ ਇਸ ਨੂੰ ਅਜੀਬ ਵੱਜਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਪਲਟੇ ਨੂੰ ਸਹੀ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰ ਚੜਿਆ ਲਈ ਖਿੱਚਿਆ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਸਾਨੂੰ hamstrings ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਜਦ ਜਗ ਖਿੱਚਿਆ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਹੋਵੇਗਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਲਤ੍ਤਾ ਚੁੱਕਣ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਉਹ ਬੀਤਦੀ ਹੈ ਮੋੜੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਨਜ਼ਰ ਦੁੱਖ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਪਲਟੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹੀ ਹੁਲਾਰਾ ਦੇ ਨਾਲ ਦਖ਼ਲਅੰਦਾਜ਼ੀ. ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਲਤ੍ਤਾ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਦੇ ਨਾਲ ਮੰਜ਼ਿਲ ਤੱਕ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਜੇ ਨਾ, ਖਿੱਚਿਆ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ.

ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ

ਹੁਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਬਾਰੇ ਵਧ ਕਰਨ ਲਈ, ਪਲਟੇ ਦੀ ਬਾਤ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ. ਉੱਥੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਸਿਖਲਾਈ ਢੰਗ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਖਿਡਾਰੀ ਦਾ ਮਕਸਦ ਅਨੁਸਾਰ ਕੰਪਾਇਲ ਰਹੇ ਹਨ. ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਲਿਫਟ-ਇਨਕਲਾਬ ਘੱਟ ਹੀ ਵਰਤਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਹੀ ਜ਼ਿਕਰ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਇਸ ਨੂੰ, ਨਾ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਸਿਖਲਾਈ ਢੰਗ ਦਾ ਇੱਕ ਸੰਕੇਤ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਡਿਲੀਵਰੀ ਮਿਆਰ ਪਲਟੇ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਜ ਅੱਗੇ ਵਾਧਾ, ਜ ਇੱਕ ਤਬਦੀਲੀ ਲਈ. ਮਿਆਰੀ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਕੀਤੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ - ਪਰ ਲਿਫਟਿੰਗ ਅਤੇ ਲੱਤ ਪ੍ਰੈਸ 'ਤੇ ਚੁੱਕਦਾ ਹੈ. ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਖਾਸ ਦੇ ਇੱਕ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਪੱਟੀ' ਤੇ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ.

ਮੰਗਲਵਾਰ:

1. ਕੱਢਣ-ਅੱਪ ਵਿਆਪਕ ਪਕੜ.

2. ਮੱਧ ਪਕੜ pullups (ਪੰਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਤੱਕ ਦੂਰ).

3. ਪੈਰ vise ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ.

ਵੀਰਵਾਰ:

ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਦੀ 1. ਕੱਢਣ-ਅੱਪ ਵਿਆਪਕ ਪਕੜ.

2. ਸਵਲਾ-ਔਸਤ ਪਕੜ (ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਪੰਜੇ).

3. vise ਵਿੱਚ ਲਿਫਟਿੰਗ ਪੈਰ.

ਬੁੱਧਵਾਰ - ਵੀਰਵਾਰ ਨੂੰ ਬੰਦ, ਸੋਮਵਾਰ, ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ ਜਾਪ ਅਤੇ ਮੰਗਲਵਾਰ ਨੂੰ ਜਾਪ. ਸ਼ਨੀਵਾਰ ਅਤੇ ਐਤਵਾਰ ਨੂੰ - ਬਾਕੀ. ਤੁਹਾਨੂੰ 4 ਸੈੱਟ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਵੱਧ ਵੱਧ ਘੱਟ ਵਾਰ ਦੇ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਨੂੰ 'ਤੇ ਅਪ ਨੂੰ ਫੜਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਲੱਤ ਵਲਫਟਸ ਨਾਲ ਸੇਮ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਦੋ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਜਦ ਇਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ 'ਤੇ ਪੱਟੀ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਵਾਧਾ-ਪਲਟੇ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ, ਜਦ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਊਰਜਾ ਦਾ ਪੂਰਾ ਹਨ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਫਿਰ ਅਸਫਲਤਾ ਦਾ ਖਤਰਾ ਨਿਊਨਤਮ ਹੈ.

ਸਿੱਟਾ

ਅੱਜ ਸਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗਾ ਕਿ ਕੀ ਦੇਡੰਡੇਉੱਪਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਕਸਰਤ ਗਠਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ, ਵੀ ਸਭ ਨੂੰ ਬਚਪਨ ਦੇ ਪੁੱਟਣੇ ਅਤੇ ਲਿਫਟਿੰਗ-ਪਲਟੇ ਤੱਕ ਚੰਗੀ-ਜਾਣਿਆ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸੂਖਮ ਅਤੇ subtleties ਹਨ. ਪਰ, ਪੰਗਾ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਆਸਾਨ ਹੈ. ਨੇ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਲਈ, ਹਰ ਸਵੈ-ਆਦਰ ਆਦਮੀ ਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.