ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਤਕਨਾਲੋਜੀ, ਫੀਚਰ ਅਤੇ ਿਸਫ਼ਾਰ: dumbbells ਨਾਲ ਹੈ French ਅਦਾਲਤ ਪ੍ਰੈਸ

ਵੱਡੇ ਹੱਥ - ਕਿਸੇ ਵੀ ਮਨੁੱਖ ਦੇ ਟੀਚਾ. ਪਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਵੱਡੇ ਹੋਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਡੌਲੇ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਰਹੇ ਹਨ ਅਤੇ triceps ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਛੋਟੇ ਹਨ. ਕਿਉਕਿ triceps ਹੱਥ ਦੇ ਵੱਧ 60% ਮੰਨਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਗਲਤ ਪਹੁੰਚ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਵੀ ਬਹੁਤ ਹੀ ਲਿਵਾਲੀ ਡੌਲੇ ਬਾਹਰ ਖੜ੍ਹਾ ਹੈ, ਨਾ ਹੋਵੇਗਾ, ਜੇ ਇਸ ਨੂੰ triceps "prop" ਨਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਸੰਗ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਸਭ ਨੂੰ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ! ਅੱਜ ਸਾਨੂੰ ਸਭ ਆਮ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਬਾਰੇ ਗੱਲ triceps ਲਈ ਅਭਿਆਸ.

ਜਨਰਲ ਗੁਣ

ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਕਸਰਤ, ਹੈ French ਤੌਰ ਅਦਾਲਤ ਪ੍ਰੈਸ dumbbells ਨਾਲ, ਗੁਣਵੱਤਾ triceps ਦੇ ਸਾਰੇ ਤਿੰਨ ਸਿਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ. ਮੋਸ਼ਨ ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਹੀ ਜੁਆਇੰਟ (ਕੂਹਣੀ) ਅਤੇ ਸਹਾਇਕ ਪੱਠੇ ਦੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ, ਇਸ ਲਈ ਕਸਰਤ ਇੰਸੁਲੇਟ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੈ. ਇਹ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪੱਧਰ ਦੀ ਐਥਲੀਟ ਲਈ ਅਸਰਦਾਰ ਹੈ, ਪਰ ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ. ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਹਨ ਅਤੇ extensor ਦੇ ਹੱਥ ਦੇ ਕੰਮ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, dumbbells ਪਿਆ ਨਾਲ ਇੱਕ ਹੈ French ਪ੍ਰੈਸ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ.

triceps ਲਈ ਬੇਸ ਡੁਬੋਏ ਅਤੇ ਪ੍ਰੈਸ ਸੀਖਾ ਪਿਆ ਤੰਗ ਪਕੜ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਅਜਿਹੇ ਦੁਆਰਾ ਦਰਸਾਇਆ ਕਸਰਤ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਮਲਟੀਪਲ ਜੋਡ਼ ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫ਼ਾਇਬਰ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.

ਜਦ ਤੱਕ ਹੈ French ਅਦਾਲਤ ਪ੍ਰੈਸ dumbbells ਨਾਲ

ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸੰਘ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਉਸ ਦੇ ਜ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਦੀ ਕਲਾਸ ਜ ਕਰਨ ਅੰਤ 'ਤੇ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਭ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਆਪਣੇ ਢੰਗ ਨੂੰ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੀ-ਥਕਾਵਟ ਦੇ ਢੰਗ ਨੂੰ ਦੇ ਕੇ ਲੱਗੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਫਿਰ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਧਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਆਪਣੇ ਸਿਖਲਾਈ ਆਮ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ 'ਤੇ ਆਯੋਜਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਕਲਾਸ ਦੇ ਅੰਤ ਹੈ, ਜਦ ਸਾਰੀ ਡਾਟਾਬੇਸ ਨੂੰ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇਗੀ ਤੇ dumbbells ਨਾਲ ਹੈ French ਅਦਾਲਤ ਦਬਾਓ ਛੱਡਣ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੈ.

ਐਨਾਲਾਗ barbell ਤੱਕ ਅੰਤਰ

ਇਸੇ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ barbell ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ dumbbells travmoopasen ਨਾ ਨਾਲ ਅਦਾਲਤ ਦਬਾਓ. Dumbbells ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਥਿਆਰ ਦੇ ਲਹਿਰ ਦੇ ਐਪਲੀਟਿਊਡ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਕੂਹਣੀ ਲਈ ਰੋਜ਼ਗਾਰ ਹੋਰ ਵੀ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਮੋਢੇ ਦੀ ਪੇਟੀ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨਾਲ ਜੁੜਨ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕੁਝ ਡਿਗਰੀ ਹੈ. ਪਰ ਮੁੱਖ ਬੋਝ extensor ਹੱਥ ਦੇ ਲੰਬੇ ਸਿਰ 'ਤੇ ਡਿੱਗਦਾ ਹੈ. dumbbells ਨਾਲ ਹੋਰ ਪਲੱਸ ਅਦਾਲਤ ਪ੍ਰੈਸ - ਕੋਈ ਗਰਦਨ, ਅਤੇ ਫਿਰ, ਹੁਣੇ ਹੀ ਥੱਲੇ ਡਿੱਗ ਨਾ ਕਰੋ.

ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਨੁਕਸਾਨ ਬਿਨਾ ਨਹੀ. ਕੋਈ ਵੀ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਵਜ਼ਨ ਵੀ ਇਸੇ ਭਾਰ ਦੇ ਖੰਭੇ ਵੱਧ ਬਾਯੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ. ਬਿੰਦੂ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ dumbbells ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਲਗਾਤਾਰ ਤਾਲਮੇਲ ਅਤੇ ਸਹੀ ਐਪਲੀਟਿਊਡ ਹੱਥ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਆਰਾਮ, ਜੇ, ਉਹ ਟੀਮ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਜੋੜ ਲਈ ਬਹੁਤ ਖਤਰਨਾਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਖਿਡਾਰੀ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕੰਮ - ਇਕ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਪੈਰਲਲ ਕੂਹਣੀ ਰੱਖਣ. ਇਹ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦ ਪੱਠੇ ਥੱਕ ਹਨ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਕੰਮ ਨਾਲ ਜੁੜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਜੇ ਤੂੰ ਲਹਿਰ ਦੇ ਕੰਟਰੋਲ ਹੇਠ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਸਿਰਫ ਜੋਡ਼, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਬਿਲਕੁਲ ਕੰਮ ਕੀਤਾ triceps ਨੂੰ ਬਚਾ ਕਰੇਗਾ.

dumbbells ਨਾਲ ਹੈ French ਅਦਾਲਤ ਦਬਾਓ: ਲੀਡ ਤਕਨੀਕ

1. ਇਸ ਲਈ, ਪਹਿਲੇ ਦੋ dumbbells ਤਿਆਰ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹ ਅਦਾਲਤ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਪਾ ਦਿੱਤਾ. ਅਦਾਲਤ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ 'ਤੇ ਬੈਠੇ, dumbbells ਲੈ ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਗੋਡੇ' ਤੇ ਪਾ ਦਿੱਤਾ. ਹੁਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਥੱਲੇ ਪਿਆ ਹੋਵੇਗਾ. ਇੱਕ ਖਿਤਿਜੀ ਅਦਾਲਤ 'ਤੇ ਝੂਠ ਹੈ ਅਤੇ dumbbells ਚੁੱਕੇਗੀ. ਹੱਥ ਨੂੰ ਮੋਢੇ ਚੌੜਾਈ ਇਲਾਵਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਹੱਕ ਦੇ ਕੋਣ 'ਤੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪਾਮ ਜਦਕਿ ਇਕ-ਦੂਜੇ ਨੂੰ 'ਤੇ ਦੇਖ ਰਹੇ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਰੋਤ ਹੈ.

2. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਸਿਰ dumbbells ਨੂੰ ਘੱਟ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਲੰਬੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਕੰਨ ਨਾਲ ਉਸੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਵਿਖਾਈ ਨਹੀ ਕਰੇਗਾ' ਤੇ. ਜਦ ਕੂਹਣੀ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਘਟਾਉਣ ਹੱਲ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਸਿਰਫ ਕੂਹਣੀ ਅਤੇ ਖਾਸ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਖੜਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨਿਰਵਿਘਨ ਲਿਫਟਿੰਗ dumbbells ਕਰ 3. ਹੁਣੇ ਹੀ ਇੱਕ ਵੰਡ ਦੂਜਾ ਉਤਾਰ ਤਲ 'ਤੇ,' ਤੇ. ਹੱਥ triceps ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਘਟਾ ਨੂੰ ਥੱਲੇ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

4. ਇਸ ਨੂੰ ਕਸਰਤ 8-12 ਵਾਰ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਰਫ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਨਾਲ ਨਾਲ ਥੱਕ extensor ਹੱਥ ਦਾ ਅੰਤ ਨੇੜੇ ਆ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮਝਦਾਰੀ ਨਾਲ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ dumbbells ਿਜ਼ਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਤਰੀਕੇ ਦੇ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਨੂੰ ਖਰਚ ਕਰਨ ਆਲਸੀ ਹੋਣਾ ਨਾ ਕਰੋ.

ਨੋਟਸ

1. ਕਾਰਵਾਈ-ਸਦਰ ਮੁਕਾਮ 'ਤੇ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਹੋਰ. ਬਹੁਤ ਭਾਰੀ ਸ਼ੈੱਲ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ. ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਕਾਫੀ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਭਾਰ ਨਾਲ. stretchable ਯੋਜਕ ਅਤੇ ਨਸ ਸੱਟ - ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਉੱਚ ਭਾਰ ਕੋਝਾ ਨਤੀਜੇ ਨੂੰ ਅਗਵਾਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.

2. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੂਹਣੀ ਸੰਯੁਕਤ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਜੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਇਕ ਹੋਰ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਕਿ ਕੂਹਣੀ 'ਤੇ ਲੋਡ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵੱਡੇ ਨਹੀ ਹੈ,' ਤੇ dumbbells ਨਾਲ ਹੈ French ਅਦਾਲਤ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਇਹ ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਕਸਰਤ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਦਾਲਤ ਪ੍ਰੈਸ ਤੰਗ ਪਕੜ.

3. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦੋਨੋ ਹੱਥ ਨਾਲ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਲਈ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਵਿਕਲਪਿਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇੱਕ ਹੋਰ ਚੋਣ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਲਈ norovyaschie ਪਾਸੇ ਕਦਮ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਇੱਕ dumbbell ਦੀ ਵਰਤੋ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, dumbbell ਇੱਕ-ਹੱਥ ਵੱਧ ਔਖਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਇਸ ਲਈ ਖੜ੍ਹਾ ਹੈ, ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਫੋਟੋ ਵਿਚ ਦਿਖਾਇਆ ਲਵੋ.

4. ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਕੁਸ਼ਲਤਾ triceps ਕੱਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ - ਕੋਈ ਸਵਾਲ. ਬਸ, ਇਸ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹੱਥ ਅੱਗੇ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਬਾਹਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਬੁਰਸ਼ ਘੁੰਮਾਉਣ. ਫਿਰ ਇਸ ਦੀ ਅਸਲੀ ਸਥਿਤੀ ਬੁਰਸ਼ ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਅਤੇ ਜਾਰੀ.

5. ਮੁੱਖ ਤਰਜੀਹ - ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਕੂਹਣੀ 'ਤੇ ਨੇੜੇ ਕੰਟਰੋਲ. ਕੇਵਲ ਕੂਹਣੀ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ!

6. ਇਹ ਲਹਿਰ ਦੇ ਐਪਲੀਟਿਊਡ ਅਤੇ ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨਾਲ ਨਾਲ ਚੋਟੀ ਦੇ ਕੱਟ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਖਿੱਚਿਆ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.

7. ਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਮੋਸ਼ਨ ਦੀ ਸੀਮਾ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਥੱਲੇ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ triceps ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਤਣਾਅ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਹੱਥ ਸਿਰ ਟੇਢਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

8. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨ ਲਈ dumbbell ਡਿੱਗਣ ਜ਼ਰੂਰੀ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਰੋ. ਇਹ ਕਦਮ ਇਸ ਲਈ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਪੱਠੇ, ਜਿਸ ਦੇ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹਨ, ਰਾਹਤ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਪਕੜ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਲਗਾਤਾਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਯਾਦ ਹੈ, ਟੀਚੇ ਦਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤੱਕ ਉਸ ਸੋਚ ਨੂੰ.

ਮੁੱਖ ਸਿਖਲਾਈ

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘਰ ਵਿੱਚ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਅਦਾਲਤ ਕੋਲ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਮੰਜ਼ਿਲ ਅਦਾਲਤ 'ਤੇ ਕੋਈ ਘੱਟ ਅਸਰਦਾਰ ਤੇ dumbbells ਨਾਲ ਹੈ French ਅਦਾਲਤ ਦਬਾਓ.

ਹੈ French ਅਦਾਲਤ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਰੈਗੂਲਰ ਅਦਾਲਤ ਪ੍ਰੈਸ triceps ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਸਿਰਫ ਕੂਹਣੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਵੱਖ - ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਲੰਬਵਤ ਚਾਲੂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਹਰ ਹੱਥ ਲਈ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਐਪਲੀਟਿਊਡ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਸਿੱਟਾ

ਅੱਜ, ਸਾਨੂੰ ਹੈ French ਅਦਾਲਤ ਪ੍ਰੈਸ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ triceps ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਸਮਝਣ. triceps ਲਾਪਰਵਾਹੀ ਨਾ ਕਰੋ, ਕਿਉਕਿ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸਭ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪੱਠੇ, ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ triceps ਬਿਨਾ ਸਭ ਸੁੰਦਰ ਡੌਲੇ ਚੰਗੇ ਨਹੀ ਕਰੇਗਾ! girls ਲਈ dumbbells ਨਾਲ ਹੈ French ਅਦਾਲਤ ਪ੍ਰੈਸ ਸਬੰਧਤ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਲੋਕ ਲਈ ਹੈ. ਤਕਨੀਕ ਇਸ ਨੂੰ ਵੱਖ ਵੱਖ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕੇਵਲ ਇੱਥੇ girls ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ triceps ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਨਾ ਕਰੋ. ਅਤੇ ਕੇਵਲ ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਕੱਢਣ ਲਈ.

ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਇਕ ਵਾਰ ਫਿਰ ਯਾਦ ਕਰਾਇਆ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਸੁਰੱਖਿਆ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜਿਆਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਸੁੰਦਰਤਾ ਵੱਧ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ!