ਖਿਤਿਜੀ ਪੱਟੀ ਦੀ ਵਰਤੋ: ਕੀ ਪੱਠੇ, ਜਦਕਿ ਝੂਟੇ ਕੱਸਣਾ

ਸਵਲਾ-ਅੱਪ ਪੱਟੀ 'ਤੇ - ਸਭ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਖੇਡ ਦੇ ਸਾਮਾਨ ਦੇ ਜ ਖਾਸ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀ ਹੈ ਦੇ ਇੱਕ.
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨੌਜਵਾਨ ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਮੁਫ਼ਤ ਵਾਰ ਖਰਚ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਹੈ, ਪਰ ਨਾ ਹਰ ਕੋਈ ਜਾਣਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਪੱਠੇ ਇਸ ਮਾਮਲੇ' ਚ ਲਿਵਾਲੀ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ ਕਿ ਕੀ ਝੂਟੇ ਪੱਠੇ, ਜਦ ਨਾਲ ਹਿਲਦਾ ਹੈ? ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਇਹ ਪਹੁੰਚ ਬਹੁਤ ਹੈ,, ਹਥਿਆਰ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਪੱਠੇ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰਨ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ. ਅਤੇ ਬਿਲਕੁਲ ਕੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੰਤ ਤਕ ਲੇਖ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹ ਕੇ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਹੱਥ 'ਤੇ ਲੋਡ

ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਕਲਾਸ ਦੀ ਸਭ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਫੀਚਰ ਦੀ ਇਕ - ਉਹ multidirectional ਹਨ. ਜੋ ਕਿ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਕਨੀਕ ਮੁਤਾਬਕ ਹਰੀਜੱਟਲ ਪੱਟੀ ਵਰਤ ਵੱਖ ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ 'ਤੇ ਲੋਡ ਨੂੰ ਉਘਾੜਣ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਹੈ. ਪਹਿਲੀ, ਕੀ ਪੱਠੇ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਦੌਰਾਨ ਜੇ ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਜ਼ੋਰ ਕੱਸਣਾ ਝੂਟੇ? ਅਜਿਹੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕੇਸ ਲੋਡ ਦੇ ਇਸ ਦੇ ਸ਼ੇਅਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੇਗਾ:

• ਡੌਲੇ. ਸਭ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਪੰਪਿੰਗ ਲਈ ਹਥਿਆਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਔਸਤ ਦੂਰੀ ਤੱਕ ਇੱਕ ਉਲਟਾ ਪਕੜ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਲਗਭਗ ਸਾਰੀ ਹੀ ਲੋਡ ਇਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਗਰੁੱਪ ਲਈ ਜਾਣਾ ਜਾਵੇਗਾ.
• ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਪੱਠੇ. ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਡੌਲੇ, ਜਦ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਅਭਿਆਸ ਉਲਟਾ ਪਕੜ ਨਾਲ "ਰੁੱਕੀ".
• Triceps. ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ ਤੰਗ ਪਕੜ ਡੌਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ "ਰੁਕ" ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸੰਦ ਹੈ.

ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਮੋਢੇ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਲੋਡ ਦੇ ਆਪਣੇ ਸ਼ੇਅਰ ਹੈ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ 'ਚ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ 'ਚ ਮੋਢੇ ਪੂਰਕ ਫੰਕਸ਼ਨ ਕਰਨ.

ਬਸ ਸਪਿਨ ਅਤੇ ਸਪਿਨ

ਜਦ ਲਈ ਉੱਤੇ ਭੇਜੋ ਕਿਹੜਾ ਪੱਠੇ ਝੂਟੇ ਰਹੇ ਹੋ? ਮੁੱਖ ਖਿੱਚਣ-ਅੱਪ 'ਤੇ ਲਿਵਾਲੀ ਦੇ ਇਕ ਵਾਪਸ ਪੱਠੇ ਹਨ:

• Latissimus. ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਅਤੇ ਅਸਰਦਾਰ ਢੰਗ ਪੱਟੀ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਵਾਪਸ ਨੂੰ ਪੰਪ ਅਤੇ ਕੱਢਣ-ਅੱਪ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਨੂੰ ਵਿਆਪਕ ਪਕੜ, ਵੱਧ ਸਾਈਕਲ ਲੈਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਵਿਆਪਕ ਵਾਪਸ ਪੱਠੇ.
• Rhomboid ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ. ਲਗਭਗ ਕੋਈ ਵੀ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਮੱਧ ਹਿੱਸਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਲੇਡ ਥੱਲੇ ਹੈ ਲਿਵਾਲੀ.
• ਵੱਡੇ ਗੋਲ ਪੱਠੇ. ਵਾਪਸ ਦੇ ਵੱਡੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ. ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ armpits ਹੇਠ ਸਥਿਤ ਹੈ. ਇਸ ਮਿਸ਼ਨ ਮੋਢੇ ਦੇ ਅਗਵਾ ਵਿਚ latissimus ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਤਣੇ ਵਾਪਸ ਪੁੱਟਣੇ ਹੈ.

PECS

ਜਦ ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਹਥਿਆਰ ਤੱਕ ਦਾ ਵਧਣਾ, ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਕਿਹੜਾ ਪੱਠੇ ਝੂਟੇ ਰਹੇ ਹੋ? ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਛਾਤੀ. ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਪੱਟੀ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ pectoral ਪੱਠੇ. ਲਈ ਇੱਕ ਖਿਤਿਜੀ ਪੱਟੀ ਲਈ ਇਕ ਵਧੀਆ ਬਦਲ ਦੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਬਾਰ ਹਨ. ਕਿਹੜੇ ਪੱਠੇ ਚੁਸਤ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ, ਇਸ projectile ਤੇ ਝੂਟੇ? ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਢੰਗ ਨਾਲ "ਰੁੱਕੀ" ਵਾਪਸ ਹੈ ਅਤੇ triceps ਦੇ ਮੱਧ. ਇਸ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਲਟਕਵ ਲੈ ਪੱਠੇ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਗਰੁੱਪ, ਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁ-ਦਿਸ਼ਾਵੀ ਸਹੂਲਤ, ਜੋ ਕਿ ਕੁਝ ਹੱਦ ਤੱਕ ਕਸਰਤ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਹੈ. ਇਹ ਕੁਝ ਖਾਸ ਨਿਯਮ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ: ਤਣੇ ਨੂੰ ਹਿਲਾ ਨਾ ਕਰਦੇ, ਮੋਸ਼ਨ ਦੀ ਸਹੀ ਸੀਮਾ ਹੈ, ਦੀ ਪਾਲਨਾ ਕਰਦੇ ਅਤੇ jerk ਨਾ ਕਰੋ. ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਨੂੰ ਹਥਿਆਰ, ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਠੇ 'ਤੇ ਸਭ ਨੂੰ ਸਹੀ ਲੋਡ ਦਿੱਤਾ ਹੈ. ਉਪਰੋਕਤ ਜਾਣਕਾਰੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਪੱਠੇ ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਝੂਟੇ ਦੇ ਸਵਾਲ ਦਾ ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਜਵਾਬ ਦੇ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ, ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਯਾਦ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਨੂੰ ਸਫ਼ਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਹਨ!