ਢਲਾਨ ਵਿਚ ਹੱਥ ਵਿੱਚ dumbbells ਲਿਫਟਿੰਗ: ਲੀਡ ਤਕਨੀਕ

ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਉਲਾਰਦੇ ਲਿਫਟਿੰਗ dumbbells (ਜ ਸਲਾਈਡਜ਼) - ਅਧੀਨ ਇਸ ਨੂੰ ਉੱਚ ਗੁੰਝਲਤਾ ਨੂੰ ਅਲੱਗ. ਇਹ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ 'ਤੇ ਉਦੇਸ਼ ਹੈ deltoids, ਅਰਥਾਤ ਪਰਵਰਿਸ਼ ਬੀਮ. ਇਹ ਲਗਭਗ ਕੋਈ ਿਵਟਾਿਮਨ, ਇਸ ਲਈ, ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪੱਧਰ ਦੇ ਖਿਡਾਰੀ ਦੇ ਬਹੁਮਤ ਦੇ ਕੇ ਵਰਤਿਆ ਹੈ.

ਕਿਹੜੇ ਪੱਠੇ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ

ਪਰਵਰਿਸ਼ deltoids ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ (ਲਹਿਰ ਦੇ ਅੰਤ 'ਤੇ vanes ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ) ਸਮਲੰਬ, rhomboids, infraspinatus ਅਤੇ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਅਤੇ ਮੱਧ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਯੋਗ teres ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ. ਛੋਟੇ ਬੋਝ ਡੈਲਟਾ ਦੇ ਮੱਧ 'ਤੇ ਡਿੱਗਦਾ.

ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਬਾਰੇ

ਇਸ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਣ ਲਈ ਕਿੰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਤਕਨੀਕ bodybuilding ਵਿਚ ਵਰਤਦਾ ਹੈ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸੱਜੇ dumbbells ਲਿਫਟਿੰਗ ਵਿਚ ਹੱਥ ਛੋਟੇ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਝੁਕਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਜਦ ਸਾਜ਼ੋ-ਪੂਰੀ ਲੀਨ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੋਰ ਭਾਰੀ ਸ਼ੈੱਲ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਲਈ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਸੁਧਾਰ ਦੇ ਲਾਗੂ ਹੋਣ ਦੀ ਲਈ ਆਦੇਸ਼ ਹੇਠ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:

1. ਨੂੰ ਇੱਕ dumbbell (ਨਿਰਪੱਖ ਪਕੜ) ਲਵੋ ਅਤੇ ਧੜ ਅੱਗੇ ਰੁਖ਼, ਜਦ ਤੱਕ ਇਸ ਨੂੰ ਮੰਜ਼ਿਲ ਕਰਨ ਲਈ ਬਰਾਬਰ ਹੈ. ਲਤ੍ਤਾ ਥੋੜ੍ਹਾ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਤੁਲੇ ਦੇ ਵੱਡਾ ਸਥਿਰਤਾ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਵਾਪਸ ਰੱਖਣ. ਇਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ.
2. ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਖੜਦੇ ਅਤੇ ਸੁਚਾਰੂ ਅਤੇ dumbbells, ਥੋੜ੍ਹਾ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਕੂਹਣੀ 'ਤੇ ਝੁਕ ਨਾਲ ਹੱਥ ਚੁੱਕਣ, ਇਸ ਲਈ ਜੋ ਉਹ ਦੇ ਮੋਢੇ ਪੱਧਰ' ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਉਸੇ ਵੇਲੇ ਪੈਰਲਲ 'ਤੇ ਹੈ. ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੇ ਥੰਮ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਥੱਲੇ ਦੇ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਹਨ, ਇਸ ਨੂੰ ਵੱਧ ਲੋਡ ਪਰਵਰਿਸ਼ delts ਸਹਾਇਕ ਹੋਵੇਗਾ.
3. 'ਤੇ ਲਹਿਰ ਦੇ ਚੋਟੀ ਦੇ, ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਤੇ ਇੱਕ ਵੱਧ ਦਾ ਟੀਚਾ ਪੱਠੇ straining ਦੀ ਦੇਰੀ ਹੈ, ਫਿਰ inspiratory ਉਸੇ ਮਾਰਗ ਡਾਊਨ ਹੱਥ ਛੱਡਣੇ.
4. ਤੁਰੰਤ, ਬਿਨਾ ਉਤਾਰ ਹੱਥ dumbbells ਨਾਲ ਮੁੜ-ਪੈਦਾ.
5. ਬੇਨਤੀ ਨੂੰ 'ਤੇ ਜਦ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਅੱਪਗਰੇਡ ਨੂੰ ਸਹਿਯੋਗ ਵਿੱਚ ਸਿਰ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਆਰਾਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਹੋਰ ਚੋਣ

• ਅਦਾਲਤ 'ਤੇ ਬੈਠਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਢਲਾਨ ਵਿਚ ਹੱਥ ਵਿੱਚ dumbbells ਲਿਫਟਿੰਗ. ਇਸ ਢੰਗ ਨੂੰ ਨਾਲ ਲੋਡ ਘੱਟ ਵਾਪਸ,, ਜੋ ਕਿ ਸੱਟ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਘਟਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਨੂੰ ਹਟਾ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਕਰਨ ਲਈ ਉਹ ਅੱਗੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਾਣ ਦਾ ਅਦਾਲਤ 'ਤੇ ਬੈਠ ਕੇ ਉਸ ਦੇ ਲੱਕ' ਤੇ ਇੱਕ ਛਾਤੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਹੱਥ ਦੇ ਅੱਪ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਨਾ ਸੀ, ਜੋ ਕਿ,.
• ਭਾਵਨਾ dumbbell ਟੀਮ 'ਚ ਉਤਰਾਅ ਇੱਕ ਚਾਹਿਆ abutment ਖਾਣ ਨਾਲ ਇੱਕ ਅਦਾਲਤ' ਤੇ supine ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਬਣਾਓ.

ਸੁਝਾਅ

• ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਲਿਫਟ ਲਈ ਮੋਸ਼ਨ ਨਿਰਵਿਘਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. Jerks ਨਾ ਸਿਰਫ ਪਰਵਰਿਸ਼ deltoids ਤੱਕ ਲੋਡ ਰਾਹਤ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਰੀੜ੍ਹ ਲਈ ਹਾਨੀਕਾਰਕ.
• ਸਿਰ ਘਟਾ ਨਾ, ਰੱਖਣ ਲਈ ਇਹ ਸਹੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਹੈ.
• ਕੂਹਣੀ ਬੁਰਸ਼ ਵੱਧ ਇੱਕ ਉੱਚ ਪੱਧਰ '' ਤੇ ਹਨ.
• ਜਾਣ ਲੈ ਕਿ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ - ਦੋ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕੰਮ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ,, ਖੜੋਤ ਕਾਰਨ dumbbells ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨਾ ਸੁੱਟੋ ਫੋਰਸ ਸੈਰ ਕੇ ਚੁੱਕੇਗੀ.
• ਆਪਣੇ ਵਾਪਸ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸੱਟ ਬਚਣ ਲਈ ਯਾਦ ਰੱਖੋ.
• ਇਹ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਧੜ ਸਥਿਰ ਹੈ ਅਤੇ ਕੇਵਲ ਕੰਮ ਕਰ ਹੱਥ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.
• ਸਭ ਮੌਕੇ 'ਤੇ ਰੁਕ ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਨਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ: ਇਸ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪੱਠੇ ਕੰਮ' ਤੇ ਹਮੇਸ਼ਾ ਹਨ.

ਗਲਤੀ

ਨਾ ਸਹੀ ਢੰਗ ਢਲਾਨ ਵਿਚ ਹੱਥ ਵਿੱਚ dumbbells ਲਿਫਟਿੰਗ, ਜੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਵੀ ਸੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਤਕਨੀਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਅਤੇ ਹੇਠ ਗ਼ਲਤੀ ਬਚਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ:

• ਇਹ ਵਾਪਸ ਦੁਆਲੇ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਨਾ ਹੈ, ਉਥੇ whiplash ਸੱਟ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
• ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਅਚਾਨਕ ਅੰਦੋਲਨ ਕਰ ਨਹੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ: ਹਿਲਜੁਲ ਪਰਵਰਿਸ਼ deltoids ਦੀ ਪੂਰੀ ਨਿਰਮਾਣ ਨੂੰ ਰੋਕਣ.
• ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਨਾ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਪੱਠੇ ਵਰਤਦੇ ਹੋ, ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੁਧਾਰ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੀਤਾ.

ਸੁਣੇਗਾ ਅਤੇ ਭਾਰ ਦੀ ਗਿਣਤੀ

ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਹੇਠ ਲੋਡ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਸੱਦਾ ਰਹੇ ਹਨ:

• ਮਹਿਲਾ ਕਸਰਤ dumbbells ਦੋ-ਤਿੰਨ ਕਿਲੋ ਹਰ ਤੋਲ ਨਾਲ ਦੋ-ਤਿੰਨ ਤਰੀਕੇ ਵਿਚ 10-15 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ.
• ਲੋਕ dumbbell 5 ਕਿਲੋ ਤੋਲ ਨਾਲ ਸੈੱਟ ਅਤੇ ਰੈਪਸ ਦੀ ਇੱਕੋ ਹੀ ਰਕਮ ਹੈ.

ਅੰਤ ਵਿੱਚ

ਕਸਰਤ ਪਰਵਰਿਸ਼ delts, ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਪੱਠੇ ਦੇ ਇਸ ਗਰੁੱਪ ਨੂੰ ਲਗਭਗ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਅਕਸਰ ਸੰਭਵ ਨਾਲ ਨਾਲ ਵਿਕਸਤ ਸਾਹਮਣੇ ਵਾਲੇ ਪਾਸੇ ਅਤੇ ਪਰਵਰਿਸ਼ deltoids ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਦੇ ਨਾਲ ਖਿਡਾਰੀ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ. ਧਿਰ ਦੁਆਰਾ dumbbells ਲਿਫਟਿੰਗ ਢਲਾਨ ਵਿੱਚ - ਕੁਝ ਅੱਡ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮੋਢੇ ਦੀ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ, ਸਦਭਾਵਨਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਦੇ ਇੱਕ.