ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਪ੍ਰਨਾਮਾ - ਸਾਹ ਪ੍ਰਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਅਭਿਆਸ

ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਸ਼ਬਦ ਦਾ ਆਧਾਰ "ਪ੍ਰਾਣ" ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ "ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਊਰਜਾ", "ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਵਾ" ਅਤੇ ਸੰਸਕ੍ਰਿਤ ਵਿਚ ਸ਼ਬਦ "ਟੋਏ" ਦਾ ਅਨੁਵਾਦ "ਪ੍ਰਬੰਧਨ" ਜਾਂ "ਨਿਯੰਤਰਣ" ਹੈ. ਭਾਵ ਯੋਗ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮਾ ਜੀਵਣ ਊਰਜਾ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਵਾਸ ਕੰਟਰੋਲ ਹੈ, ਜੋ ਮਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਕਜੁੱਟ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ.

ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮਾ ਹਰ ਜਿਉਂਦੇ ਜੀਵਾਣੂ ਵਿੱਚ ਨਿਪੁੰਨ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਸਹੀ ਮਾਰਗ ਦੇ ਸਹੀ ਸ਼ਸਤ੍ਰ 'ਤੇ ਅਧਾਰਿਤ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕੁੱਲ ਅਤੇ ਸੂਖਮ ਸਮਗਰੀ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਗੁਪਤ ਰੂਪ ਨਾਲ ਲੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਸ਼ਸਤਰਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਮਨੁੱਖੀ ਸਿਹਤ ਤੇ ਅਮਲ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ

ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮਾ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਯੋਗਾ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਪ੍ਰਥਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮਾ, ਜਦੋਂ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਘੱਟ ਅਤੇ ਘੱਟਦਾ ਹੈ: ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ - ਇੱਕ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਛੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਾਹ. ਇਹ ਚਾਰ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਰੀਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਦਾ ਸਧਾਰਨਕਰਨ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ: ਸਾਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ, ਚੈਨਬੋਲਿਜ਼ਮ ਅਤੇ ਨਸਾਂ ਸਿਸਟਮ.

ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਕਾਰਨ ਯੋਗੀ ਘੱਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਕਾਰਬਨ ਡਾਈਆਕਸਾਈਡ ਆਮ ਨਜ਼ਰ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਦਾਖ਼ਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਐਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਦੇ ਸੰਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਮਿਲਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮਾ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਮਸਾਜ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਸਧਾਰਣ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤੰਤੂ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸ਼ਾਂਤ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ

ਅਭਿਆਸ ਸੁਝਾਅ

ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਯੋਗਾ, ਜਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ - ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ - ਇੱਕ ਅਨੁਭਵੀ ਅਧਿਆਪਕ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਸਾਰੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਕੰਪਲੈਕਸ ਲੋਟਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਵਾਦਾਰ ਕਮਰੇ ਵਿਚ ਕਲਾਸਾਂ ਦਾ ਆਯੋਜਨ ਕਰੋ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੇ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ. ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਤੋਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਚਾਰ ਤੋਂ ਪੰਜ ਘੰਟੇ ਲਾਉਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਕਲਾਸਾਂ ਦੇ ਅੰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੀਹ ਮਿੰਟਾਂ ਬਾਅਦ ਹੀ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਭੋਜਨ ਆਸਾਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਪ੍ਰਣਮਾ ਦੀ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਵਿਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤਣਾਅ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਚਿਹਰੇ, ਬੱਚੇਦਾਨੀ, ਹੰਝੂ, ਹੌਲ ਅਤੇ ਪੱਟ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮਦੇਹ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਹ ਹੱਥ ਅਤੇ ਤਰੇੜਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬੇਹੱਦ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਹਨ. ਬਸੰਤ ਜਾਂ ਪਤਝੜ ਵਿੱਚ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਯੋਗਾ ਨਾਲ ਕਲਾਸਾਂ ਅਰੰਭ ਕਰਨ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਬੰਦ ਕੀਤੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤੇ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਕੰਨਾਂ ਜਾਂ ਅੱਖਾਂ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਨੂੰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਦੇਰੀ ਨਾ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ

ਬੇਸਿਕ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਕਸਰਤ

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਪ੍ਰਣਯਾਮਾ ਵਿਚ ਮੁੱਖ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ - 1: 4: 2. 1 ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ; 4 - ਸਾਹ ਅੰਦਰ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਸਮੇਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ; 2 - ਮਿਆਦ ਪੁੱਗਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਸਫਾਈ ਕਰਨ ਤੇ ਹਵਾ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਸੈਸਨਰੇਟਰੀ ਲੈਥ 1: 4: 2 ਯੋਗਾਂ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸਿਰਫ ਸਮੇਂ ਦੇ ਅੰਤਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪ੍ਰਣਯਾਮ ਦੇ ਤਿੰਨ ਪ੍ਰਕਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ: 12:48:24; 24:96:48 ਅਤੇ 36: 144: 72 (ਸਭ ਤੋਂ ਨੀਵੀਂ, ਮੱਧ ਅਤੇ ਉੱਚਤਮ ਪ੍ਰਜਾਤੀ).

ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮਾ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਰੂਪ ਦੇ ਤਾਲ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਪਸੀਨਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਅਸ਼ੁੱਧੀਆਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨਾ. ਮੱਧ ਦਰਜੇ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪਾਸ ਹੋਣ ਤੋਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕੰਬਦੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ. ਉੱਚ ਕਿਸਮ ਦੀ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਕਰਨ ਨਾਲ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਪਸ਼ ਅਤੇ ਸੁਪਰੀਮ ਅਨੰਦ ਦੀ ਲਹਿਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਪ੍ਰਣਯਾਮੁਮਾ ਕ੍ਰੋਧ, ਨਿਰਾਸ਼ਾ, ਤਣਾਅ, ਆਲਸ, ਅਨਸਿੰਨਿਆ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕਈ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨਾਲ ਨਿਪਟਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਢੰਗ ਹੈ.