ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਘਰ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਗਰਮ

ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ - ਇਸ ਨੂੰ, ਬਿਲਕੁਲ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਮਨਜੂਰੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਚੰਗਾ ਖੋਜ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਬਹੁਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਹਰ ਕੋਈ, ਜੋ ਕਿ ਅਸਲ ਆਪਣੇ ਵਾਰ ਦੇ ਕੁਝ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਆਪਣੇ ਪੱਠੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋਵੇਗਾ, ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਦੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਾਹਤ, ਦਿਲ ਅਤੇ ਹੋਰ ਅੰਗ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ 'ਤੇ ਖਰਚ ਕਰਨ ਦੇ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪਰ, ਸਭ ਲੋਕ ਇੱਕ ਬਹਾਨਾ ਲੱਭਣ ਲਈ. ਉਹ ਨਹੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਖੇਡ 'ਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜਿੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾ ਰਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ - ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਲੰਬੇ ਵਾਰ, ਮਹਿੰਗਾ ਅਸੁਿਵਧਾਜਨਕ ਹੈ, ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ' ਤੇ. ਸਾਰੇ ਦੇਰ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਦੇ ਇਲਾਵਾ ਹੋਰ ਕੁਝ ਵੀ ਹੈ ਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ. ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਗਲਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਕਸਰਤ ਦੇ ਲਈ ਵਾਰ ਦਾ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ, ਜਿਮ ਵਿਚ ਦਰਜ ਹੈ, ਨਾ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਘਰ 'ਤੇ ਕਰਨ ਲਈ. ਕੇਵਲ ਇੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ, ਕਿਉਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਕੋਚ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਨੂੰ ਦਿਖਾਉਣ ਅਤੇ ਵਿਆਖਿਆ ਕਰੇਗਾ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਪਹਿਲੇ ਸੈਸ਼ਨ ਦੇ ਬਾਅਦ ਜ਼ਖਮੀ ਹੋ ਹੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਹੋਵੇਗਾ, ਬਹੁਤ ਹੀ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਦਾ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ - ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਘਾਟ. ਪਰ ਅਭਿਆਸ - ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੱਠੇ ਆਵਾਜ਼ ਨੂੰ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅੱਪ warms ਅਤੇ ਪਸਾਰ, ਦਿਲ ਦਾ ਵਾਧਾ ਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ. ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਗੱਲ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਅੱਗੇ ਇੱਕ ਮਿਆਰੀ ਅਭਿਆਸ ਖੋਜ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਸ ਨੂੰ ਸਿੱਖਣ ਜਾਵੇਗਾ.

ਵੱਧ ਮੋੜੋ

ਸਿਖਲਾਈ ਅੱਗੇ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰੋ ਘਰ 'ਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੀ ਹਰ ਵਾਰ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਮਿਆਦ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤੱਕ ਅੱਗੇ pinholes ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਛੂਹਣ ਲਈ ਨਿਯਮਤ ਅੰਤਰਾਲ 'ਤੇ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਦਸਤਕਾਰੀ ਇਲਾਵਾ ਮੋਢੇ ਚੌੜਾਈ' ਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਮੰਜ਼ਿਲ. ਇਹ ਤੀਹ ਕੁ ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਅਗਲੇ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਰੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇਖਿਆ ਹੈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਘਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਅੱਗੇ ਅਭਿਆਸ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚਕਾਰ ਲੰਬੇ ਅੰਤਰਾਲ ਮਤਲਬ ਨਹੀ ਹੈ, ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਉਹ ਦੇ ਹਰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.

ਗੋਡੇ ਦੀ ਪਰਵਰਿਸ਼

ਅਗਲੇ ਤੀਹ ਸਕਿੰਟ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਘਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਅੱਗੇ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੇਗਾ, ਵਲਫਟਸ ਉਸੇ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਗੋਡੇ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕੇਵਲ ਇਸ ਵਾਰ, ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਇਲਾਵਾ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਾ ਇਕੱਠੇ - ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਪੱਠੇ ਅਤੇ ਇੱਕ ਲੱਤ ਤੇ ਖੜ੍ਹਾ ਸੰਤੁਲਨ ਰੱਖਣ ਦੀ ਚੈਨ. ਇਸ ਲਈ, ਇੱਕ ਲੱਤ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕਦੇ ਹਨ, ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਾਨ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ, ਉਸੇ ਵੇਲੇ' ਤੇ ਦੋਨੋ ਹੱਥ ਨਾਲ ਗੋਡੇ ਸਮਝ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਧੱਕਣ. ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੇਅਰਾਮੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਲਗਭਗ ਤੁਰੰਤ ਜਗ੍ਹਾ ਲੈ ਜਾਵੇਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਠੇ ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਕਸਰਤ ਲਈ ਤਿਆਰ ਨਹੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ. ਪੈਰ ਬਦਲੋ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿਧੀ ਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ. girls ਲਈ ਘਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਗਰਮ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਮੁੰਡੇ ਨੇ ਵੀ ਵਜ਼ਨ ਵਰਤ, ਉਸ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਪਾਸੇ ਝੁਕੀ

ਲੋਕ ਲਈ ਘਰ ਕਸਰਤ ਅੱਗੇ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰੋ, ਕਿਉਕਿ ਅਕਸਰ ਵੱਖ ਵੱਖ sexes ਦੇ ਲੋਕ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹ ਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਵੀ ਉਸੇ ਪੱਠੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਲੋਡ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮਹਿਲਾ ਕਰਨ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵੱਖਰਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕਸਰਤ ਲਈ ਹੀ ਹੋਵੇਗੀ, ਬਸ ਲੋਕ, ਜਿੱਥੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ, ਜਿੱਥੇ ਕੰਮ ਨਾ ਕਰਦੇ, ਅਜਿਹੇ ਵੱਟੇ ਜ dumbbells ਵਾਧੂ ਉਪਕਰਣ ਦੀ ਵਰਤੋ.

ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਲਈ ਵਾਰ ਹੈ. ਹੇਠ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੀ ਉਸੇ ਤੀਹ ਸਕਿੰਟ ਲੈ ਜਾਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਇੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਪੈਰ ਚੁੱਕਣ ਬਿਨਾ ਪਾਸੇ ਝੁਕਾਅ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ obliques ਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ. ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਸਰਤ ਹੇਠ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਜਦ ਪਹੁੰਚਾ ਝੁਕਿਆ ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ 'ਤੇ ਉਲਟ ਹੱਥ ਦੇ ਅਨੁਸਰਣ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ, ਜਦਕਿ, ਇੱਕ ਨਾ, ਪਰ ਦੋ springy ਝੁਕੀ ਬਣਾਉਣ ਸ਼ੁਰੂ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਦੇ ਅੱਗੇ. ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਘਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਅੱਗੇ ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਵੱਖ-ਵੱਖ ਖੇਡ ਪੇਸ਼ਾਵਰ ਦੇ ਫੋਟੋ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਮਝਣ, ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਸ ਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਿਹਤ ਕਰਨ ਲਈ.

ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਚੱਕਰੀ ਮੋਸ਼ਨ

ਘਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਅੱਗੇ ਅਭਿਆਸ ਹੋਰ ਕੀ ਹੈ? ਸ਼ੁਰੂ ਅਭਿਆਸ ਹੀ ਪਾਸ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ, ਪਰ ਅਜੇ ਵੀ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਕਾਫ਼ੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਅੱਗੇ ਆਪਣੇ ਪੱਠੇ ਗਰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ. ਹੁਣ ਮੋਢੇ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਲੋਡ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਦੀ ਵਾਰੀ ਸੀ. ਨੂੰ mash ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਥਿਆਰ ਦੇ ਸਰਕੂਲਰ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਦੋਨੋ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਵਾਰ 'ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕੀ ਜ ਦੋਨੋ ਹੱਥ ਇੱਕੋ ਹਟਾ ਕੇ ਉਸ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦਾ ਕਾਰਨ ਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਫਿਰ ਜਦ ਤੁਹਾਨੂੰ, ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਇਕ ਭਾਰੀ ਲੋਡ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਉਹ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਨੂੰ ਠੇਸ ਕਰੇਗਾ ਉਸ ਨੂੰ, ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. girls ਲਈ ਘਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਗਰਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਉਸ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਨੂੰ ਵੀ ਸਰੀਰਕ ਸਿੱਖਿਆ ਕਲਾਸ ਵਿਚ ਪਹਿਲੇ ਗ੍ਰੇਡ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਵੀ, ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਹਾਊਸਿੰਗ climbs

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਘਰ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਗਰਮ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਠੇ ਗਰਮ ਕਰੇਗਾ, ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਹੈ, ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਉਹ, ਲੱਗਭਗ ਸਭ ਨੂੰ ਸਭ ਸਿਖਲਾਈ ਅਭਿਆਸ 'ਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਦਬਾਓ ਪਹਿਲੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਬਾਰੇ ਦੋ ਮਿੰਟ - ਇਹ ਕਸਰਤ ਹੀ ਵਾਰ ਦੀ ਇੱਕ ਲੰਬੀ ਅਵਧੀ ਲਈ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ, ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਲੇਟ ਆਪਣੇ ਲਤ੍ਤਾ ਤਾਣੀ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਪੈਰ ਅੱਧੇ' ਤੇ ਦੇਖ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਹ ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਠੇ 'ਤੇ ਇੱਕ ਮਾਮੂਲੀ ਅਸਰ ਪਵੇਗਾ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਪੱਠੇ 'ਤੇ ਕੋਈ ਅਸਰ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਚੜਿਆ ਦੇ ਸਰੀਰ ਕੋਣ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਭ ਤੁਹਾਡੀ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਹਾਲਾਤ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੀ, ਨੱਬੇ ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਇੱਕ ਕੋਣ ਤੱਕ ਦਾ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਫਿਰ, ਅੱਧੇ ਨੂੰ ਦਸਤਕਾਰੀ ਮਾਰਦੇ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਦੇ ਸਮਰੱਥ ਹਨ.

ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਸਿਰ 'ਦੀ ਪਰਵਰਿਸ਼

ਕਸਰਤ ਪਿਛਲੇ ਇੱਕ, ਸਿਰਫ ਇਸ ਵਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੀ ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਅਤੇ ਲਿਫਟ ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਲੱਤ' ਤੇ ਝੂਠ ਹੈ ਨੂੰ ਵੀ ਇਸੇ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਪਿਛਲੇ ਇੱਕ ਵੱਧ ਛੋਟਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਆਦਰਸ਼ ਵਾਰ ਸੱਠ ਬਾਰੇ ਸਕਿੰਟ ਹੋਵੇਗਾ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਲੱਤ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕੋ ਤੁਰੰਤ ਦੋਨੋ ਚੁੱਕਣ ਅਤੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਲੰਬੇ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਈ ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਨਜ਼ਰਬੰਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜ ਵੀ ਉਹ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਪਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ overdo ਨਾ ਕਰੋ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਨਹੀ ਹੈ, ਪਰ ਸਿਰਫ ਆਪਣੇ ਗੁਨ੍ਹ.

ਲੱਤ ਲਿਫਟ

ਹੇਠ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਵੀ ਬਣੀ ਸਥਿਤੀ ਤੱਕ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਬਾਹਰ ਲੈ ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਹ ਕੇਵਲ ਇਸ ਵਾਰ, ਇਸ ਦੇ ਸਾਈਡ 'ਤੇ ਝੂਠ ਨੂੰ ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ ਦੇ ਅਧੀਨ ਇਕ ਪਾਸੇ ਰੱਖ ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਆਣੀ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ. ਕਸਰਤ ਦਾ ਤੱਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਲੱਤ ਪੈਦਾ ਕਰ, ਹਵਾ ਵਿਚ ਉਸ ਨੂੰ ਹਿਰਾਸਤ 'ਚ ਲਿਆ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਘਟਾ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਤੀਹ ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਇਹ ਕਰ ', ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੋਰ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਵੱਧ ਚਾਲੂ ਹੈ, ਇਸੇ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਲੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਹੀ ਹੋਰ ਲੱਤ ਚੁੱਕੇਗੀ.

pushups

ਇਕ ਹੋਰ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪੱਠੇ ਗਰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਜੋ ਕਿ - ਇਸ ਦੀ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ. ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮੁੜ ਕੇ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਲੰਬੇ ਯਾਦ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੀ-ਵੱਡੀਆ ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਲੱਗੇ ਨਹੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਪਰ ਸਿਰਫ ਗੁੰਨ. ਇਸ ਲਈ,, ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਰ ਨੂੰ ਲੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ overdo ਨਾ ਕਰੋ. ਇੱਕ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਵਧੀਆ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਮੁਫ਼ਤ ਟੈਮਪੋ ਵਿਚ ਧੱਕਣ-ਅੱਪ ਕਰ ਲਵੋ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਕਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕੁਝ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿਛਲੀ kneaded ਕੀਤਾ ਹੈ ਤੇ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਕੋਈ ਵੀ ਖ਼ਤਰਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੀ ਬਹੁਤ ਬੋਝ ਕੀ ਕਰੇਗਾ ਹੈ.

ਸਿਖਲਾਈ ਪੂਰੀ ਹੋਣ - ਕਾਰਡੀਓ

ਕਸਰਤ ਦੇ ਆਖਰੀ ਅਤੇ ਅੰਤਮ ਪੜਾਅ ਪਿਛਲੇ ਲੋਕ ਤੱਕ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵੱਖ ਵੱਖ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ ਪਿਛਲੇ ਅਭਿਆਸ ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਿੱਚਿਆ ਜ ਪਾਟ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਦੀ ਧਮਕੀ ਦੇ ਬਿਨਾ ਮਾਰਦੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਆਪਣੇ ਪੱਠੇ ਅੱਪ ਸੇਕਣ ਰਹੇ ਹਨ, ਅਪ ਨੂੰ ਸੇਕਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ, ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਚੁਕਿਆ. ਪਰ, ਜੋ ਕਿ ਸਭ ਨਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਕੀ. ਪਿਛਲੇ, ਇੱਕ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਭਾਰੀ ਕਸਰਤ ਲੋਡ ਦੇ ਲਾਗੂ ਦੌਰਾਨ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੇ ਪੱਠੇ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਦਿਲ (ਜੋ ਕਿ ਇਹ ਵੀ ਇੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੈ) ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਰਵਾਇਤੀ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਾ ਕਰਦੇ, ਕੇ ਇਸ ਨੂੰ ਤਾਣੀ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹਮਣੇ ਇਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਸੈਸ਼ਨ ਦਾ ਸਹਾਰਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੀ ਇੱਕ ਕਾਰਡੀਓ ਕੰਸੋਲ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਭਾਵ ਥੋੜ੍ਹਾ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਦਿਲ 'ਤੇ ਲੋਡ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਭਾਰੀ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ, ਲਈ ਤਿਆਰ ਸੀ. Kardiorazminka ਕਾਫ਼ੀ ਸਧਾਰਨ ਹੈ: ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਰੇ ਤਿੰਨ ਮਿੰਟ ਵਿਕਲਪਿਕ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ ਜਗ੍ਹਾ ਵਿੱਚ ਚੱਲ ਅਤੇ ਸੂਗ. ਇਹ ਸੁਮੇਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਦਿੱਤੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਕੋਰਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਲ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਨਹੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਜਾਵੇਗਾ, ਹੱਥੂ, ਉਸ ਦੀ ਟੀਮ ਵਿਚ ਛਾਤੀ 'ਚ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ' ਤੇ.