ਸਵੈ-ਸਹਾਇਤਾ: ਨੂੰ ਘਰ 'ਤੇ ਵੱਛੇ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ

ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਖੇਡ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਚਲਿਤ ਵਿੱਚ ਹੁਣ ਹੈ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨੌਜਵਾਨ ਆਦਮੀ ਅਤੇ ਔਰਤ ਨੇ ਜਿਮ ਨੂੰ ਚਲਾ ਗਿਆ. ਪਰ ਉਹ ਕੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ? ਆਪਣੇ ਝਲਕ, ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਸਮੱਸਿਆ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਲੋਕ ਵਿਚ, ਇਸ ਨੂੰ ਦੇ ਕੋਰਸ, ਡੌਲੇ, triceps, ਛਾਤੀ ਅਤੇ ABS ਹੈ. ਗਰਲਜ਼ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰੈਸ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ glutes ਹਿਲਾ. ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿਚ? ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਪੱਠੇ ਦੇ ਕੁਝ ਗਰੁੱਪ, ਇੱਕ ਲਗਾਤਾਰ ਲੋਡ ਦੇ ਅਧੀਨ ਹਨ, ਜਦਕਿ ਹੋਰ ਨਾ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਉੱਥੇ ਇਹ ਅੰਕੜਾ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਖ਼ਾਰਜ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਦੇ ਡਿਜ਼ਾਇਨ ਦੀ ਲੱਤ ਪੱਠੇ. ਅਥਲੀਟ squats, lunges, quadriceps ਵਧਣ ਅਤੇ ਵੱਛੇ ਪਤਲੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਵੱਛੇ ਪੱਠੇ ਸੰਗ ਵਿਕਸਤ ਝੁਣਝੁਣੀ ਲਤ੍ਤਾ ਦੀ ਦਿੱਖ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਸੀ. ਇਸ ਲਈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਹੈਰਾਨ ਹੋਏ ਹਨ: " ਕਿਸ ਵੱਛੇ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਘਰ 'ਤੇ ਲਤ੍ਤਾ?" ਸਭ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਪੱਠੇ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਵੱਛੇ, ਜੋ ਕਿ ਅਕਸਰ ਨਾਵਾਜਬ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਬਾਹਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਵੱਛੇ ਪੱਠੇ

ਪੱਠੇ ਦੇ ਇਸ ਗਰੁੱਪ ਵਿਖੇ ਵਿਚ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਛੇਤੀ ਵੱਛੇ ਪੰਪ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਦੀ ਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਵੱਛੇ ਇਸ ਤੱਥ ਨਾਲ ਪਤਾ ਚੱਲਦਾ ਰਹੇ ਹਨ, ਕਿ ਉਹ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਸੈਰ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਗੰਭੀਰ ਤਣਾਅ ਦੇ ਅਧੀਨ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਉਹ ਹੋਰ ਵੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ. ਇਸ ਲਈ, ਵੱਛੇ ਨੂੰ ਪੰਪ ਵਾਧੂ ਰਹਿਤ ਬਗੈਰ ਕੰਮ ਨਹੀ ਕਰੇਗਾ, ਅਤੇ ਬੋਝ ਵੱਡੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਨੇ ਇਹ ਸੋਚਦਾ ਹੈ ਕਿ ਵੱਛੇ ਨੂੰ ਹਰ ਦਿਨ ਨੂੰ ਲੋਡ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਗਲਤ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਹੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਹੈ, ਉਹ ਇੱਕ ਬਾਕੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਨੂੰ ਵੱਛੇ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਘਰ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿਖਲਾਈ ਅਨੁਸੂਚੀ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਿਸ ਨਾ. ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਹੇਠ 1-2 ਵਾਰ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਾਰ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਦੇ ਰਿਹਾ.

ਘਰ 'ਤੇ ਵੱਛੇ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਰਨਾ ਹੈ: ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸ

ਮੁੱਢਲੀ ਵੱਛੇ ਲਈ ਕਸਰਤ - ਇੱਕ ਲੋਡ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਪੱਖ 'ਤੇ ਵਾਧਾ. ਖਲੋ ਕਦਮ ਹੈ-ਪਲੇਟਫਾਰਮ, ਮੋਟੀ ਬੋਰਡ, ਕਦਮ ਹੈ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪੱਖ (ਅੰਗੂਠੇ 'ਤੇ) ਤੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਖਲੋ, ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਦਾ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ (dumbbell, ਪਾਣੀ ਦੀ ਬੋਤਲ), ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਸੋਟੀ. ਲਿਫਟਿੰਗ ਅਤੇ ਨੱਕ 'ਤੇ ਬੱਦਲਵਾਈ ਜਦ ਤੱਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਲਦੀ ਸਨਸਨੀ ਮਹਿਸੂਸ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਇਸੇ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਦੇ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. 5-7 ਅਜਿਹੇ ਪਹੁੰਚ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੜ੍ਹਾਅ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਦੋ ਲਤ੍ਤਾ ਤੇ ਖੜ੍ਹਾ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਬੈਕਪੈਕ ਪਾਇਆ ਹੋਇਆ ਸੀ. ਐਪਲੀਟਿਊਡ ਖਿੱਚਿਆ ਵੱਛੇ ਨੂੰ ਵੱਧ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਹੋਰ ਅਭਿਆਸ

ਘਰ 'ਤੇ ਵੱਛੇ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਈ ਹੋਰ ਢੰਗ ਹਨ? ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਰੱਸੀ ਛਾਲ, toes ਅਤੇ ਏੜੀ ਤੇ ਵਿਕਲਪਿਕ ਤੁਰਨ, ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਛਾਲ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਲੱਤ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. , ਇਸ ਦੇ ਸਿਖਲਾਈ ਕੰਪਲੈਕਸ ਸਕੀ ਜਾਗਿੰਗ, ਸਾਈਕਲ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਸਬਕ ਸਕੇਟਿੰਗ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਰਦਾਰ ਤਰੀਕੇ caviar ਪੰਪ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ, ਦੇ ਕੋਰਸ, ਦੀ ਦੌੜ ਬਾਰੇ, ਨਾ ਭੁੱਲੋ. ਇਹ ਲਤ੍ਤਾ ਦੇ ਸਾਰੇ ਪੱਠੇ, ਬਾਹਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਜਾਗਿੰਗ ਤੌਰ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਸੌਖਾ ਅਤੇ ਸਭ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.

ਸਿੱਟਾ

ਇਸ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਬਾਹਰ ਦਾ ਿਹਸਾਬ ਨੂੰ ਘਰ 'ਤੇ ਵੱਛੇ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ. ਇਹ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਇੱਕ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ (ਪੱਖ, ਬੋਝ) ਅਤੇ, ਕੋਰਸ ਦਾ, ਇੱਛਾ ਵਧਣ ਅਤੇ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨ ਲਈ. ਤਰਤੀਬਵਾਰ ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਕਲਾਸ, ਆਪਣੇ ਵੱਛੇ ਸਪੋਰਟੀਅਰ ਬਣ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ ਮਜ਼ਬੂਤ, ਅੱਪ ਲਿਵਾਲੀ.