ਕੱਦੂ ਖ਼ੁਰਾਕ ਮੇਨੂ, ਨਤੀਜੇ, ਟਿੱਪਣੀ

ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਭੁੱਖ ਅਤੇ monotonous ਭੋਜਨ ਬਿਨਾ ਭਾਰ ਗੁਆ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਦੇ ਲਈ ਕੱਦੂ ਖ਼ੁਰਾਕ. ਲੇਖ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਭਾਰ ਗੁਆ ਨੂੰ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਅਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਦਭਾਵਨਾ ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਵਿਚ ਸਫਲਤਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ!

ਆਮ ਜਾਣਕਾਰੀ

ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਸਕੁਐਸ਼ ਹੈ, ਸਾਨੂੰ ਬਾਅਦ ਦੱਸ ਦੇਵੇਗਾ. ਇਸੇ ਦੌਰਾਨ, ਇਸ ਸਭਿਆਚਾਰ ਦੇ ਲਾਭ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪੱਬ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ C, B1 ਅਤੇ B3, ਲੋਹੇ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਹੋਰ ਪਦਾਰਥ ਸਾਨੂੰ ਲਾਭ ਲੈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਭੋਜਨ ਹੈ ਜਿਹੜੇ ਇਸ 'ਤੇ ਮੋਟਾਪੇ, cellulite, ਪਾਚਨ ਰੋਗ ਤੱਕ ਦਾ ਦੁੱਖ ਹੈ ਅਤੇ ਲਈ ਵਰਤਣ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ.

ਕੱਦੂ ਖ਼ੁਰਾਕ ਨਿਯਮ ਅਤੇ ਿਸਫ਼ਾਰ

• ਸਿਰਫ ਹਨੇਰੇ ਹਰੇ ਫਲ ਨੂੰ ਵਰਤੋ. ਉਹ ਬੇਕ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਡਬਲ ਬਾਇਲਰ ਵਿਚ ਅਤੇ ਗਰਿੱਲ 'ਤੇ ਪਕਾਇਆ. ਪਰ ਫਰਾਈ ਨਾ.
• ਇੱਕ ਸਬਜ਼ੀ ਗੁੱਦੇ ਨਾਲ ਪੀਲ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ, ਜੇ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀ ਹੈ. ਸਭ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਉਥੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਧ ਹੈ.
• ਹੋਰ ਸਬਜ਼ੀ ਅਤੇ ਫਲ ਮੇਨੂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ.
• ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਉਤਪਾਦ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪੋਲਟਰੀ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਮੱਛੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ.
• ਅਜਿਹੇ ਰੋਟੀ, ਖੰਡ, ਕੇਕ, ਮੀਟ, ਅਚਾਰ ਅਤੇ ਸਵੀਟ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਭੋਜਨ ਬਚੋ.
• ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 1.5-2 ਲੀਟਰ - ਪੀਣ ਸ਼ਾਸਨ ਦੇਖੇ ਜਾਣ ਲਈ.

contraindications

ਇਹ ਭਾਰ ਦਾ ਘਾਟਾ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਨਹੀ ਕਰਦਾ ਹੈ:

1. ਮਿਹਨਤ ਦੇ ਪੀਰੀਅਡ ਵਿੱਚ ਅੱਲ੍ਹੜ ਉਮਰ.
2. ਗਰਭਵਤੀ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਮਹਿਲਾ.
3. ਗੁਰਦੇ ਅਤੇ ਪਿਸ਼ਾਬ ਸਿਸਟਮ ਦੇ ਘਾਤਕ ਰੋਗ ਨਾਲ ਲੋਕ.

ਕੱਦੂ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਖੁਰਾਕ: ਮੇਨੂ 14 ਦਿਨ ਦੇ ਲਈ

ਸੋਮਵਾਰ

ਨਾਸ਼ਤਾ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਸ਼ੱਕਰਕੰਦੀ ਦੀ ਇੱਕ casserole ਕਰ. ਦਾ ਆਕਾਰ ਦੀ ਸੇਵਾ - 250 g ਕਿਸੇ ਤਰਲ ਦਾ ਪਿਆਲਾ ਪੀਣ.

ਮੇਜ਼ 'ਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ' ਤੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ: ਸਬਜ਼ੀ ਸੂਪ, ਉਬਾਲੇ ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਗਾਜਰ ਦਾ ਜੂਸ ਦੇ 150 ਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਇੱਕ ਪਲੇਟ.

ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕੱਦੂ Pancakes ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਨੂੰ ਲਈ. 3-4 ਟੁਕੜੇ ਖਾਓ. ਦਹ ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਪੀ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਚਰਬੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਸੀਮਾ ਹੈ, 0.5-2% ਵਿੱਚ ਹੈ.

ਮੰਗਲਵਾਰ

ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਸ਼ੱਕਰਕੰਦੀ (2-3 ਟੁਕੜੇ) ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਬਰੋਥ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦਾ ਇੱਕ ਕੱਪ ਨਾਲ ਲਈਆ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੇਗਾ.

ਘੱਟ-ਚਰਬੀ ਲੰਚ ਸਾਨੂੰ ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਨਾਲ ਮੱਛੀ ਨੂੰ ਖਾਣ (ਕੁੱਲ 250-300 g). ਸ਼ੁੱਧ ਪਾਣੀ ਥੱਲੇ ਧੋਵੋ.

ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਸ਼ੱਕਰਕੰਦੀ ਜਾਵੇਗਾ ਲਈ, ਮਸ਼ਰੂਮ ਦੇ ਨਾਲ stewed. ਹੱਥਲੀ - 200 g ਵੀ 1% kefir ਪੀਣ.

ਬੁੱਧਵਾਰ

ਨਾਸ਼ਤਾ ਲਈ, ਇੱਕ ਸਬਜ਼ੀ ਸਲਾਦ (ਆਲੂ, ਬਿਨਾ) ਖਾਣ ਦੀ. ਪੀਓ ਬਰੋਥ ਕੁੱਲ੍ਹੇ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ 'ਤੇ ਸ਼ੱਕਰਕੰਦੀ ਟੁਕੜੇ ਦੇ ਨਾਲ ਮਸ਼ਰੂਮ ਸੂਪ ਪਕਾਉਣ. ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਦੀ ਸੇਵਾ ਦਾ ਆਕਾਰ - 250 g ਸਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰਲ ਪੀਣ.

ਬੀਫ ਸਟੀਕ (200g), ਪੁੱਛਗਿੱਛ ਅਤੇ ਉਬਾਲੇ ਬੀਨਜ਼ (100 g) - ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਵਾਦ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਕਟੋਰੇ ਹੈ. ਸਬਜ਼ੀ ਦਾ ਜੂਸ ਪੀਣ ਲਈ ਆਗਿਆ ਹੈ.

ਵੀਰਵਾਰ

ਨਾਸ਼ਤਾ ਲਈ, ਸ਼ੱਕਰਕੰਦੀ ਟੁਕੜੇ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਹਤਮੰਦ omelet ਤਿਆਰ ਕਰਨ. ਸਾਨੂੰ ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਜੂਸ ਪੀਣ.

ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ ਸਾਨੂੰ ਸਬਜ਼ੀ ਦਾਲ ਦੇ ਲੰਚ 150-ਗ੍ਰਾਮ ਹਿੱਸਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਬਾਲੇ ਚਿਕਨ ਦੇ 100 g ਨੂੰ ਖਾਣ. ਗਾਜਰ ਦਾ ਜੂਸ ਪੀਓ.

ਡਿਨਰ ਸਬਜ਼ੀ ਸਲਾਦ (200 g) ਅਤੇ 1% ਗਲਾਸ ਦਹ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.

ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ ਨੂੰ

ਨਾਸ਼ਤਾ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਖਾਣ ਸ਼ੱਕਰਕੰਦੀ, stewed ਪਿਆਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ. ਹੱਥਲੀ - ਪੀਣ ਲਈ 250 g ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਯੋਗ੍ਹਰਟ ਆਗਿਆ ਦੇ ਦਿੱਤੀ.

ਮੇਜ਼ 'ਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ: ਭੁੰਲਨਆ ਮੱਛੀ (150 g) ਅਤੇ ਬਰੌਕਲੀ ਸ਼ੱਕਰਕੰਦੀ (150 g) ਦੇ ਨਾਲ ਬੇਕ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਜੂਸ ਪੀਓ.

ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ, ਇੱਕ ਪਲੇਟ ਨੂੰ ਖਾਣ ਸਬਜ਼ੀ ਸੂਪ ਦੀ. ਇਕ ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ, ਸਾਨੂੰ ਪਾਣੀ ਦੀ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਪੀਣ.

ਸ਼ਨੀਵਾਰ ਨੂੰ

ਨੂੰ ਇੱਕ ਬਣਾਉ ਫਲ ਸਲਾਦ ਕੀਵੀ, ਸੇਬ, ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ ਅਤੇ ਕੇਲਾ ਵਰਤ. ਵੀ ਸ਼ੱਕਰਕੰਦੀ ਦੇ ਕੁਝ ਟੁਕੜੇ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ. ਘੱਟ-ਚਰਬੀ ਦਹ ਨਾਲ ਕੱਪੜੇ ਪਹਿਨੇ. ਪੋਰਟੀਆ ਪੀਣ ਲਈ ਹੋਰ 250 g ਨਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਹਰੀ ਚਾਹ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਚਿਕਨ (150 g) ਅਤੇ ਪੱਕਾ ਸ਼ੱਕਰਕੰਦੀ (150 g) ਉਬਾਲੇ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਸਾਨੂੰ ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਜੂਸ ਪੀਣ.

ਸਾਨੂੰ ਉਬਾਲੇ ਚਾਵਲ ਦੇ 150-ਗ੍ਰਾਮ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਖਾਣ. ਸਾਨੂੰ ਹਰੀ ਚਾਹ ਦੇ ਨਾਲ ਥੱਲੇ ਧੋ.

ਐਤਵਾਰ ਨੂੰ

ਨਾਸ਼ਤਾ ਲਈ, ਬਿਲਕੁਲ ਅਨੁਕੂਲ ਸਕੁਐਸ਼ fritters, ਭੁੰਲਨਆ ਜ ਪੁੱਛਗਿੱਛ. ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਜੂਸ ਪੀਓ.

ਲੰਚ ਬੀਫ (150 g) ਓਵਨ ਵਿੱਚ ਬੇਕ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ, ਅਤੇ ਇੱਕ garnish (150) ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਇਹ ਚਾਵਲ ਜ ਦਾਲ ਉਬਾਲਣ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਪੀਣ 1% ਦਹ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ.

ਡਿਨਰ: ਸਬਜ਼ੀ ਸਲਾਦ + ਬਰੋਥ ਕੁੱਲ੍ਹੇ.

ਸਾਨੂੰ 7 ਦਿਨ ਦੇ ਦੋ ਸੈੱਟ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਕਿਸ ਅਸਰਦਾਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਕੁਐਸ਼ ਖੁਰਾਕ ਹੈ? 2 ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਲਈ 14 ਕਿਲੋ - ਇਸ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਗਿਣਤੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਹੈ. ਹਰ ਚੀਜ਼ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਭਾਰ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰੇਗਾ. ਚਰਬੀ ਆਦਮੀ ਨੂੰ, ਹੋਰ ਉਹ ਭਾਰ ਗੁਆ ਦੇਵੇਗਾ.

ਛੋਟੀ ਮਿਆਦ ਦੀ ਚੋਣ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਅਹਿਮ ਘਟਨਾ ਲਈ ਕੁਝ ਭਾਰ ਗੁਆ ਨੂੰ ਕਮਰ ਵਿਚ 2-3 ਸੈ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ? ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੁੱਖੇ ਅਤੇ ਇੱਕ laxative ਪੀਣ ਲਈ ਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ? ਫਿਰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ 3 ਦਿਨ ਲਈ ਕੱਦੂ ਖ਼ੁਰਾਕ ਕੋਲ ਪਹੁੰਚ ਜਾਵੇਗਾ. ਮੇਨੂ ਹੇਠ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ.

ਰੂਪ № 1

ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ: ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਸਕੁਐਸ਼ (300 g), ਭੁੰਲਨਆ ਸਬਜ਼ੀ (200 g). ਹਰੀ ਚਾਹ ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਪੀਓ.

ਲੰਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ: ਇੱਕ ਸੇਬ (ਮਿਠੇ) + ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਰਸ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਬਿਅੇਕ ਸ਼ੱਕਰਕੰਦੀ (300 g), ਫ਼ੋੜੇ ਚਿਕਨ (200 g). ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ Kiwi ਫਲ ਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪੀਣ ਲਈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਸਾਨੂੰ ਹਰੀ ਚਾਹ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼.

ਸਨੈਕ ਗੋਭੀ ਅਤੇ ਗਾਜਰ ਦਾ ਸਲਾਦ (150 g) ਕਰ. ਦੁਬਾਰਾ ਫਿਰ ਸ਼ੱਕਰਕੰਦੀ (250 g) ਨੂੰਹਿਲਾਉਣਾ. ਪੀਓ ਸੇਬ ਦਾ ਜੂਸ.

ਸਾਨੂੰ ਸੁੱਕ ਬਾਖੂਬੀ ਦੇ 100 g 'ਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਖਾਣ. ਸਾਨੂੰ ਹਰੀ ਚਾਹ ਦੇ ਨਾਲ ਥੱਲੇ ਧੋ.

ਰੂਪ № 2

ਨਾਸ਼ਤਾ ਲਈ ਸੇਬ coleslaw (150 g) ਵਿੱਚ ਕੱਟ. ਹਰੀ ਚਾਹ ਪੀਓ.

ਲੰਚ ਭੂਨਾ ਸ਼ੱਕਰਕੰਦੀ (300 g) ਅਤੇ ਦੋ ਮੰਦਾਰਿਨ ਫਲ ਦੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.

ਸਕੁਐਸ਼ ਭੋਜਨ (200 g) ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ, ਚਰਬੀ ਮੱਛੀ (200 g) ਦੇ ਨਾਲ stewed. ਸਾਨੂੰ ਇੱਕ Kiwi ਖਾਣ ਦੀ. ਉਹ ਹਰੀ ਚਾਹ ਪੀਣ ਦਿਉ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ 'ਤੇ ਸਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸੇਬ ਅਤੇ ਸੁੱਕ ਸੌਗੀ ਦੇ 100 g ਨੂੰ ਖਾਣ. ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਜੂਸ ਪੀਓ.

ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਮੁੜ ਕੇ (300 g), ਭੁੰਲਨਆ ਸਬਜ਼ੀ (150 g) ਸਕੁਐਸ਼ ਜਾਵੇਗਾ. ਸਾਨੂੰ ਹਰੀ ਚਾਹ ਦੇ ਨਾਲ ਥੱਲੇ ਧੋ.

ਇਸ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਬਰਤਨ ਅਤੇ ਉਤਪਾਦ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ 3 ਦਿਨ ਲਈ ਕੱਦੂ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਸੂਚੀਬੱਧ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਇਸ ਛੋਟੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਨਤੀਜੇ, ਸਮੀਖਿਆ ਕੇ ਨਿਰਣਾ, ਚੰਗਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਭਾਰ 1-3 ਕਿਲੋ ਘਟੀ. ਸੈਟੀਮੀਟਰ ਦੇ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਨੂੰ ਦੇ ਕੇ ਕਮਰ ਦਾ ਕਮੀ.

ਪਕਵਾਨਾ

ਕੱਦੂ ਖ਼ੁਰਾਕ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਬੋਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਨੂੰ ਬਚਣ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਹੇਠ ਪਕਵਾਨਾ ਹਨ. ਉਹ ਸਕਵੈਸ਼ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਮੇਨੂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹਿਤੇ 'ਤੇ ਇਹ ਭੋਜਨ ਫੈਲ.

ਸ਼ੱਕਰਕੰਦੀ, ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਨਾਲ stewed

ਜ਼ਰੂਰੀ ਸਮੱਗਰੀ:

• 1 tbsp. l. ਆਟਾ ਅਤੇ ਕੁੰਦਨ ਦਾ ਤੇਲ;
• ਤਾਜ਼ਾ ਆਲ੍ਹਣੇ;
• ਦੋ ਟਮਾਟਰ;
• ਛੋਟੇ ਸ਼ੱਕਰਕੰਦੀ (200-300 g);
• ਆਟਾ - 1 ਦੇ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ. l.
• ਗਾਜਰ ਅਤੇ ਪਿਆਜ਼ - 1 PC.
• ਮਸਾਲੇ;
• ਇੱਕ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ.

ਵਿਹਾਰਕ ਹਿੱਸਾ:

1. ਸ਼ੱਕਰਕੰਦੀ ਧੋਵੋ. ਛੋਟੇ ਟੁਕੜੇ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਕੱਟੋ, ਪੀਲ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਦੇ ਬਗੈਰ.
2. ਮਿਰਚ, ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਗਾਜਰ ਟੁਕੜੇ ਵਿੱਚ ਫਾੜ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਾਨੂੰ ਪੈਨ ਨੂੰ ਭੇਜ. ਫਰਾਈ ਮੱਖਣ ਵਰਤ.
3. ਇੱਕ ਪੈਨ ਵਿੱਚ ਕੱਟਿਆ ਸ਼ੱਕਰਕੰਦੀ ਪਾ ਦਿੱਤਾ. ਵੀ ਭੂਨਾ ਸਬਜ਼ੀ ਪਾ ਦਿੱਤਾ. ਪਾਣੀ ਦੀ 250 ml ਡੋਲ੍ਹ. Stew, ਘੜੇ ਨੂੰ ਬੰਦ. ਇਸ ਕਾਰਵਾਈ ਨੂੰ 5-7 ਮਿੰਟ ਲੱਗ ਜਾਵੇਗਾ.
4. ਟਮਾਟਰ ਉਬਾਲ ਕੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ scalded ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਉਹ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਛੇਤੀ ਹਟਾ ਦੇਵੇਗਾ. ਮਿੱਝ ਪੀਸਿਆ ਹੈ.
5. ਇੱਕ ਖੁਸ਼ਕ ਤਲ਼ਣ ਪੈਨ 'ਤੇ ਆਟਾ ਫਰਾਈ. ਇੱਕ ਵਾਰ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਫ਼ਿੱਕੇ ਪੀਲੇ tint ਦੀ ਪ੍ਰਾਪਤੀ, 2 tbsp ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ. l. ਪਾਣੀ. ਟਮਾਟਰ ਮਿੱਝ ਜੋੜੋ. ਲੂਣ ਦੇ ਨਾਲ ਸੀਜ਼ਨ. ਮਸਾਲੇ ਦੇ ਨਾਲ ਛਿੜਕ. ਨਤੀਜੇ ਪੁੰਜ ਸਬਜ਼ੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪੈਨ ਵਿੱਚ ਫੈਲ ਗਿਆ ਹੈ. ਸਾਨੂੰ ਫ਼ੋੜੇ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਤੱਕ ਉਡੀਕ ਕਰੋ. ਅੱਗ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ. ਲਾਟੂ ਬੰਦ ਕਰੋ. ਕਟੋਰੇ 8-10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੰਰਚਿਤ ਕਰ ਕਰੀਏ.

ਸਬਜ਼ੀ ਸੂਪ

ਸ਼ੱਕਰਕੰਦੀ (200 g), ਮਿੱਠੇ ਮਿਰਚ, ਇਕ ਗਾਜਰ ਅਤੇ ਸੈਲਰੀ ਲਵੋ. ਇਹ ਸਭ ਕਿਊਬ ਫਾੜ. ਸਾਨੂੰ ਪਾਣੀ ਦੀ ਇੱਕ ਘੜੇ ਵਿੱਚ ਪਾ ਦਿੱਤਾ. ਕੋਮਲ, ਜਦ ਤੱਕ ਪਕਾਉਣ. ਵੈਜੀਟੇਬਲ ਸੂਪ Basil ਜ parsley ਦੀ ਇੱਕ sprig ਨਾਲ ਸਜਾਉਣ. ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਲੂਣ.

ਸਲਾਦ

ਸ਼ੱਕਰਕੰਦੀ (250 g), ਮਿੱਠੇ ਮਿਰਚ, ਅਤੇ ਕਿਊਬ ਵਿੱਚ ਖੀਰੇ ਕੱਟ. ਇੱਕ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਬਾਹਰ ਰੱਖ. 1 tbsp ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਇੱਕ ਸਾਸ ਬਣਾਉ. l. ਦਹ, ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਕੱਟਿਆ parsley. ਉਹ ਸਲਾਦ ਦੁਬਾਰਾ ਭਰਨ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਵਾਦ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਬਾਹਰ ਕਾਮੁਕ.

ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਨੂੰ ਲਈ ਪੈਨਕੇਕ ਕੱਦੂ

ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਅੰਡੇ ਨੂੰ ਸਫੈਦ ਨਾਲ ਹਰਾਇਆ. ਸ਼ੱਕਰਕੰਦੀ (200 g) ਪੀਲ ਗਰੇਟ ਨਾਲ, ਜੂਸ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ. ਅੱਗੇ ਕੀ ਹੈ? ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਸਕੁਐਸ਼ ਦੇ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾ. 1 tbsp ਜੋੜੋ. l. ਆਟਾ. ਸਾਨੂੰ Pancakes ਬਣਦੇ ਹਨ. steamer ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਪਾਣੀ ਦੇ ਅੱਧੇ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ. Bowl ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਮਿੱਠੇ. fritters ਰੱਖੋ. ਇੱਕ ਵਾਰ ਪਾਣੀ ਉਬਾਲਣ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, 1 ਮਿੰਟ ਸਮਾਪਤ ਹੋਇਆ.

ਡਾਕਟਰ ਅਤੇ dieters ਲੋਕ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ

ਖੁਰਾਕ ਸਕੁਐਸ਼ ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਹਰ ਦੀ ਪ੍ਰਵਾਨਗੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪੋਰਟੇਬਲ, ਵੱਖ ਖੁਰਾਕ, ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਵਿੱਤੀ ਦੇ ਖਰਚੇ ਦੀ ਕਮੀ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਵਿਚ.

ਕੀ ਲੋਕ ਖੁਰਾਕ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ, ਜੋ ਇਸ 'ਤੇ ਬੈਠ ਗਿਆ? ਬਹੁਤੇ ਲੋਕ ਸਕਰਾਤਮਿਕ ਫੀਡਬੈਕ ਨੂੰ ਛੱਡ. ਉਹ ਖੁਸ਼ ਸਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਮੇਨੂ ਅਤੇ ਇਸ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕੀਤੀ. ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸਮੀਖਿਆ ਦੇ ਲਈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੇ ਗਿਣਤੀ ਨਾਮਾਤਰ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਟਿੱਪਣੀ ਦਾ ਲੇਖਕ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਜੋ ਲੋਕ ਇਕ ਵੀ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਗੁਆ ਕਰਨ' ਚ ਅਸਫਲ ਰਹੇ ਹਨ. ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਬਸ ਪੂਰੀ ਕਰਨ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਨਾ ਕਰੋ.

ਅੰਤ ਵਿੱਚ

ਸਾਨੂੰ ਕੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਸਕੁਐਸ਼ ਖੁਰਾਕ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕੀਤੀ. 2 ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਲਈ 14 ਕਿਲੋ - ਇਸ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਅਸਲੀ ਨਤੀਜਾ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਸਖਤੀ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਲੇਖ ਵਿਚ ਤਾਇਨਾਤ ਕੀਤਾ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ, ਨਾ ਭੁੱਲੋ.