ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮੁੜ ਸੁਰਜੀਤ ਕਰਨ ਲਈ ਏਅਰੋਬਿਕਸ ਨੂੰ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ

ਇਹ ਆਮ ਜਾਣਕਾਰੀ ਹੈ ਕਿ ਸ਼ਹਿਰ ਦੇ ਵਸਨੀਕਾਂ ਨੂੰ ਹਾਈਪੋਡਾਈਨਾਈਮਾ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਵਿਅੰਗ ਅਤੇ ਦਿੱਖ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੁਨਰ ਸੁਰਜੀਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਘੁੰਮਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਖੇਡਾਂ ਅਤੇ ਸਰਗਰਮ ਮਨੋਰੰਜਨ ਹੈ. ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕੇਂਦਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ, ਪੜਾਅ-ਐਰੋਕਿਕਸ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ

ਇਹ ਐਰੋਬਾਇਕਸ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਿਸਮਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ, ਜੋ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਤੇ ਕੀਤੇ ਗਏ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਹੈ. ਏਅਰੋਬਿਕਸ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣ ਨਾਲ ਨੱਕੜੀ ਅਤੇ ਕਮਰ ਤੇ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਡਿਪਾਜ਼ਿਟ ਹਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਇਹ ਭਾਗ ਹਨ ਜੋ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੌਰਾਨ ਮੁੱਖ ਲੋਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਬੇਸ਼ਕ, ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜਬੂਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਰੀ ਸ਼ਬਦਾਵਲੀ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਬਦਲ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਕਾਰਡੀਓ ਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ, ਪੜਾਅ ਦੇ ਏਅਰੋਬਿਕਸ ਦਾ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਅਸਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵੀ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਦੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਆਮ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਖੇਡ ਵਾਂਗ, ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਭੁੱਲਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭੌਤਿਕ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮਨੋਦਸ਼ਾ ਨੂੰ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਏਅਰੋਬਿਕਸ ਕਦਮ ਚੁੱਕੋ ਹਰ ਉਮਰ ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਰਗਾਂ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੈ. ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਸਦਮੇ ਦੇ ਬੋਝ ਦੀ ਅਣਹੋਂਦ ਕਾਰਨ, ਇਹ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਉਪਲਬਧ ਹੈ ਜੋ ਵੱਧ ਭਾਰ ਹਨ. ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਲੋਡ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ, ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਸਾਰੇ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ

ਇਸ ਖੇਡ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਜੁੱਤੇ (ਪੈਦ ਸੱਟ ਦੇ ਨਾਲ ਸਨੇਕ) ਅਤੇ ਸਪੋਰਟਸਵਰ (ਥੋੜ੍ਹੇ ਪੇੰਟ, ਕਮੀਜ਼ ਅਤੇ ਬ੍ਰੇ, ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮਰਥਨ ਦੇਣ) ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਾਨੂੰ ਪੜਾਅ-ਐਰੋਬਿਕਸ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਜਿਸ 'ਤੇ ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤੇ ਜਾਣਗੇ. ਘਰ ਵਿਚ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ, ਇਹ ਸਾਧਨ ਖਰੀਦਿਆ ਜਾਣਾ ਪਵੇਗਾ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਖੇਡ ਦੀਆਂ ਦੁਕਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਤੇ ਜਿਮ ਜਾਂ ਫਿਟਨੈਸ ਸੈਂਟਰਾਂ ਦੀਆਂ ਜਮਾਤਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਜੁੱਤੇ ਅਤੇ ਕੱਪੜੇ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

ਕਿਸੇ ਵੀ ਹੋਰ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਪਾਠ ਨੂੰ ਇੱਕ ਆਮ ਸਲਾਮਤ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ . ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜੋਸ਼ੀਲੇ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਜੋੜਾਂ ਤੇ ਬੇਲੋੜਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਨਾ ਪਵੇ. ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, 30 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ

ਅਭਿਆਸ ਕਦਮ ਏਅਰੋਬਿਕਸ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਧਾਰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਟੈਪ-ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਤੇ ਕਦਮ, ਜੰਪ ਅਤੇ ਹਮਲੇ ਲਈ ਕਈ ਵਿਕਲਪ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਕੁਝ ਨੱਚਣ ਦੀ ਲਹਿਰਾਂ ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਪਾਵਰ ਲੋਡ (ਡੰਬਲੇ) ਨਾਲ ਮਿਲਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਦੀ ਉਚਾਈ ਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਤੋਂ ਐਡਜਸਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਲੋਡ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ.

ਇੱਥੇ ਕਦਮ-ਐਰੋਬਿਕਸ ਦੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਕਦਮ ਹਨ-ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ, ਜਿਸ ਤੋਂ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਕਿ ਸਾਰੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਨਾਚੀਆਂ ਰਚਨਾਵਾਂ ਬਣਾਈਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਅੰਦੋਲਨ ਹਨ, ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਕਿ ਕਿਹੜੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਥਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕਦਮ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਫਿਰ, ਸਕੋਰ ਤੇ, ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਤੇ ਸੱਜੇ ਲੱਤ, ਦੋ ਦੀ ਕੀਮਤ 'ਤੇ - ਖੱਬੇ ਇੱਕ ਇਹ ਮੁਢਲਾ ਕਦਮ ਹੈ, ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ 4-8 ਵਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਫਿਰ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਇਸ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ.

ਹੁਣ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨਾਲ ਕਦਮ ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਜਾਓ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਇਸ ਵਿਚ ਉਭਾਰੋ. ਅਸੀਂ ਫਰੰਟ 'ਤੇ ਹੇਠਾਂ ਖੱਬੇ ਪੰਪ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਪਾਸੇ, ਇਸਦੇ ਪਿੱਛੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਹੈ. ਖੱਬੇਪਾਸੇ ਨਾਲ ਦੁਹਰਾਓ.

ਅਸੀਂ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਤੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਪਾ ਦਿੱਤਾ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਰੱਖ ਦਿੱਤਾ, ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਉਠਾਇਆ, ਵਾਪਸ ਫਰਸ਼ ਤੇ. ਫਿਰ ਅਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਰੱਖੀਏ. ਖੱਬੇ ਨਾਲ ਦੁਹਰਾਓ ਉਹੀ ਕਸਰਤ ਹੈ.

ਅਸੀਂ ਕਦਮ 'ਤੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨਾਲ ਕਦਮ ਚੁਕਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਤੁਰੰਤ ਇਸਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਥੱਲੇ ਸੁੱਟਦੇ ਹਾਂ ਫਿਰ ਅਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਰੱਖੀਏ. ਖੱਬੇਪਾਸੇ ਨਾਲ ਦੁਹਰਾਓ.

ਇਹਨਾਂ ਸਾਧਾਰਨ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ, ਵਧੇਰੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸਰੀਰਕ ਟੱਕਰ ਤੋਂ ਸਰੀਰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਤੋਂ ਪਗ ਅਤੇ ਮੂਲ ਦੇ ਲਗਭਗ ਦੋ ਸੌ ਰੂਪ ਹਨ. ਇਸ ਵਿਚ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਾਰਾ ਸਰੀਰ ਜੀਵਨ ਵਿਚ ਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.