ਲੜਕੀਆਂ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਕਸਰਤ - ਮਿਸ ਬਿਕਨੀ ਅਤੇ ਕਰਾਸਫਿਟ!

ਹਰ ਮਹੀਨੇ, ਤੀਹ ਹਜ਼ਾਰ ਲੜਕੀਆਂ ਦੀ ਰਣਨੀਤੀ ਇਸ ਸਵਾਲ ਵਿਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਲੈਂਦੀ ਹੈ: ਉਸ ਲਈ ਕਿਹੜੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਚੋਣ ਦੇ ਮਾਪਦੰਡ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਹਨ: ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ; ਪੇਟ, ਨੱਕੜੀ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ ਉੱਪਰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜੋ; ਨਤੀਜਾ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ, ਜਾਂ ਭਲਕੇ ਦੇ ਬਿਹਤਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਮੈਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਨਿਰਾਸ਼ ਕਰਨਾ ਹੋਵੇਗਾ ਇਹ ਕੇਵਲ ਫਿਲਮਾਂ ਵਿਚ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮਦੇਹ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਅਸਰਦਾਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਸਿਖਲਾਈ ਸਿੱਖਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.

ਮਿੱਥ

ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਕੁਝ ਕਲਪਤ ਕਹਾਣੀਆਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਾਂਗੇ. ਪਹਿਲਾ ਇਹ ਹੈ - "ਬਾਰ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ, ਮੈਂ ਵੱਡੇ ਅਤੇ ਮਨੁੱਖੀ ਹੋਵਾਂਗੀ." ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਸਹੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕੁੜੀਆਂ ਨੂੰ 17 ਵਾਰ ਘੱਟ ਟੈਸਟੋਸਟ੍ਰੋਨ ਹੈ - ਇੱਕ ਹਾਰਮੋਨ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ . ਵਿਗਿਆਨਕ ਤੌਰ ਤੇ ਸਾਬਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਸਾਲ ਲਈ 3-5 ਵਾਰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦਾ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ 2 ਕਿਲੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਦਾ ਹੈ. ਬੇਸ਼ਕ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਹਾਰਮੋਨਸ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਲਾਭ ਮਿਲੇਗਾ. ਪਰ ਤੂੰ ਨਹੀਂ? ਦੂਜਾ, ਜਲਦੀ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੀ ਉਡੀਕ ਨਾ ਕਰੋ . ਕਿਸੇ ਵੀ ਬਦਲਾਵ ਦੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ ਦੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 3 ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪਵੇਗੀ. ਤੀਜਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਿਰਫ ਮਰਦ ਲੋਹੇ ਨਾਲ ਆਕਰਸ਼ਿਤ ਹਨ. ਹੁਣ ਤੱਕ, ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਿਸ ਬਾਇਕਿਨ ਦੀ ਨਾਮਜ਼ਦਗੀ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਸਿਖਲਾਈ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਦੱਸਾਂਗਾ. ਮੈਂ ਸੋਚਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਮਨ ਬਦਲ ਦਿਆਂਗੇ.

ਮਿਲੋ - ਮਿਸ ਬਿਕਨੀ

2010 ਵਿੱਚ, ਨਾਮਜ਼ਦਗੀ ਮਿਸ ਬਿਕਨੀਆ ਓਲੰਪਿਆ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਗਟ ਹੋਈ. ਇਸ ਵਿਚ ਕੁੜੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ ਵਿਚ ਰੁੱਝੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਸੁੰਦਰ ਅਨੁਪਾਤ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵੱਖਰਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹਨ. ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਵਾਲਿਆਂ ਦਾ ਭਾਰ 55 ਕਿਲੋ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਇਹ ਲੜਕੀਆਂ ਮਰਦਾਂ, ਪਸੀਨਾ, ਖਿਡੌਣੇ ਅਤੇ ਚਾਕ ਲੈ ਕੇ ਖਿੱਚਦੀਆਂ ਹਨ. ਮੇਰੇ ਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨਾ ਕਰੋ? ਫਿਰ, Yououtube ਤੇ ਦੇਖੋ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਮਿਸ ਬਕੀਨੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕ੍ਰਮਵਾਰ ਲਿਆਉਣ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ. ਪਰ, ਮੈਨੂੰ ਘਿਰਣਾ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ. ਸਿਰਫ਼ ਸਿਖਲਾਈ ਹੀ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 5-6 ਵਾਰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਹੋਵੇਗਾ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੇਗਾ - ਬੀਫ, ਮੁਰਗੇ, ਅਨਾਜ, ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ. ਇਹ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਰਾਤ ਵੇਲੇ ਮਿੱਠੇ ਦੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਭੋਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਮਾਪਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 1200 ਕੇਲਾਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਕੁਝ ਵੀ ਘੱਟ ਸਿਹਤ ਲਈ ਖਤਰਨਾਕ ਹੈ!

Rossfit ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ

ਆਕਾਰ ਵਿਚ ਜਾਣ ਦਾ ਦੂਜਾ ਤਰੀਕਾ ਇਕ ਕ੍ਰਾਫਟ ਹੈ - ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ, ਚੜ੍ਹਨ ਅਤੇ ਭਾਰ ਅਤੇ ਲਾਹੇਵੰਦ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਸੁਮੇਲ. ਕਰਾਸਫਿਟ ਇਕ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਨੌਜਵਾਨ ਖੇਡ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਗਤੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਅੱਜ, ਰੂਸ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਵਿਸ਼ਵ ਕੱਪ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਇਨਾਮ-ਜੇਤੂ ਰਹੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਔਰਤਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.

ਇਸਦੇ ਸ਼ੁੱਧ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਕ੍ਰਾਫਸਾਈਟ ਫੈਟ ਡਿਪਾਜ਼ਿਟ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ , ਪਰ ਚਿੱਤਰ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਰਚਨਾ ਨੂੰ ਖਰਾਬ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ. ਇਸ ਲਈ, ਘੰਟਿਆਂ ਤੱਕ ਚੱਲਣ ਵਾਲੇ ਲੰਬੇ ਕਾਰਡੀਓ ਦੇ ਬਜਾਏ ਛੋਟੀਆਂ ਕਰੌਸ-ਟਰੇਨਿੰਗ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 2 ਵਾਰ ਕ੍ਰੌਸਫਾਈਟ ਦੇ 15 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਤੇ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ 5 ਬਿਜਲਈ ਘੰਟਾ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ.

ਸਿੱਟਾ

ਇਸ ਲਈ, ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ, ਲੜਕੀਆਂ ਨੂੰ ਸਟੀਰੀਓਟਾਈਪਸ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ, ਸਹੀ ਖਾਣਾ, ਮਿਸਰੀ ਬਿਕਨੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਨੂੰ ਕ੍ਰਾਸਸਾਈਟ ਨਾਲ ਬਦਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ, ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਚਰਬੀ ਬਿੰਦੂ-ਬੁੱਧੀ ਤੋਂ ਦੂਰ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ . ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਅੰਦਰਲੀ ਚਰਬੀ ਦੂਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਫਿਰ ਚਰਬੀ, ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਤੇ ਚਰਬੀ, ਅਤੇ ਕੇਵਲ ਤਦ ਇਹ ਨੱਕੜੀ, ਪੇਟ ਅਤੇ ਤਿਕੋਣਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.