ਰੇਲ ਸੈਰ: ਛਾਤੀ ਅਦਾਲਤ ਪ੍ਰੈਸ barbell ਖੜ੍ਹੇ, ਜਦਕਿ, ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਅਦਾਲਤ ਪ੍ਰੈਸ barbell, ਫੇਰ ਅਦਾਲਤ ਨੂੰ ਦਬਾਓ barbell

ਸੰਸਾਰ ਨੇ ਅੱਜ ਵਿੱਚ ਸੁੰਦਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸਿਹਤ ਦਾ ਸੂਚਕ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸਮੱਗਰੀ ਖੁਸ਼ਹਾਲੀ ਹੈ. ਪੱਛਮੀ ਯੂਰਪ ਅਤੇ ਅਮਰੀਕਾ ਦੇ ਦੇਸ਼ ਦੇ ਕਾਰੋਬਾਰ ਨੂੰ ਕਲਾਸ ਦੇ ਨੁਮਾਇੰਦੇ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਾ ਭੁਗਤਾਨ ਕਰੋ. ਨੂੰ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ, ਜੇ ਵਧਾ ਨਾ, ਇਸ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਖੇਡ ਲੋਕ ਸੰਗ੍ਰਹਿਤ ਹੈ. ਇਹ ਰੁਝਾਨ ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਹੈ ਕਿ ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਵੀ ਕਾਫ਼ੀ ਅਮੀਰ ਹੈ, ਉਹ ਕੰਮ 'ਤੇ ਸਭ ਨੂੰ ਵਾਰ ਖਰਚ ਨਾ ਕਰ ਸਕਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਕਮਰੇ ਨੂੰ ਜਾਣ ਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ' ਤੇ ਅਧਾਰਿਤ ਹੈ. ਇਸ ਵਿਚ ਇਹ ਵੀ ਇੱਕ ਆਦਮੀ ਨੂੰ, ਜੋ ਬੁੱਧੀਮਾਨ ਹੈ, ਟ੍ਰਾਮਗੱਡੀ ਅਤੇ ਚੰਗਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨ ਲਈ ਖੁਸ਼ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਰਾਡ - ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਬਿੰਦੂ

ਇਹ ਖੇਡ ਦੇ ਸਾਮਾਨ ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਜਾਣੂ ਰਾਡ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਸੰਸਾਰ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਾਮਾਨ ਹੈ. ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਜ bodybuilding ਵਿੱਚ ਪੱਟੀ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ, ਬਹੁਤ ਹੀ ਉੱਚ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਹੈ ਖੇਡ ਸਾਮਾਨ ਦੇ ਐਥਲੀਟ ਲਈ ਇੱਕ ਅਧਾਰ ਹੈ. ਸਬਕ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਤੀਜੇ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਕਤ, ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ. ਪੱਟੀ ਦੀ ਵਰਤ ਦੇ, ਬਹੁਤ ਹੀ ਵਿਆਪਕ ਹੈ, ਨਾ ਸਿਰਫ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਸਰਤ, ਦੋਨੋ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਤੇ ਸੰਘ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਖਿਡਾਰੀ ਦੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਲਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਖੇਡ ਵਿੱਚ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਹੈ.

ਫੌਜੀ ਪ੍ਰੈਸ

ਛਾਤੀ ਡੰਡੇ ਪ੍ਰੈਸ ਜਦਕਿ ਖੜ੍ਹੇ - ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਖਿਡਾਰੀ ਨੂੰ ਕਈ ਵੱਖ ਵੱਖ ਜੋਡ਼ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਅਰਥਾਤ ਕੂਹਣੀ ਅਤੇ ਮੋਢੇ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਸਾਹਮਣੇ ਅਤੇ ਡੈਲਟਾ ਦੇ ਮੱਧ ਦੇ ਵਿਕਾਸ 'ਤੇ ਉਦੇਸ਼ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਹਾਲੇ ਵੀ ਪਰਵਰਿਸ਼ deltoid ਬੀਮ ਨੂੰ ਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ.

ਨਿਹਚਾਵਾਨ ਹੈ ਖਿਡਾਰੀ, ਕੋਈ ਵੀ ਇਸ ਕਸਰਤ ਦੀ harmfulness ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਮਿੱਥ ਹੈ, ਪਰ ਪੁੰਜ ਦਹਿਸ਼ਤ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਨਾ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਠੀਕ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਕੋਈ ਵੀ ਨੁਕਸਾਨ ਨਾ ਕਰੇਗਾ.

ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੇਠ ਨਿਯਮ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:

1. ਛਾਤੀ ਡੰਡੇ ਪ੍ਰੈਸ ਖੜ੍ਹੇ, ਜਦਕਿ, ਇਸ 'ਤੇ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਰੈਕ, ਕਿਉਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਭਾਰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੱਕ ਲਿਫਟਿੰਗ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਖਮੀ ਹੋ ਹੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਘੱਟ ਭਾਰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੱਕ ਉੱਚਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸੱਟ ਵਾਧੇ ਦਾ ਬੋਝ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਦੇ ਨਾਲ.
2. ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਅੱਗੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਪਕੜ ਹੈ, ਜੋ ਸੋਨੇ ਦੇ ਮਤਲਬ ਦੇ ਰਾਜ ਕਰਕੇ ਪਤਾ ਹੈ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. , ਨੂੰ ਵੀ ਚੌੜਾ ਪੱਟੀ ਲੈ ਨਾ ਕਰੋ, ਕਿਉਕਿ ਲਹਿਰ ਦੇ ਐਪਲੀਟਿਊਡ ਅਧੂਰਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਘੱਟ.
3. ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵੱਧ ਇਕਾਗਰਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ - ਛਾਤੀ ਦੇ, ਜਦਕਿ ਖੜ੍ਹੇ ਕਰਨ ਲਈ ਦਬਾਓ ਡੰਡੇ.

ਇਸ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ. ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਪੈਰ ਇਕ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਪੈਰਲਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਇਸ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਰੀੜ੍ਹ ਸੰਤੁਲਿਤ ਹੈ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਹੋਣ ਲਈ. ਜੋ ਕਿ ਬਾਅਦ,,, ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਪੱਟੀ ਲੈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹੈ ਛਾਤੀ ਦੇ ਵੱਡੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ 'ਤੇ. ਜੋ ਕਿ ਬਾਅਦ, ਇਸ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਸਾਈਨ, ਕੂਹਣੀ ਪੂਰੀ unbend ਨਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਨਿਗਾਹ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਨੂੰ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਦਿੱਤੇ. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਹਵਾਈ ਵਾਪਸੀ ਸ਼ੈੱਲ ਸਾਹ. ਛਾਤੀ ਦੇ ਖੜ੍ਹੇ, ਜਦਕਿ ਨੂੰ ਡੰਡੇ ਪ੍ਰੈਸ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਕਸਰਤ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੱਠੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ.

ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਅਦਾਲਤ ਪ੍ਰੈਸ barbell

ਕਸਰਤ ਦੇ ਵਿਕਾਸ 'ਤੇ ਉਦੇਸ਼ ਹੈ , deltoid ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ ਉਹ subscapularis ਅਤੇ latissimus dorsal ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਰਤਿਆ ਜਾਦਾ ਹੈ. ਕੋਈ ਸ਼ੱਕ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਿਰਫ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਗੁਣਾਤਮਕ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਜਾਵੇਗਾ, ਵੱਧ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੱਟ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨ ਲਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਸਿਰ ਲਈ barbell ਅਦਾਲਤ ਨੇ ਪ੍ਰੈਸ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਕਈ embodiments ਹਨ, ਇਸ ਨੂੰ ਖੜ੍ਹੇ ਜ ਬੈਠੇ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਸੰਦ ਇਕ ਖਿਡਾਰੀ ਹੈ. ਇਸ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਹੀ ਚੱਲਣ ਇਸ ਪ੍ਰਕਾਰ ਹੈ:

1. ਪੈਰ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਇਲਾਵਾ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਵਾਪਸ ਕਮਰ ਤੇ ਹਲਕਾ ਟੇਕੇ, ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ.
2. ਪਹਿਲੀ ਸਭ ਦੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਡੂੰਘਾ ਕਾਫ਼ੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਾਹ ਲੈਣ ਲਈ, ਫਿਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ projectile, ਇਸ ਕੇਸ ਡੰਡੇ ਵਿਚ, upwardly ਉੱਚਾ ਹੈ. ਇਹ, ਕੂਹਣੀ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਜਦ ਠੀਕ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਉਹ ਵੱਖ ਵੱਖ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਦੇਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਮੌਕੇ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.
3. ਐਪਲੀਟਿਊਡ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਹਥਿਆਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਦੇ ਪੀਕ 'ਤੇ ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ ਉਪਰ ਦਿਖਾਈ ਦਿੱਤਾ ਸੀ.
4. ਵੱਡੇ ਵੋਲਟੇਜ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਾਮੂਲੀ ਵਿਰਾਮ 'ਤੇ ਰੱਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ.
5. ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਖੜਦੇ ਸ਼ੈੱਲ ਬਾਅਦ ਨਰਮੀ ਸਿਰ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੀਤਾ. ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ ਸੋਗ ਵਾਪਸ ਛੂਹ ਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਅਦਾਲਤ ਨੇ ਪ੍ਰੈਸ barbell ਕਰਦੇ ਹੋ, ਪਕੜ ਵਿਆਪਕ ਬਣਾ ਨਹੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੋਨੇ ਦੇ ਮਤਲਬ ਦੇ ਰਾਜ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਫੇਰ ਅਦਾਲਤ ਪ੍ਰੈਸ barbell

ਇਹ ਕਸਰਤ ਖਿਡਾਰੀ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੇ ਕਈ ਕਈ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਮੁੱਖ ਬੋਝ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਠੇ, triceps ਦੇ ਵੱਡੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਦੇ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਡਿੱਗ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਡੈਲਟਾ ਲਾਗੂ ਕਰੋ. ਕੁਝ ਪੱਠੇ ਲੱਗੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਅਦਾਲਤ ਦੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਉੱਚ ਵਾਪਸ ਅਦਾਲਤ ਹੈ, ਵੱਡਾ ਬੋਝ deltoids 'ਤੇ ਹੈ.

ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਕਾਰਵਾਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸਧਾਰਨ ਹਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਦਾਲਤ ਦੇ ਵਾਪਸ ਦੀ ਉਚਾਈ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ, ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਲੈ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਹੱਥ ਅਤੇ ਸਾਹ ਦੀ ਲਹਿਰ ਦੇ ਐਪਲੀਟਿਊਡ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਭੁੱਲ ਨਾ ਕਰੋ.

ਸਭ ਅਕਸਰ ਗਲਤੀ

ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਗਲਤੀ ਬਚਣ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਹੇਠ ਹਰ ਆਈਟਮ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ:

• ਸਹੀ ਸਾਹ ਦੀ ਪਾਲਣਾ;
• projectile ਦੇ ਮਾਰਗ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਨਾ ਕਰੋ;
• ਮੋਸ਼ਨ ਦੀ ਪੂਰੀ ਸੀਮਾ ਹੈ, ਨੂੰ ਕੀ;
• ਸੱਜੇ ਭਾਰ ਲਵੋ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਨੂੰ ਲੋੜ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੱਟ ਦਾ ਡਰ ਨਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਚੰਗੇ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.