ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਢਿੱਡ ਅਤੇ ਪਾਸੇ ਲਈ ਸਭ ਅਸਰਦਾਰ ਕਸਰਤ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦੇ ਸੁਪਨੇ ਨੂੰ ਜੋ ਸੁਪਨੇ ਨਾ ਕਰਦੇ ਦੇ ਆਦਰਸ਼ ਰੂਪ ਹੈ - ਉਸ ਨੇ ਹੀ ਇਸ ਦੇ ਛੋਟੇ ਫਾਰਮ ਦਾ ਆਨੰਦ ਗਿਆ ਸੀ. ਬਹੁਤ ਅਕਸਰ "pohudencheskaya 'ਨੂੰ ਬੁਖ਼ਾਰ ਬਸੰਤ ਅਤੇ ਪ੍ਰੀ ਵਿੱਚ ਸਭ ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਭਾਈਚਾਰੇ ਨੂੰ ਕਵਰ ਕੀਤਾ. ਸਾਨੂੰ ਅਸਰਦਾਰ ਤਰੀਕੇ, ਨਿਊ ਸਾਲ ਕਾਰਪੋਰੇਟ ਧਿਰ 'ਤੇ ਖੋਜ ਕਰਨ ਲਈ ਬੀਚ' ਤੇ ਜ ਪੂਲ ਵਿੱਚ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਕੁ ਕਾਰਨ ਕੁਝ ਕਿੱਲੋ ਗੁਆ ਹਨ. ਅਕਸਰ, ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਹੁਣ ਪੇਟ ਅਤੇ ਪੁਠ ਦੇ slimming ਲਈ ਸਭ ਅਸਰਦਾਰ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ.

ਪਹਿਲੇ ਸੈੱਟ

ਸਾਨੂੰ ਹੋਰ ਅੱਗੇ ਫ਼ੈਲਾ ਬਿਨਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਚਾਲੂ ਕਰੀਏ. ਇਹ ਮੁੱਖ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸੈਸ਼ਨ ਦੇ 2 ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਕੱਢਣ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੋਵੇਗਾ. ਸੈੱਟ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ slimming ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਪੇਟ ਅਤੇ ਪਾਸੇ ਅਸਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇਕ ਘੰਟੇ ਦੇਣ.

1. ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਮੋੜ. ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਪਸ, ਲਤ੍ਤਾ ਤੁਲਿਆ 'ਤੇ ਪਿਆ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ. ਤਣੇ ਦੇ ਸਿਖਰ ਲਿਫਟਸ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਸਾਨੂੰ ਤੁਲਿਆ ਲਤ੍ਤਾ ਕਸ. ਕੂਹਣੀ ਗੋਡੇ ਲਈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਹੈ ਅਤੇ ਪੰਜ ਦੀ ਗਿਣਤੀ, ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਪਸ. ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਬਹੁਤ ਦੁਹਰਾਓ. ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 20 ਵਾਰ.
2. ਛੁੱਟੀ 'ਤੇ ਕਸਰਤ. ਸਥਿਤੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਤੇ ਹੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਬਸ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਪੱਠੇ ਖਿਚਾਅ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੜਦੇ. ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ABS ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਰੱਖ. ਇਹ ਸਾਹ ਦੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 40 ਬਣਾਓ. ਪੇਟ slimming ਲਈ ਇਹ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦੀ ਅਭਿਆਸ ਜਨਤਕ ਆਵਾਜਾਈ ਵਿਚ ਬੈਠੇ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
3. ਸਰਗਰਮ ਸਾਈਕਲ. ਲਤ੍ਤਾ ਆਮ "ਸਾਈਕਲ 'ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਘੁੰਮਾਉਣ, ਉਸੇ ਵੇਲੇ' ਤੇ ਹੱਥ ਦੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਹਨ. ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਉਲਟ ਗੋਡੇ ਪਹੁੰਚਣ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਚੁੱਕਣ. ਸਾਨੂੰ ਪੱਠੇ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਨੂੰ ਵੀਲ ਚਾਲੂ.
4. ਹੇਠਲੀ ਕੈਚੀ. ਵਾਕਫ਼ ਕੈਚੀ ਨੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਲੁੱਟੋ ਪਰ ਫਰਸ਼ ਉਪਰ 15 ਸੈਟੀਮੀਟਰ ਦੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਕੀਤੀ. ਨਾ ਵੀ ਘੱਟ 20 ਉਚਾਰਣ.
5. ਦੂਜਾ ਪੈਰਾ ਦੇ ਬਾਕੀ 'ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੁਹਰਾਓ.
6. ਮੁਆਵਜ਼ਾ ਕਸਰਤ. ਇੱਥੇ ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੱਠੇ ਤਾਣੀ ਨੂੰ ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਨੂੰ ਦੁੱਖ ਨਾ ਕਰੋ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਚਾਲੂ ਕਰੋ, ਵੱਡੇ ਧੜ ਆਪਣੇ ਹੱਥ' ਤੇ ਕਰਨੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਵਾਪਸ ਮੋੜੋ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਬਹੁਤ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
7. ਵਾਰ ਪਰਮਿਟ ਜ ਿਸਹਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਦੇ ਰੂਪ ਅਕਸਰ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਢਿੱਡ ਅਤੇ ਪਾਸੇ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੁਹਰਾਓ. ਬੈਟਰ ਇੱਕ ਪੁਨਰਾਵ੍ਰੱਤੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਉਸ ਰਾਸ਼ੀ ਦੀ ਵਧ ਰਹੀ ਹਰ ਤਿੰਨ ਦਿਨ.

ਤੇਜ਼ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਪਾਸੇ ਲਈ ਅਭਿਆਸ

ਇੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਹੱਦ ਯੋਗ ਕਰੇਗਾ. ਨਾ ਕਿ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਬੈਰਲ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਵੇਰੇ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਦੁਹਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚਾਰਜ ਵੀ ਘੱਟ 8 ਮਿੰਟ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਬਾਅਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਇੱਥੇ ਹਨ - ਤੇਜ਼ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਪਾਸੇ ਲਈ ਅਭਿਆਸ:

1. ਰਵਾਇਤੀ ਢਲਾਨ. ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਕਰ ਪਾਸੇ ਆਸਪਾਸ ਦੇ. ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਅਤੇ 40 ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ ਹੈ, ਦਿਨ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਦਿਨ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ ਹੈ.
2. ਧੜ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ, ਸਿਰਫ ਘੋੜੇ 'ਤੇ ਬਣਾਉਣ ਵਾਰੀ. ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ ਹੱਥ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ' ਤੇ ਕੂਹਣੀ ਵਿਚ ਮੋੜੋ ਕਰਨ ਲਈ, ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਦੂਰ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗਤੀ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿਚ ਕੂਹਣੀ ਮੋੜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ.
3. ਪੇਟ ਅਤੇ ਯੋਗਾ ਦੇ ਪਾਸੇ slimming ਲਈ ਵਰਤਦਾ ਹੈ. ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬੈਠ ਆਪਣੇ ਲਤ੍ਤਾ ਪਾਰ ਦੇ ਨਾਲ. ਸਾਨੂੰ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ tilts ਕਰ. ਇਸ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਚੂਲੇ ਉਭਾਰਿਆ ਨਹੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਦੇਖਭਾਲ ਲਵੋ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਹਾਵੀ ਨਹੀ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਪੱਠੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
4. ਸਥਿਤੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਤੇ ਹੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਪਾ, ਵੱਧ ਵੱਲ ਮੁਡ਼ਿਆ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉਸਦੀ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਨਾ ਕਰੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਰੋਲਿੰਗ ਦੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ, ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ. ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਦੁਹਰਾਓ.
5. ਸਭ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ - ਪਾਸੇ ਪੱਟੀ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ 'ਤੇ ਝੂਠ ਹੈ, ਉਸ ਦੀ ਕੂਹਣੀ' ਤੇ ਬੈਠਾ. ਤਣੇ ਮੰਜ਼ਿਲ ਬੰਦ ਢਾਹ. ਸਿਰਫ ਕੂਹਣੀ ਅਤੇ ਅੱਡੀ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੱਡੀ ਅਤੇ ਮਿਸਰ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਦੀ ਇੱਕ ਹੋਰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਵਰਜਨ ਹੈ. 'ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 5 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.