ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰ ਦੀ ਖੁਰਾਕ: ਭੋਜਨ, ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਜਾਣਦੇ ਹਨ ਕਿ ਬੱਿਸਟਬ ਡਾਈਨਿੰਗ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਨਿਰਧਾਰਣ ਆਸਾਨ ਨਹੀ ਹੈ. ਹਰ ਚੀਜ ਜੋ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਲਈ, ਇਸ ਵਿਸ਼ੇ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀ ਥਿਊਰੀ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਆਓ ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਕਰੀਏ ਕਿ ਇਹ ਖ਼ੁਰਾਕ ਕੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਨਿਯਮ ਕੀ ਹੈ.

ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਲੋਹੇ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹੋ ਅਤੇ ਹਰ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਆਉਂਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਖ਼ਤਮ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਮਰਦਾਂ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਖੁਰਾਕ ਹੈ ਸਿਰਫ ਤਾਂ ਹੀ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਦਾ ਟੀਚਾ ਭਵਿੱਖ ਦੇ ਭਵਿੱਖ ਵਿਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਵੇਗਾ.

ਸਹੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤ ਬਗੈਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਾਧਾ ਅਤੇ ਵਸੂਲੀ ਅਸੰਭਵ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧਣ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਐਡਜਸਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਸਭ ਤੋਂ ਬਾਦ, ਮਾੜੀ ਹੋਂਦ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਕਰਨ ਲਈ ਮਾਸਟਰਟਲੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਇਕ ਵੱਡੀ ਇਕ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਦੋ ਤਰੀਕੇ ਹਨ.

ਇੱਕ ਪਾਸੇ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਮੂਹ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਨਹੀਂ, ਤਾਂ ਸਕੇਲਾਂ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਉਲਝਾਓ ਨਾ ਕਰੋ. ਪੈਮਾਨਿਆਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇੱਕ ਕੈਲੀਪਰ ਨਾਮਕ ਇੱਕ ਉਪਕਰਣ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਉਸ ਦੇ ਨਾਲ ਮਹੀਨੇ ਵਿਚ ਦੋ ਵਾਰ ਮਾਪ ਲੈਣ ਲਈ ਕਾਫੀ ਹੈ. ਨਤੀਜਿਆਂ ਵਿਚ ਚਰਬੀ ਦੇ ਤੱਤ ਦਾ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦਿਖਾਇਆ ਜਾਵੇਗਾ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਿਮ ਵਿਚ ਮਾਪ ਰਹੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਉਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਡਾਟਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕੈਲੀਪਰ ਕਮਰ ਤੇ ਕਈ ਮਿਲੀਮੀਟਰਾਂ ਦੇ ਸਮੂਹ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਿਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਗਣਨਾ ਦੇ ਬੁਨਿਆਦੀ

ਇਸ ਥਿਊਰੀ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਗਣਿਤਿਕ ਗਣਨਾ ਵਿਚ ਜੋੜੋ. ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਅਤੇ ਫੈਟਟੀ ਟਿਸ਼ੂ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਨੂੰ ਜਾਣਨਾ, ਚਰਬੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਗਣਨਾ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ. ਇਹ ਸਰਲ ਘਟਾਉ ਰਾਹੀਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਸ ਨੰਬਰ ਵਿੱਚ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ, ਅੰਗ, ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਚੀਜ਼ਾਂ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ. ਪਰ ਇਸ ਨਤੀਜੇ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਕੀਮਤ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਦਿਖਾ

ਇੱਕ ਵਾਰ ਮਾਪਣ ਦਾ ਆਕਾਰ ਕਰਨਾ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰਨ ਜਾਂ ਯਾਦ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਹੇਠਲੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਭਾਰ ਬਦਲਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਚਰਬੀ ਉਸੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸ਼ੇਖੀ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ. ਪਰ ਜਦੋਂ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰ ਦਾ ਖੁਰਾਕ ਸਹੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਛੇਤੀ ਹੀ ਇਹ ਪਤਾ ਲੱਗੇਗਾ ਕਿ ਚਰਬੀ ਰਹਿਤ ਪੁੰਜ ਕਾਰਨ ਭਾਰ ਕਿੰਨੀ ਛੇਤੀ ਵਧੇਗਾ. ਉਲਟਾ ਨਤੀਜਾ ਇੱਕ ਗਰੀਬ ਖ਼ੁਰਾਕ ਨਾਲ ਨਜ਼ਰ ਆਵੇਗਾ. ਪਰ ਇਸ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਐਂਥੈਪੋਮੈਟਿਕ ਮਾਪ

ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ 70 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਕੁੱਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਅਤੇ 21% ਵਿੱਚ ਫੈਟ ਟਿਸ਼ੂ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਸੀਂ ਹੇਠ ਲਿਖਿਆਂ ਗਣਨਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ:

• 70 * 0.21 = 14.7 (ਜਿੱਥੇ 14.7 ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦਾ ਕਿਲੋਗਰਾਮ ਹੈ);
• 70 - 14,7 = 55,3 (ਜਿੱਥੇ 55,3 ਕਿਲੋ ਫਾਸਟ ਫਰੀ ਮਾਸ ਦੀ ਕੁਲ ਮਾਤਰਾ ਹੈ).

ਸਾਰੀਆਂ ਉਤਸ਼ਾਹਾਂ ਨੂੰ ਹੁਣ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਗਿਆ ਹੈ . ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਇਹ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹਮੇਸ਼ਾ ਉਸ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੀ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਿਆਨਕ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਨਤੀਜਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਗੁਆਚ ਜਾਵੇਗਾ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿਚ ਸਿਖਲਾਈ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਮਾਪਣ ਵਾਲੇ ਸਾਮਾਨ ਇਕ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਅਤੇ ਇਕ ਪੈਮਾਨੇ ਹਨ. ਜੇ ਭਾਰ ਵਧਦਾ ਨਹੀਂ, ਇਹ ਇਕ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਹੈ ਕਿ ਭੋਜਨ ਬੁਰਾ ਹੈ. ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਕਮਰ ਤੇ ਆਪਣੇ ਯਤਨਾਂ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰਾਂ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਊਰਜਾ ਮੁੱਲ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵਧਣ ਲਈ ਸਹੀ ਖ਼ੁਰਾਕ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਵਰਕਆਉਟ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ 'ਤੇ ਬਰਬਾਦ ਹੋਏ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਕੁੱਲ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਔਨਲਾਈਨ ਗਣਨਾਵਾਂ ਦਾ ਉਤਪਾਦਨ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਇੱਕ ਉੱਚ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਅਨੁਪਾਤ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:

• ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ - 50%;
• ਪ੍ਰੋਟੀਨ - 30%;
• ਚਰਬੀ - 20%

ਇਕ ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ 4 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਲਈ ਗਿਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਚਰਬੀ 9 ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਅਨੁਸਾਰ ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ ਗਣਨਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋੜ 2900 ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ, ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਅਨੁਪਾਤ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ, ਸਾਨੂੰ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ:

• ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ 1450 ਕੈਲੋਰੀਜ, 4 = 362.5 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ;
• ਪ੍ਰੋਟੀਨ 870 ਕੈਲੋਰੀਆਂ, 4 = 217.5 ਗ੍ਰਾਮ ਦੁਆਰਾ ਵੰਡ ਕੇ;
• ਫੈਟ 580 ਕੈਲੋਰੀ, 9 = 64.4 ਗ੍ਰਾਮ ਦੁਆਰਾ ਵਿਭਾਜਿਤ.

ਭੋਜਨ

ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਜਾਣਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇਸ ਨੂੰ ਵੰਡਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਮਾਸੂਮ ਮੀਨ ਦੇ ਸੈੱਟ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਨਾ ਕੇਵਲ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਬਣਾਈ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਗੁਰਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਅਤੇ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ, ਬਿਹਤਰ.

ਇਸ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ ਪਹਿਲੇ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਉਹ ਉਤਪਾਦ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸਭ ਤੋਂ ਤੇਜ਼ ਪੱਕੇ ਹੋਏ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਇੰਟਰਨੈਟ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਟੇਬਲਸ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਕਿ ਕੈਲੋਰੀ ਵੈਲਯੂ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰ ਡਾਈਟ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ, ਇਕ ਮੈਨੂ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਹਰੇਕ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਸਾਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਨਾਸ਼ਤੇ, ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਭਾਗਾਂ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਸਨੈਕ ਲਈ

ਇਹ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੇ ਪੋਸ਼ਣ ਮੁੱਲ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਆਪਣਾ ਹੱਥ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਇਸਦਾ ਧਿਆਨ ਵੀ ਨਹੀਂ ਮਿਲੇਗਾ. ਸਥਿਤੀ ਵੀ ਹਰ ਹਿੱਸੇ ਨਾਲ ਹੈ.

ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੇ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ

ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਭਾਰ ਘਟਣ ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਧਣ ਲਈ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰਾਂ ਦਾ ਖੁਰਾਕ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 2 ਹਫ਼ਤੇ ਤੱਕ ਚੱਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੇ ਸਮੇਂ, ਨਤੀਜੇ ਵੇਖੋ

ਜੇ ਭਾਰ ਇਕੱਠਾ ਨਹੀਂ ਹੋਇਆ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਅੱਧਾ ਕਰਕੇ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਡੇਢ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਜਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਫਸਲ-ਮੁਕਤ ਪੁੰਜ ਕਾਰਨ ਭਾਰ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ ਵੀ ਇਹੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਚਰਬੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਭਾਰ ਵਧਣ ਨਾਲ, ਪਿਛਲੇ ਦੋ ਤਕਨੀਕਾਂ ਤੋਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਸਭ ਕੁਝ ਠੀਕ-ਠਾਕ ਤਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਠੀਕ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਫੈਟ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਗਿਆ.

ਨਾਸ਼ਤਾ ਕੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ

ਕਈ ਵਿਕਲਪਾਂ 'ਤੇ ਗੌਰ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਬੌਡੀ ਬਿਲਡਰ ਨੂੰ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ.

1. ਤਲੇ ਹੋਏ ਅੰਡੇ, ਓਟਮੀਲ ਅਤੇ ਕੇਲੇ
2. ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਇੱਕ ਕੱਟ-ਬੰਦ ਬੰਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਹਰਾ ਸੇਬ.
3. ਸਿਰੀਅਲ ਫਲੇਕਸ, ਕਵੇਲ ਅੰਡੇ, ਬੇਰੀਆਂ ਅਤੇ ਚਿਕਸਰੀ
4. ਕਸਰੋਲ ਅਤੇ ਸਲਾਦ
5. ਚਿਕਨ ਦੇ ਛਾਤੀ, ਦੁੱਧ, ਸੰਤਰਾ ਅਤੇ ਚਾਹ ਨਾਲ ਇਕਹਿਲਾਕ.
6. ਬੀਫ, ਤਲੇ ਹੋਏ ਆਂਡੇ, ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਦੁੱਧ
7. ਸੈਂਡਵਿਚ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕਾਕਟੇਲ, ਬਾਜਰੇ ਦਲੀਆ

ਬਾਡੀਬਿਲਡਰ ਡਾਈਟ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ

ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰ ਆਮ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲੋਂ ਕਾਫ਼ੀ ਵੱਖਰੇ ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੇ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਭੁੱਖ ਦੀ ਇੱਕ ਲੰਮੀ ਭਾਵਨਾ ਅਸਵੀਕਾਰਨਯੋਗ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਅਜਿਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਜੀਵਣ ਦੇ ਸਰੋਤ ਬਰਬਾਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਕਸਰ ਖਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰਜ਼ ਡਾਈਟ: ਭੋਜਨ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਹੇਠਲੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ:

• ਮੱਛੀ;
• ਮੀਟ;
• ਅੰਡੇ;
• ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ;
• ਮੱਖੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ

ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰਾਂ ਨੂੰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਮਿਲਦੇ ਹਨ:

• ਬੀਨਜ਼;
• ਸਬਜ਼ੀਆਂ;
• ਫਲ;
• ਓਟਮੀਲ;
• ਚੌਲ਼;
• ਮੈਕਰੋਨੀ;
• ਅਨਾਜ
• ਆਲੂ

ਚਰਬੀ ਦੇ ਸਰੋਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ:

• ਜੈਤੂਨ, ਤਿਲ, ਲਿਨਸੇਡ ਤੇਲ;
• ਬਦਾਮ (ਤਲੇ ਨਹੀਂ);
• ਨੱਟਾਂ

ਕਿਹੜੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਅਜਿਹਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੈ ਜਿਵੇਂ:

• ਫੈਟ ਮੀਟ;
• ਸੋਏਬੀਅਨਜ਼;
• ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਉਤਪਾਦ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਹਨ;
• ਫਾਸਟ ਫੂਡ

ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ:

• ਰੋਟੀ;
• ਸਟੋਰ 'ਤੇ ਜੂਸ ਖਰੀਦਿਆ;
• ਕ੍ਰੈਕਰਸ;
• ਖੰਡ ਨਾਲ ਭੋਜਨ;
• ਹਨੀ;
• ਸਵੀਟ.

ਪਾਬੰਦੀਸ਼ੁਦਾ ਫੈਟ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਮਾਰਜਰੀਨ;
• ਤਲੇ ਹੋਏ ਤੇਲ;
• ਆਗਿਆ ਦਿੱਤੀ ਪ੍ਰਜਾਤੀਆਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਵੈਜੀਟੇਬਲ;
• ਤਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ

ਆਮ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ

ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਖ਼ਤਮ ਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸੂਰਤ ਵਿੱਚ, ਜੋ ਅਕਸਰ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਖ਼ੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਟਿਪਸਾਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

1. ਚਰਬੀ-ਮੁਕਤ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਖਪਤ ਵਾਲੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੇ ਸੈਟ ਲਈ ਵਰਤੇ ਗਏ ਕੈਲੋਰੀ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
2. ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਊਰਜਾ, ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਪੁਨਰ ਸਥਾਪਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਲਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
3. ਹਰ ਰੋਜ਼, 2 ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪੀਓ. ਅਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਭੋਜਨ ਦਾ ਇੱਕ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਡਾਈਟ ਸੈੱਟ ਹੈ, ਖਾਸ ਮੇਨੂੰ ਪਰ ਏਥੇਲੀਟ ਵਿਚ ਵੀ ਕਾਫ਼ੀ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਾਰੀਆਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਵੱਧ ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਹੋਰ ਪਾਣੀ ਦੀ ਲੋੜ ਪੈਂਦੀ ਹੈ.
4. 2 ਮਹੀਨੇ ਬਾਅਦ, ਉਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਲੈਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਕਾਕਟੇਲਾਂ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਖਾਣ, ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਅਤੇ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਦੇ ਬਾਅਦ ਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
5. ਸਾਰੇ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
6. ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਮਾਈਕਰੋਅਲੇਟਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਮੂਹ ਦੇ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਲੈਣ ਲਈ ਕਾਫੀ ਨਹੀਂ ਹਨ ਇੱਕ ਹੀ ਸਮੇਂ ਤੇ ਫਿਟਨੈਸ ਅਤੇ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਨੂੰ ਉੱਚ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਵਾਧੂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਲੈਣ ਲਈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
7. ਭੋਜਨ ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤਦ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਲੀਨ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ.
8. ਭੋਜਨ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 6 ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤਦ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਓਵਰਲੋਡ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਏਗੀ, ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਥੋੜੇ ਹਿੱਸੇ ਵਾਲੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਫਿਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖੁਆਉਂਦਾ ਹੈ 3-ਵਾਰ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਾਲ, ਪਦਾਰਥ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਿੱਚ ਵਹਿਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਡਿਪੂ ਫੈਟ-ਪੱਕੇ ਹੋ ਜਾਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.