ਡਾਇਟ ਹੈਲਨ ਮਲੇਸ਼ੇਵਾ - ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਸਾਦਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ

ਜਿਹੜੇ ਭਾਰ ਗੁਆਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਵਿਕਲਪ ਹਨ, ਪਰ ਐਲਨਾ ਮਾਲਸ਼ੇਵਾ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ. ਮੁੱਖ ਕਿਰਿਆ ਜੋ ਇਸ ਸਲਿਮਿੰਗ ਪਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਐਲਾਨਾ ਮਾਲਿਸ਼ਵੇਵਾ ਭੋਜਨ ਦੀ ਆਹਾਰ ਤੇ ਕਿਸੇ ਸਖਤ ਪਾਬੰਦੀ ਦੀ ਗੈਰਹਾਜ਼ਰੀ ਨੂੰ ਕਹੇਗੀ. ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਐਲੇਨਾ ਮਲਸ਼ੇਵੇ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਸਾਫ਼ ਤੌਰ ਤੇ ਭੁੱਖਮਰੀ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਹੈ.

ਲੇਖਕ ਐਲੇਨਾ ਮੈਕਸ਼ੇਵਾ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ , ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਬਹੁਤ ਸਾਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿਚ ਖੁਦ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਖਪਤ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਸੈੱਟ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਸਿਰਫ ਦੋ ਬੁਨਿਆਦੀ ਨਿਯਮਾਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ

ਨਿਯਮ ਇੱਕ ਬਿਲਕੁਲ ਕਿਸੇ ਵੀ ਰੂਪ ਵਿਚ ਮਨਜ਼ੂਰ ਨਾ ਵਰਤੋ. ਭੌਤਿਕੀ ਤੌਰ ਤੇ, ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਆਪ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਘਾਟ, ਇੱਕ "ਬਚਾਅ ਦੀ ਵਿਧੀ" ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਅਮਲ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਪਹਾਸ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਬੇਸ਼ਕ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਵੀ ਪਰ ਪਹਿਲੀ ਮੌਕੇ, ਜਦੋਂ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਮੁੜ ਕੇ ਖੁਆਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਵੀ, ਚਰਬੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ "ਰਿਜ਼ਰਵ ਵਿੱਚ" ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਇਕੱਤਰ ਕੀਤੇ ਜਾਣਗੇ. ਸਰੀਰ ਨਵੇਂ ਭੁੱਖ ਹੜਤਾਲਾਂ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਵਰਤਣ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਸਟੋਰ ਕਰਨਾ. ਡਾਇਟੀਸ਼ਨਰਾਂ ਕੋਲ ਇਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਮਿਆਦ ਵੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਉਹ "ਸਟੇਟਮੈਂਟ ਆਫ਼ ਪ੍ਰਮੋਸ਼ਨ" ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਨੂੰ ਨਾ ਕੇਵਲ ਵਾਪਸ ਮਿਲਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਨਵੇਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਨਿਯਮ ਦੋ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਾਣਾ ਸਿੱਖੋ ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ ਅਤੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਪਰ ਛੋਟੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਨਿਰਧਾਰਤ ਸਮਾਂ ਵਿੱਚ. ਐਲੇਨਾ ਮਾਲਿਸ਼ੇਵ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਇਕ ਦਿਨ ਵਿਚ ਪੰਜ ਖਾਣੇ. ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ, ਤਿੰਨ ਬੁਨਿਆਦੀ ਹਨ, ਅਤੇ ਦੋ ਵਾਧੂ ਹਨ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਮੋਡ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸ਼ੌਕੀਨਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਾਣ ਦੀ ਇਜਾਜਤ ਹੈ, ਲੰਬੇ "ਭੁੱਖ ਦੇ ਵਿਗਾੜ" ਕਾਰਨ ਸਦਮੇ ਦੀ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ.

ਸੋ, ਸਵੇਰ ਦੇ ਅੱਠ ਵਜੇ ਸਵੇਰ ਦਾ ਭੋਜਨ. ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਓਟਮੀਲ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਪਕਾਇਆ ਨਹੀਂ, ਪਰੰਤੂ ਉਬਾਲ ਕੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਭਰਿਆ. ਬੇਸ਼ੱਕ, ਕਟੋਰੇ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਪ੍ਰਵਾਨਤ ਤਾਪਮਾਨ ਤੱਕ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਦੀ ਇੱਕ ਲੰਮੀ ਭਾਵਨਾ ਦੇ ਨਾਲ, ਓਟਮੀਲ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਬੇਲੋੜੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਮੁੱਖ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਦਹੀਂ ਜਾਂ ਇੱਕ ਵਿਕਲਪ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲੀ ਦੁੱਧ ਦੇ ਨਾਲ ਦਰਮਿਆਨੇ ਦੁੱਧ ਦੀ ਵੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਲੰਚ ਲਈ ਅਗਲੀ ਦੂਜੀ ਕਾਲ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਬਾਰਾਂ ਵਜੇ ਹੈ. ਇਸ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭੋਜਨ ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਖਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਉਬਲਦੇ ਹੋਏ ਮੀਟ (ਵਾਇਲ, ਬੀਫ), ਪੋਲਟਰੀ (ਚਿਕਨ, ਟਰਕੀ), ਹਾਰਡ-ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਆਂਡੇ ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਭਾਫ਼ ਦੀ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੈ. ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਲੂਣ ਦੇ ਨਾਲ ਪਕਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

ਡਿਨਰ ਸ਼ਾਮ ਦੇ ਸੱਤ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਸਬਜੀਆਂ (ਸੋਇਆਬੀਨ, ਰੈਪੀਸੀਡ, ਜੈਤੂਨ) ਤੇਲ ਨਾਲ ਪਹਿਨੇ ਹੋਏ ਕਿਸੇ ਕਿਸਮ ਦੇ ਸਬਜ਼ੀ ਸਲਾਦ ਖਾਣ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਪੀਣ ਲਈ ਕੇਵਲ ਚਰਬੀ ਦੀ ਘੱਟ ਸਾਂਭ ਸੰਭਾਲ ਨਾਲ ਕੀਫ਼ਰ ਹੀ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ ਅੰਡੇ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਰਿਸੈਪਸ਼ਨ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ

ਇਹਨਾਂ ਮੂਲ ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ, ਤੁਸੀਂ ਦੋ ਵਾਧੂ ਭੋਜਨ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸੇਬਾਂ ਦੀ ਚੋਣ, ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਟੈਂਜਰਔਨਜ਼ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਤਿ ਦੇ ਕੇਸਾਂ ਵਿੱਚ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹੋਰ ਫਲਾਂ ਦੁਆਰਾ ਤਬਦੀਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਖਪਤ ਹੋਏ ਭੋਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਐਲੇਨਾ ਮਲਸ਼ੇਵੇ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਵਿਧੀ ਵਰਤ ਕੇ ਸੁਝਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ 1200 ਕੈਲੋਸ ਦੇ ਔਸਤ ਅੰਕੜੇ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਲੰਘਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਲੱਗਭੱਗ ਊਰਜਾ ਮੁੱਲ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰੋ

ਇਹ ਵੀ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਵੱਧ ਭੌਤਿਕ ਲੋਡ ਹੋਣ ਨਾਲ, ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਵੀ ਵਧ ਰਹੀ ਹੈ. ਡਾਇਟੀਟੀਸ਼ੀਅਨ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ ਅਨੁਮਾਨਤ ਅੰਕਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ

ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਕਾਰਕ ਲਈ ਖਾਸ ਧਿਆਨ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਖਾਣੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਥਾਂ ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਖਾਣਾ, ਸਰੀਰ ਨਾਲ ਅੰਦਰੂਨੀ ਵਾਰਤਾਲਾਪ ਕਰਨ ਦੇ ਬਾਰੇ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਸਦੇ ਅੰਦਾਜ਼ੇ ਦੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਨਾਲ ਸੰਬੋਧਿਤ ਕਰਨਾ "ਖਾਓ, ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖੁਆਵਾਂਗਾ." ਇਹ ਭੋਜਨ ਦੀ ਪੂਰੀ ਸੰਪੂਰਨ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤੀ ਅਤੇ ਸਮਾਈ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਐਲੇਨਾ ਮੈਕਸ਼ੇਵਾ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਕਈ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਇਸ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰ ਚੁੱਕਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨੀ ਬਣ ਗਈ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਦੇ ਤਜਰਬੇ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਐਲਾਨਾ ਮਾਲਿਸ਼ਵੇ ਦਾ ਖੁਰਾਕ ਉਸ ਦੇ ਬਾਕੀ ਸਾਰੇ ਜੀਵਨ ਲਈ ਪੋਸ਼ਣ ਦਾ ਨਮੂਨਾ ਬਣ ਜਾਵੇਗਾ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪੈਣ 'ਤੇ ਅੰਸ਼ਕ ਤੌਰ' ਤੇ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦੀ ਪੁਰਾਣੀ ਸ਼ੈਲੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਆ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਸਹਾਰਾ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ.