ਪੋਪ ਅਤੇ ਲਤ੍ਤਾ 'ਤੇ cellulite ਲਈ ਵਰਤਦਾ ਹੈ. ਪ੍ਰਭਾਵ ਸਿਰਫ ਤਰਤੀਬਵਾਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ!

ਲਗਭਗ ਉਸ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਭਰ ਲਈ ਹਰ ਔਰਤ ਨੂੰ ਕੁਝ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ cellulite ਦੀ ਦਿੱਖ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਸਮੱਸਿਆ ਆਈ ਹੈ. ਇਹ ਵਰਤਾਰੇ slim ਨਾ ਸਿਰਫ, ਜੋ ਮਹਿਲਾ ਭਾਰ ਹਨ, ਵਿੱਚ ਦੇਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਚਰਬੀ ਮਹਿਲਾ ਹੈ. ਸਭ ਸਮੱਸਿਆ ਖੇਤਰ ਚੂਲੇ ਅਤੇ ਪੱਟ ਹਨ. ਸਰੀਰ ਦੇ ਇਸ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ cellulite ਦੀ ਕਠਿਨ ਛੁਟਕਾਰੇ ਲਈ.

ਆਧੁਨਿਕ ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਅਜੇ ਵੀ ਖੜ੍ਹੇ ਨਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਰ ਕੇ ਹਰ ਸਾਲ cellulite ਦੇ ਜ਼ਰੀਏ, ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਆਸਾਨ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ "ਸੰਤਰੀ ਪੀਲ" ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ ਲਈ. ਪਰ ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕਰੀਮ, ਮਾਸਕ ਅਤੇ ਜੈੱਲ ਇਕਸਾਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇਣ ਨਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਮਹੀਨੇ ਲਈ, ਸੰਭਵ ਤੌਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੈ, ਪਰ ਭਵਿੱਖ ਵਿਚ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਮੁੜ ਮੁੜ ਹੋਵੇਗਾ. ਉਪਰੋਕਤ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਲਗਭਗ subcutaneous ਚਰਬੀ ਸੈੱਲ, ਜੋ ਕਿ ਠੀਕ ਠੀਕ cellulite ਦੀ ਦਿੱਖ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹਨ ਤੇ ਕੋਈ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇ ਸਾਰੇ. ਸਿਰਫ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ "ਸੰਤਰੀ ਪੀਲ" ਦੀ ਦਿੱਖ ਤੱਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਗਾਰੰਟੀ ਹੈ - ਹਨ ਪੋਪ ਅਤੇ ਲਤ੍ਤਾ 'ਤੇ cellulite ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਅਭਿਆਸ. ਸਭ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੈ - ਸਿੱਖਿਆ ਨੂੰ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਅਤੇ ਲੱਗੇ ਵੱਧ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ.

ਸਧਾਰਨ squats

ਇਹ ਕਸਰਤ - cellulite ਦੇ ਖਿਲਾਫ ਲੜਾਈ 'ਚ ਸਭ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਦੇ ਇੱਕ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਟ੍ਰੇਨਰ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਬੈਠਿਆ "ਸੰਤਰੀ ਪੀਲ" ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ ਲਈ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਵੱਖ ਵੱਖ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਕਸਰਤ ਅਸਲ ਚੂਲੇ 'ਤੇ ਚਮੜੀ smoothes ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਲਚਕੀਲੇ ਬਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਸਮਰੱਥਾ ਦੇ ਲਈ ਠੀਕ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. Squat, ਤੁਹਾਨੂੰ ਘਰ ਵਿੱਚ ਹੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹ ਹੈ. ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ cellulite ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਪੋਪ 'ਤੇ ਹੈ ਅਤੇ ਲਤ੍ਤਾ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਹਾਇਕ ਜੰਤਰ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੱਧਮਾਨ ਬਿਨਾ squat ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਸਹੀ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਦੇ ਅੱਗੇ ਕਈ ਤਰੀਕੇ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਅਸਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ. ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਰਵਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਸਾਰੇ ਗਲਤੀ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ, ਪੈਰ ਮੋਢੇ ਇਲਾਵਾ ਚੌੜਾਈ ਰਹੋ, ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਪਾ ਦਿੱਤਾ. ਇਹ, ਇੱਕ ਨਿਰਵਿਘਨ ਵਾਪਸ ਦੇ ਨਾਲ squat ਇਸ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਸਾਕਟ ਦੀ ਲਾਈਨ ਦੇ ਪਾਰ ਜਾਣ ਦੀ ਹੈ, ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਡੂੰਘੇ ਆਪਣੇ ਸਿਟ-ਅੱਪ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਚੂਲੇ ਅਤੇ ਪੱਟ ਲਈ ਹੋਰ ਲਾਗੂ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਅ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ 20 ਸਿਟ-ਅੱਪ ਦੇ ਤਿੰਨ ਸੈੱਟ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਵਾਰ ਵੱਧ ਲੋਡ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਕਸਰਤ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, dumbbells ਜ ਪਾਣੀ ਦੀ ਜ ਰੇਤ ਨਾਲ ਆਮ ਪਲਾਸਟਿਕ ਬੋਤ ਵਰਤ.

ਚੱਡੇ ਪਿਆ ਉਭਾਰੋ

cellulite ਦੀ ਚੂਲੇ ਲਈ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ. ਇਹ ਹਕੀਕਤ ਹੈ ਕਿ, ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਤੁਲਿਆ ਲਤ੍ਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਹਾਰਡ ਸਤਹ' ਤੇ ਪਏ, ਇਸ ਨੂੰ ਚੱਡੇ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਮੰਜ਼ਿਲ ਬਿਸਤਰਾ ਜ ਕੰਬਲ 'ਤੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਮੰਜੇ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ 'ਤੇ ਸਿੱਧੀ, ਹਥਿਆਰ ਲੇਟ. ਅੱਗੇ, ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਉੱਚ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਚੁੱਕਣ ਅਤੇ ਉਤਰਾਈ ਦੌਰਾਨ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਨਾ ਛੂਹੋ, ਇਸ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ toes 'ਤੇ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸੀ. ਕਸਰਤ ਦੁਹਰਾਓ 30 ਵਾਰ ਦੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 3-4 ਸੈੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਨੂੰ ਇੱਕ ਬਣੀ ਸਥਿਤੀ ਤੱਕ ਚੱਡੇ ਲਿਫਟਿੰਗ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ gluteal ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਪਾਣ ਹੋ. ਚੱਡੇ ਖੋਲੋ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਅਤੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਥੱਲੇ ਚਲਾ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ. ਪੋਪ 'ਤੇ cellulite ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਲਤ੍ਤਾ ਨਾ ਕਿ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ, ਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ.

ਮਾਹੀ ਪੈਰ

ਕਸਰਤ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਉਸ ਦੇ ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਖਾਸ' ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ. coccyx ਨੂੰ ਗਰਦਨ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਇੱਕ ਫਲੈਟ ਹਰੀਜੱਟਲ ਲਾਈਨ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਸਥਿਤੀ ਮਾਹੀ ਲਤ੍ਤਾ ਉਪਰ. ਤਾਣੀ ਕਰਨਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ buttock ਪੱਠੇ. ਕਸਰਤ 20-30 ਵਾਰ ਦੇ 3-4 ਸੈੱਟ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਰੂਪ ਇਸਦੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਮੱਧਮਾਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਿਰਫ ਖੇਡ ਦੁਕਾਨਾ ਵਿੱਚ ਵੇਚ ਰਹੇ ਹਨ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਲੁੱਟੋ ਹਨ. ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦਾ ਭਾਰ ਲੈ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਲੋਡ ਵਧਾਉਣ. ਮੱਧਮਾਨ ਨਾਲ ਸਲਾਈਡਜ਼ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕੀਤੀ - 8 15 ਵਾਰ. ਵੱਧ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਿੰਨ ਸੈੱਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. Lyashko ਤੇ cellulite ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਸਬਰ ਅਤੇ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਸਥਿਰ ਅਧਿਕਤਮ ਪੈਰ

ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚਰਬੀ ਸੈੱਲ ਦਾ ਆਕਾਰ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਅਧਿਕਤਮ ਜੋੜ ਕੇ ਸੰਭਵ ਹੈ ਅਤੇ ਪਿਛਲੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਮੋਸ਼ਨ ਦੇ ਇਸ ਵਰਜਨ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਤ ਅੱਪ ਜ ਪਹੁੰਚਾ ਲਿਆਉਣ ਲਈ, 30 ਸਕਿੰਟ ਦੇ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਇੱਕ' ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ ਕਿ ਸੂਬੇ ਵਿੱਚ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਲਈ ਲੰਬੇ ਲਈ ਤੇਜ਼ ਰੱਖਣ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੇ, ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ. ਹਰ ਵਾਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ. ਪੋਪ ਅਤੇ ਲਤ੍ਤਾ 'ਤੇ cellulite ਲਈ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਇਕ-ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਦਾ ਸਾਥ ਦੇਣ.

ਉਪਰ ਚੜ੍ਹ ਤੁਰਨ

corny ਇਸ ਨੂੰ ਆਵਾਜ਼ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਤੁਰਨ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਝੁੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ cellulite ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ ਲਈ ਮਦਦ ਕੀਤੀ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਧਾਰਨ ਹੈ. ਜਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਝੁੱਕ ਚੜ੍ਹਨ, ਪੱਠੇ ਆਮ ਤੁਰਨ ਦੌਰਾਨ ਵੱਧ ਦੋ ਵਾਰ ਖਿਚਾਅ, ਗੰਭੀਰਤਾ ਦੇ ਫੋਰਸ ਦੇ ਖਿਲਾਫ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਡੇ ਫ਼ਰਸ਼ 'ਤੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਜੇ ਉੱਚ-ਵਾਧਾ ਇਮਾਰਤ, ਚੰਗਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਫਾਇਦਾ ਵਰਤਣ ਦੀ. ਐਲੀਵੇਟਰ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪੈਦਲ ਵਾਰ ਦੇ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਨੂੰ ਤੁਰ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਤੀਜੇ ਦੇਖਣ ਨੂੰ ਮਿਲੇਗਾ. ਅਸਲ ਵਿੱਚ, cellulite ਦੀ ਚੂਲੇ ਲਈ ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸ ਪੱਠੇ 'ਤੇ ਲੋਡ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਤੇ ਅਧਾਰਿਤ ਹੈ.

lunges

ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼, ਝੁੱਕ ਤੁਰ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹਮਲੇ ਨਾਲ ਤਬਦੀਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਸਕੂਲ ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਦੇ ਸਾਰੇ ਨੂੰ ਜਾਣੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਹਮਲੇ ਹਰ ਲੱਤ 'ਤੇ 20-30 ਵਾਰ ਦੇ 3-5 ਸੈੱਟ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਦੇ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਉਪਰ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਦੇ ਕਈ ਮਹੀਨੇ ਲੱਗ ਜਾਣਗੇ. ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਲਈ ਨਾ ਭੁੱਲੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਿਸਫ਼ਾਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਛੇਤੀ ਹੀ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਅਤੇ ਵਿਰੋਧ 'ਸੰਤਰੀ ਪੀਲ "ਦੇ ਟਰੇਸ' ਤੇ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਕਈ ਦੇ ਸਵਾਲ ਦਾ ਜਵਾਬ ਲੱਭ ਰਹੇ ਹਨ ਨੂੰ cellulite ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ ਲਈ. ਕਸਰਤ, ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ, ਸਿਰਫ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਸਾਧਨ ਮੰਨਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.