ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ 20 ਕਿਲੋ ਗੁਆ ਲਈ.

ਇਹ ਜਾਣਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਕੋਈ ਵੀ ਚੰਗਾ ਲਿਆਉਣ ਨਾ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ 'ਤੇ, ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡੀ ਮੁਸੀਬਤ ਅਤੇ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਲੈ ਕੇ ਆਇਆ. ਕੁਝ ਹਾਲਾਤ ਵਿੱਚ, ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਵੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਕੁਝ ਨੁਕਸਾਨ ਲਿਆਉਣ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿਛਲੇ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ 20 ਕਿਲੋ ਭਾਰ ਗੁਆ ਨੂੰ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ਇਹ ਇੱਛਾ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਹੈਰਾਨ ਨਹੀ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਤੌਰ 'ਤੇ ਛੇਤੀ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਤੰਗ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰਾ ਅਤੇ ਹਰ ਵਾਰ ਮੈਨੂੰ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ' ਤੇ ਵੇਖਣ ਦਾ ਆਨੰਦ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.

ਸਵਾਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਹੈ ਕਿ ਪਿਛਲੇ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਗੁਆ ਨੂੰ , 20 ਕਿਲੋ ਗਰਮੀ ਦੇ ਮੌਕੇ 'ਤੇ ਪਿਆਰੀ ਇਸਤਰੀ ਕ੍ਰੋਧ, ਜਦ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੋਟਾ ਪੱਲੇ, ਤੰਗ ਕੁੜਤੇ, ਪਹਿਨੇ ਅਤੇ bikinis ਪਹਿਨਣ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਮੈਨੂੰ ਨਾ ਕਰਦੇ ਹਮੇਸ਼ਾ ਬੀਚ 'ਤੇ ਆਪਣੇ girlfriends ਨੂੰ ਵੱਧ ਬਿਹਤਰ ਨਜ਼ਰ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਰਦ ਦੀ ਨਜ਼ਰ ਨਾਲ ਲਾਹੇ ਨੂੰ ਫੜਨ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.

ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਲੜਕੀ ਅਤੇ ਔਰਤ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਭਰੋਸੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਦ ਉਹ ਚੰਗੀ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਕਿਸ ਪਿਛਲੇ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ 20 ਕਿਲੋ ਭਾਰ ਗੁਆ ਲਈ? ਇਸ ਸਵਾਲ ਦਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਇੰਟਰਨੈੱਟ ', ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਹਾਜ਼ਰ ਹੋ ਵੈਦ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਬੁਰੇ ਨੂੰ ਸਲਾਹ ਅਤੇ ਨਿਉਟਰੀਸ਼ਨਿਸਟ, ਜੋ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਢੰਗ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਭ ਉਚਿਤ ਹੋਵੇਗਾ ਚੁੱਕ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਨਾ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਸੁਤੰਤਰ ਕਾਰਵਾਈ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਅਸੰਭਵ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਭ ਭਾਰ, ਉਹ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਵਹਿਸ਼ੀ ਢੰਗ ਗੁਆ ਕਰਨ ਲਈ - ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੂੰ ਵਾਲਾ ਨੁਕਸਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਸਿਰਫ ਜਾਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਛੋਟ ਘੱਟ.

ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਵਿਚ ਇੱਕ ਪਤਲੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੋਟੀ ਦੇ ਕਰੀਬੀ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਉਹ ਸਾਰੇ ਛੋਟੀ ਸੰਭਵ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਨੂੰ ਦੇ ਕੁਝ ਬਹੁਤ ਹੀ ਔਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ, ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਇੱਕ ਲੰਬੇ ਸਮ ਲਈ, ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਾਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਅਤੇ ਲੋੜ ਨਹੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਕੋਰਸ 'ਤੇ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਜੇ ਅਜੇ ਵੀ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਪੈਰਲਲ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਜੋ ਕਿ ਚੰਗੀ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਲੈਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

20 ਕਿਲੋ ਤੇਜ਼ ਭਾਰ ਗੁਆ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ-ਕਹਿੰਦੇ ਮੋਨੋ-ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਉਤਪਾਦ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕੁਝ ਦੇਰ ਦੇ ਲਈ ਉੱਥੇ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਦੇ ਕੁਝ ਲੜੀਬੱਧ ਸ਼ਾਮਲ.

ਛੋਟੀ ਸੰਭਵ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹੇ ਘਟਾਉਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੋ ਤਿੰਨ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਦਾ ਗੁਆ ਦੀ ਮਦਦ, ਅਤੇ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਬੇਅਰਾਮੀ ਲੈ ਨਾ ਕਰੇਗਾ. ਸਾਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੋਨੋ ਦੇ ਕੋਰਸ ਦੇ ਬਾਅਦ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਔਸਤਨ ਖਾਣ ਲਈ ਹੈ, ਹੋਰ ਲਾਪਤਾ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਵਾਪਸ ਆ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਸਭ ਆਮ ਦੀ ਇੱਕ ਇੱਕ ਮੋਨੋ-ਖੁਰਾਕ, buckwheat ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ satiety ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ੁੱਧ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਬਸ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਸ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਦਾ ਗੁਆ ਸਕਦਾ ਹੈ. Buckwheat ਉਬਾਲ ਕੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ brewed ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਟੈਕਨੀਸ਼ੀਅਨ ਦਾ ਅਤੇ ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਸਾਲੇ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨ, ਬਿਨਾ ਭੋਜਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. Buckwheat ਦਹ ਨਾਲ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਦੇ ਚਰਬੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਫੀਸਦੀ ਵੱਧ ਨਹੀ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਦਿਨ ਦਹ ਦੀ ਇੱਕ ਲੀਟਰ ਵੱਧ ਹੈ, ਨਾ ਪੀ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਨਿਉਟਰੀਸ਼ਨਿਸਟ ਮੰਗ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉੱਤਰ ਦੇਵੇਗਾ, ਜੋ ਕਿ ਵਧੀਆ ਚੋਣ ਪ੍ਰਤੀ ਮਹੀਨਾ 20 ਕਿਲੋ 'ਤੇ ਭਾਰ ਗੁਆ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਰੀਰਕ ਕੰਮ ਨੂੰ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੇਡ ਕੈਰੀਅਰ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦਾ ਮਤਲਬ ਨਹੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਯੋਗਤਾ ਬੇਹਤਰੀਨ ਵਿਚ ਕੁਝ ਕਸਰਤ ਕਰ ਦੀ ਕੀਮਤ ਹੈ.

ਇਹ ਏਅਰੋਬਿਕਸ ਅਤੇ ਜੌਗਿੰਗ ਕਰਦੇ ਤੱਕ ਬੇਹਤਰੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਏਅਰੋਬਿਕਸ ਵੀਡੀਓ ਟਿਊਟੋਰਿਯਲ ਵਰਤ ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਦੇ ਨਾਲ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਚੁਣੋ ਅਤੇ ਚੋਣ ਨੂੰ ਕਲਾਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ ਵਿਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਇਸ ਵਿਚ ਇਹ ਵੀ ਸੰਭਵ ਨਾਚ ਅਤੇ ਰੱਸੀ ਛਾਲ ਹੈ.

ਤੇਰੇ ਨਾਲ ਸਭ ਸਧਾਰਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ: ਇਸ ਨੂੰ ਸੈਰ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਈ ਵਾਰ ਤੁਰ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਭ ਨੂੰ, ਅਪਵਾਦ ਬਗੈਰ, ਡਾਕਟਰ ਇਸ ਲਈ-ਕਹਿੰਦੇ ਟਾਕਰੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਰਹੇ ਹਨ. ਉਹ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਕੋਈ ਵੀ ਕੇਸ ਵਿਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਗੁਆ ਨਾ ਕਰਦੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ. ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ, ਇਸ ਕੇਸ ਵਿਚ ਸੀਖਾ, ਵਰਤੇ ਗਏ ਹਨ barbells, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਤਾਲਪੂਰਨ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਨਤੀਜਾ, ਕੋਈ ਸ਼ੱਕ ਹੈ.

ਿਨਰਪਖ ਸੈਕਸ ਦੀ ਰੁਚੀ ਅੰਗ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਮਹੀਨਾ 20 ਕਿਲੋ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ 'ਤੇ ਭਾਰ ਗੁਆ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਲੰਬੇ ਸਮ ਲਈ ਭਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਦੀ ਹੁਣੇ ਹੀ ਇੱਕ ਸਵਾਲ ਨਹੀ ਹੈ.

ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਛੇਤੀ ਹੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਨੂੰ ਖਤਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਮਫ਼ਿਨ, ਆਲੂ, ਖੰਡ, ਆਈਸ ਕਰੀਮ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਭੋਜਨ ਵੱਖ ਕਰਨ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਾਕਲੇਟ ਜ ਕੇਲੇ ਸ਼ਾਮਲ ਨਾ ਕਰਦੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਾਰੇ ਉਤਪਾਦ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੇ ਲੀਨ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਅਗਵਾਈ ਇੱਕ ਸੁਸ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ, ਇਸ ਨੂੰ ਲਾਜ਼ਮੀ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਵੇਗਾ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਅਸਰਦਾਰ ਸੀ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰੀ-ਤਾਇਨਾਤੀ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਉਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਅੱਗੇ ਖੁਰਾਕ, ਭੋਜਨ ਦੇ ਕੁਝ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਪਰ੍ਬਲ ਨਾ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੇ ਬਾਅਦ ਨਵ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੀ ਆਦਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਦੋ-ਤਿੰਨ ਦਿਨ ਦੇ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.