ਪੇਟ (ਅਧੀਨ) ਵਿਚ ਵੈਕਿਊਮ: ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਵਰਣਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ

ਜਲਦੀ ਹੀ ਗਰਮੀ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਕਾਹਲੀ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ, ਬੀਚ ਸੀਜ਼ਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੈਲਥ ਕਲੱਬ ਵਿਚ ਦਰਜ ਜ ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਪੇਟ ਕਸ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ. ਪਰ, ਸਮੱਸਿਆ ਖੇਤਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹੇਠ ਦਿੱਤੀ ਤ੍ਰਾਸਦੀ ਦੇ ਨਾਲ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਸਭ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਇੱਕ ਫਲੈਟ ਪੇਟ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ. ਇਹ ਮੰਨਿਆ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਇਸ ਦੀ ਸ਼ਕਲ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੈਸ ਸਵਿੰਗ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ. ਪਰ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ, ਕੁਝ ਕਾਫ਼ੀ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਵੇਖੋ ਹੋਰ ਪੇਟ ਪੱਠੇ ਲਈ ਅਭਿਆਸ, ਘੱਟ ਭਾਵਨਾ. ਇਹ ਤੱਥ ਹੈ ਕਿ ਚਰਬੀ ਹੌਲੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿੱਚ ਜ ਪਰਤ Muscular corset ਦਾ ਗਠਨ ਹੇਠ ਬਦਲ ਰਿਹਾ ਹੈ ਕਾਰਨ ਹੈ. ਇੱਕ ਪੇਟ ਇਸ ਲਈ ਕਿਤੇ ਵੀ ਅਤੇ ਦੂਰ ਜਾਣ ਦੀ ਨਹੀ ਹੈ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ? ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਖਲਾਅ - ਵਫ਼ਾਦਾਰ ਸਹਾਇਕ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਕਸਰਤ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਉਸ ਬਾਰੇ ਪ੍ਰਤਿਕਿਰਿਆ ਖਿਡਾਰੀ ਅਤੇ amateurs ਦੇਣ. ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸਮੱਸਿਆ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕੀਤੀ ਹੈ.

ਇਸੇ ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ?

ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ ਲੋਡ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਜਦ transversus abdominis. ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਜਗ੍ਹਾ ਵਿੱਚ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗ ਰੱਖਦਾ ਹੈ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੱਠੇ ਢਿੱਡ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਘੱਟ ਆਵਾਜ਼ ਹੈ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ. ਖੇਡ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਬੋਝ oblique ਅਤੇ ਬਾਹਰੀ ਪੱਠੇ 'ਤੇ ਡਿੱਗਦਾ. overtraining ਤੱਕ ਉਹ Bouguereau ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਇਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਪੇਟ ਲਟਕ ਨੂੰ ਰੋਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਹਾਲੇ ਵੀ ਅੱਗੇ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਚੰਬੜ.

ਇਹ ਕਸਰਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਕੰਮ ਦੀ ਸਲੀਬ ਹੈ ਬਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. Bodybuilders ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਖਲਾਅ ਕਰਨ ਲਈ ਪਸੰਦ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਨੂੰ "ਨਾੜੀ ਦੇ ਬੰਡਲ" ਤੁੰਨ ਤੱਕ ਮੁਕਤ. ਇਹ ਕਮਰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਕਿਸ ਪੇਟ ਵੈਕਿਊਮ ਕਰਨ ਲਈ. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਲਾਹ

1. ਲਗਨ - ਸਫਲਤਾ ਦੀ ਕੁੰਜੀ. ਕਸਰਤ "ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਖਲਾਅ 'ਨਿਯਮਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਫਲੈਟ ਪੇਟ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਥਾਈ ਰੁਜ਼ਗਾਰ ਦੀ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ.
2. ਪਹਿਲੀ ਨਜ਼ਰ 'ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਧਾਰਨ ਕਸਰਤ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਕੁਝ ਲੋਕ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਇਸ ਦੇ 1 ਵਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਕੰਮ ਨਾ ਕਰਦਾ ਨਿਰਾਸ਼ ਨਾ ਹੋਵੋ.
3. ਇਸ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਸਾਰੇ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਾਮਾਨ ਦੇ ਨਾਲ ਦੀ ਪਾਲਣਾ' ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.
4. ਇਸ ਵੇਲੇ ਕਈ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਦੇ ਢੰਗ ਹਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਭ ਅਨੁਭਵੀ ਅਤੇ ਸਧਾਰਨ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਲਹਿਰ ਦੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪੇਸ਼ ਕੀਤਾ ਸੀ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ 'ਤੇ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਤਕਨੀਕ

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਭ ਕਿਫਾਇਤੀ ਚੋਣ ਨੂੰ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ.

I. n:. ਲਤ੍ਤਾ ਧਾਰਨਾ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਪਿਆ. ਅਸਲਾ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਾਲ ਵਧਾਇਆ.

1. ਹਵਾਈ ਫੇਫੜੇ ਕੱਢ ਦੇ ਸਾਰੇ, ਪਰ ਇੱਕਦਮ ਨਾ, ਪਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ, ਪਗ ਨੂੰ ਦੇ ਕੇ ਕਦਮ ਹੈ.

2. ਫਿਰ, ਪੇਟ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਡੂੰਘੀ ਅਸਵੀਕਾਰ ਅਤੇ 15-20 ਦੇ ਬਾਰੇ ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਆਯੋਜਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇਰੀ ਵਾਰ ਵਾਧਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਨਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

3. ਉਸਦੀ ਪੇਟ ਸਾਹ.

ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਔਖਾ

ਜਦ ਅਸੂਲ ਸਾਫ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਜਾਣਿਆ ਹੈ, ਕਿਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬਣੀ ਸਥਿਤੀ 'ਚ ਖਲਾਅ ਪੇਟ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

I. n:. ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਠਾ, ਪੈਰ ਮੋਢੇ ਚੌੜਾਈ ਇਲਾਵਾ.

1. ਖੜਦੇ 'ਤੇ, ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਟੇਕ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਅੱਗੇ ਹੈ ਜਦ ਰੋਲਰ skates' ਤੇ ਸਵਾਰ ਸਨ. ਕਮਰ 'ਤੇ ਪਾਮ ਗਿਰਾਵਟ.

2. ਫੇਫੜੇ ਖਾਲੀ ਹਨ, ਜਦ, ਪੇਟ ਅਸਵੀਕਾਰ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਤਾਲਾਬੰਦ ਹੈ. ਇਸ ਨਾਲ ਸਿਰ ਨੂੰ ਹੇਠ ਥੋੜ੍ਹਾ ਟੇਢਾ ਹੈ, ਪਰ ਅੱਖ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਸਿੱਧਾ ਅੱਗੇ ਵੇਖੋ,.

3. 15-20 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਠਹਿਰੋ.

4. ਪੇਟ Relax, ਸਾਹ, ਸਾਹ.

ਇਸੇ ਇੱਕ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬੈਠਾ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਜ ਚੌਕੇ ਵਿਚ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਤਕਨੀਕ 'ਸਰੀਰ Flex "ਸਾਹ

ਸਹੀ ਸਾਹ - ਸਫਲਤਾ ਦੀ ਸਭ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭਾਗ ਦੇ ਇੱਕ, ਜਦ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਖਲਾਅ. ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਨਾਲ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾ ਰਿਹਾ ਹੈ "ਸਰੀਰ Flex." ਸਾਹ ਹੇਠ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ:

1. ਪਹਿਲੀ, ਹਲਕਾ ਹਵਾਈ ਪੂਰੀ ਛੋਟ ਹੈ.
2. ਨਵੇ ਨੱਕ ਦੁਆਰਾ ਤਿੱਖੀ ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਵਰਤ ਭਰ ਦਿੱਤਾ.
3. ਫਿਰ ਮੂੰਹ ਦੁਆਰਾ ਇੱਕ, ਪੂਰੀ ਕਠੋਰ ਅਤੇ ਰੌਲੇ ਖੜਦੇ ਹੈ. ਉਸੇ ਵੇਲੇ ਇਸ ਨੂੰ ਫੇਫੜੇ ਕੱਢ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਤੇ ਸਾਰੇ ਹਵਾ.
4. ਪੇਟ ਅਸਵੀਕਾਰ ਹੈ ਅਤੇ ਬਿੱਲਕੁਲ ਹੇਠ ਹੱਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.
5. 20 ਸਕਿੰਟ ਬਾਅਦ, ਆਕਰਸ਼ਕ ਅਤੇ ਸਾਹ ਹੈ.
6. ਰੀਸਟੋਰ ਸਾਹ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੁਹਰਾਓ.

ਇਹ ਵਿਧੀ ਸੰਭਵ ਸਾਫ਼ ਫੇਫੜੇ ਬਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਵਿਚ ਇਹ ਵੀ ਸਰਗਰਮ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਹ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਹੈ.

ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਵੈਕਿਊਮ. ਲਈ "ਤਕਨੀਕੀ" ਕਸਰਤ, ਸੰਪੂਰਣ ਤਕਨੀਕ

I.p:. ਲਤ੍ਤਾ ਧਾਰਨਾ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਪਿਆ. ਅਸਲਾ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਾਲ ਵਧਾਇਆ.

1. ਖੜਦੇ. ਚਾਨਣ ਹਵਾ ਦੇ ਪੂਰੀ ਮੁਫ਼ਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

2. ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਕੱਢਣ. 15 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਪੱਠੇ ਫਿਕਸਿੰਗ.

3. ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਸਾਹ, ਪੇਟ ਪੱਠੇ ਦੇ ਇੱਕ ਵੋਲਟਜ ਬਾਅਦ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਸਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਰੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਜੇ ਕੋਈ ਵੀ ਹਵਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਇਸ ਨੂੰ ਸੰਭਵ ਛੋਟੇ ਸਾਹ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

4. ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਸਾਹ ਮੁੜ ਵਸੇਬੇ. ਸਾਹ ਜ exhaling (ਨੂੰ ਪਿਛਲੇ ਪਗ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ). ਪਰ, ਕਸਰਤ ਅਜੇ ਵੀ ਵੱਧ ਹੈ.

5. ਖੜਦੇ, ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਡਰਾਇੰਗ.

6. ਸਾਰੇ ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਠੇ ਅਤੇ ਪੇਟ ਧੱਕਣ ਦੇ ਵੋਲਟਜ. ਇਸ ਵਿਚ ਸਾਹ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੱਤਾ.

7. ਸਾਹ, ਆਰਾਮ ਰਿਕਵਰੀ.

ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਿਯਮ

• ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਭ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸੀ ਕਿ ਇਹ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਜ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ, ਜ ਬਿਹਤਰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 2 ਵਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਇਸ postprandial 'ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਦੋ ਘੰਟੇ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
• ਪਹਿਲੀ ਉੱਥੇ ਇੱਕ ਪਹੁੰਚ ਕਰਨ ਲਈ 10-15 ਮਿੰਟ ਦੇ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੋਵੇਗਾ. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ, ਇਸ ਵਾਰ ਅੱਧ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
• ਸੁਣੇਗਾ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ ਪੱਕਾ ਇਰਾਦਾ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਪਲ 'ਤੇ ਬੰਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਸਾਹ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਵਾਰ: ਲੋਡ ਦੇ ਉਚਿਤ ਪੱਧਰ' ਹੇਠ ਪਰਿਭਾਸ਼ਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਲਾਭ

ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਖਲਾਅ ਸਿਰਫ ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਪੰਪ ਨਾ, ਆਪਣੇ ਜੀਵਨਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਇਸ ਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਲਾਭ ਹਨ. ਦੇ ਕਾਰਨ ਨੂੰ ਸਥਾਈ ਵਾਪਸ ਲੈਣ ਲਈ, ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗ, ਪਾਚਨ ਨਾਲੀ ਦੀ ਮਾਲਸ਼, ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਹ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਵਾਪਸ ਪੱਠੇ ਮਜ਼ਬੂਤ, ਆਸਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ.

contraindications

ਇਹ ਬਹੁਤ ਹੀ ਨਿਯਮਿਤ ਪੇਟ ਇਨ ਵੈੱਕਯੁਮ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ. ਕਸਰਤ, ਪਰ, ਤੇ ਪਾਬੰਦੀ ਕੁਝ ਹਾਲਾਤ ਵਿੱਚ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਮੁੱਖ contraindications:

• ਹਾਈਡ੍ਰੋਕਲੋਰਿਕ ਿੋੜੇ ਅਤੇ duodenal ਿੋੜੇ. ਸਾਵਧਾਨੀ ਦੇ ਨਾਲ - ਗੈਸਟਰ੍ੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਟ੍ਰੈਕਟ ਦੀ ਕੋਈ ਵੀ ਰੋਗ ਲਈ.
• ਪਲਮਨਰੀ ਰੋਗ.
• ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਸਟਮ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆ.
• ਮਹਿਲਾ ਨੂੰ ਨਾਜ਼ੁਕ ਦਿਨ.
• ਗਰਭ ਦੀ ਮਿਆਦ.

ਕਸ ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਪੇਟ ਇੱਕ ਚੁਟਕੀ ਹੈ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ - ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ.