ਕਿੰਨੇ ਕੈਲੋਰੀ squat ਦੌਰਾਨ ਸਾੜ ਰਹੇ ਹਨ. ਕਿੰਨੇ ਕੈਲੋਰੀ squat 50 ਵਾਰ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਾੜ ਰਹੇ ਹਨ,

squats ਵਰਗੇ ਅਜਿਹੇ ਅਭਿਆਸ, ਕਾਫ਼ੀ ਠੀਕ ਹੀ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਅਸਰਦਾਰ ਮੰਨਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਦੌਰਾਨ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ ਨਹੀ ਹੈ ਕੈਲੋਰੀ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦੀ ਦਿੱਖ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ, gluteal ਅਤੇ ਲੱਤ ਪੱਠੇ ਕੰਮ ਕੀਤਾ, ਜ਼ੋਨ breeches ਕਸ, ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਘੱਟ flabby ਬਣ ਗਿਆ ਹੈ.
ਕਿੰਨੇ ਕੈਲੋਰੀ squat ਦੌਰਾਨ ਸਾੜ ਰਹੇ ਹਨ? ਇਹ ਇਕ ਸਵਾਲ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਲਈ ਆਸਾਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਭਾਰ ਪੈਰਾਮੀਟਰ ਅਤੇ ਰਫ਼ਤਾਰ, ਜਿਸ 'ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਇਸ ਸਿਖਲਾਈ ਬਾਹਰ ਹੈ ਨੂੰ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ.

ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਨਾਲ squats ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ

ਬੈਠਣ-ਅੱਪ ਲਈ ਇੱਕ ਗੁਪਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਆਪਣੇ ਚੱਲਣ ਦੀ ਵਾਰ 'ਤੇ ਲੋਡ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਬਿਜਲੀ ਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਦੋ ਪੜਾਅ ਹਨ:

• squat ਤਣਾਅ ਦੌਰਾਨ ਲਤ੍ਤਾ, ਦੇ ਪੱਠੇ buttocks, ABS, ਵਾਪਸ.
• ਵਾਧਾ ਇਸ ਦੇ ਆਪਣੇ ਹੀ ਭਾਰ ਦੇ ਕਾਰਨ ਬਿਜਲੀ ਦੀ ਲੋਡ ਹੈ.

ਜੋ ਕਿ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟਿਸ਼ੂ ਸਰਗਰਮੀ ਆਕਸੀਜਨ, ਜੋ ਕਿ, ਆਮ ਵਿੱਚ, ਅਤੇ ਵਸਾ ਦੀ ਤਬਾਹੀ ਕਰਨ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸਪਲਾਈ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਇਸੇ ਕਰਕੇ squat ਦੌਰਾਨ ਨਾ ਕਿ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚਰਬੀ ਸਾੜ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਊਰਜਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਸ ਨੇ ਇਸ ਨੂੰ ਇਹ ਚਰਬੀ ਦੀ ਸਭ ਦੇ ਬਾਹਰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ.

ਸ਼ਾਇਦ ਹਰ ਕੋਈ ਜੋ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ squat ਵਰਤਿਆ ਹੁਣੇ ਹੀ ਸਵਾਲ ਦੇ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਨਹੀ ਹੈ: "? ਕਿੰਨੇ ਕੈਲੋਰੀ squat ਦੌਰਾਨ ਸਾੜ ਰਹੇ ਹਨ" ਇਹ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਆਪਣੇ ਨੰਬਰ squat ਦੇ ਭਾਰ ਅਤੇ ਗਤੀ, ਜਿਸ 'ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਬਾਹਰ ਹੈ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇੱਥੇ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, 62 ਕਿਲੋ ਦੇ ਇੱਕ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਖਿਡਾਰੀ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਦੇ ਬਾਰੇ 100 ਵਾਰ ਲਗਭਗ 43 ਕੈਲੋਰੀ ਖਰਚ ਲਈ ਬੈਠ, ਜੋ ਕਿ ਹੈ, kilocalories. ਕਈ ਵਾਰ ਗਲਤੀ ਨਾਲ ਕੈਲੋਰੀ kilocalorie ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਕੋਈ ਵੀ ਉਲਝਣ ਇਸ ਨੂੰ ਬਣਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਕੈਲੋਰੀ ਮਾਪ ਦੀ ਬਹੁਤ ਛੋਟਾ ਯੂਨਿਟ ਹਨ - ਕੈਲੋਰੀ ਵੱਧ, ਇੱਕ ਹਜ਼ਾਰ ਵਾਰ ਛੋਟੇ. ਇਸ ਲਈ, ਪੋਸ਼ਣ 'ਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਾਹਿਤ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ "ਕੈਲੋਰੀ", ਕੈਲੋਰੀ ਭਾਵ ਦਾ ਨਾਮ ਵਰਤਣ ਦੀ.

ਇਸ ਲਈ, 50 ਦੀ ਸੂਚਕ ਲਈ ਕੈਲਕੂਲੇਸ਼ਨ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ 43 kcal ਦੋ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. 21.5 ਦੀ ਇੱਕ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਿੰਨੇ ਕੈਲੋਰੀ 50 squats ਲਈ ਸਾੜ ਰਹੇ ਹਨ, ਦੇ ਬਾਰੇ ਸਵਾਲ ਦਾ ਜਵਾਬ ਹੋਵੇਗਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ.

squat ਦੇ ਫਾਰਮ

Squats ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਲਈ ਠੀਕ ਹਨ, ਅਤੇ ਘਰ ਦੇ ਮਾਹੌਲ ਦੇ ਲਈ. ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਭਾਰ ਗੁਆ, ਨਾ ਕਿ ਜ਼ਰੂਰੀ ਇੱਕ ਖਾਸ ਕਸਰਤ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਅਤੇ ਜੰਤਰ ਵਰਤਣ ਲਈ, ਲੋਡ ਉਸ ਦੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਸਭ ਆਮ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਟ-ਅੱਪ ਦੇ ਸਾਰੇ ਕਿਸਮ ਦੇ ਲਈ ਸਮਝ - ਇੱਕ ਟਕਸਾਲੀ. ਉਹ ਖਾਸ ਹੁਨਰ ਅਤੇ ਸਪੇਸ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹ ਹੈ. 'ਤੇ ਕਿੰਨਾ ਡੂੰਘਾ squat ਲੋਡ ਦੀ ਵੰਡ' ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਮੁੱਲ ਅਤੇ ਲਤ੍ਤਾ ਸਥਾਪਨਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, "plie" squats, ਚੂਲੇ ਨੂੰ ਪੰਪ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਲਈ ਸਭ ਅਸਰਦਾਰ ਹਨ ਸੱਚਮੁੱਚ ਹੈ, ਅਤੇ squat "ਸੂਮੋ".

ਕਿੰਨੇ ਕੈਲੋਰੀ ਸਿਟ-ਅੱਪ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਦਾ ਪੱਖ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਦੌਰਾਨ ਸਾੜ ਰਹੇ ਹਨ? ਸੰਭਵ ਡੂੰਘੇ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਹੈ. ਸਿਟ-ਅੱਪ ਦੀ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ kardiosilovymi ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਇੱਕ ਤੀਬਰ ਰਫ਼ਤਾਰ ਵਿੱਚ ਬਾਹਰ ਹੀ ਰਹੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਜਿਹੜੇ ਪੱਠੇ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਡੂੰਘੀ squat ਦੌਰਾਨ ਵਰਤਿਆ ਨਹੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੰਸ਼ਕ, ਅਕਸਰ ਵਾਰ-ਬੈਠਿਆ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਤਕਨੀਕ squat

squat ਤਕਨੀਕ ਦੌਰਾਨ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ 'ਤੇ ਵੀ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.

• ਇੱਕ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਕਸਰਤ ਤੇ ਜਾਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਚਾਨਣ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਦੀ ਰੋਟੇਸ਼ਨਲ ਅੰਦੋਲਨ ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਗਿੱਟੇ ਜੋਡ਼. ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਅਭਿਆਸ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ squats ਅੱਗੇ.
• ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਘੱਟ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਸਿਾਨ, ਵਾਪਸ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
• ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਏੜੀ ਮੰਜ਼ਿਲ ਬੰਦ ਲੈ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
• ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ squats ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਠੇ ਮਾਰਦੇ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
• ਜੋਡ਼ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਬਚਣ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਡੂੰਘੀ ਗੋਡੇ ਆਸਪਾਸ ਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਸਹੀ squat ਦੇ ਸਭ ਬਿੰਦੂ - ਹੈ, ਜਦ ਪੱਟ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਪੈਰਲਲ ਹਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ 90 ° ਦੇ ਇੱਕ ਕੋਣ ਹਨ.

ਜੇ ਸਾਨੂੰ squat "plies" ਜ "ਸੂਮੋ" ਬਾਰੇ ਗੱਲ, ਕੋਈ ਵੀ ਘੱਟ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਟੇਜਿੰਗ ਪੈਰ ਅਤੇ ਸਥਿਤੀ ਹੈ.

ਕਸਰਤ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲੇ ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੀ ਸੁਰੱਖਿਆ, ਅਤੇ ਕਿੰਨੇ ਕੈਲੋਰੀ squat ਦੌਰਾਨ ਸਾੜ ਰਹੇ ਹਨ, ਦੇ ਬਾਰੇ ਹੈ, ਨਾ ਹੈ, ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. 50 ਵਾਰ - ਇਸ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਸਵੀਕਾਰ ਨੰਬਰ ਹੈ. ਅਤੇ ਉਪਰੋਕਤ ਦੇ ਹਿਸਾਬ ਅਨੁਸਾਰ ਹੈ - ਇਸ ਨੂੰ ਲਗਭਗ 22 kilocalories ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵਾਰ ਅਜਿਹੇ ਸਿਖਲਾਈ ਕਰਾਉਣ, ਜੇਕਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ 43 ਕੈਲੋਰੀ, ਜਿਸ ਦੇ ਆਲੂ ਚਿਪਸ ਦੇ 37 ਗ੍ਰਾਮ, ਤਰਬੂਜ ਸਰੀਰ ਦੇ 175 ਗ੍ਰਾਮ, ਜ ਚੈਰੀ ਦੇ ਇੱਕ ਔਸਤ ਪਿਆਲਾ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ.

Squats ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ

ਸ਼ੱਕ, ਹਰ ਇਨਸਾਨ ਦਾ ਅੰਕੜਾ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸਾੜ ਸਖ਼ਤੀ ਨਾਲ ਵਿਅਕਤੀ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਦੱਸਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਹੋਰ ਭਾਰ squat, ਹੋਰ ਊਰਜਾ ਲਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਵੀ ਵੱਧ ਹੈ. ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਜੇ ਸਾਨੂੰ ਖਾਤੇ ਵਿੱਚ 30 ਸਿਟ-ਅੱਪ ਵਰਗੇ ਇੱਕ ਨੰਬਰ ਲੈ. ਕਿੰਨੇ ਕੈਲੋਰੀ, ਉਸੇ ਖਿਡਾਰੀ 62 ਕਿਲੋ ਤੋਲ 'ਤੇ ਸਾੜ ਰਹੇ ਹਨ, ਜੇਕਰ ਇਸ ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ ਦੇ ਇੱਕ ਨੰਬਰ ਦੇ ਬਾਹਰ ਹੈ? ਕੀਤੀ ਤੇ ਸਧਾਰਨ ਗਣਨਾ - 43 100 ਅਤੇ 0.43 ਦੇ ਕੇ ਵੰਡਿਆ, ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਭਾਵ, ਇੱਕ squat 'ਤੇ ਖਰਚ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ 30 ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ ਕੇ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਹ ਅੰਕੜੇ ਗੁਣਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ 12.9 kcal ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ.

ਇਹ ਕਿਹਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕੈਲੋਰੀ, ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਖਰਚ, ਜੇ ਖਿਡਾਰੀ ਵਜ਼ਨ ਵਰਤ ਕਰੇਗਾ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਾਧਾ ਕੀਤਾ ਖਪਤ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਕੀਤੇ.

ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ Squats

ਕੁਝ ਮਹਿਲਾ ਗਲਤੀ ਨਾਲ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਹੈ ਕਿ squat ਵਿਚ ਵਜ਼ਨ ਵਰਤ, ਉਹ ਲੱਤ ਪੱਠੇ ਸਾਇਫਨ ਅਤੇ ਖਿਡਾਰੀ ਵਰਗਾ ਦਿਖਾਈ ਦੇਵੇਗਾ. ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਇਸ ਲਈ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਨਾ, ਸਭ ਕੁਝ, ਜੋ ਕਿ ਅਸਲ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਤੇ ਵੀ ਹੋਰ ਵੱਧ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਅਤੇ ਸਾੜ ਚਰਬੀ ਲੱਤ ਪੱਠੇ ਵਿੱਚ ਹੈ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਲਈ, ਲਤ੍ਤਾ ਅਤੇ ਪੱਟ ਦਾ ਵੇਖਿਆ SLIM ਅਤੇ ਰਾਹਤ ਅਤੇ taut ਅਤੇ toned buttocks, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਲੋਡ ਕਰਨ ਅਤੇ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਜ ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਲਈ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਪੱਟੀ, dumbbells, kettlebells, ਅਤੇ expanders ਤੌਰ ਆਦਰਸ਼ ਜੰਤਰ,. ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨੂੰ ਵੀ ਮੌਜੂਦ ਹਨ.

squats ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹਨ?

ਕੁਦਰਤੀ ਹੈ, ਕਿੰਨੇ ਕੈਲੋਰੀ squat ਦੌਰਾਨ ਸਾੜ ਰਹੇ ਹਨ ਦੇ ਸਵਾਲ ਦਾ, ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਅਰਥ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਸਰਤ ਦੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ ਹੈ, ਜੇ ਉੱਥੇ ਸੱਟ ਦਾ ਖਤਰਾ ਹੈ.

50-ਤਰੀਕੇਿਾਲ ਵਿੱਚ ਕਰਵਾਏ ਪੜ੍ਹਾਈ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, squats ਖਤਰਨਾਕ ਮੰਨਿਆ ਗਿਆ ਸੀ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸੋਚਿਆ ਗਿਆ ਸੀ ਕਿ ਉਹ ਗੋਡੇ ਨਸ ਦੀ ਇੱਕ ਖਿੱਚਿਆ ਕਰਨ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਵਾਰ ਵੱਧ, ਸੰਯੁਕਤ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ, ਢਿੱਲੀ ਲੋਡ ਬਣ ਸਥਿਰਤਾ ਗੁਆ ਅਤੇ ਠੇਸ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਵੀ ਅਮਰੀਕਾ ਦੇ ਫੌਜ, ਜਿੱਥੇ ਕੁਝ ਫੌਜੀ ਯੂਨਿਟ ਪੂਰੀ ਨੇ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਛੱਡ ਵਿਚ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ.

ਇਹ ਸਮਾਗਮ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਕਾਫ਼ੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਲੰਬੇ ਸਮ ਬੈਠਿਆ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵੱਕਾਰ ਹੈ, ਨਾ ਸੀ, ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਦੇਰ 80 ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਬੇਦਾਰੀ ਦੇ ਲਈ ਉਮੀਦ ਦੀ ਮਿਲੀ. ਪੂਰੀ ਨਵ ਪੜ੍ਹਾਈ ਕਰਵਾਏ ਗਏ ਹਨ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੌ ਲੋਕ ਵਲੰਟੀਅਰ ਨੂੰ ਸੱਦਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਦੀ ਨਸ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਟੈਸਟ. squat ਚੁਣਿਆ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਸਮੇ ਦੇ ਨਾਲ, ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਨਹੀ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਬਿਲਕੁਲ ਸਾਰੇ ਤਜਰਬੇ ਦੇ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਦੀ ਤਸਦੀਕ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ ਗੋਡੇ. ਕੋਈ ਫਰਕ ਹੱਲ ਕੀਤਾ ਨਾ ਗਿਆ ਸੀ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ, squat ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਜ਼ਖਮੀ ਕਰ ਨਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ.

ਸਟੱਡੀਜ਼ ਨੇ ਵੀ ਵੇਟ ਮਾਧਿਅਮ ਵਿੱਚ ਕਰਵਾਏ ਗਏ ਸਨ. ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ, ਨੂੰ ਵੀ, ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ ਸਨ.

ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਸੱਟ ਦੇ ਕਾਰਨ ਗਲਤ ਤਕਨੀਕ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਤਿਆਰੀ ਦਾ ਬਿਨਾ ਭਾਰੀ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਬਣ ਗਿਆ ਹੈ.

ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਬੈਠਣ-ਅੱਪ ਆਪਣੇ ਵਾਪਸ ਲਈ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਕੀਤੇ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੈ. ਹੱਡੀ ਗਲਤ ਤਕਨੀਕ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਤੰਦਰੁਸਤੀ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਦੇ ਜੀਵਨ ਦਾ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਦੇ ਪੈਰੋਕਾਰ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਮਾਹਰ ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ squats ਅਜਿਹੇ metabolism ਨੂੰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇੱਕ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਉਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਵੀ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਲਿਖਣ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ.

ਆਕਰਸ਼ਕ ਅਤੇ ਫਿੱਟ ਇਹ ਅੰਕੜਾ ਹੋਣ ਲਈ, ਅਨੁਸੂਚੀ squat ਵਰਕਆਉਟ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਪਤਲੀ ਲਤ੍ਤਾ, ਲਚਕੀਲੇ buttocks, ਅਤੇ ਸਭ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ - ਇਸ ਮੋਟਾਪੇ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਹੈ. ਕੁਸ਼ਲ squat ਵਾਰ-ਵਾਰ ਸਾਬਤ ਅਤੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਖਿਡਾਰੀ ਅਤੇ ਸਧਾਰਨ ਸਲਿਮਿੰਗ.

ਅਤੇ ਨਾਲ ਨਾਲ-ਚੁਣਿਆ ਹੈ ਕਸਰਤ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਨੂੰ ਜੋਡ਼ਨ ਲਈ, ਜੇ, ਕਿੰਨੇ ਕੈਲੋਰੀ squat ਦੌਰਾਨ ਸਾੜ ਰਹੇ ਹਨ, ਬਾਰੇ ਸਵਾਲ, ਇਸ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਜਾਪਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਹੋਵੇਗਾ.