ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਕੀ ਖਾਣ ਲਈ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਗੁਆ ਲਈ?

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਜਿੰਮ ਵਿਚ ਕਲਾਸ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਹੇ ਹਨ, ਮੈਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਵਾਧੂ ਿਕਲੋ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ ਲਈ ਹੈ. ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਸੱਚ ਹੈ, ਨਾ ਹੈ. ਇਹ ਯਕੀਨੀ, ਕਸਰਤ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਲਿਖਣ ਕੈਲੋਰੀ, ਕੰਮ ਇਹ ਸਮੱਸਿਆ ਖੇਤਰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਟੋਨ. ਪਰ ਜਦ ਵਾਧੂ ਲੋਡ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫ਼ਾਹਾ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਿਅਰਥ ਹੈ ਅਤੇ ਵੱਧ ਰਹੀ ਭੁੱਖ. ਅਤੇ ਇੱਕ ਜਦਕਿ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੈ ਕਿ ਵਾਲੀਅਮ ਅਤੇ ਭਾਰ ਦੂਰ ਜਾਣ ਦੀ ਨਹੀ ਹੈ, ਪਰ, ਨਾ ਕਿ, ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ 'ਤੇ, ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਧ ਰਹੀ ਹੈ ਨੋਟਿਸ.

ਇਸ ਦਾ ਵਾਪਰਨਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਬਚਣ ਲਈ?

ਸਾਨੂੰ ਇਸ ਲੇਖ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੀਏ.

ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਦੇ, ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਲਈ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਟਾਈਪ ਦੀ ਵਧ ਰਹੀ ਭਾਰ: ਪਾਣੀ, ਚਰਬੀ ਜ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ. ਅਸਲ ਵਿਚ ਇਸ ਨੂੰ ਉਪਰ ਤੱਕ ਕੁਝ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਵਿਕਾਸ ਸ਼ੱਕ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਭਾਰ ਸੂਚਕ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਇਸ ਦੇ ਟੈਕਸਟ ਵਿੱਚ ਪੱਠੇ, ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਸੰਘਣਾ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਵੱਧ ਬਾਯੀ ਹੈ. ਦੂਜਾ ਕਾਰਨ ਹੈ - ਇਸ ਨੂੰ ਦੇ ਪਾਣੀ ਧਾਰਨ. ਇਹ theorized ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਤਰਲ ਦੇਰੀ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਹੈ. ਇਹ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਦੀ ਰੁਕਾਵਟ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਇੱਕ ਨੰਬਰ ਡਾਇਲ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਹੈ. ਅਤੇ, ਜੋ ਕਿ ਅਸਲ ਕਾਫ਼ੀ ਕਸਰਤ ਦਾ ਵਿਚਾਰ ਭੁੱਖ ਵਧਾ, ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ ਗਲਤ ਹੈ ਚੁਣੇ ਹੋਏ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਦੀ ਖਪਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਮਝਣ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਖਾਣ ਲਈ ਭਾਰ ਗੁਆ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਸਿੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਠੀਕ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਬਿਲਕੁਲ ਭਾਰ ਦਾ ਕਾਰਨ ਸੀ, ਕੀ ਹੈ, ਮਾਹਰ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਕਾਸ ਦਰ ਦਾ ਭਾਰ ਲਗਾਤਾਰ ਵਾਧਾ ਹੋਵੇਗਾ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਸਿਰਫ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਲਈ, ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ, ਪਰ ਆਪਣੇ ਵਾਲੀਅਮ ਨੂੰ ਨਾ ਬਦਲਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਦੋਨੋ ਸੁਤੰਤਰ ਅਤੇ ਮਾਹਰ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ - ਅੱਜ, subcutaneous ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ. ਸਭ ਆਮ - "caliper" ਮਾਪ ਜੰਤਰ ਨੂੰ ਵਰਤ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਦੇ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਢੰਗ ਹੈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕਦਰ ਵਿੱਚ ਆਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਵੀ ਸਹੀ ਮਾਪ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਯੂਨਿਟ ਖਰੀਦਣ ਲਈ ਮੌਕਾ ਹੈ.

ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ - postroynet ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ

ਆਪਣੇ ਮੁੱਖ ਉਦੇਸ਼ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਹਾਸਲ ਹੈ, ਨਾ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਮੌਜੂਦਾ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨੇੜੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਹੈ, ਜੇ. ਇਹ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਭਾਰ ਗੁਆ ਨੂੰ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.

ਸਦਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਅਤੇ ਪੱਠੇ ਕਸ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਤਰੀਕਾ ਹੈ - ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਵੀ ਜੋੜ ਕਰਨ ਲਈ, ਜੋ ਕਿ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਦੀ ਰਕਮ ਦੇ ਸਾਰੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੇਗੀ, ਦੀ ਲੋੜ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਦਰ ਵੱਧ ਨਾ.

ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਢੰਗ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ - ਇੱਕ ਹੈ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਡਾਇਰੀ, ਜਿਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੇਤੀ ਸਮਝਣ ਲਈ ਇੱਕ ਪੋਸਟ-ਕਸਰਤ ਭਾਰ ਗੁਆ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਿੱਖਣ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਸ ਡਾਇਰੀ ਵਿਚ ਪੀਣ ਸਮੇਤ ਦਿਨ ਭਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਰਿਕਾਰਡ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀ ਹੈ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਤੱਤ ਵਿੱਚ ਲੁਪਤ ਦਾ ਵਾਧਾ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਸਭ ਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਮਿਆਰੀ ਖੁਰਾਕ ਮੌਜੂਦ ਨਹੀ ਹੈ, ਵਾਰ ਵੱਧ ਨਿਗਰਾਨੀ ਦੇ ਸਿਰਫ਼ ਢੰਗ ਨੂੰ ਸਮਝ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਭਾਰ ਗੁਆ ਲਈ.

ਭੋਜਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਭਾਰ ਗੁਆ ਕਰਨ ਲਈ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਕ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ: metabolism ਨੂੰ, ਭਾਰ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ ਨਿੱਜੀ ਝੁਕਾਅ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਕੁੱਲ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਸਰਗਰਮੀ, ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਚੋਣ 'ਤੇ ਕੁਝ ਆਮ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਅਜੇ ਵੀ ਮੌਜੂਦ ਹਨ. ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਜੋ ਕਿ ਇਹ ਸਮਝਣ ਇਸ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਖਾਣ ਲਈ ਭਾਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਗੁਆ ਨਾ ਹੈ:

- ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦ ਤੱਕ ਤੇਜ਼ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ (ਚਾਕਲੇਟ ਬਾਰ, ਆਟਾ) ਪੂਰੀ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ;

- ਖੰਡ ਦੇ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਦੇ ਨਾਲ ਉਤਪਾਦ;

- ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਜਾਨਵਰ ਅਤੇ trans ਚਰਬੀ ਦੀ ਇੱਕ ਉੱਚ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਨਾਲ ਭੋਜਨ: ਮੱਖਣ, ਮੇਅਨੀਜ਼, ਤਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ;

- ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਬੀਜ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਉਤਪਾਦ ਹੈ, ਪਰ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਹੀ ਉੱਚ ਹੈ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਹਨ;

- ਕਾਫੀ, ਚਾਹ, ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ.

ਉਤਪਾਦ - ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਸਹਾਇਕ

ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਭਾਰ ਗੁਆ ਲਈ?

ਬਾਅਦ ਤੀਬਰ ਲੋਡ ਭੋਜਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹੌਲੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ 'ਤੇ ਹੋਰ ਭਰੋਸਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:

- ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਕੁਝ ਕਿਸਮ;

- ਕਿਸੇ ਵੀ Greens;

- ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਮੀਟ, ਭੁੰਲਨਆ, stewed ਜ ਪਕਾਏ;

- ਘੱਟ-ਚਰਬੀ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ;

ਇਹ ਤਰਲ ਦੀ ਕਾਫ਼ੀ ਪੀਣ ਲਈ ਜਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਟੇਬਲ ਨੂੰ ਪਾਣੀ, ਅਤੇ ਆਗਿਆ ਹੈ ਜੜੀ ਹਰੀ ਚਾਹ, ਕੋਕੋ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਇਹ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.

ਇਹ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪੇਟ ਰਾਤ ਦੇ ਆਰਾਮ ਦੌਰਾਨ ਓਵਰਲੋਡ ਨਹੀ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਹੈ,. ਇਹ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਤਿੱਖੀ ਕਮੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਬੇਰੁੱਖੀ, ਜੀਵਨਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਕੁਝ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆ ਖ਼ਤਰਾ ਹੈ.

ਬੁਨਿਆਦੀ ਗਲਤੀ

ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਆਮ ਭੁਲੇਖੇ, ਜੋ ਕਿ ਖੇਡ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਦੌਰਾਨ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:

- ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਕੋਈ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੀ. ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਭੋਜਨ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਹੈ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਲਾਵਾ ਡਿੱਗ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵਧਣਾ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਗੈਸਟਰ੍ੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਟ੍ਰੈਕਟ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲਾ. , ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨਾਲ ਦਿਨ ਭਰ ਭੋਜਨ ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ, ਜਿਹੜੇ ਸਾਰੇ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਜਾਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ - ਇੱਕ ਖਤਰਨਾਕ ਭਰਮ: ਉਸੇ ਉਲਟ ਚੋਣ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

- ਭਾਰੀ ਕਾਲ ਦੇ ਕਾਰਨ ਉੱਚ ਲੋਡ ਦੇ ਬਾਅਦ ਮਤਵਾਲੇ. ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਉੱਥੇ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਇੱਕ misallocation ਹੈ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਵੰਡ ਭੋਜਨ ਪੇਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਭਾਰ ਗੁਆ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਵਧਾਉਣ, ਜਦਕਿ: ਅਕਸਰ ਦਿਨ ਭਰ ਹੈ, ਪਰ ਛੋਟੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

- ਉਮੀਦ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਇਸ ਭੋਜਨ ਦੇ ਕਾਰਨ ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਦੇ ਖਿਲਾਫ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਛੁਟਕਾਰਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਦੇ ਨਾਲ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਖਪਤ.

- ਉਪੱਦਰੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੱਕ, ਬਾਅਦ 18-00 ਬੁਰਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਵੀ ਦੇਣਾ ਹੈ. ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਜੋ ਮਹਿਲਾ ਦਾ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਹੈ ਕਿ ਸ਼ਾਮ ਦਾ ਭੋਜਨ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਲਈ ਨਿਯਮ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਹੈਰਾਨ ਕੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਖਾਣ ਲਈ ਭਾਰ ਲੜਕੀ ਗੁਆ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮਾਮਲੇ 'ਚ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਪੂਰੀ ਇਨਕਾਰ ਨਾ ਕਰੋ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੇ ਨਾਲ ਬਿਜਲੀ ਦੀ ਖਪਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਕਾਫ਼ੀ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਯਾਦ ਕਰੇਗਾ. ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਸਹੀ ਚੋਣ ਨਾਲ ਆਖ਼ਰੀ ਭੋਜਨ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਕੋਈ ਵੀ ਰਾਹ ਵਿੱਚ ਇਹ ਅੰਕੜੇ ਵਿੱਚ ਝਲਕਦਾ ਸਲੀਪ ਅੱਗੇ ਵੀ ਦੋ ਘੰਟੇ, ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ?

ਜਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਇਲਾਵਾ, ਜੋ ਕਿ ਅਸਲ ਸਰਗਰਮ ਕਸਰਤ ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਉਹ metabolism ਵਧਾਉਣ, ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਤਰਲ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਭੁੱਖ ਦੀ ਇੱਕ ਭਾਵਨਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ. ਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਚੰਗੇ ਅਤੇ ਹੱਸਮੁੱਖ, ਅਤੇ ਅਗਲੇ ਕਸਰਤ ਦੁਬਾਰਾ ਜੋਸ਼ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ, ਦੇਖਭਾਲ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਬਾਰੇ ਲਿਜਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵਾਧਾ ਡਰਨ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਸਰਤ ਸਰਗਰਮੀ ਹੈ ਵਿਧੀ metabolism ਨੂੰ postroynet ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਨੂੰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਇੱਕ ਸਖ਼ਤ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਹੈ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੈ, ਨੂੰ ਟਰਿੱਗਰ. ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਵੀ, ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਰੋਸਾ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਹੋਰ ਖੁਸ਼ ਹਾਰ੍ਡੀ ਅਤੇ ਸਰਗਰਮ ਬਣ.

ਕਿਸ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ?

ਕੁਝ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਊਰਜਾ ਦਾ ਮੁੱਲ ਇਹ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕੇਵਲ ਇਸ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ 1 ਗ੍ਰਾਮ, 10 ਕੈਲੋਰੀ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ 4 ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਇੱਕੋ ਹੀ ਰਕਮ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ.

ਕਿਹੜੇ ਉਤਪਾਦ ਸਭ ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਹਨ?

ਰਚਨਾ, ਰਚਨਾ ਅਤੇ ਪਕਾਉਣ ਦੇ ਢੰਗ ਨੂੰ: ਭੋਜਨ ਦੀ ਊਰਜਾ ਮੁੱਲ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਕ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤੇਲ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇੱਕ ਉੱਚ ਚਰਬੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ, ਦੇ ਨਾਲ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ caloric ਭੋਜਨ. ਕੋਈ ਘੱਟ ਖਤਰਨਾਕ ਖੰਡ ਅਤੇ ਅਜਿਹੇ ਤੌਰ ਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਇੱਕ ਉੱਚ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਨਾਲ ਉਤਪਾਦ ਹਨ ਸ਼ੁੱਧ ਖੰਡ ਅਤੇ pastries. ਇਹ ਉਤਪਾਦ, ਜੋ ਕਿ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ, ਇਸੇ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਵਾਰ ਦੇ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਭੁੱਖ ਕੇ ਲੀਨ ਕਰ ਕੇ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹਨ.

ਬਹੁਤ ਲਾਹੇਵੰਦ ਹੈ ਭੋਜਨ ਦੇ ਬਾਅਦ ਕਸਰਤ ਭਾਰ ਗੁਆ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਬਜ਼ੀ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਹਨ, ਤਰਜੀਹੀ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਗਰਮੀ ਦਾ ਇਲਾਜ, ਫਲ਼ੀਦਾਰ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਮੀਟ, ਭੁੰਲਨਆ ਅਤੇ fermented ਦੁੱਧ ਉਤਪਾਦ, ਬਿਨਾ. ਪਰ ਫਲ ਦੇ ਲਾਭ ਅਤੇ ਆਪਣੇ harmlessness ਜ਼ਿਆਦਾ. ਦੇ ਕਾਰਨ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ fructose, ਦਾ ਇੱਕ ਕੇਲਾ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਕੈਲੋਰੀ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਮੀਟ ਦਾ ਟੁਕੜਾ ਪਾਮ-ਆਕਾਰ ਪੁਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਫਲ ਦੀ ਇੱਕ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਸਨੈਕ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਦੇ ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਊਰਜਾ ਦਾ ਮੁੱਲ ਵੱਧ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਘੱਟ ਕੀਮਤ ਵਾਲੀ ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ.

ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਇੱਕ ਸਹੀ ਵਿਕਲਪ ਦੇ ਲਈ ਕੁਝ ਨਿਯਮ

ਇਹ ਜਾਣਨ ਲਈ ਕਿ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਖਾਣ ਲਈ ਭਾਰ ਗੁਆ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਟੋਰ shelves 'ਤੇ ਭੋਜਨ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

• ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਊਰਜਾ ਦਾ ਮੁੱਲ ਦਾ ਅਧਿਐਨ, ਜਦ ਸੁਪਰਮਾਰਵਕਟਸ ਵਿੱਚ ਖਰੀਦਣ. ਪਰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇਸ ਫਾਰਮ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪੈਕੇਜ ਵਿੱਚ ਸਥਿਤ ਹੈ, ਬਦਲ ਰਿਹਾ ਹੈ ਇਸ ਦੇ caloric ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਗਰਮੀ ਇਲਾਜ ਲਈ, ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਉਤਪਾਦ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਹੈ. ਸਭ ਭੋਜਨ ਰਸੋਈ ਦੇ ਖਤਰਨਾਕ ਹਿਲਾਉਣਾ-ਤਲਣ ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਤੇਲ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਰਕਮ 'ਚ ਮੰਨਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਲਾਹੇਵੰਦ ਹੈ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਪਕਾਉਣਾ ਮੰਨਿਆ; ਰਸੋਈ ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ stewing ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਲੈ ਕੇ ਹੈ, ਪਰ ਇਲਾਜ ਦੇ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ, ਕ੍ਰਮਵਾਰ, ਇਸ ਪਤਝੜ ਦੇ ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਪੋਸ਼ਣ ਮੁੱਲ ਦੀ ਸਭ ਖਤਮ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ.
• ਸੈਮੀ ਰੱਦ. ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ, ਇਹ ਉਤਪਾਦ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ additives ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਰਕਮ ਦੇ ਇਲਾਵਾ ਦੇ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ. ਅਜਿਹੇ ਪ੍ਰਬੰਧ ਦੀ ਊਰਜਾ ਦਾ ਮੁੱਲ ਨੂੰ ਵੀ ਘਰ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਵਾਰ 'ਤੇ ਦਰਸਾਈ.
• ਰਚਨਾ 'ਤੇ ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ, ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਪੈਕੇਿਜੰਗ' ਤੇ ਰੱਖਿਆ ਲਵੋ. ਇਹ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਉਤਪਾਦ ਸਭ ਕੁਦਰਤੀ ਸੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਦੀ ਇੱਕ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਈ additives

ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਖਰਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?

ਦੇ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਖਪਤ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਦਾ ਪਤਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਲਈ ਇੱਕ ਪੋਸਟ-ਕਸਰਤ ਭਾਰ ਗੁਆ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸ਼ੁਰੂ. ਪਰ ਇਹ ਅੰਕੜੇ ਦੇ ਇੱਕ ਪੂਰਨ ਦ੍ਰਿੜ੍ਹਤਾ ਲਈ ਆਮ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਦਿਨ ਲਈ ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਊਰਜਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੇਡ ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਸਾੜ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਲਨਾ ਕੀਤੀ ਜਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ. ਮਿਆਰੀ ਵਿਅਕਤੀ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 2130 ਬਾਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਜਦ ਸਰਗਰਮ ਸਰੀਰਕ ਮੇਹਨਤ 3000 kcal ਵੱਧ ਘੱਟ ਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਔਸਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿ ਕਿੰਨੇ ਕੈਲੋਰੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਵਾਰ ਵੱਧ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਸਹੀ ਅਨੁਸੂਚੀ ਅਤੇ ਸਭ ਅਸਰਦਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣ ਲਈ ਸਿੱਖਣ ਜਾਵੇਗਾ.

ਨੇ ਆਪਣੀ ਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਰਚਨਾ, 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਦੇ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ (ਭਾਰ ਗੁਆ ਨੂੰ) ਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਮੇਨੂ ਬਾਕੀ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਵੀ ਵੱਧ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਅਤੇ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਦੇ ਨਾਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਨਾਸ਼ਤਾ ਵਰਗੇ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਫ਼ਾਇਦਾ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ. ਉਸ ਨੇ ਕੁਝ ਘੰਟੇ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਊਰਜਾ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਪਹਿਲੀ ਭੋਜਨ ਅੱਗੇ ਸਾਰੇ ਦਿਨ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੇਣ ਲਈ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸਾਰੇ ਜਰੂਰੀ ਕਾਰਜ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ ਸੀ. ਇਸ ਲਈ, ਕੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਖਾਣ ਲਈ ਸਵੇਰੇ ਭਾਰ ਗੁਆ ਨੂੰ ਦੇ ਸਵਾਲ ਦਾ - ਇਹ ਵੀ ਸੰਬੰਧਤ ਹੈ.

ਵਧੀਆ ਨਾਸ਼ਤਾ ਮੰਨਿਆ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅਨਾਜ, ਉਹ ਕੁਝ ਹੀ ਘੰਟੇ ਦੇ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਫਾਈਬਰ, ਹੌਲੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਟਾਮਿਨ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰੇਗਾ. ਗਿਰੀਦਾਰ, ਸੁੱਕ ਫਲ, ਸ਼ਹਿਦ ਅਤੇ ਚਾਕਲੇਟ ਟੁਕੜੇ ਦੇ ਨਾਲ ਦਲੀਆ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਹੋ ਨਾ ਹੋਵੇਗਾ ਤੰਦਰੁਸਤ ਨਾਸ਼ਤਾ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਵਾਦ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਵੇਰੇ ਸੀ, ਤੁਹਾਨੂੰ, ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਹੋਰ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਇੱਕ ਸਾਰੀ ਲਈ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਸਭ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਕੈਲੋਰੀ ਇੱਕ ਵਿਅਸਤ ਦਿਨ ਨੂੰ ਸਾੜ ਦੇਣਗੇ.

ਬਾਅਦ ਕਸਰਤ ਭਾਰ, ਆਦਮੀ ਗੁਆ ਨੂੰ ਕੀ ਖਾਣ ਲਈ?

ਇਹ ਖਾਤੇ ਵਿੱਚ ਇਸ ਤੱਥ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਆਦਮੀ ਅਤੇ ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੈ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪੁਰਸ਼ ਮਹਿਲਾ ਵੱਧ ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕਰਨ ਲਈ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਮਜਬੂਤ ਸੈਕਸ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਉਟ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਹੋਰ ਅਕਸਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਕਾਸ ਦਰ ਨੂੰ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਦਿੱਤੇ, ਪਰ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਅੱਗ ਨਾ ਕਰਨ. ਵਧੀਆ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਸਮੱਸਿਆ ਖੇਤਰ ਦੇ ਕੰਟਰੋਲ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇੱਕ ਪੋਸਟ-ਕਸਰਤ ਭਾਰ ਗੁਆ ਲਈ, ਆਦਮੀ ਨੂੰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹੋ. ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਦੇ ਮੁੱਖ ਤੱਤ ਮਰਦ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਲਈ ਨੁਕਸਾਨਦਾਇਕ ਹੈ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤਦ ਇੱਕ ਘੱਟ-carb ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਾਲ ਕਾਫ਼ੀ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਉਤਪਾਦ. ਇਸ ਵਿਚ ਇਹ ਵੀ ਮਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਨਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਮਹਿਲਾ ਵੱਧ ਦਿਨ ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਖੁਰਾਕ ਕਾਫੀ ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਘਟਾ ਮਾਤਰਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਖਾਣ ਲਈ ਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਲੋਕ ਗੁਆ ਨੂੰ:

- ਬੇਕਰੀ ਉਤਪਾਦ. ਬਾਰੇ 3 ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਮਿਆਰੀ ਟੁਕੜੇ - ਇਹ ਿਣਿ ਰੋਟੀ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਰਕਮ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ.

- ਅਜਿਹੇ ਸੂਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਲੰਗੂਚਾ ਉਤਪਾਦ, ਫ਼ੈਟ ਮੀਟ,. ਚਰਬੀ ਬੀਫ ਜ ਪੋਲਟਰੀ ਦੀ ਵਰਤੋ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ.

- ਪਾਸਤਾ ਅਤੇ ਆਲੂ ਨੂੰ ਵੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਸਤਿਕਾਰ ਨੂੰ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਸਬਜ਼ੀ ਚੁਣਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

- ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਅਤੇ ਇੱਕ ਉੱਚ ਚਰਬੀ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਦੁੱਧ. ਉਹ Greens ਜ ਫਲ ਦੇ ਇਲਾਵਾ ਦੇ ਨਾਲ ਘੱਟ-ਚਰਬੀ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਨਾਲ ਤਬਦੀਲ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

- ਤਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ.

- ਕਾਫੀ ਅਤੇ ਸ਼ਰਾਬ.

ਕੀ ਇੱਕ ਆਦਮੀ ਦੀ ਤਾਕਤ, ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਜੀਵਨਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ ਬਿਨਾ ਇੱਕ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਕੱਢਣ ਲਈ ਖਾਣ ਦਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ਕੀ ਮੈਨੂੰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਭਾਰ ਲੋਕ ਗੁਆ ਨੂੰ ਬਾਅਦ ਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ:

- ਕਾਸ਼ੀ. ਇਹ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹਰ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਾਸ਼ਤਾ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ. ਲੋਕ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵੱਡਾ ਲਾਭ - ਦਲੀਆ ਅਤੇ buckwheat ਵਿੱਚ.

- ਸਮੁੰਦਰੀ. ਇੱਕ ਘੱਟ-carb ਖੁਰਾਕ ਦੌਰਾਨ ਗੁਆ ਨਾ, ਕੁਝ ਬੌਧਿਕ ਕਾਬਲੀਅਤ, ਜ਼ੋਰ ਠੀਕ ਠੀਕ ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ 'ਤੇ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

- ਇੱਕ ਕਾਫੀ ਮਾਤਰਾ ਦੇ ਤਰਲ. ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਖਣਿਜ ਸਾਰਣੀ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਦੀ ਜ ਗੈਰ-carbonated, ਜੂਸ ਅਤੇ ਫਲ ਪੀਣ.