ਖ਼ੁਰਾਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ. ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਲਈ ਹੋ ਸਕਦੀ

ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਲੰਬੀ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ. ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਨਾ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਪਕਵਾਨ ਸਰੀਰ ਦੇ ਲਈ ਬਰਾਬਰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹਨ. ਚਰਬੀ - ਵਿੱਚ ਤੀਜੇ ਸਟਾਰਚ - ਕੁਝ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ, ਹੋਰ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ. ਸਵਾਦ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਬਰਤਨ ਦੇ ਬਹੁਗਿਣਤੀ ਦੇ ਉਲਟ, ਜਿਸ ਦੇ ਪਕਵਾਨਾ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਠੀਕ ਹਨ, ਮੀਟ ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਤਿਆਰ. ਇਕ ਹੋਰ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੀ ਵਿਧੀ ਨੂੰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਹੈ.

ਸਹੂਲਤ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਦੇ ਅਸੂਲ

ਪਹਿਲੀ ਗੱਲ, ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਦੀ ਲੋੜ ਦੀ ਰਕਮ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਦੂਜਾ, ਇਸ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਸਿਰਫ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਉਤਪਾਦ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਭੁੱਖੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਕ ਮੁਕੰਮਲ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲਈ ਸਹੀ ਨੂੰ ਚੁਣਿਆ ਖੁਰਾਕ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਭੋਜਨ ਦੇ ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਮੇਨੂ ਡਰਾਇੰਗ ਵਿਚ ਇਸ ਨੂੰ ਵੀ ਬਹੁਤ ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਹਟਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਰੰਤ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਪਰੋਸੇ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਰਿਸੈਪਸ਼ਨ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਦਿਨ 4-5 ਵਾਰ ਖਾਣ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਲੋਡ ਸਖ਼ਤੀ ਨਾਲ ਮਨਾਹੀ ਹੈ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਪੇਟ ਭੋਜਨ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਰਕਮ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਨਾ ਵਾਰ microcomponents ਵੰਡਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਲਹੂ ਵਿੱਚ ਲੀਨ.

ਡਿਨਰ ਕੋਈ ਵੀ ਬਾਅਦ ਵਿਚ 18 ਘੰਟੇ ਵੱਧ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਬਾਅਦ ਫਲ ਦੇ ਇੱਕ ਟੁਕੜੇ ਨੂੰ ਖਾਣ ਜ nonfat ਦਹ ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਪੀਣ ਲਈ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇ ਦਿੱਤੀ. ਇਹ ਸਮਝਣ ਲਈ ਕਿ ਜਦ ਹੀ ਸਥਿਤ ਖਾਣ 'ਤੇ ਇਕ ਵਾਰ ਨਾ ਆਇਆ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਲੈਣ ਲਈ, ਬਾਕੀ ਭੁੱਖ ਦੀ ਗੱਲ ਕਰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ.

ਲਾਹੇਵੰਦ ਸਬਜ਼ੀ ਪਕਵਾਨ

ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਜਾਣਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਸਭ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਹਰੇ ਮੰਨਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. "Mozzarella ਨਾਲ ਚੁਕੰਦਰ" ਇਸ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਸਲਾਦ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਹੈ. ਇਹ ਕਟੋਰੇ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਛੁੱਟੀ ਸਾਰਣੀ ਨੂੰ ਸਜਾਉਣ ਜਾਵੇਗਾ. ਬਣਤਰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ:

• 1 ਛੋਟਾ beet,
• 100 g ਸਲਾਦ (ਗ੍ਰੇਡ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ),
• 200 mozzarella ਪਨੀਰ ਦੇ g,
• 2 tbsp. l. ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ,
• 1 tbsp. l. ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ,
• ਮਿਰਚ, ਲੂਣ.

ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਗਲਤ ਇੱਕ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਰੂਪ ਹੀ ਲਈ ਸੁੱਕ ਆਲ੍ਹਣੇ ਸਲਾਦ ਦੀ ਇੱਕ ਚੂੰਡੀ Tuck ਕਰਨ ਲਈ ਨਾ ਕਰੋ. ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਬੀਜ husks ਬਿਨਾ (20 g) - ਵਿਅੰਜਨ ਲਾਭਦਾਇਕ ਬਰਤਨ ਇੱਕ ਗੁਪਤ ਸਮੱਗਰੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਤਿਆਰ ਸਲਾਦ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਧਾਰਨ ਹੈ: ਉਬਾਲੇ diced beets, ਆਲ੍ਹਣੇ ਅਤੇ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਕਸਡ ਪਨੀਰ ਜ਼ਿਮਬਾਬਵੇ ਅਤੇ ਤੇਲ, ਨਿੰਬੂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸੁਆਦ ਨਾਲ ਪਹਿਨੇ.

ਇਕ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪੋਸ਼ਕ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਕਟੋਰੇ ਹਨ ਪੱਕਾ ਸ਼ੱਕਰਕੰਦੀ omelette ਸਾਸ. ਇਹ ਧਿਆਨ ਦੀ ਕੀਮਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਉਹ ਮੇਜ਼ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਗਰਮ ਅਤੇ ਠੰਡੇ ਹੈ. ਪਰ ਰਸੋਈ ਅਤੇ ਵਾਰ ਦੇ ਬਾਰੇ 1.5 ਘੰਟੇ ਦੀ ਲੋੜ ਤੰਦਰੁਸਤ ਭੋਜਨ ਲਈ ਹੋ ਸਕਦੀ, ਕਾਫ਼ੀ ਆਸਾਨ ਹੈ. ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ 4 ਮੱਧਮ ਸ਼ੱਕਰਕੰਦੀ, 1 ਵੱਡਾ ਟਮਾਟਰ, 10 ਅੰਡੇ, ਲਸਣ ਅਤੇ Dill ਸੁਆਦ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਸ਼ੱਕਰਕੰਦੀ ਪਤਲੇ ਟੁਕੜੇ ਵਿੱਚ lengthwise ਕੱਟ ਅਤੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਦੀ ਦਾਉਤ. ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਡਰੈਸਿੰਗ ਨੂੰ ਇੱਕ blender ਵਿੱਚ ਕੁਚਲ ਰਹੇ ਹਨ. ਫਿਰ ਸ਼ੱਕਰਕੰਦੀ ਬੇਕ (40 ਮਿੰਟ), ਟਮਾਟਰ ਸਾਸ ਅਤੇ ਕੋਰੜੇ ਅੰਡੇ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿੱਤਾ ਜਾਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਕਟੋਰੇ ਸੋਨੇ ਦੇ ਭੂਰਾ ਹੋਣ ਤੱਕ ਓਵਨ ਵਿੱਚ ਪਕੜ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਬਾਅਦ. ਤੁਹਾਨੂੰ Basil ਦੇ ਨਾਲ ਸਜਾਉਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਫਲ ਦੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕਲਪ

ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹਨ ਦੇ ਇਕ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਮਿੱਠਾ ਮੰਨਿਆ "currant ਖ਼ੁਸ਼ੀ." ਇਹ ਧਿਆਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਫਲ ਕਟੋਰੇ ਵੀ ਇੱਕ ਸਖਤ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਕੋਲੀਫਾਰਮ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਦੀ ਕੀਮਤ ਹੈ. ਰਚਨਾ ਸਮੱਗਰੀ 150 g currant, 3 ਸੇਬ ਅਤੇ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਸਨ. ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਨਾਲ ਨਾਲ ਫਲ ਅਤੇ ਉਗ ਧੋਤੇ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਫਿਰ ਸੇਬ peeled ਅਤੇ ਕੋਰ, diced ਅਤੇ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਨਾਲ ਛਿੜਕਿਆ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. 10 ਮਿੰਟ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਫਲ ਘੱਟ ਗਰਮੀ ਤੇ ਬਾਹਰ ਰੱਖ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਦ ਤੱਕ ਇਸ ਨੂੰ ਨਰਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸੇਬ puree currants, ਜੋ ਕਿ ਬਾਅਦ ਦੇ ਬਾਰੇ 20 ਮਿੰਟ ਦੇ ਲਈ ਸਿ ਬਿਅੇਕ ਵਿੱਚ ਵਗਾਇਆ ਗਿਆ ਸੀ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾਇਆ ਹੈ, ਦੇ ਬਾਅਦ.

ਹੋਰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਪਕਵਾਨ ਸਧਾਰਨ ਨਾਮ "ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਡੈਜ਼ਰਟ 'ਮਿਲਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਸਿਰਫ ਤਾਜ਼ਾ ਉਗ ਦੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਹੇਠ ਅਨੁਪਾਤ: ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਦੇ 100 g, 50 g currant, raspberry 50 g, Blueberry ਦੇ 50 g. Basil ਦੇ ਇੱਕ sprig ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਨੂੰ ਸਜਾਉਣ ਲਈ. ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ puree ਕੀਤੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਾਕੀ ਉਗ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਲਾਹੇਵੰਦ ਚਿਕਨ ਪਕਵਾਨ

ਪੋਲਟਰੀ ਦੇ fillet ਰਵਾਇਤੀ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਵਿਚ ਸਭ ਘੱਟ ਕੀਮਤ ਵਾਲੀ ਕੈਲੋਰੀ ਮੀਟ ਉਤਪਾਦ ਮੰਨਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਪਕਵਾਨਾ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪਕਵਾਨ ਹਰ ਘਰੇਲੂ ਔਰਤ ਉਪਲੱਬਧ ਚਿਕਨ 'ਤੇ ਅਧਾਰਿਤ ਹੈ. ਇਹ ਦਾ ਸਭ ਆਮ ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਨਾਲ ਆਸਤੀਨ ਵਿੱਚ ਪੰਛੀ ਬੇਕ ਹੈ. ਬਰਤਨ ਦੀ ਬਣਤਰ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਚਿਕਨ ਦੇ 0.5 ਕਿਲੋ,
• ਆਲੂ ਦਾ 0.5 ਕਿਲੋ,
• 1 ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ,
• 1 ਟਮਾਟਰ,
• 1 ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਮੁੱਠੀ,
• ਤੇਲ, ਮਸਾਲੇ.

ਪੋਲਟਰੀ ਮੀਟ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਵਿੱਚ ਕੱਟ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਕੱਚਾ ਸਬਜ਼ੀ (ਛੋਟੇ ਕਿਊਬ) ਅਤੇ ਮਸਾਲੇ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ. ਸਾਰੇ ਸਮੱਗਰੀ ਮਿਕਸ ਹਨ ਅਤੇ ਆਸਤੀਨ ਵਿੱਚ ਜੰਮ ਰਹੇ ਹਨ. 40 ਮਿੰਟ (180 ਡਿਗਰੀ) ਲਈ ਨੂੰਹਿਲਾਉਣਾ. ਪਕਾਏ ਪੋਲਟਰੀ ਛਾਤੀ ਦਾ 0.5 ਕਿਲੋ, ਮਿਰਚ ਦੇ 150 g (ਵੱਖ ਵੱਖ ਰੰਗ), ਮਸ਼ਰੂਮ ਬਰੋਥ ਦੇ 600 ਮਿਲੀਲੀਟਰ, ਸਕਿੱਮ ਦੁੱਧ, 5, ਆਰਟ ਦੇ 100 ਮਿਲੀਲੀਟਰ ਦੇ 70 g: ਵਿਅੰਜਨ ਲਾਭਦਾਇਕ ਪਕਵਾਨ "ਕੁਕੜੀ Regal" ਹੇਠ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਵਰਤੋ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. l. ਨੂੰ ਸਫੈਦ ਵਾਈਨ, 3 tbsp. l. ਆਟਾ, ਨਮਕ, ਮਸਾਲੇ, ਤੇਲ.

ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ ਕੱਟ ਅਤੇ 15 ਮਿੰਟ ਦੇ ਲਈ ਸ਼ੋਰਬਾ. ਆਟਾ, ਮੱਖਣ, ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਬਰੋਥ-ਕੀਤੀ ਸਾਸ ਡਰੈਸਿੰਗ ਦੇ. ਤਦ, ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ ਕੱਟ ਰਹੇ ਹਨ, ਮਸ਼ਰੂਮ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾਇਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਲੂਣਾ. ਫਾਈਨਲ ਪੜਾਅ fillet ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਇਸ ਬਾਰੇ 30 ਮਿੰਟ stewing.

ਲਾਹੇਵੰਦ ਸਮੁੰਦਰੀ

, ਬਹੁਤ ਹੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸੁਗੰਧ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਭੋਜਨ "ਸਲਮੋਨ profiteroles" ਹੈ. ਵਿਅੰਜਨ ਲਾਭਦਾਇਕ ਸਨੈਕਸ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ: 100 g ਰਾਈ ਆਟਾ, ਘੱਟ-ਚਰਬੀ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਦੇ 150 g, ਪਾਣੀ ਦੀ 180 ਮਿਲੀਲੀਟਰ, ਸਲੂਣਾ ਸੈਮਨ 30 g caviar, ਆਲ੍ਹਣੇ ਅਤੇ ਤੇਲ ਦੇ 80 g. ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ ਹਰੇ kneaded ਆਟੇ ਜ਼ਿਮਬਾਬਵੇ (5 ਸੈ), ਜੋ ਕਿ ਇਕ ਘੰਟੇ ਦੇ ਲਈ ਬੇਕ. ਵੱਖਰੇ ਕਰੀਮ ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸੈਮਨ ਤਿਆਰ ਕਰਨ. ਦੋਨੋ ਸਮੱਗਰੀ ਕੋਰੜੇ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਭਰੀ ਗੜਬੜੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ blender ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤਾ. Caviar ਸਜਾਵਟ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸੇਵਾ ਕੀਤੀ.

ਅਨਾਨਾਸ shrimp ਨਾਲ ਲਈਆ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸੁਆਦੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਬਹੁਤ ਹੀ ਵਿਟਾਮਿਨ. ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਰਚਨਾ ਸ਼ਹਿਦ, ਨਿੰਬੂ ਅਤੇ ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਜੂਸ, ਤੇਲ, ਨਮਕ, ਮਸਾਲੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. 4 ਪਰੋਸੇ ਦੀ ਲੋੜ ਉਤਪਾਦ: ਕੱਟਿਆ ਅਨਾਨਾਸ ਦੇ 1 ਕਿਲੋ, ਨੂੰ ਸ਼ੁੱਧ ਤਲੇ shrimp ਦੇ 300 g, ਕੱਦੂਕਸ ਪਨੀਰ ਦੇ 150 g. ਸਾਰੇ ਸਮੱਗਰੀ ਮਿਲਾਇਆ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਲਾਦ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸੇਵਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ.

ਲਾਹੇਵੰਦ ਮੀਟ ਬਰਤਨ

ਕਈ ਸਨਉਟਰੀਸਸਨਸਟਸ ਅਤੇ ਜਠਰੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਰਗੋਸ਼ fillet ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਖਾਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਮਰੀਜ਼ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼. ਅਜਿਹੇ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਮੀਟ ਤੇ ਅਧਾਰਿਤ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਲਈ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ: 1 ਪਿਆਜ਼, ਬਰੌਕਲੀ ਕਰੀਮ 400 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਦੇ 300 g, 2 ਮੱਧਮ ਗਾਜਰ, ਲੋਬੀਆ ਦੇ 200 g, ਸੁੱਕ Rosemary, ਲਸਣ, ਮੱਖਣ, seasoning ਦੇ 10 g. ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਕਾਫ਼ੀ fillet 1 ਕਿਲੋ ਖਰਗੋਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ.

ਮੀਟ ਕੱਟੇ ਹੈ, 1 ਘੰਟੇ ਲਈ ਭਿੱਜ, ਕੱਪੜੇ ਪਾਏ ਅਤੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਭੂਨਾ. ਵੱਖਰੇ ਸਬਜ਼ੀ ਦੀ ਸਾਸ ਨੂੰ ਤਿਆਰ. ਫਿਰ ਸਭ ਸਮੱਗਰੀ ਮਿਕਸ ਅਤੇ 15 ਮਿੰਟ ਦੇ ਲਈ ਸ਼ੋਰਬਾ ਹਨ.
ਭਾਗ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿਚ ਹੋਰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਤਜਵੀਜ਼ ਉਬਾਲੇ ਬੀਫ ਦੇ 300 g, 4 ਅੰਡੇ, 2 ਪਿਆਜ਼, 5, ਆਰਟ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. l. ਰੋਟੀ ਦੇ ਟੁਕਡ਼ੇ, ਮੱਖਣ, ਆਲ੍ਹਣੇ, ਮਸਾਲੇ. ਮੀਟ ਛੋਟੇ ਟੁਕੜੇ ਵਿੱਚ ਕੱਟ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਸਬਜ਼ੀ ਅਤੇ ਆਲ੍ਹਣੇ ਕੁਚਲ ਰਹੇ ਹਨ. ਬੀਫ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਕੁੱਟਿਆ ਅੰਡੇ, ਡਰੈਸਿੰਗ ਅਤੇ ਕਰੈਕਰ ਵਿੱਚ ਡੁਬੋਇਆ. ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਨਾਲ ਬੇਕ.

ਲਾਹੇਵੰਦ ਮਿੱਠੇ ਪਕਵਾਨ

ਪਰ ਅਜੀਬ ਗੱਲ, ਕੇਕ ਨੂੰ ਵੀ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਨੂੰ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ - ਠੀਕ ਫਲ ਮਿੱਠਾ ਪਕਾਇਆ. ਕੇਕ ਦੇ ਪਕਵਾਨਾ ਇਸ ਦੇ ਅਨਿੱਤਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ - ਸਿਰਫ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਵਰਤਣ ਲਈ.

ਸਭ ਆਮ ਪੋਸ਼ਣ ਦਾ ਇੱਕ ਲਾਭਦਾਇਕ ਮਿੱਠਾ ਆੜੂ-ਪਨੀਰ ਕੇਕ ਮੰਨਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਉਸ ਨੇ ਇਹ ਵੀ ਇੱਕ ਘੱਟ-carb ਭੋਜਨ ਹੈ. ਰਚਨਾ 0.5 ਕਿਲੋ ਦੁੱਧ, 2 ਅੰਡੇ, 2 tbsp ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. l. ਦਲੀਆ ਅਤੇ semolina, 1 tbsp. l. ਸ਼ਹਿਦ. ਡੱਬਾਬੰਦ ਪੀਚ ਦੇ 1 ਜਾਰ - interlayer ਫਲ ਜੈਮ, ਅਤੇ ਸਜਾਵਟ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਵੇਗਾ. ਸਾਰੇ ਸਮੱਗਰੀ blender ਕੋਰੜੇ ਰਹੇ ਹਨ. ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਇੱਕ ਉੱਲੀ ਵਿੱਚ ਵਗਾਇਆ ਗਿਆ ਸੀ ਅਤੇ ਇਸ ਬਾਰੇ 30 ਮਿੰਟ ਬੇਕ ਹੈ. ਕੇਕ lengthwise ਕੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜੈਮ ਅਤੇ ਪੀਚ ਨਾਲ garnish ਦੀ ਇੱਕ ਮੋਟੀ ਪਰਤ ਰੱਖ.

ਬੱਚੇ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ

ਬੱਚੇ ਦਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਿਹਤ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ micronutrients ਵਿਚ ਅਮੀਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਇਸ ਨੂੰ ਬੱਚੇ ਨੂੰ 2 ਸਾਲ ਤੱਕ ਦਾ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੈ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਸਲਾਦ - ਇਸ ਨੂੰ ਬੱਚੇ ਲਈ ਸਭ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਹੈ. ਪਕਵਾਨਾ ਵੱਖ ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਆਧਾਰ ਉਸੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਸਲਾਦ ਦੀ ਬਣਤਰ ਸੇਬ, ਚੈਰੀ, ਿਚਟਾ, ਟਮਾਟਰ, cucumbers, ਗਾਜਰ, ਸੈਲਰੀ, ਅੰਗੂਰ ਅਤੇ ਆਲ੍ਹਣੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਭਰਾਈ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇੱਕ ਘੱਟ-ਚਰਬੀ ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ ਅਤੇ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਹੈ. ਫ਼ਾਰਮੂਲੇ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਰਚਨਾ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਆਪਣੇ ਰਿਸ਼ਤੇਦਾਰ ਅਨੁਪਾਤ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਲਾਦ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫੀ ਬਾਰੀਕ ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਸਾਰੇ ੋਹਰ ਅਤੇ ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ ਨਾਲ ਰਲਾਉਣ.

ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਨੌਜਵਾਨ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਚਾਹੁੰਦੇ ਤਲੇ plantains. ਇਹ ਦੋਨੋ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ, crunchy ਅਤੇ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਕਟੋਰੇ ਹੈ. 1 ਕੇਲਾ ਕਾਫੀ ਤੇਲ ਦੀ 15 g 'ਤੇ. ਲੂਣ ਅਤੇ ਆਟਾ ਦੀ ਲੋੜ ਨਾ ਰਹੇ ਹਨ.