ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਘੱਟ ਕੀਮਤ ਵਾਲੀ ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ

ਅੱਜ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਇੱਕ ਕਮੀ ਜ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਨੁਕੂਲ ਭਾਰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ caloric ਇਨਟੇਕ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੈ, ਦੇ ਨਾਲ obsessed ਰਹੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਕੀ ਹੈ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਨੂੰ ਸਭ ਘੱਟ ਕੀਮਤ ਵਾਲੀ ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਖਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਦੇ ਵੱਧ ਹੋਰ ਸੰਬੰਧਤ ਹਨ.

ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ, ਮਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਕਿ ਊਰਜਾ ਦਾ ਮੁੱਲ ਹਮੇਸ਼ਾ ਪ੍ਰਤੀ ਉਤਪਾਦ ਦੇ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਸੰਕੇਤ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਦੀ ਸੇਵਾ ਹੈ.

ਇਹ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਦਾ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਹੈ - ਲੂਨਾਪਣ ਅਤੇ nesytnye. ਪਰ, ਇਸ ਨੂੰ ਨਹੀ ਹੈ. ਲੋੜੀਦੀ ਜੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਵਾਦ ਅਤੇ ਇੱਕ "ਚਾਨਣ" ਮੇਨੂ ਨੂੰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਚੰਗਾ ਖਾਣਾ ਚੰਗੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ.

ਸਭ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਉਤਪਾਦ ਹਨ. ਬੀਫ, ਖਰਗੋਸ਼ ਮੀਟ, ਚਿਕਨ ਜ ਟਰਕੀ ਬ੍ਰੈਸਟ, ਘੱਟ-ਚਰਬੀ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, 1% ਦਹ,: ਨੂੰ ਵਿਚ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਚੋਣ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹਨ ਘੱਟ-ਚਰਬੀ ਮੱਛੀ ਨੂੰ ਸਫੈਦ ਮੀਟ, ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ, ਅੰਡੇ ਗੋਰਿਆ, ਦਹ ਦੇ ਨਾਲ, additives ਦੇ ਨਿਰਾਧਾਰ.

ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸਭ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਭੋਜਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ metabolism accelerates ਹੈ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਦੇ ਸਵਾਦ ਨੂੰ ਆਲ੍ਹਣੇ, Greens, ਉਗ, ਸਬਜ਼ੀ, ਫਲ, ਅਤਰ ਸਪਾਈਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ. ਇਹ ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਗ੍ਰਹਿਣ ਕਰਨ ਦੇ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਲੰਮੇ ਵਾਰ ਸੰਪੂਰਨ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਲਈ ਜਾਰੀ ਰਹੇਗਾ.

ਮੈਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸਭ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਬਹੁਤ ਲਾਹੇਵੰਦ ਹੈ ਕੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿੱਚ ਸਬਜ਼ੀ, ਫਲ ਅਤੇ ਆਲ੍ਹਣੇ, ਜੋ ਕਿ ਜ਼ਰੂਰੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਸਭ ਵੇਖੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.

Cucumbers, Basil, ਸੈਲਰੀ, Dill, tarragon, parsley ਦਾ ਇੱਕ diuretic ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ ਅਤੇ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਸੋਜ ਦਾ ਖਹਿੜਾ.

ਗੋਭੀ ਦੇ ਸਾਰੇ ਕਿਸਮ ਅਤੇ ਸਲਾਦ, stewed ਮਸ਼ਰੂਮ, ਸੈਲਰੀ, cucumbers, ਤਾਜ਼ਾ ਅਤੇ ਫ਼੍ਰੋਜ਼ਨ ਉਗ, ਸੰਤਰੇ, ਅੰਗੂਰ Greens, ਹਰੀ ਸੇਬ ਭੁੱਖ ਬੁਝਾ ਅਤੇ metabolism ਨੂੰ ਤੇਜ਼.

ਲਾਲ ਅੰਗੂਰ, ਅਨਾਰ, ਲਾਲ ਗੋਭੀ, ਹਰੀ ਸਲਾਦ, ਲਾਲ ਪਿਆਜ਼, ਟਮਾਟਰ, ਬਰੌਕਲੀ, ਅਤੇ ਪਾਲਕ: youthfulness ਬਰਕਰਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਜਾਣਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਿਜਲੀ ਦੀ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਸਹੀ ਅਨੁਪਾਤ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਤੱਕ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਕੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ?

ਅਨਾਜ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਾ ਸਰੋਤ ਹਨ. ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਉਹ ਕੁਝ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਗੁਆ. ਇਹ - buckwheat, ਬਾਜਰੇ, ਉਬਾਲੇ ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ, ਦਾਲ, ਪਾਸਤਾ, ਰਾਈ, ਸੋਇਆਬੀਨ, ਛੋਲੇ.

ਖੋਜੋ ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਦੀ ਸੂਚੀ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ:

ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ: ਕੋਡ, ਪੋਲਕ, hake, lemonema, ਵਿਅੰਗ, ਲੋਬਸਟਰ, ਮੱਸਲ, shrimp.

ਮੀਟ ਉਤਪਾਦ: ਛਾਤੀ inleyki ਅਤੇ ਚਿਕਨ, ਖਰਗੋਸ਼ ਮੀਟ, ਵੀਲ.

ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ: ਦਹ ਅਤੇ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਘੱਟ ਵੱਧ 2% ਚਰਬੀ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਦਹ 0-1 ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ.

ਵੈਜੀਟੇਬਲ ਭੋਜਨ - ਅਕਸਰ ਇੱਕ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਹੈ. ਸੈਲਰੀ, ਖੀਰੇ, daikon, radishes, ਟਮਾਟਰ, ਮਸ਼ਰੂਮ, ਗੋਭੀ, ਕੋਈ ਵੀ (ਤਾਜ਼ੇ, pickled), ਸਾਰੇ ਸਲਾਦ Greens ਦੇ ਕਿਸਮ: ਸਬਜ਼ੀ ਅਤੇ ਘੱਟ ਵੱਧ 40 kcal ਦੇ ਆਲ੍ਹਣੇ ਦੀ ਸੂਚੀ ਹੈ.

ਸਭ ਸੁਆਦੀ ਅਤੇ ਸਭ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ (100 ਵੱਧ ਘੱਟ kcal): ਸੇਬ, ਿਚਟਾ, ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ, ਗਾਜਰ, ਖਰਬੂਜੇ, watermelons, ਸਾਰੇ ਉਗ, ਅਨਾਨਾਸ, Papaya, ਅਮਰੂਦ. ਅਜਿਹੇ ਅੰਗੂਰ, ਅੰਬ, persimmons, ਕੇਲੇ, ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਫਲ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਵੱਧ ਕੋਈ ਹੋਰ 150 ਗ੍ਰਾਮ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਗੋਰਾ ਅਤੇ ਲਾਲ ਮੈ ਇਹ ਵੀ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 140 ਿਮਲੀਲੀਟਰ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ.

ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਭੋਜਨ podsalivaniya ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਨਾ ਹੋਵੇਗਾ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਉਸੇ ਹੀ ਖੰਡ ਦੇ ਸੱਚ ਹੈ - ਇਸ ਨੂੰ ਸਫਲਤਾ ਨਾਲ ਦਾਲਚੀਨੀ ਨਾਲ ਤਬਦੀਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਸਭ ਖੋਜੋ ਕੈਲੋਰੀ ਪੀਣ ਦੇ ਇੱਕ - ਹਰੀ ਚਾਹ.

ਉੱਥੇ ਬਿਲਕੁਲ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਕੋਈ ਕੈਲੋਰੀਜ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਪੀਣ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਉਹ ਮਿੱਠੇ ਬਗੈਰ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ, ਸਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਦਾ ਇੱਕ marshmallow, ਕਡੀ, ਮੁਰੱਬਾ.

ਬੇਕਰੀ ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਰਾਈ ਰੋਟੀ ਅਤੇ ਐਡੀਲਡ ਰੋਟੀ ਚੁਣਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ, ਦੇ ਕੁਝ ਦੇ ਛੋਟੇ ਹਿੱਸੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਇਹ ਸਬਜ਼ੀ ਦਾ ਤੇਲ, ਅਤੇ ਹਨੇਰੇ ਚਾਕਲੇਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.