ਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸੌਣ ਦੇ ਸਾਮ੍ਹਣੇ ਉਹ ਖਾ ਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ: 30 ਉਤਪਾਦ

ਅਧਿਐਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਲੀਪ ਸਮੱਸਿਆ ਮਤਵਾਲੇ ਭਾਰ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ ਅਗਵਾਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਸੌਣ ਲਈ ਅਯੋਗਤਾ, ਜੋ ਕਿ ਅਸਲ ਤੁਹਾਡੇ ਅੱਗੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੰਜੇ ਨੂੰ ਜਾਣ ਖਾਣ ਲਈ ਸਬੰਧਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਬਾਹਰ ਕਾਮੁਕ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮੱਸਲ ਯੰਤਰ ਨਾ ਸਿਰਫ ਰੇਡੀਏਸ਼ਨ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਖਾਣ ਦੀ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਉਤਪਾਦ, ਸਲੀਪ ਦੀ ਉਲੰਘਣਾ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਹੋਰ, ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ 'ਤੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਜੋ ਕਿ ਜਿਹੜੇ ਨੂੰ ਲਾਭ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ!

ਕੋਈ ਵੀ ਚੀਜ਼

ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੁੱਖ ਦੀ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਭਾਵਨਾ ਨਾਲ ਮੰਜੇ 'ਤੇ ਜਾਣ, ਜੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਕ ਪਾਸੇ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਪਾਸੇ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਬਚਾ ਸਕੋਗੇ,, ਪੇਟ ਦੁੱਖ ਵਿਚ ਗਰਜ ਨੂੰ ਸੌਣ ਜ ਰਾਤ ਨੂੰ ਜਾਗ ਕਰਨ ਲਈ. ਵੱਧ ਕੋਈ ਹੋਰ ਦੋ ਸੌ ਕੈਲੋਰੀ ਲਈ ਕੁਝ ਵੀ ਖਾਓ. ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਭੁੱਖ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ ਲਈ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

Kiwi

ਇਹ ਫਲ ਤੰਗ ਸੌਣ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਜੋ ਸੌਣ ਦੇ ਅੱਗੇ ਦੋ kiwifruit ਦਾ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਖਾਧਾ, ਤੀਹ-ਪੰਜ ਫੀਸਦੀ ਲੋਕ ਜੋ ਕੀਵੀ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਨਾ ਵੱਧ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕਵਰ ਕੀਤਾ. ਵੀ carotene ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ C ਅਤੇ ਈ antioxidants, Kiwi serotonin ਦੀ ਮਦਦ ਸਲੀਪ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ.

ਚੈਰੀ

ਸਲੀਪ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਾਹੁੰਦੇ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਯਤਨ ਅਸਫ਼ਲ ਰਹੇ ਹਨ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸੌਣ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ. ਚੈਰੀ ਸਲੀਪ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ Cherry ਜੂਸ ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਪੀਣ, ਜੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਸੌਣ ਜਾਵੇਗਾ. ਸਾਰੇ ਕਿਉਕਿ ਚੈਰੀ ਮੈਲਾਟੋਨਿਨ, ਇੱਕ ਹਾਰਮੋਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣ ਲਈ ਜਾਣਾ ਸੰਕੇਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਸਕਿੱਮ ਦੁੱਧ ਦੇ ਨਾਲ ਬੂਰਾ

ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਅਨਾਜ ਨੂੰ ਖਾਣ, ਪਰ, ਇਸ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮ ਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ. ਦੁੱਧ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ tryptophan ਹੈ, ਜੋ ਕਿ serotonin stimulates ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਭੋਜਨ, ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸੌਣ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਕੇਲੇ

ਕੇਲੇ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਇਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਰੋਤ ਹਨ. ਉਹ ਪੱਠੇ ਢਿੱਲ ਦੇ ਕੇ ਸੌਣ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਸਟੱਡੀਜ਼ ਦਿਖਾਇਆ magnesium ਮੱਸਲ ਦੇ ਨਾਲ ਲੋਕ ਵਿਚ ਸਲੀਪ ਗੁਣਵੱਤਾ 'ਤੇ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ, Holiday ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਦੀ ਵੱਧ ਰਹੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜਾਗ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਕੇਲੇ tryptophan ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ, serotonin ਅਤੇ ਮੈਲਾਟੋਨਿਨ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਬਦਾਮ

ਨਟ - ਇਸ magnesium ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਪੱਠੇ ਢਿੱਲ ਹੈ. ਇਹ ਬਦਾਮ ਦੇ ਕੰਮ ਦੇ ਨਾਲ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ ਅਤੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ. ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਮੈਲਾਟੋਨਿਨ ਨੂੰ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ tryptophan ਕਾਰਵਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਪਾਲਕ

ਪਾਲਕ - ਇਸ ਆਦਮੀ ਦੀ ਵਧੀਆ ਦੋਸਤ ਮੱਸਲ ਪੀੜਤ ਹੈ. ਉਸ ਨੇ ਨਾ ਸਿਰਫ tryptophan ਦਾ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਵਿਟਾਮਿਨ _B6 ਅਤੇ C, ਜੋ ਕਿ serotonin ਅਤੇ ਮੈਲਾਟੋਨਿਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਵਿਚ ਅਮੀਰ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਪਾਲਕ glutamine, ਇੱਕ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ, ਇੱਕ ਨਿਭਾਏਗੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦੇਜ਼ਿਹਰ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ.

ਮੀਟ ਉਤਪਾਦ

Tryptophan, ਮੀਟ ਦੇ ਉਤਪਾਦ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਚਿਕਨ ਜ ਟਰਕੀ ਵਿੱਚ ਉਦਾਹਰਨ skinless ਲਈ. ਵੀ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸੁਪਨੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਡੂੰਘੇ ਬਣ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ.

ਘੱਟ-ਚਰਬੀ ਦਹ

ਸਰੀਰ ਨੂੰ tryptophan ਨੂੰ ਭਰਨ ਲਈ, ਘੱਟ-ਚਰਬੀ ਯੂਨਾਨੀ ਦਹ, ਸ਼ਹਿਦ ਅਤੇ ਕੇਲੇ ਨੂੰ ਜੋੜਦੀ ਹੈ. ਯੋਗ੍ਹਰਟ ਅਤੇ ਕੇਲੇ, tryptophan ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ ਇਲਾਵਾ ਕੇਲੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੁੱਖਾ ਹਨ, ਜੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਟੋਰੇ ਵੀ ਦਲੀਆ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਸਾਰੀ ਕਣਕ ਦੀ ਰੋਟੀ 'ਤੇ, ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ

ਮੋਟੇਅਨਾਜ ਬੇਕਰੀ, ਬਹੁਤ ਹੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਮੂੰਗਫਲੀ tryptophan ਦੀ ਪੂਰੀ ਮੱਖਣ ਦੇ ਨਾਲ ਇਹ ਰੋਟੀ ਨੂੰ ਜੋੜਦੀ ਹੈ, ਸ਼ਹਿਦ ਅਤੇ ਕੇਲੇ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ

ਪੂਰੀ ਸੌਣ ਦੇ ਅੱਗੇ ਖਾਣ ਲਈ ਇਨਕਾਰ ਨਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਕਣ ਜਾਵੇਗਾ. ਦੀ ਬਜਾਇ ਭੁੱਖ ਦਾ ਦੁੱਖ, ਕੁਝ ਪਨੀਰ ਖਾਣ ਦੀ. ਇਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਹੈ ਅਤੇ tryptophan ਮੌਜੂਦ ਹੈ. hummus ਜ guacamole ਨਾਲ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਨੂੰ ਰਲਾਓ.

ਜਨੂੰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਚਾਹ

ਕਿਸ ਚਾਹ ਦਾ ਇੱਕ ਕੱਪ ਨੂੰ ਹੱਲ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ! ਕਈ ਜੜੀ ਚਾਹ ਚੰਗਾ ਸੈਡੇਟਿਵ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਉਹ flavonoids ਮੁਹੱਈਆ ਹਨ. ਜਨੂੰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਚਾਹ ਵਿੱਚ ਪਦਾਰਥ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਤਣਾਅ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ ਦੀ ਮਦਦ ਵੀ ਹਨ.

ਨਿੰਬੂ ਮਲ੍ਹਮ ਨਾਲ ਚਾਹ

ਇਹ ਇੱਕ ਹੋਰ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਚਾਹ ਹੈ - ਨਿੰਬੂ ਮਲ੍ਹਮ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਸੈਡੇਟਿਵ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਸ ਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਲੀਪ ਿਵਕਾਰ ਨਾਲ ਲੜਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.

Valerian ਨਾਲ ਚਾਹ

Valerian ਲੰਬੇ ਇੱਕ ਨਰਮ ਸੈਡੇਟਿਵ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੋ ਗਿਆ. ਜੋ ਲੋਕ ਇਸ ਨੂੰ ਚਾਹ ਪੀਣ, ਸਲੀਪ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਦੇਖਿਆ ਸੀ.

ਹਾਪ ਦੇ ਨਾਲ ਚਾਹ

ਵਿਚ ਹਾਪ ਸੈਡੇਟਿਵ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਚਾਹ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਵਿਚ ਮੱਸਲ ਲੜਨ. ਖੋਜਕਾਰ, ਜੋ ਕਿ ਪੱਤੇ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਪਦਾਰਥ ਦਾ ਕਾਰਨ ਮਿਲਿਆ ਹੈ. ਹਾਪ ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੈਲਾਟੋਨਿਨ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੰਮ. ਇਹ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਹੈ, ਪਰ 'ਤੇ ਸੂਚੀਬੱਧ - ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ! ਇਹ ਉਤਪਾਦ ਸ਼ਾਮ ਲਈ ਬਾਹਰ ਵੇਖਣ ਨੂੰ.

ਕਾਫੀ ਅਤੇ ਸਾਫ਼ਟ ਡਰਿੰਕਸ

ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਕੈਫੀਨ ਮੱਧ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ stimulates. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਹੀ ਘੰਟੇ ਸੌਣ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀ ਹੋ.

ਚਾਕਲੇਟ

sladoezhek ਚਾਕਲੇਟ ਦੇ ਲਈ ਨਾ ਬਹੁਤ ਹੀ ਖ਼ੁਸ਼ ਖ਼ਬਰੀ ਦਾ ਸਲੀਪ ਦੇ ਨਾਲ ਦਖ਼ਲਅੰਦਾਜ਼ੀ. ਹਨੇਰੇ ਚਾਕਲੇਟ ਨੂੰ ਵੀ ਕੈਫੀਨ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਦੇ ਵਰਤਣ ਸਲੀਪ ਦੇ ਨਾਲ ਦਖਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕੀਤੀ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੈਫੀਨ ਨੂੰ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੇ, ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਹਨੇਰੇ ਚਾਕਲੇਟ ਖਾਣ ਦੀ.

ਸ਼ਰਾਬ

ਸ਼ਰਾਬ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਸਟੇਰੀਓਟਾਈਪਸ ਨੂੰ ਸੁੱਤੇ, ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ ਘਟ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜੀ, ਵਾਈਨ ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਪਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਡੂੰਘਾ ਇਸ ਵਸੂਲੀ ਲਈ ਲੋੜ ਸਲੀਪ ਵਿੱਚ ਟੁੱਭੀ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀ ਹੈ.

ਫ਼ੈਟ ਭੋਜਨ

ਬਰਗਰਜ਼ ਅਤੇ ਆਈਸ ਕਰੀਮ ਨੂੰ ਭੁੱਲ. ਚਰਬੀ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਭੋਜਨ ਹੁਣ ਡਿਜਟਸ, ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਊਰਜਾ ਦਾ ਪੱਧਰ ਚੁੱਕਣ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਨਾ ਕਰੋ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਫ਼ੈਟ ਭੋਜਨ ਚਜਸ ਅਤੇ ਬਦਹਜ਼ਮੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਨਹੀ ਕਰੇਗਾ, ਜੋ ਕਿ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਦੇ ਬਾਅਦ ਸਵੇਰੇ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਿੰਮਤ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰੇਗਾ.

ਖੰਡ ਦੀ ਲਾਟ ਦੇ ਨਾਲ ਅਨਾਜ

ਮਿੱਠੇ ਅਨਾਜ ਨੂੰ ਖਾਣ ਨਾ ਕਰੋ: ਉਹ ਤੁਰੰਤ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕਦਮ ਤੁਪਕੇ, ਜੋ ਕਿ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸਲੀਪ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੀਰੀਅਲ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਸੇਵਾ ਪ੍ਰਤੀ ਖੰਡ ਦੇ ਘੱਟ ਵੱਧ ਪੰਜ ਗ੍ਰਾਮ ਹੈ ਚੁਣੋ.

ਤਾਜ਼ਾ Peppers ਅਤੇ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਭੋਜਨ

ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਭੋਜਨ ਬਹੁਤ ਸਪੱਰ metabolism ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਗਦੇ ਰੱਖਦਾ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਲਾਲ ਮਿਰਚ ਜ Tabasco ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਮਸਾਲੇ capsaicin ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕੁਝ ਦੁਖਦਾਈ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ ਵਰਤ metabolism ਵਧਾਉਣ ਦਾ.

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜ ਚਰਬੀ ਦੇ ਖਾਣੇ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਅਮੀਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਲੰਬੇ ਸਮ ਲਈ satiety ਮੁਹੱਈਆ ਕਰੇਗਾ. ਸਟੱਡੀਜ਼ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਤੰਗ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਸਲੀਪ ਰੁਕਾਵਟ ਅਤੇ ਸੈਰੋਟੋਿਨਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਦੇ ਨਾਲ ਦਖਲ ਦਿੱਤਾ ਹੈ.

ਸੁੱਕ ਫਲ

ਉੱਚ-ਰੇਸ਼ੇਦਾਰ ਭੋਜਨ ਦੀ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪੀਣ ਬਦਹਜ਼ਮੀ ਅਤੇ ਸੂਲ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਆਪਣੇ ਸਲੀਪ ਭੰਗ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਪਾਣੀ

ਇਹ ਮੰਜੇ ਦੇ ਅੱਗੇ ਦਾ ਹੱਕ ਨੂੰ ਪੀਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਟਾਇਲਟ ਦਾ ਦੌਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਈ ਵਾਰ ਜਾਗ. ਸੌਣ ਦੇ ਅੱਗੇ ਤਿੰਨ ਘੰਟੇ ਦੇ ਲਈ ਘੱਟ ਤਰਲ ਪੀਣ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.

ਪੀਜ਼ਾ

ਪੀਜ਼ਾ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਆਪਣੇ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕਰੇਗਾ, ਪਰ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੱਕੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੇਗਾ. ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਦੀ ਚਟਣੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਫ਼ੈਟ ਐਸਿਡ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਸਲੀਪ ਗੁਣਵੱਤਾ 'ਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਅਸਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਪੁਦੀਨੇ

ਦੁਪਹਿਰ ਵਿਚ mints ਰੱਦ. Peppermint, ਦੁਖਦਾਈ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਰਾਤ ਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਬਚਣ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੈ.

ਹਰੀ ਚਾਹ

ਹਰੀ ਚਾਹ - ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਲਿਖਣ ਲਈ ਹੈ, ਪਰ ਸੌਣ 'ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਪੀਣ ਨਾ ਕਰੋ. ਇਹ theobromine ਅਤੇ theophylline ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਅਜਿਹੇ ਕੈਫੀਨ ਅਤੇ stimulant ਪਦਾਰਥ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ.

ਕੈਚੱਪ ਨਾਲ ਹੈ French ਫ੍ਰਾਈਜ਼

ਫਾਸਟ ਭੋਜਨ ਸਲੀਪ ਰੁਕਾਵਟ. ਚਰਬੀ ਦੇ ਆਲੂ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ, ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਕੈਚੱਪ ਦੇ ਉੱਚ acidity, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਤੌਰ ਦੁਖਦਾਈ ਦੁਖ ਹੋਵੇਗਾ.

ਕੱਚਾ ਪਿਆਜ਼

ਪਿਆਜ਼ flatulence, ਜੋ ਕਿ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਦਬਾਅ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਨਾ ਸਭ ਸੁਹਾਵਣੇ ਭਾਵਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ.

ਭੋਜਨ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਰਕਮ ਦੀ

ਇਹ ਨਾ ਪਰ੍ਬਲ ਲਈ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਸੌਣ ਲਈ ਜਾ ਰਿਹਾ ਅੱਗੇ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ. ਇਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਲੰਬੇ ਸਮ ਭੋਜਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀ ਹੋ ਜਿਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਡਾਈਜੈਸਟਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.