ਕੀ ਇੱਕ ਫਲ ਸਭ ਲੋਹੇ? ਕਿਸ ਲੋਹੇ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਸਬਜ਼ੀ?

ਕੋਲੀਫਾਰਮ ਦੇ ਸਧਾਰਨ ਕੰਮਕਾਜ, metabolism ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਲੋਹੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਅਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਰਸਾਇਣਕ ਤੱਤ, ਹੀਮੋਗਲੋਬਿਨ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਬਿਨਾ ਸੰਭਵ ਨਹੀ ਹੈ. ਇਹ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਆਕਸੀਜਨ ਨਾਲ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਹਰ ਸੈਲ ਨੂੰ ਭਰਨ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਨੂੰ ਪੇਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ. ਲੋਹੇ ਦੀ ਕਾਫੀ ਮਾਤਰਾ ਹੈ, ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘਟਦੀ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਫੇ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਅਨੀਮੀਆ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸਾਨੂੰ ਇਸ ਤੱਤ ਦੀ ਲੋੜ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਲੋੜ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਪਰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਫਲ ਸਭ ਲੋਹੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਬਜ਼ੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਕੀ ਕਿਸਮ ਲੋਹੇ ਦੇ ਹਨ?

heme ਅਤੇ ਗੈਰ-heme: ਆਇਰਨ ਦੋ ਕਿਸਮ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਹਿਲੇ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਨੂੰ ਜਾਨਵਰ ਭੋਜਨ ਸਰੋਤ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਰਸਾਇਣਕ ਤੱਤ ਹੈ. ਇਕ ਮਿਸਾਲ ਹੈ ਮੀਟ, ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਚਿਕਨ. ਦੂਜਾ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਨੂੰ ਲੋਹੇ ਸਬਜ਼ੀ ਅਤੇ ਫਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਪਿਆਰ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਮੰਨਿਆ ਗਿਆ ਹੈ.

ਪਹਿਲੇ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਵਿਚਕਾਰ ਫਰਕ ਦੀ digestibility ਦੇ ਡਿਗਰੀ ਹੈ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਤੱਤ ਫੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ. ਤੁਲਨਾ ਲਈ: ਖਪਤ heme ਲੋਹੇ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦ ਨੂੰ 15-35 ਦੇ ਬਾਰੇ%, ਨਾਨ-heme ਦੇ ਦੇ ਪੱਖ ਵਿਚ ਹੈ, ਜਦ ਕਿ - 2-20%.

ਕਿਹੜਾ ਮੀਟ ਉਤਪਾਦ ਲੋਹੇ ਹੈ?

ਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਸੁਤੰਤਰ ਸਹੀ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਚਿਤ ਪ੍ਰਬੰਧ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਨਮੂਨਾ ਹਨ ਲੋਹੇ-ਅਮੀਰ ਭੋਜਨ (ਸੂਚੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹੂਲਤ ਲਈ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ):

• ਵੀਲ ਜਿਗਰ (14 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਫੇ ਲਈ ਅਜਿਹੇ ਮੀਟ ਦੇ 100 g);
• ਸੂਰ ਜਿਗਰ (100 g ਲੋਹੇ ਦੀ 12 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਰੱਖਦਾ ਹੈ);
• ਚਿਕਨ ਜਿਗਰ (B100 g - 8.6 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ);
• ਬੀਫ ਜਿਗਰ (100 g - 5.7 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ.);
• ਬੀਫ (3.2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ.);
• ਮਟਨ (2.3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ);
• ਟਰਕੀ (1.8 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ);
• ਸੂਰ ਦਾ (1.5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ).

ਇਹ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਗਹਿਰੇ ਮੀਟ, ਉੱਚ ਲੋਹੇ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ ਇਸ ਨੂੰ ਰੱਖਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਹਨੇਰੇ ਚਿਕਨ 1.4 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਫੇ, ਅਤੇ 1 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਹੋਵੇਗੀ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਰਕ ਨੂੰ ਵੇਖ?

ਕੀ ਉੱਥੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਵਿੱਚ ਲੋਹੇ ਹੈ?

ਕਈ ਲੋਹੇ ਤੱਤ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਮੱਛੀ 'ਚ ਮੌਜੂਦ ਹਨ. ਖਾਸ ਕਰਕੇ, ਘੋਗਾ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਰਸਾਇਣਕ ਤੱਤ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਹੈ. ਤੀਜੇ ਔਇਸਟਰ (5.7 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ), ਚੌਥੇ - - ਇੱਕ ਧਾਤ ਘੜੇ (2.9 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ) ਵਿਚ ਸਾਰਡਾਈਨਜ਼, ਪੰਜਵ - ਛੋਟੇ shrimp ਅਤੇ ਕੇਕੜੇ - 1 ਦੂਜੇ ਸਥਾਨ ਭੰਡਾਰ ਵਿੱਚ ਫੇ ਦੇ 6.8 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਨਾਲ ਮੱਸਲ ਹਨ , 7 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ, ਅਤੇ ਦੁਪਿਹਰ - ਡੱਬਾਬੰਦ ਟੂਨਾ - 1.4 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ. ਚੰਗੀ-ਸਲੂਣਾ ਹੈਰਿੰਗ, ਮੈਕਿਰਲ ਅਤੇ ਹੋਰ ਮੱਛੀ ਸਪੀਸੀਜ਼ ਵਿੱਚ ਲੋਹੇ ਮੌਜੂਦ ਦੇ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ.

ਟੇਬਲ: ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਲੋਹੇ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ

ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਲਈ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਅੰਡੇ ਵਿੱਚ ਲੋਹੇ ਹੈ. ਤੱਤ ਦੀ ਕੁੱਲ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਜਾਕੇ ਦੇ ਬਾਰੇ 2.5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਹੈ. ਇਹ ਰਸਾਇਣਕ ਤੱਤ ਸਭ ਗਿਰੀਦਾਰ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਹੈ. ਮਿਸਾਲ ਲਈ, husked pistachios ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 4.8 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ.

ਹੇਿਲਨੱਟ ਕੱਚਾ ਮੂੰਗਫਲੀ ਵਿਚ, 3.2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਹਨ - 4.6 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ, ਬਦਾਮ ਥੋੜ੍ਹਾ ਘੱਟ - 4.2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ, ਅਤੇ ਅਖਰੋਟ ਅਤੇ ਕਾਜੂ ਗਿਰੀਦਾਰ nucleoli - 3.8 ਅਤੇ 3.6 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ, ਕ੍ਰਮਵਾਰ. Pine ਗਿਰੀਦਾਰ ਲੋਹੇ ਦੀ ਇੱਕ ਉੱਚ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਮਾਣ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਵਿਚ ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਰਫ 3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ. ਇਹ ਸਭ ਹਰ ਇੱਕ ਦੇ ਲਈ ਉਪਲਬਧ ਹੈ ਲੋਹੇ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦ,. ਕਿਹੜੇ ਉਤਪਾਦ ਸਭ ਫੇ, ਹੇਠ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਪੇਠਾ ਬੀਜ (14 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ) ਅਤੇ ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ (6.8 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ) ਵਿਚ ਉੱਥੇ Fe. ਇਸ ਦੇ ਤਿਲ 14.6 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਵਿਚ. 4 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ - ਲੋਹੇ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਫਾਰਮੇਸੀ ਅਤੇ hematogenous ਵਿਚ ਪਾਇਆ. ਟੁਕੜੇ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ ਸੁਆਦੀ ਪਲੇਟ, ਟੌਫੀ ਵਰਗਾ ਸੁਆਦ. ਵੀ ਹੇਠ ਉਤਪਾਦ ਵਿਚ ਅਨੀਮੀਆ ਤੱਤ ਤੱਕ ਛੁਟਕਾਰਾ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ:

• ਪਨੀਰ (ਸਵਿੱਸ 19 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਹੈ);
• ਦੁੱਧ (0.1 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ);
• sausages ਅਤੇ ਮੀਟ ਦੇ ਉਤਪਾਦ (1.9-1.7 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ);
• ਮੱਛੀ ਹਿਰਨ (1.8 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ);
• ਪਾਸਤਾ ਅਤੇ ਬੇਕਰੀ ਉਤਪਾਦ (1,2-3,9 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ);
• ਸ਼ਹਿਦ (1.1 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ);
• ਚਿੱਟੇ ਮਸ਼ਰੂਮ (35 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ);
• ਦੁੱਧ (0.4 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ);
• buckwheat ਦਲੀਆ (8.3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ);
• Brewer ਦੇ ਖਮੀਰ (18.1 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ);
• ਕੋਕੋ (12.5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ);
• ਮੱਖਣ (0.1 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ);
• ਆਟਾ ਅਤੇ ਹੋਰ.

ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਨਮੂਨਾ ਟੇਬਲ (ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਲੋਹੇ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ) ਹੈ:

ਇੱਕ ਦਿੱਤੀ ਰਸਾਇਣਕ ਤੱਤ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਅਮੀਰ ਸ਼ਰਬਤ (21.5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ) ਮੰਨਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਤੱਤ ਘਾਹ ਨੇ (16 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ) ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਦੇ ਰਿਕਾਰਡ.

ਕੀ ਫਲ ਅਤੇ ਉਗ ਲੋਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ?

ਫੇ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਉਗ, ਸ਼ਾਇਦ, ਬਲੂਬੇਰੀ ਅਲੱਗ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਕਮਾਲ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ ਦੇ ਵੱਡੀ ਰਕਮ ਦਿੱਤੇ ਤੱਤ (7 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ). blackcurrant ਇਸ ਨੂੰ ਘੱਟ - 5.2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ, ਰਸਬੇਰੀ - 1.7 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ. 4.1 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ, ਸੇਬ - - 2.2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ, ਅਤੇ ਕੇਲੇ - 0.8 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਫਲ, ਪੀਚ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਦੀ ਗੱਲ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ, ਸਵਾਲ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਫਲ ਲੋਹੇ ਦੇ ਸਭ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਤਾਜ਼ਾ ਅਤੇ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਪੀਚ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਦਾ ਜਵਾਬ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਲਾਭਦਾਇਕ ਨਾ ਸਿਰਫ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਰਸ, ਫਲ ਪੀਣ ਅਤੇ ਫਲ ਪੀਣ ਨੂੰ ਤੱਕ ਕੀਤੀ ਪੀਣ ਲਈ. ਇਸ ਲਈ, ਸਭ ਦੇ ਨੁਮਾਇੰਦੇ ਆਪਣੇ ਭਰਾਵੋ ਆਪਸ ਵਿੱਚ ਕੈਸ਼ੇ ਜੂਸ ਮੰਨਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਸ ਮੋਟੀ ਅਤੇ ਖਟਾਈ ਪੀਣ ਦੇ ਇੱਕ ਪਿਆਲਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋਹੇ ਦੀ 2.9 ਵੱਧ ਘੱਟ ਨਾ ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਹੈ. ਅਨਾਰ ਦਾ ਜੂਸ ਵਿਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਘੱਟ ਫੇ - 0.1 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ.

ਕੁਝ ਸੁੱਕ ਫਲ ਵਿਚ ਲੋਹੇ ਦੀ ਹੈ?

ਹੈਰਾਨ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਫਲ ਸਭ ਲੋਹੇ, ਸੁੱਕ ਫਲ ਦੇ ਬਾਰੇ, ਨਾ ਭੁੱਲੋ. ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਇਹ ਤੱਤ ਦੇ 4.7 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ, ਸੁੱਕ ਖੁਰਮਾਨੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ 0.4 - ਅੰਜੀਰ ਦਾ, ਚਿੱਟਾ, ਸੌਗੀ - 15mg, ਿਚਟਾ ਅਤੇ ਬਾਖੂਬੀ - - 13 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਸੁੱਕ ਸੇਬ ਦਾ 3.8 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ. ਸਿੱਟੇ, Fe ਲਈ ਰਿਕਾਰਡ ਸੇਬ ਸੁੱਕ ਰਹੇ ਹਨ.

ਫਲ਼ੀਦਾਰ ਅਤੇ ਲੋਹੇ

ਲੋਹੇ ਦੇ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਦੇ ਆਗੂ, ਦੇ ਕੋਰਸ, ਫਲ਼ੀਦਾਰ ਹਨ. 7 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ - ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਉਬਾਲੇ ਹਰੇ ਮਟਰ ਵਿੱਚ ਰਸਾਇਣਕ ਤੱਤ ਦੀ ਲਗਭਗ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ 6.8 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ, ਅਤੇ ਤਾਜ਼ਾ ਹੈ. ਬੀਨ ਅਤੇ ਬੀਨਜ਼ 5,5-5,9 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਫੇ ਪਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਦਾ ਰਿਕਾਰਡ ਨੂੰ ਵੀ ਮੰਨਿਆ ਦਾਲ ਫਲ਼ੀਦਾਰ, 11.8 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਸਦੱਸ ਲਈ ਸਾਈਨ ਸ਼ਾਮਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.

ਕੀ ਸਬਜ਼ੀ ਲੋਹੇ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ?

ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਫਲ ਜ ਸਬਜ਼ੀ ਹੋਰ ਲੋਹੇ ਦਾ ਪਤਾ ਹੈ ਨਾ? ਅਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਇਸ ਨੂੰ ਸਬਜ਼ੀ ਕਰਨ ਲਈ ਆਇਆ ਹੈ, ਜਦ, ਇਸ ਨੂੰ ਗੁਣ ਹਨੇਰੇ-ਹਰੇ ਕਮਤ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਪੀਸੀਜ਼ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਪੌਦੇ ਲਈ ਹੇਠ ਸਬਜ਼ੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:

• ਪਾਲਕ (ਲੋਹੇ ਦੇ 3.6 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ);
• ਗੋਭੀ (1.4 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ);
• ਚੀਨੀ ਗੋਭੀ ਅਤੇ ਬ੍ਰਸੇਲ੍ਜ਼ ਸਪਾਉਟ (1.3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀ);
• chard (3.1 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ);
• ਬਰੌਕਲੀ (1.2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ);
• parsley (5.8 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ);
• ਸੈਲਰੀ (1.3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ);
• turnip ਸਿਖਰ (1.1 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ) ਵਿਚ.

ਦਿਲਚਸਪ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ, pickled ਗੋਭੀ ਐਸਿਡ ਨੂੰ ਵੀ 1.7 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਲੋਹੇ ਤੱਕ ਦਾ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ. ਉੱਥੇ ਚਿੱਪ ਵਿੱਚ ਲੋੜੀਦਾ ਰਸਾਇਣਕ ਤੱਤ (1.2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ). ਪਰ ਜੇ ਕੁੱਕ, Fe ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਘਟ ਹੈ ਅਤੇ 0.8 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ. ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀ ਵਿੱਚ parsley ਦੀ ਅਗਵਾਈ, ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਹੋਰ ਜੀਅ ਆਪਸ ਵਿੱਚ - sauerkraut.

ਕਿੱਥੇ ਸਭ ਲੋਹੇ?

ਲੋਹੇ ਦੇ ਨੰਬਰ ਦੇ ਕੇ ਪਹਿਲੇ ਸਥਾਨ ਵਿੱਚ ਬੀਨਜ਼ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਵਿੱਚ ਇਸ ਦੇ ਫਾਰਮ ਦੇ ਕੁਝ ਅਪ ਕਰਨ ਲਈ 71 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਦੂਜੇ ਸਥਾਨ ਵਿੱਚ ਹੇਿਲਨੱਟ ਅਤੇ ਪੇਸਟ (51 ਅਤੇ 50.1 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ). ਤੀਜੇ ਸਥਾਨ 'ਤੇ ਦਲੀਆ (45 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ) ਵਿਚ. ਚੌਥੀ ਵਿਚ - ਪਨੀਰ ਸਕਿੱਮ ਦੁੱਧ (37 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ) ਤੱਕ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ. ਪੰਜਵ ਵਿੱਚ - ਤਾਜ਼ਾ ਮਸ਼ਰੂਮ (35 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ). ਨੂੰ ਇੱਕ ਛੇਵੇ ਵਿਚ - ਕਣਕ ਨੂੰ semolina (31 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ). ਸਤਵ 'ਤੇ - ਸੂਰ ਜਿਗਰ (29.7 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ).

ਹੁਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਲੋਹੇ ਵਿਚ ਕੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਫਲ ਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ. ਸਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਸਬਜ਼ੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਉਤਪਾਦ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੱਤ ਹੈ ਉਥੇ ਸੂਚੀਬੱਧ ਕੀਤਾ ਹੈ.